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關於預蹲你怎麼蹲呢 ？
今天來說一下預蹲哪裡先啟動。
很多人在預蹲過程中角度控制不慎理想導致分腿時重心偏前，最後槓鈴在肩膀前方掉落.....
其實我們作預蹲應該是膝蓋也就是股四頭會先做引導動作下蹲，再而連動髖、踝一起動作。
不是作髖屈動作 也不是作推膝動作，而是（膝先啟動帶動三關節一起動作），動作做對了身體重心才不會偏離太多導致重心往前，（重心往前大約是市場上70%都會有的問題，你-妳一定也都有。
蹲的對沒毛病，蹲不對就掉槓了，學好不掉槓，先學怎麼蹲。
#一對一教學、團體舉重 爆發訓練、肌力訓練、教練內訓課程
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距離上次按腰大肌 🤔🤔🤔 想不起來了
嗯 真的沒事不要亂按哦
還有很多時候都講髂腰肌講久了
大家以為那是一條肌肉
鄉親啊 不是啊啊啊
髂肌是髂肌 腰肌是腰肌 就像台灣是台灣...嗯
而且腰肌比較是偏向是負責腰椎穩定 髂肌負責髖屈動作 從支配的神經就可略知一二
講那麼多 遇到問題 還是請讓專業的來啊
#AOS前斜吊帶系統
#TheSlingSystem
AOS是Anterior Oblique Sling （前斜吊帶系統）的縮寫，位於身體前方，由：腹外斜肌（External Obliques）、腹內斜肌（Internal Obliques）、內收肌群（Adductors）、以及腹部連結內收肌群的筋膜（Adductor-abdominal fascia）組成。AOS是The Sling System（肌肉吊帶系統）的4個系統之一，能夠穩定身體，以及幫助骨盆產生相對旋轉。
The Sling System介紹：https://reurl.cc/yZMg96
#對骨盆帶形成強有力的保護
AOS的肌群同時收縮，會形成一股強大的壓縮力道，穩定骨盆帶與恥骨聯合。兩側AOS（左上─右下 x 右上─左下）同時作用時，會在身體前側形成一組強而有力的X型吊帶系統，提供強有力的穩定。例如：深蹲時AOS能夠幫助LPCH（腰椎-骨盆-髖關節複合體）保持穩定，避免關節脫位；單腳站立時AOS幫助身體維持水平面穩定，不產生多餘的旋轉。
#動態穩定_傳遞能量
對於跑步（或是走路）AOS發揮動態穩定與傳遞能量的作用。當左腳騰空處於擺盪期，AOS（右上─左下）幫助骨盆產生左側向前的相對旋轉，並提供左髖關節進行髖屈動作所需的穩定性；而另一側AOS（左上─右下）以離心收縮的方式協同骨盆旋轉，同時協助右髖關節進行髖伸動作。
兩側AOS協同身體平衡、旋轉帶動能量傳遞，同時也避免產生過多的旋轉。根據研究跑步速度越快，AOS的激活程度越高。
#沙地跑步能夠訓練AOS
當腳接觸到地面（initial conta），沙地受力坍塌，降低地面回饋的反作用力，POS（後斜吊帶系統）與胸腰筋膜既無法獲得足夠的能量回饋、也無法建立有效的穩定，導致原本的跑步力學機制被破壞。此時AOS的激活程度會提高，以補償失去的彈性位能與穩定性，因此能夠藉由沙地跑步訓練AOS。
但是，若AOS處於失能狀態（dysfunction），跑在沙地上反而增加受傷風險，沒有訓練效果。
#AOS的檢測與訓練
如何檢測AOS功能是否正常？可以參考 The Prehab Guys 的影片：
https://youtu.be/eL9gtW_gumw
或覺得判斷很困難，那可以直接利用下面的的練習啟動AOS：
https://youtu.be/t4ZHs646sqA
或是
https://youtu.be/K_kZYwZapTc
等長訓練（isometric training）、或靜態阻力訓練（static resistance training），能夠喚醒、強化AOS，當某一側AOS失能或羸弱，進行這兩類訓練會發揮很好的效果。對於跑者，把訓練效果轉化到跑步專項是最重要的：進行AOS的針對性訓練後，提高訓練動作的複雜度（例如：熊爬，斜對側交替騰空─支撐，能夠刺激兩側AOS協調整合），或更接近專項的短跑、沙地跑步等練習，讓身體進一步學習，將新的能力整合到動態運動中。
更多的AOS訓練範例：
https://youtu.be/UxpfOApR4CI
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資料參考與圖片來源：
https://www.physio-pedia.com/Anatomy_Slings_and_Their_Relationship_to_Low_Back_Pain
https://experiencelife.com/article/why-you-should-activate-your-sling-system/
@drkatie_clare)
#搭配重訓器材增加肌肉參與
#划船時戴手上幫助優化肩胛位置
#徒手運動練臀神器
#我徒手用它都屁股酸酸
徒手使用時，每組動作30秒，記得訓練目標是臀部與腿後肌群，髖屈動作必需配合在每個臀部運動中。
#練完拍的無法加重量
這一款全球唯一的翹臀圈，超舒適材質是我與Mollifix共同開發。使用上不用擔心卡肉卡毛，彈性剛好，不怕捲起來，真的超棒啊！
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