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［維持窈窕的一日卡路里配置］
我都這樣分配，瘦了15公斤之後一直維持著體態！
這個數據較適用於非重度肥胖者，以WHO的標準體重+20﹪以下！
✍️ 女性標準體重的計算公式：
（身高cm－70）×60﹪=標準
女生建議一天的卡路里配置
早餐：300-500大卡
午餐：500-700大卡
晚餐：300-400大卡
➡️ 維持體重建議1800大卡以內
➡️ 想要體重管理則建議整天配置約1200-1400大卡（一週的瘦身節奏約0.5～1公斤為合理範圍）
⚠️實際情況會因健康與飲食內容而有所差異
✉️這篇文章對你有幫助嗎？還希望了解什麼主題，歡迎留言給我
#舊照 河內Jw萬豪酒店，懷孕初期🥰
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［減肥前五戒可能讓你先瘦一半］
如果你無法抗拒食物又想減肥，歡迎嘗試這些調整
🔥轉發給那個很想吃又很想瘦的朋友
🥂圖為越南河內JW萬豪酒店，湖邊吃早餐好幸福
1️⃣炸物食物經過炸後營養會變性，除了有致癌物質，食物本身更是吸附一堆油脂造成熱量倍增
2️⃣調味麵食：調味和麵食都是含鈉量高的食物，多吃就容易造成水腫與橘皮，代謝不好人就腫
3️⃣速食：除了多數的炸物還有不少碳水夾雜像是漢堡類，往往一個吃下來都超過一半便當的熱量，卻幾乎沒有纖維可言
4️⃣糖果飲料：這類最快速堆疊的熱量，一瞬間的吞嚥帶來大量的糖，增長脂肪也是一瞬間
5️⃣精緻糕點：美麗多變的蜜糖毒藥就屬於這些精緻點心了，升糖指數高也無法提供飽足感，且伴隨大量的脂肪，特別容易造成糖尿病心血管隱憂
暫時禁止這五類的食物類型，很有可能就先瘦一圈了囉🥳
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-About me-
Hi，我是Megan！我的頻道主要有美妝、生活、旅行VLOG等等，我是個外冷內熱的雙子座女孩，雖然我看起來臉很臭，但其實認識我久一點的話，其實我滿幽默的(自己講?!)，歡迎加入我的小家庭唷！
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🐟桑潔的murmur時間
這部影片真的太難拍了...
身邊的朋友都知道，我是個從小到大都不愛喝東西的人
不管是水或是飲料，我永遠都喝不完😭
所以這次來做一個【一週喝水挑戰】的企劃！
看我是如何從每天只喝水400cc「駱駝女」
進化成每天喝水2000cc的「水噹噹女」（？
挑戰一週喝水對我來說真的是很困難的事😛
歡迎留言告訴我，
你是跟我一樣不愛喝水的人嗎？同胞們！來相認吧～～～🤣
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我會持續產出更多優質內容給你們的！
🐟本片出現的東西
水壺（好像只剩下1500cc的）
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黑色高領＋米色高領毛衣
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耳環
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灰色睡袍
無印良品
看到爆笑的電影
印第安納·瓊斯系列-聖戰奇兵
🐟更多桑潔
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花蓮美食】還在吃觀光客美食？告訴你「真·饕客必吃」流淚握壽司🍣地表最強蛋黃酥🥮
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桑潔VLOG。我家狗有五個名字？！🐶牙套回診調線😭日常臉部清潔分享✨
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桑潔VLOG。蔡依林演唱會😍網美必去景點👙高雄台中必吃美食🍗狗狗爆多的勤美🐶
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1000訂閱啦🎉準備手作禮物送大家！這一看就知道是我做的🤣
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我的包包裡有什麼＋包包收藏👜竟然翻到陳年怪東西...🤣
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『Xpark水族館爭議是真的嗎？』水母打結？鯊魚受傷？魚撞牆？實際看完後我覺得...？
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日常妝容分享💄意外發現退泛紅好物😍皮膚黑、眼睛小的都過來看！
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