【DGI 營養小教室】
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為什麼他在減脂還在吃炸雞,pizza,可是他卻有著常年維持的身材呢,難道減脂都是這麼痛苦,無法吃進美食的嗎😵其實了解欺騙餐的概念,在減脂也是可以不用這麼痛苦喔!
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📣欺騙餐(Cheat meal)
欺騙餐在健身人群中是一個常見的概念,他們平日透過適量的飲食控制,而在週末享受自己愛吃的食物,到底如何讓之前的努力不會白費呢,這一切都是我們體內代謝搞的鬼,欺騙餐主要關注兩個激素,瘦素(leptin),飢餓素(ghrelin)
✨瘦素:調節食慾和控制飽足感,吃飽時會分泌,主要由攝入熱量所調控
✨飢餓素:告訴人體何時該產生飢餓感,低熱量飲食時水平會上升
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📣減脂遇到高原期 妳可能需要大吃一頓
當我們認真嘗試減脂的飲食時,我們保持著熱量赤字的觀念,但是隨著時間,身體會適應這低熱量的飲食並開始做出調整,使我們代謝下降,這時候如果我們攝入高熱量,高碳水的食物,會調節這些激素,促使在用餐後的24h內反而燃燒更多熱量
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⚠️什麼時候該吃欺騙餐
如何正確使用欺騙餐的方式而不會過度放縱呢?
在這裡我建議用80/20的原則,在80%時間內控制飲食,努力訓練,而20%可以選擇自己喜歡的食物,這種方式也不會讓我們的生活壓力過度緊繃,導致壓力過大,減脂失敗,反而讓我們更有動力在平日保持良好的飲食習慣喔!
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⚠️高碳水的食物比高脂肪更能促進瘦素產生,在欺騙餐後也不需要過度內疚,保持正面的心態,對長期的體態維持才是最佳的方式喔!
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🔎還想知道哪些營養健身相關知識,也可以在底下留言讓我知道喔👇
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅NeKo嗚喵,也在其Youtube影片中提到,理性的內疚,能驅使我們前進、成長;不理性的內疚,會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀…… 請用訂閱代替掌聲▶https://goo.gl/4cGq4T 或者在上方按個喜歡❤,我們下一支影片見嚕(゚∀゚) 工作聯繫請mail💌: [email protected] #內疚清理練習 #內疚 #...
過度內疚 在 閱讀再進化 Facebook 的最讚貼文
【如果你總認為是自己的錯】
你時常會有「我傷害了某人」「都是我的問題」經常自責的心態嗎?歉疚感在一般情況下會發揮正面的影響。但如果過度內疚,則會產生副作用。
研究指出,經常感到歉疚的人,比不會感到歉疚的人更少尋求支持。因為他們擔心自身的不足之處會對他人造成傷害,也擔心讓別人失望。
閱讀全文 https://reurl.cc/ObdRx9
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《這樣的我,也是不錯:即使人生不那麼閃閃發光,你也能好好愛自己》
博客來►https://reurl.cc/9zMbAY
過度內疚 在 NeKo嗚喵 Youtube 的最佳解答
理性的內疚,能驅使我們前進、成長;不理性的內疚,會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……
請用訂閱代替掌聲▶https://goo.gl/4cGq4T 或者在上方按個喜歡❤,我們下一支影片見嚕(゚∀゚)
工作聯繫請mail💌: aaliyah0919@gmail.com
#內疚清理練習 #內疚 #責任感 #受害者心態 #高敏感 #情緒勒索 #IlseSand
📚延伸閱讀📚
作者: 伊麗絲‧桑德
原文作者: Ilse Sand
譯者: 黃怡雪
出版社:#究竟
出版日期:2020/10/01
博客來:https://buyforfun.biz/2i_i7
高敏感症候群
https://youtu.be/TM9Lbcyynaw
📚目錄📚
00:00 責任感居然不是好東西
00:43 書籍編排介紹
01:36 理性內疚
02:21 高敏感人之於內疚心理
02:53 過度內疚的壞處
03:54 擺脫內疚的第一步:釐清責任歸屬
06:38 生命中必然會發生的事情
08:02 受害者心態
09:53 回到書本上
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過度內疚 在 破解情緒勒索的《內疚清理練習》 伊麗絲‧桑德|NeKo嗚喵.說書 的推薦與評價
理性的內疚,能驅使我們前進、成長;不理性的內疚, ... 東西00:43 書籍編排介紹01:36 理性內疚02:21 高敏感人之於內疚心理02:53 過度內疚 的壞處03:54 ... ... <看更多>
過度內疚 在 社團法人台南市家庭情緒智商發展協會 - Facebook 的推薦與評價
【靈動學工作坊】 本次主題:內疚清理練習◎ ... 只要我們學會評價自己和人際互動的正確觀念、以及有效清除自己過度內疚的工具,我們就可以用友善的眼 ... ... <看更多>