收心收胃，吃七分飽剛剛好
清爽風味還能兼具營養，不攝取過多熱量
開工最推薦的 洋爸爸健康餐
均衡飲食、健康代餐、低脂肪美味餐盒
吃七分飽剛剛好 在 跟著尼力吃喝玩樂＆親子生活 Facebook 的最佳解答
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吃七分飽剛剛好 在 吳文傑醫師的健康筆記 Facebook 的最讚貼文
【BLUE MONDAY『胃』教時間】
*胃在求饒的5大地雷飲食法*
#你是不是正在玩踩地雷
明天七夕情人節，打算吃大餐過節嗎?!
我不是你的情人，我是你的捍胃戰士…
/ 地雷1 / #垃圾桶吃法
(飽受虐待的腸胃 直接罷工!!)
看到什麼吃什麼，冰熱生熟軟硬同時下肚，
最常發生在吃BUFFET、吃辦桌。
※地雷1號這樣拆※
先蔬菜，再肉，最後米飯麵條。
每次只用一個盤子，少量取用同種類食物，
吃完再拿，享受美味，身體沒負擔。
/ 地雷2 / #餓死鬼吃法
(沒咬直接吞，消化道被塞住!!)
最常發生在牙口不好老年人(咬不動直接吞)，
和吃飯配工作的上班族(囫圇吞棗，有吃就好)。
※地雷2號這樣拆※
咬碎再咬碎，別把磨碎食物的責任全推給胃。
每餐至少20-30分鐘，每口咬15-30次，
不想動口就動手，食材食物切細切小，
趕時間別急著吃正餐，先用流質軟質食物墊墊胃。
/ 地雷3 / #無底洞吃法
(沒有最飽，只有更飽!!)
吃不飽的人可能是飽食反饋機制不敏感，
一般人的胃裝2公升，大胃王撐到6-7公升，
食量愈來愈大，彷彿可以吃下整個宇宙。
※地雷3號這樣拆※
暴食增加胃部耗損，容易胃下垂，
長期吃撐會使胃部肌肉彈性疲乏。
定時定量，吃七分飽剛剛好。
/ 地雷4 / #菸酒配飯法
(你以為菸酒傷害的只有肺?!)
你以為快樂似神仙，其實是快一點當神仙。
菸酒傷害胃黏膜，破壞免疫系統，自癒力變差。
一路走來始終如一抽菸喝酒，
可能會胃發炎、胃潰瘍、胃食道逆流，
當然還有更嚴重的後果(例如癌症)。
※地雷4號這樣拆※
戒菸戒酒，還是戒菸戒酒。
WHO早就把菸酒列為一級致癌物
(=確定會對人產生致癌性物質)，
專家在講，你還不戒嗎！
/ 地雷5 / #動吃動吃法
(吃完東西，直接活動運動去!!)
很多人為了工作無法三餐定時，
例如醫生、服務生、空服員等服務業，
或吃完飯馬上趕著去運動的人
通通都是胃痛胃脹胃不舒服的高危險群。
※地雷5號這樣拆※
正餐安排在充裕時間(上工前或下工後)吃，
忙碌時不用硬吃，改用輕食止飢墊胃。
輕食是口味淡、易飽足與易消化的食物，
像是雞肉沙拉、蒸番薯、水煮蛋、香蕉或麥片。
-
大家的七夕打算跟誰過呢
身為游牧醫師
我無法陪真情人與三個小情人
當天註定只能孤單的過…
#一點都不像愛情
預祝大家情人節快樂!!❤️
-
請多多支持我的處女作喔
來自處女座的龜毛醫師的著作
#跨科會診 #終結胃食道逆流
🎬三分鐘許你一個好胃來 https://reurl.cc/8nlQNd
📖一秒鐘把吳醫師(的書)打包回家 https://reurl.cc/9ERljx
#吳文傑醫師
吃七分飽剛剛好 在 紀錄觀點 Facebook 的最佳貼文
#NHK揭開活得健康又長壽的秘密！#越老越快樂
你害怕變老嗎？根據統計，今日全球人口平均壽命，每年增加3個月！其實科學家發現人類本應活到120歲，但今日人類的平均壽命只有80歲，為什麼呢？
和基因，飲食，心理狀態，生活方式有關嗎？如何活得健康又長壽？NHK採訪了世界各地的 #百歲人瑞，揭露長壽的秘訣，分享他們振奮人心的人生歷程！
【百歲人瑞的秘密】 #健康 #長壽 #幸福 #發炎 #老化
■11 /15 週五晚間10點┃公視主題之夜┃公視13頻道
■ 與談來賓：台大醫院竹東分院院長 詹鼎正、台大醫院營養師 鄭千惠
📌 本片無網路直播❗有公視+7❗
＃日本為全球最長壽的國家之一
＃2016年日本百歲人瑞首次超過6萬5千人
#台灣人的健康平均餘命71歲
根據衛福部統計，台灣人平均壽命雖有80歲，但「#健康平均餘命」只有71歲。其中女性73.4歲，男性則只有68.7歲。台灣的老人平均有7到9年的時間將處於相對悲慘的景況：生活無法自理，或臥床，或坐輪椅，必須仰賴醫療機構或親人照護。
＃抗老秘訣大公開㊙
NHK走訪日本，義大利，中國等地的百歲人瑞，從生活方式，飲食，心理狀態，了解他們長壽的祕密！
#發炎指數是健康的重要指標
慢性發炎更和壽命有直接關係；
慢性發炎程度越低，活得越久；
換句話說，如果能夠抑制慢性發炎，就能有效延長壽命。
＃抑制慢性發炎
＃吃七分飽剛剛好！
＃做個快樂的銀髮族
＃超越老化 ＃樂觀 ＃正能量
＃地中海飲食 ＃日本傳統飲食
＃小編強推🙏🙏🙏 ＃長輩必看～～～
★相關報導
▍全球五個最長壽的國家
https://reurl.cc/b6WQrl
▍迎接百歲人瑞時代，日本人的健康長壽秘密是什麼？
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🎥了解更多：https://viewpoint.pts.org.tw/
🎥公視+線上看：https://www.ptsplus.tv/
■ 公視主題之夜｜首播週五22:00；重播週六凌晨 7:30
■ 公視三台｜重播周一凌晨01:00
*原下午播出時段將改播 <2019世界12強棒球錦標賽>
吃七分飽剛剛好 在 Meg Lu Youtube 的最讚貼文
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吃七分飽剛剛好 在 Smart Travel Youtube 的最讚貼文
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#一居板燒外送 #在家燒肉 #速遞 #帆立貝 #阿豬媽
4人套餐包括：
安格斯牛小排 200G 及 安格斯西冷 250G
或 +$120升級為
安格斯肉眼 250G 及 西班牙黑毛豬鞍 250G
或 +$380升級為
澳洲M7和牛西冷 250G x 2件
安格斯牛肩胛 400G
安格斯一口牛200G
美國豬梅肉片 400G
鹽醬五花肉 150G
韓式辣醬五花肉 150G
鹽醬雞翼4隻
燒汁雞腿肉 200G
磯燒飽魚4隻
芝心蝦餅1塊
※食物圖片及克數重量只供參考,實際重量可能有所偏差 ±10%
※各款食品介紹可於單點項目瀏覽
蔬菜盛盒 2份
洋蔥圈、翠玉瓜、精選菇類、生菜、泡菜
調味料
牛油、燒汁、岩鹽、椒鹽、黑椒
餐具
食物夾、剪刀、油掃、筷子、碗、枱布
請支持環保,下單備註輸入「支持環保」,我們將不提供整套餐具組合
爐具組合
鐡板燒爐(大) 38cm x 19cm
燃料4個、滅火蓋、火槍、牛油紙、隔熱夾
!!使用爐具組合注意事項!!
-燃料 每罐燃燒時間約45分鐘
-遵守香港消防建議安全環境下使用
-防止兒童接近
電燒烤爐 適合4至6人用
※7天內非人為損壞包換新
※電線長約一米可能需自備拖板
※490 x 230 x 90mm
Hello大家好我叫阿Tsar, 大家都知我最近有幾忙呀
幾乎冇時間吃飯, 更加不好説約人出街食啦
正當我不知怎分配時間的時候, 就收到一居板燒外送網店的贊助
大家有看過我的影片都知道吧
但凡有贊助商找我拍影片, 我一定會要求有否優惠給我的網友和觀眾
有好西當然要跟人開心share啦, 我專誠叫了我弟和Angel上來
以前就我serve得人多, 現在就讓他兩輪流燒給我吃
我youtube頻道的會員都好喜歡這兩位嘉賓喎
大家如果喜歡兩位嘉賓上我的節目，
記得幫我分享影片兼留言叫他們多點上我節目
一居板燒外送是全港首創鐵板燒懶人包外送
説是懶人包，當然方便至上啦，這裏是一個四人套餐
套餐以外加了帆立貝和帶子都是來自北海道㗎
現在又限聚令、又不可以去旅行、下個月聖誕還可能天氣轉冷
懶人包調味料、工具、牛豬雞齊備
快call三五知己， 叫一居鐵板燒返屋企
獨食易肥， 個個食完encore因為勁好味!!!
單説調味料都有幾種，牛油、燒汁、岩鹽、椒鹽、黑椒
跟餐會有兩盒沙律 ，
裏面各自有 洋蔥圈 、翠玉瓜、菇類、生菜, 另外兩盒泡菜kimchi
在燒烤肉類過程中 ，放些蔬菜去燒烤， 可以吸收肉類的油份
除了吸油之外 ，蔬菜菇類吸取肉汁精華，令蔬菜都好味到飛起
至於餐具方面，有油掃，可以將肉類油份在鐵板上面掃得均勻
燒出來特別香特別靚特別好味
食物夾可以用作夾生的食物，放在燒烤盤上
衛生又方便，鉸剪可以剪細食物，再放落包生菜裏
不說，你還以為我去了韓國，以上講的餐具都可重用，안녕하세요，
你看這個鐵板燒爐幾靚，下次燒烤不用出去跟姐姐爭霸爐啦，
附送四個燃料、火槍、滅火蓋、 牛油紙，
這個隔熱夾是換燃料時，用來夾起個鐵板
當然你亦可以遲些用來夾起飯煲裏的蒸餸啦，
筷子、碗、枱布, 食完包去揼不用洗碗抹枱呀， 我覺得最厲害是個袋
我昨天去維修電腦 ，就把整部電腦放了入一個袋去維修
除了實用之外 ，我覺得它的設計好有東洋feel ，こんにちは
好過你用條麻繩紮住部電腦行出街啦, 大閘蟹咩
今集當然有我最擅長的十大必吃, are u ready?
第一必吃， 韓式辣醬五香肉
我弟所用一種燒法是學習韓國街市阿豬媽的
首先將肉燒到金黃，Yam 些燒汁，
才包住生菜吃， 入面仍然保持肉汁，맛있어요
韓式辣醬五香肉，細佬扮阿豬媽好純熟
Angel食到嘴喐喐 ，暖男細佬係我哋嘅男僕
燒完五花腩，即刻放些蔬菜落去，吸收油份，香噴噴
令到洋蔥更加甜, 這種食法的蔬菜就不會燒到乾爭爭啦
第二必吃，鹽燒雞翼
燒雞翼 ，燒到金香至食
但係你見到佢入面冇燶
肉嫩多汁認真好吃、快領啲拖馬齊齊來食
入面夠多汁，肉味又夠香
認真好吃，食過返尋味，
第三必吃 ，一口牛
燒的時候 ，技巧就是要每一面慢慢煎 ，不要常返來返去
這樣就可以做到外面脆香口 ，入面多汁juicy好鬆化
冇筋、冇渣，阿婆都食得，好好食、個個食、你食我又食
第四必吃，北海道帆立貝、帶子3L
什麼叫3L呢，其實就是刺身帶子尺碼
3L 即每公斤約 11至15隻,
嘩你看帶子幾大粒，還大過Angel 隻拳頭呀
顏色閲目，產自北海道的帆立貝和帶子厚實彈牙，
無論燒烤或刺身生食都一樣鮮甜美味，
北海道帶子帆立貝夠大粒，肉質鮮甜又結實
海水鹹香係我嘅favorite，咁識食冇人夠膽話我笨檸7
第五必吃，磯燒鮑魚
一早已經煮熟了，燒完之後都不會縮水呀
非常入味，我弟還將其剪得靚靚仔仔
放上鮑魚殼，磯燒鮑魚汁味濃、燒得啱啱好唔會燶
燒完剪埋請慢用, 溫馨友誼親情在心中
第六必吃,安格斯牛肩胛, 呈現大理石花紋，
脂肪分佈均勻，燒的時候要留意，因為好快熟，
入口濃郁、柔軟而且多汁，
入口細緻香甜多汁的肉質, 加上持久不散的回韻
滋味油香滴滴仔，入口即溶最盞鬼
四人套餐唔係貴，招朋喚友，先生幾多位
第七必吃 ,澳洲M7和牛西冷 250G x 2件，
澳洲和牛３大特點：帶有甜香的牛油味道。
口感嫩滑，牛肉結構肥瘦相間，沒有筋膜，入口即溶。
肉汁充足，簡單煎烤後油花開始融化，帶出香濃牛味。
牛扒厚切薄切也有學問。厚度這個剛剛好
燒烤的時候，高溫就將牛扒面煎封，能夠將肉汁鎖住
肉味濃郁 ，油花平均, 我三人都喜歡食敕生,
所以就將扒烤到三成熟
令到肉質更加豐富 , 入口更加juicy
工作忙碌做到殘，輕鬆自在食澳洲和牛西冷，
一居外送鐵板燒確係盞， 色香味齊食到個個眼眨眨
第八必吃，美國豬梅肉片
豬肉肥瘦均勻，由於豬肉是一定要熟透的，
豬肉切得比較薄片，這樣就比較容易燒熟
調味得非常之好，油香四射，
擔擔肉好滋味、入口唔覺肥膩
嫩滑肉汁好質地，家中燒烤日日holiday
第九必吃 ， 芝心蝦餅
第十必吃 ，沙律
生菜包豬腩夠好味 、姑類沾肉汁好味到出奇
翠玉瓜咁食唔怕肥， 洋蔥燒過突顯甜味
多謝一居板燒外送贊助，全港首創外賣鐵板燒係一哥
套餐、單叫款式多羅羅，食完個個要encore
家中燒烤抵食兼自助，阿Tsar介紹優惠碼咪錯過
預告下一集星期六晚上九點直播，
送出另外兩間公司三件禮物給網友
當中一件禮品過千元，費用全免，詳情請訂閱和按通知制
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吃七分飽剛剛好 在 踢萬8IG8A8Y Youtube 的最佳貼文
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獻給所有努力減肥中的胖子們 just like me
明天吧！💪
⭐️ 推薦影片：
冠軍Champion (+886 Remix) Verse
https://youtu.be/DEvumClxQPU
【找不到 Missing Key】Visualiser
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All My L!fe Remix (Audio)
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TOKYO DRIFT FREESTYLE 🏁🥇【頭文字T TINITIAL】FT. BR 木柵 WIZ KHLIFA, 愛羅博士 IRON BOSS
https://youtu.be/To5VDOb-bxE
【海爾 HIGHER】Official Music Video 2.0
https://youtu.be/yKyrvBWrL7k
【Things Things Things REMIX】Official Music Video
https://youtu.be/Azf4Ie0GDRg
第壹課__4PM FREESTYLE (Official Lyric Video)
https://youtu.be/LQnJp87elHk
窮__BROKE (Official Music Video)
https://youtu.be/DT5gzMv8ptQ
🔥歌詞：
Intro Talking
Rap Verse:
Step One
一週三次麥當勞 宵夜七分飽比較好睡覺
Step Two
三餐配一杯手搖 避免全糖七分剛剛好
Step Three
不吃葡萄 但我吃油條都配醬油膏
Step Four
請直接餵食不要拍照 進食中非食勿擾
After Trap Bae 還沒起飛 直接吃飛
Nam Sayin’ 叫我Balloon Man 原地起飛
因為吃的都是氫氣 搶我食物直接吃慶記
Blur Blur Bang Bang Pew Pew Aim Aim
(Nam Sayin’)
Chorus:
趁我還沒把 Food Panda 軟件消滅
今天晚上在點最後一次宵夜
(減肥？)
Tomorrow maybe tomorrow ayy
(減肥？)
Tomorrow maybe tomorrow ayy
Rap Verse:
See 能吃就是福氣 拜託你不要叫我伏地挺身
看我身材就知道我代表哪一家速食店的名聲
每個早晨 體重狂增 （膜膜膜膜 woo)
吃石二鍋記得多幫我夾一點金針菇
Bridge:
戒不掉便利商店裡的泡麵
這些我都知道但也沒法改變
受不了所以我瘦不了
我不要街頭見別人打照面
會被發現其實po的都是照騙
Show me how 怎樣才吃得飽
Chorus:
趁我還沒把 Food Panda 軟件消滅
今天晚上在點最後一次宵夜
(減肥？)
Tomorrow maybe tomorrow ayy
(減肥？)
Tomorrow maybe tomorrow ayy
X2
Outro Talking
💧專頁連結：
踢萬 instagram : https://www.instagram.com/onemoretime ...
薑母鴨 instagram : https://www.instagram.com/ginger.duck/
🍯 Credit :
詞 Lyrics | 踢萬
曲 Composer | 踢萬 | 薑母鴨 (Beat by | 薑母鴨)
編曲 Music Arranger | 薑母鴨
錄音 Recording | 薑母鴨
製作人 Producer | 踢萬 | 薑母鴨
混音 Mixing | 薑母鴨 | 蔡政勳
母帶後期處理 Mastered by | 蔡政勳
錄音工作室 Recording Studio | Nora Says studio
攝影/ 影像後製 Director of Photography | Nora Says 浩子
特別感謝 Special Thanks | 永和豆漿
🚧
#踢吐了萬
#明天吧
#一起瘦下來
吃七分飽剛剛好 在 愛健康營養師珊珊's post 的推薦與評價
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吃七分飽剛剛好 在 [心得] 大食怪變身小鳥胃的不挨餓分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：是
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HI大家好
我從以前永遠吃不飽吃不滿足的大食怪
到現在吃一碗飯就很飽很飽的小鳥胃
現在每天都吃飽飽
可是一年多以來瘦了13公斤
想跟大家分享我的飲食習慣改變~~~
***網誌圖文版***
https://ppt.cc/QUb4
***純文字版***
我本人就是個大食怪呢!!!!!
以前可是把肯德基的葡式蛋塔一盒6個吃光光當飯後點心呢 (撥髪)
或是正餐一個人吃掉一隻雞 (然後再吃餅乾當點心^^)
之前還曾經吃到吐
吃一個太飽結果想靠刷牙降低食慾的時候
就不小心吐出來了哈哈哈哈哈超噁心不好意思!!!
只是先證明我不是那種小鳥胃硬說自己吃很多的人
我是真的吃很多的女子!XDDD
我從前年底開始減肥到現在 (現在沒減肥了, 著重雕塑線條)
主要是靠飲食調整, 運動為輔
之前寫過的減肥文在這裡, 減肥路可以先看這裡
[減肥] 享樂減肥法 終於瘦了9公斤!!!!!! (概念篇)
[減肥] 享樂減肥法-飲食篇(外食族也適用)
年初寫文章到現在又瘦了
現在已經瘦了12~13公斤
減肥到現在已經ㄧ年半了吧 ( 都沒有復胖噢 )
飲食調整到現在 食量已經小好多好多了
人人稱我小鳥胃XDD
但是這過程中我從來沒有逼自己不吃或餓到肚子
有人會問變成小鳥胃可以幹嘛?
對我來說
變成小鳥胃不是為了吃更少
而是變成每次不用吃太多就可以感受到「滿足」
胃變小之後超級容易飽
飽足感滿足感是再正常不過的事
每天都可以吃很飽飽又不會胖
根本不需挨餓
我超級享受這種感覺的<3
以前真是太辛苦了嗚
胃變小之後, 好多人問我
「那妳是怎麼改變飲食習慣的?」
現在就來跟大家分享囉
這篇以文字敘述居多喔 要有點耐心看>////<
看完一定會對於飲食習慣會有幫助的!
首先要
先觀察自己的飲食習慣和飲食心態
了解自己後, 一切就簡單多了!
以我個人為例, 下面是觀察自己後的 發現&調整
如果你也跟我一樣, 或許可以試試看我的方法喔
如果不一樣的話, 可以參考後做出適合自己的調整
針對 [飲食習慣] 和 [飲食心態] 的發現
:::飲食心態:::
我喜歡吃很多的「感覺」
而且一定會把碗裡的東西吃個精光!
我撐之為「進食強迫症」
:::飲食習慣:::
我很愛吃小零食
我發現不管正餐吃多少
就算吃到快吐了 我過2個小時後還是會吃甜點(受不了啊啊啊)
針對 [飲食習慣] 和 [飲食心態] 的調整
(我發現是習慣靠心態調整, 心態靠習慣調整 密不可分哪)
先來講講飲食心態吧
[飲食心態]
我喜歡吃很多的「感覺」
而且一定會把碗裡的東西吃個精光!
我撐之為「進食強迫症」
# 針對飲食心態之調整 - 1.每次都故意只裝半碗, 一碗分成兩次裝
這樣就不會有人問「咦你怎麼吃這麼少？在減肥喔？」
因為我後來堅信減肥不告訴別人會瘦得更有效率這件事 (文章: [瘦身] 正在認真減肥的
你 千萬不要......)
所以用這招不會被識破XDDD
如果有人說 「你裝好小碗喔 蛤太少了啦」
就可以回「喔！因為我要吃第二碗啊! 碗不夠大， 我有很多想吃的菜會裝不下」
把全世界的碗都當作快炒店的碗就對了
如果你不在乎別人眼光
那更好!
分開裝兩次是為了自己的小鳥胃之路呀 :)
有以下兩個優點
優點❶
裝兩次可以滿足想要吃很多(兩碗甚至更多)的感覺
明明裝很多次吃很多碗
但其實裝4次可能只吃進別人的2碗而已
裝兩次可以讓你想想自己吃飽了沒
是真的還有點餓
還是指是單純想吃
如果已經飽了 只是單純想吃
我還是會去盛第二碗XDDDD (我就是想吃兩碗嘛!!!)
但是第二碗會幾乎只盛三口的份量
安慰自己用的
我可以在胃還有最後一絲空位的時候
把最想吃的菜配上香香的飯吃光光
完成吃兩碗的使命!
如果還是餓的話
我就會盛好滿滿的半碗!(最多就2/3碗)
再餓我都不會裝滿一整碗
寧願裝第3個第4個半碗
都不要裝滿
因為我知道我有進食強迫症
裝滿之後再撐 我就會吃完
如果我吃到半碗就已經飽了
我還是會把剩下半碗吃完
那不就多胖了嗎!!!! 才不要!!!!
多半碗飯的熱量寧願拿去吃點心!!!!
優點❷
裝兩次可以慢慢吃
讓大腦感覺是不是真的吃飽了
醫生說吃太快會吃太飽吃太多
因為在大腦來不及反應已經吃飽的當下!差一分鐘而已!
我們已經又吃進一頭豬了(攤手)
所以當然每次吃完都想吐又罪惡後悔莫及啊!!!!
裝兩碗可以讓半碗和半碗中間休息一下!
吃的慢一點
如果是自助餐那種一次要買一整碗飯的
或是餐廳裡辦桌一次上一整碗的
我就會另外拿一個空碗裝
把原來的飯碗當電鍋用XD
一樣, 一次只吃半碗, 要吃再裝
養成習慣後, 現在不管我吃什麼, 用什麼吃
吃到1/2的時候就會停下來
喝喝水喝喝茶 跟大家聊天
不要這麼專心吃飯 (我吃東西都認真到爆炸 全心全意眼裡只有食物)
再感受一下肚子飽了沒
大概到7~8分飽我就會停
如果餓壞了我最多吃到10~11分飽 (以前都吃到12分的阿!!)
絕對不會吃過飽 飽到肚子太撐痛苦的階段
絕不!
以前很怕浪費食物 硬要吃光光
現在覺得吃太飽才是浪費食物
好好的食物本來很好吃
吃過飽就覺得噁心想吐 也沒這麼好吃了
豈不是浪費美味哪!!!!!
# 針對飲食心態之調整 - 2.先把肉切小塊再吃
除了裝兩碗之外
我還會在碗裡故意把肉菜切小塊(或切碎)
也是為了奇怪的飲食心態
我喜歡吃很多的感覺
所以每口菜放進嘴巴都要有 白飯+肉+菜, 缺一不可
可是肉一口就是一片, 其實一下就吃太多就飽了
但以前會覺得也沒吃到幾口不滿足!
所以就算飽了 還是停不下來一直吃一直塞
現在我只要挾到肉, 就會放進碗裡
開始用湯匙切小塊
這樣可以確保每口都有飯菜有肉
又不會吃過量喔
重點是吃的非常滿足~~~~~
有沒有覺得切碎看起來比較豐盛XD
不過我做這個動作是下意識的
沒有特地約束自己
最近才發現我有這個習慣
也真的有差
# 針對飲食心態之調整 - 3. 在家吃飯用盤子不用碗
本來只是因為想在家吃飯弄的跟餐廳一樣
一樣是淋個醬在飯上
用盤子跟用碗就是不一樣
後來發現用盤子吃飯
看起來飯量會比較多!
把飯鋪平後連半碗都長得很像一碗
所以一碗分開裝兩次又用盤子
就好像吃了兩碗哪!!!!!!!!
會覺得自己吃很多很滿足
(用盡各種方式騙自己XDD)
除了進食當下的小撇步之外
我還有熱愛的點心餐~~~~~~~~<3
這就是飲食習慣的調整
[飲食習慣]
我很愛吃小零食
我發現不管正餐吃多少
就算吃到快吐了 我過2個小時後還是會吃甜點(受不了啊啊啊)
於是我告訴自己
我每天都可以吃甜點、我每天都要吃甜點
不需要忍耐! 就是可以吃甜點沒錯!
我骨子裡就叛逆!
之前減肥告訴自己今天要吃很少
今天過5點就不能吃
我就會在5點之前卯起來狂吃!!!!!
吃到想吐那種XDDDDD (標準的12分飽)
根本瘋子哈哈哈哈哈哈哈
(我沒有懷孕 只是吃太多!!!)
當天吃完才很後悔想說明天要吃更少來贖罪!
結果當然又失敗了 (以前曾成功克制一個月瘦下來後 又食慾爆發復胖了)
然後日復一復的少吃失敗 大吃成功= =
但是我告訴自己我今天就是要吃點心!!!!!巧克力、餅乾、小蛋糕、麵包~~~
我當天中午突然就可以很有自制力!
中午吃6分飽也沒關係 (因為我下午想吃大麵包要留肚子XD)
中午吃7分飽也沒關係 (因為想喝甜甜的AVEDA康福茶 水會膨脹吃太飽會噁心)
中午吃8分飽也沒關係 (因為過2個小時就要吃布丁了)
再也不會巴著碗不肯放下! 再也不會什麼都要吃到撐
瞬間瞬間!!!!! 心態一轉的瞬間!!!
我正餐可以好克制喔~~~~~
根本變成自制力小天后 (浮誇)
主要就是這幾招吧
看起來雖然沒什麼
但是變成習慣之後幫助真的很大!
久而久之
我的胃就開始變小了
想當初每天都要吃很多
還覺得是我的胃有問題
是不是胃太大都吃不飽才會一直吃 才會變胖
結果根本就是心態問題!!!
調整心態 調整一切
但調整心態的前提是要觀察自己的心態
對症下藥!
大家的狀況都不太一樣
我先分享我的
希望可以對想要瘦身的大家有些幫助喔
以上小小的分享
我描述的是當時大食怪的內心小劇場啊啊啊
當然還有一些小眉角
之後再跟大家分享囉 <3
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.132.24
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408724647.A.A28.html
那時候胃常常不舒服> <
健康第一!
挑食物也有自己的原則
只是這篇在分享的是食量
我的飲食原則之前也有分享過
在這裡噢: https://ppt.cc/T3ma
只是飯一坨還沒拌開又俯拍
看起來是很小一坨哈哈哈
而且不夠可以再裝呀不用擔心^^
你也可以試試
中鳥胃這個詞太促咪了啦哈哈哈
我喜歡這個方法就是因為可以一直吃很飽所以很開心(因為貪吃)
減肥就是要找開心的方式，才能持之以恆!
以前吃太多對身體真的不好
而且其實我現在都吃五餐哈哈哈
少量多餐超快樂 可以一直吃一直吃
※ 編輯: yaiam (220.135.132.24), 08/23/2014 23:50:42
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