一個強化我們核心肌肉的鍛煉 – V-Up Exercise
工具 – 先預備一張軟墊放於地上，以免我們在鍛煉過程中腰椎(Lumbar Vertebrae)/骶骨(Sacrum)受壓
開始動作:
躺在軟墊上，面向上方，雙肩放鬆、腰背緊貼在軟墊上，雙腿亦放鬆伸直。
然後雙手向天伸直(圖1)，吸氣、將雙腳及雙手同時提起，連帶頭部及肩膀亦一同離地，抬高雙腿使臀部有少許離開軟墊，將雙手向腳趾方向前伸(圖2)，感到腹部肌肉有出現緊張狀態時，保持動作，整個過程腰背繼續緊貼在軟墊上及需要保持呼吸，完成後慢慢回到開始位置(圖1)
V-UP是一個髖關節屈曲的動作。髖關節的屈曲能對髖屈肌群作刺激，而提高肩膀離地的高度亦會對腹直的肌刺激提高。這個鍛煉我們可隨意調教鍛煉的重覆次數及維持時間。
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