關於 體重浮動範圍 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【正確的判讀體重】#杯蓋生活
給那個一直說變胖的朋友看看🙌🏻
(常常覺得自己體重浮動的+1)

體重控制的過程中，是不是常看到自己體重浮動感到灰心呢❓

杯蓋常常被詢問為什麼體重控制實，總是沒變化，甚至偶爾會上升，往往都會被描述的很嚴重，但透過體重記錄大方式檢視後，都會發現其實體重是有穩定下降，不用太擔心，只要在正常範圍內體重起伏都是正常的唷🙌🏻

今天就來跟大家分享幾種可能常出現的體重變化，希望能夠幫上忙

1. 體重變化往往需要一段時間才會有成效，但預期的結果往往與實際發生會有落差，這落差，就是所謂的「失望之谷」停滯期，只要調整心態，堅持下去，循序漸進，一定會有成果(如圖二)

2.體重偶爾上升(圖三左邊)，經過一段時間體重記錄，可以發現，體重是有穩定下降，屬於正常的體重變化。

3.體重快速下降(圖三右邊)，初期體重快速下降，但中間遇到停滯期，甚至後期復胖，此圖型建議要調整飲食方式，可能是執行了特殊飲食法才能快速減重，但並不是好方法！

一般正常理想減重的方向，應該是要往圖三左邊為主，正常範圍內的體重上升大家都不用太過擔心，一般體重控制在正負一公斤都算正常，穩定的下降才是目標，千萬不要嘗試極端做法，除了容易停滯外，更容易復胖！
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體重或是體脂目標可以參考: #杯蓋體重控制目標
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看!
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非常喜歡也認同這篇文章，簡潔有力，震得我腦子轟轟作響，全都是這一年來累積的「怨氣」！
其實不僅是肚子大了之後，產後憂鬱的「因」。甚至早在孕前就開始醞釀。
舉凡喝冰水、月經來時重訓，甚至只是反覆黴菌感染。女生們都會被威脅一句
「你這樣以後會不好懷孕喔！」可是懷孕從來不是一個人的事，更何況這些說法的根據在哪，還是先說先贏，反正以後的事情誰知道？
一旦懷孕。就搬出來一句「都要當媽媽了，當然要為孩子想」 食衣住行就開始被放大檢視，不過吃多了外食、多滑一會兒手機至，搬了重物就被關切，認為這個媽媽太不小心。
問題是懷孕的各種不確定性，那麼多，要多「小心」才是小心呢？難道小心了，胎兒就百分之百健康嗎？
羊水幾公分、胎兒多重，各種醫療數據即使是在正常範圍內也要被比較一番。甚是治孕婦的外觀，肚子的大小高低，人人都可以插上一嘴。
可是，胎兒體重本來就有個體差異，羊水的量也是浮動不定，每個媽媽的身形各有不同。怎麼比都比不完啊！
坐月子時種種的限制更是荒誕且毫無根據。
不能洗頭以後老了會頭痛、不能哭老了眼睛會不好、不能下床老了子宮會下垂、不能爬樓梯老了膝蓋會不好、不能喝水老了肚子會大。反正就是一句老了你就知道了！

我想說的是，這些「怨氣」其實就是我的動力，支持著我繼續寫文章破迷思，反覆回答類似的問題。不管是要不要成為一個母親、懷孕時想當一個怎樣的孕婦，怎樣做月子，女性都應該在充分了解自己身體和醫學知識後，自主地做出選擇，而不是為了生產的不確定性犧牲自己的一切，為了滿足長輩的期待被傳統的迷思綁架。

然後真的很開心生動盟也注意到這個議題，希望未來有機會一起推動女性身體自主權。

＃歲末年終開始回顧及展望

【改善多囊問題的6大方法】

上次跟大家提到「如何自行簡單判斷是否可能有多囊問題」。

今天帶給大家的是很重要的衛教知識。

無論是否有正在進行中、西醫的治療，只要已經被確診多囊性卵巢問題/體質的女性朋友們，都建議可以依循下面的方式來改善多囊問題喔！

以下6點大重點，是各類多囊朋友都可以參考進行的方式。

1. 低碳水控熱量飲食
2. 高強度多運動訓練
3. 好品質的充足睡眠
4. 放輕鬆保心情愉悅
5. 醫藥改善月經規律
6. 控體重勿過度胖瘦

▍ 低碳水控熱量飲食

這是最重要的一點，在典型多囊性卵巢患者的身上都帶有一種所謂「胰島素阻抗」的體質問題，只是影響身體的輕重程度不同而已。

「胰島素阻抗」最簡化來說就是易胖體質（中間牽扯太多生理機轉在此不詳述）。

這樣的體質對於甜食、精緻澱粉、醣類的反應比一般人更顯著。

胰島素阻抗體質的人，吃一個麵包的肥胖影響效果就像一般人吃了五個麵包一樣。

因此整體飲食標準，建議以低糖、低碳水、低升糖食物，同時補充高纖食物，以上為優先準則，其次則是總熱量控制，同時也需要控制進食頻率。

一天進食太多次，也會影響血糖浮動與脂肪代謝能力，建議集中進食、多量少餐。

這樣的進食方式便能夠減少胰島素阻抗體質的影響。

▍高強度多運動訓練

增加運動的強度，可以讓身體肌肉細胞的耗能增加，同時促進胰島素的敏感性，如此便能夠反制「胰島素阻抗體質」。

目前的研究來說，無論是有氧運動或是重量訓練，都可以改善胰島素的敏感性。

以多囊性卵巢的患者來說，比較建議進行「高阻力有氧」運動，同時能夠保留肌力、也能夠增加燃脂效果。

重量訓練，更能夠在減脂期間幫助保留肌肉量，而不至於減重期掉太多肌肉。

一般建議一週運動2-3次以上，每次1小時，運動強度至少要有心律加速、肌肉痠痛感，如此就能有基本改善體質的效果。

很多人都說有運動習慣，但一問之下，一個月才動2-3次，或者是只做快走、瑜伽這類的低強度運動。

因為運動強度、頻率實在太低，導致幾乎沒有改善的成效。

▍好品質的充足睡眠

好品質的充足睡眠，包含三件事：
入睡時間、熟睡深度、睡眠長度。

入睡時間，與生理時鐘相關，會進一步影響身體各項內分泌的濃度變化，一般建議在12點前就寢。

熟睡深度，一樣會影響各項內分泌的穩定性，以及脂肪的代謝能力，我們都知道想要瘦就要睡的好。

睡眠長度，一般建議6-8小時的連續休息，身體才能得到完整的休息時間，否則睡眠長度不足容易影響體質，像是虛火、氣虛，都是因此產生的。

▍放輕鬆保心情愉悅

情緒與壓力變化都會影響大腦內分泌，進一步則可能影響腦下垂體的各項內分泌，像是常見泌乳激素、促性腺激素釋放激素的波動性，進而干擾卵巢的排卵規律。

像是常見的下視丘亂經，與情緒壓力有相當大的關係。

現代醫學所說的，下視丘-垂體-腎上腺軸 (HPA或HTPA軸)，便是這個身心互相影響的典型系統，中醫來說，心、肝、腎三臟腑之間的相關性也是如此。

▍醫藥改善月經規律

西藥部分，可以使用避孕藥「產生藥物性月經」、「減少雄性激素過多」現象，或是使用血糖藥物治療「胰島素阻抗體質」。

中藥來說，主要找出每個人的「不排卵體質因素」，調整體質、幫助誘導自發性排卵、改善排卵障礙、改善代謝問題、減少體重。

主要治療目標放在
「讓患者能夠穩定代謝子宮內膜，
如果能夠產生自發性月經則最理想。」

其他細節，可以參考以往的治療文章。

▍控體重勿過度胖瘦

大部分的多囊性卵巢都是合併過胖問題。
過多的體脂肪會惡化排卵功能。

但是有極少部分非典型多囊則是體瘦，甚至有過輕的情形，如此則需要考慮是否類似於「女性運動員三聯症」（female athlete triad），因為身體消耗過大，造成一連串的荷爾蒙失調，卵巢失去自然排卵規律性。

女性無論過重或是過瘦，都可能干擾卵巢的排卵機能，因此建議盡量維持在一定範圍內的標準體重，才不至於惡化多囊性卵巢問題。

#多囊性卵巢問題醫藥治療只是一部分
#生活作息各項細節也要照顧好才能好更快
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#看看多囊問題可以如何改善它
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