關於 金剛芭比意思 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

話說兩星期前我家為了通馬桶而敲破馬桶
隔兩週後的今天找原廠來裝新馬桶
來安裝的師傅是ㄧ對夫妻
照慣例他們進客廳後
阿點就瘋狂嗡嗡嗡的討摸如照片

有聽過阿點本點叫的就懂我寫的「嗡嗡」是什麼意思
雄壯威武的嗡嗡
金剛芭比的嗡嗡
嗡到人家摸她為止😂

沒想到師傅家也養狗狗耶
ㄧ聽阿點嗡嗡叫就說

「好啦好啦～我知道，要摸摸對不對」

馬上放下工具摸阿點
開手機照片讓我看他們家的狗噗
遇到愛狗的人家耶
而且小狗是同ㄧ款

摸了一陣子後
師傅說
我家小狗摸ㄧ下就好了
怎麼妳摸這麼久還沒好.......😅😅😅

邊裝馬桶邊聊狗狗
時間ㄧ下子就過了
送師傅離開時我遞上兩罐冰涼涼的可樂感謝他們揮汗施工
終於有馬桶了ya！！！

從54kg 到50.4kg
全靠運動
和少量忌口

3/27那天
我驚覺
我也會這樣胖啊
一站上體重計來到人生高峰54kg😨
過年的放空加上防疫期間工作量減少
一回家就是腳翹在沙發把手打開Netflix 、愛奇藝追著幾部熱門戲劇
就是可以這樣一連好幾天黏在沙發
好廢好爽

有天
發現想穿的牛仔褲穿不下的時候站上體重計臉差點沒歪掉
54公斤也許很多人覺得也還好吧
但是電視會把我們放大
最常聽到的也是路上遇見你們的時候會對我們說「你本人好瘦喔！」
可能我本人是貴賓狗
但鏡頭上是巨型貴賓的意思你有懂吧
更慘的是
從三月到四月中
更發現原來我已經不是少吃幾頓飯就會瘦的狀態了
過了32歲要接受新陳代謝變慢、基礎代謝變低
餓了好幾天怎麼只掉了0.6
我也明白那只是水分流失
加上日夜顛倒的作息、一天只吃一餐的爆食
就是一個肌黃的小肥仙子

發現身體要壞掉了
下定決心調整作息
請我姊姊早上9點運動找我一起去
那陣子我們一個禮拜會去2～4次的 #spacecycle
然後開始去健身房 #好客 找eddie訓練
跟舞者朋友上芭蕾課
也分別跟夏和熙、景嵐、心亞上不同類型的街舞課
假日跟朋友去爬山
這時候已經慢慢瘦了2公斤
在五月中後詹子晴找我去 # F45
因為課程的強度算很高
是短時間瘦最快的
5/17第一堂課到5月底再瘦2公斤！
現在
我就想維持這個體重
維持這樣的我
我很喜歡❤️
不要覺得健身會讓你變金剛芭比
肌肉沒有這麽好練大的😂尤其女生更難成型
有這麼好練那健美先生都要哭了😭
所以不要有這種顧慮

減肥、瘦身就是為了健康的身體以及可以吃更多的美食
如果你沒辦法抗拒美食
那就提高你運動的次數
找到你適合的、喜歡的運動才能持續
瘦不難
堅持比較難

@spacecycle_taipei
@f45_training_neihu

最閃亮的是你
吃苦，是了解甜美的代價。

其實，我並沒有那麼氣他。在我眼裡，他是個生病的孩子，你怎麼能夠期待一個生了病的孩子做的判斷跟理智的大人一樣呢？
雖然，從旁人的眼光看起來，他比正常人還正常，有高收入的工作，有英俊挺拔的外表。我絕對相信，以他的條件，沒有幾個女人禁得起他的追求──當然，包括我在內。
我們的開始跟別人都一樣：相遇、相識、相知、相惜。他的謙讓有禮，印證了他的高學歷。我也不是沒有懷疑過自己憑什麼被他挑上，他身邊多的是才貌都遠勝於我的佳人，他是怎麼在繁星點點當中，看到我微弱的光芒？但這個庸人自擾的念頭只在我腦中一閃而過，反正，偶像劇裡不多的是這樣的劇情嗎？一個平凡無奇的女孩，不小心跌進了富家公子的懷裡， 儘管他過盡千帆，卻只看得上一葉輕舟，而我，恰如其分地落在他面前，讓他忘了他的弱水三千。
我記得，我曾經非常非常的愛他。
是他，讓我這個在馬路上隨便抓就是一大把的普通女孩，放射出閃耀的光芒。他的注目，讓身旁全部的人都將聚光燈投射到我身上，因為能得到像他這樣出類拔萃的人的青睞，肯定沒有他們想的那樣平凡簡單。彷彿是他，讓一顆金剛原石琢磨成光彩奪目的鑽石。
遇上他以後，我開始相信自己可以是女主角，以我自己獨特的個性，昂首闊步在我跟他的伸展台上，這是我遇上他之前那二十幾年間從未妄想過的待遇，他卻能讓我理所當然地擁有──獨一無二，這對於一個家有四個姊姊的女孩來說，是人生最棒的禮物。
小時候的我很少穿新衣服，因為四個姊姊留下的舊衣夠我連續穿兩、三個星期都不會重複，我根本就是姊姊們的芭比娃娃，把她們的衣服往我身上一套，就可以當娃娃玩，任由她們支配。在母親眼裡，我幾乎是不存在的，因為弟弟的人生，從我一歲多開始就覆蓋了我的人生，雖然我心裡明白自己也應該愛弟弟的，但如果我是不存在的，沒有主體，要怎麼去愛別人？
但遇到了他之後，我不再是透明的，甚至變成閃亮的存在。

●

「因為這樣，所以關於他對你做的事，你就生不了氣？」

律師娘，你知道世界上有一種人是不會反擊的嗎？即使被欺負、受委屈，他們也會選擇先忍耐，無法忍耐就選擇逃避。他們的善良發動不了戰爭，也傷害不了別人。我，就是那種人。

「即使這種事已經發生第三次了？」

我知道，從你們旁人的眼光看來是很不可思議的，我真的能夠理解。
可是，像你們這樣從小被父母照顧得好好的人，別人一攻擊，你們當然就能立刻豎起周身的刺，保護自己。
我不是，我是被父母豢養的綿羊，少了一隻，就當命不好被狼叼了去，一點都不可惜，所以我已經習慣了認命，我想這才是他挑上我的原因。像他那種人，會忍氣吞聲的對象就是百分之百的完美，我以為的除卻巫山不是雲，其實說穿了，在他眼中也只是個打不跑的人而已。

「世上沒有任何人有資格對他人施以暴力。」

律師，我當然知道啊！不是我不懂法律，是你不懂人性。你難道不曉得多數人的命運都是自己造就的嗎？而且，我們每個人都會霸凌、對別人施以暴力，包括你們。
你們曾經對特別耀眼的人眾星拱月，讓黯淡無光的人覺得不受重視嗎？這就是暴力。
你們曾經對不受歡迎的人寄予異樣眼光，認為事出必有因，而沒有給他們解釋的機會嗎？這就是暴力。
你們曾經吵著要跟能力好的人同一個團隊，深怕被能力不好的人拖累嗎？這就是暴力。
太多太多了，這些暴力的出口，多數都是選擇往不會反擊的人身上去，不論是沒有力量反擊或捨不得反擊的人，因為他們沒有聲音，所以大家都選擇了聽不見而已。

「你的意思是說，你認為他會打你是你自己造成的？是你自己容許他發生的？因為他知道你是這樣的個性，所以他選擇了你？很多遭遇家暴的女性都有這樣的想法，認為是自己的錯，責怪自己惹惱了對方。你也是這樣想嗎？同樣身為女性，我完全不能認同。動手就是錯的！」

或許發生第一次時不是吧！但會發生第二次，就是代表我讓他以為，我容許他有發生第二次的可能性。這就不得不說，我自己也有一部分的責任在裡面。
而居然還發生了第三次！可見，我讓他以為他理所當然可以這樣對待我。
律師娘，其實我很謝謝你為我打抱不平。我想，我應該解釋一下，我當然不會覺得是自己的錯。應該說，是我自己選擇留在那樣的環境裡，卻沒有知覺，還以為是自己運氣不好，挑錯了人，沒在婚前發現他不為人知的一面。
但在發現之後，卻也因為他一次又一次懺悔，陷自己於萬劫不復的地獄裡。
是我一直沒告訴他，他的行為是錯誤的……

「這還需要你告訴他嗎？每個人從三歲開始應該就被告誡不能夠打別人吧！即使我是女生，我爸媽也是這樣告訴我，難道他沒有爸媽嗎？」

他有，不過，他的爸媽就是這樣教他的。

「他爸媽教他打人？」

他父親一直以來都有施暴的習慣，不只對他的母親，還包括對他。所以，我能了解他身不由己的悲哀。
只是我忘了一件事──世界上沒有一個人有義務毫無限度地包容另一個人；甚至可以說，沒有一個人有能力毫無限度地包容一個人。如果我在他第一次動手時就明白，我們或許不至於走到這一步。
在第三次之後，我再也無法坦然面對他，因為我每天得靠藥物，才能在逃離他之後，安然地進入夢鄉，停止害怕他這座隨時都可能爆發的火山。

「我不懂，事已至此，你卻不想提告他傷害？」

律師，我剛說過，他只是生病了。我的離開已經是個提醒，我想我這樣對待他，有一天他終究會明白自己錯了。只是律師，如果不提告他傷害，那我還能做些什麼來保護自己呢？

「如果你只是想給他警告的話，目前依家庭暴力防治法的規定，被家庭成員實施身體、精神或經濟上之騷擾、控制、脅迫或其他不法侵害之行為時，可以聲請保護令。」

我聽過「保護令」這個詞，但是到底有什麼功用呢？

「保護令，可以分為通常保護令、暫時保護令及緊急保護令三種。其中，『緊急保護令』是在被害人有受家庭暴力之急迫危險時，由檢察官、警察機關或主管機關代為聲請，包括夜間或假日都可以提出，但是被害人不能自行聲請緊急保護令。
「至於『通常保護令』與『暫時保護令』，被害人可以自行向法院提出聲請。暫時保護令通常不用開庭就會核發下來，但之後法院會自動通知雙方當事人開通常保護令的庭期，如果對方暴力情況嚴重，可以向法院聲請隔離訊問。等到通常保護令下來後，之前聲請的暫時保護令就會失效。
「法院在審理終結後，認為相對人，也就是加害者確定有家庭暴力的事實而且有必要的話，就會核發通常保護令，期間通常會是兩年。常見的保護令內容有：禁止相對人再度施暴，禁止相對人接觸、跟蹤、電話、寫信或其他騷擾行為，命令相對人搬出住所、命令相對人遠離某些特定場所或保持特定距離。甚至有保護令會命令相對人交出生活、工作及教育上的必需用品、暫時指定子女監護權，關於這部分，法院通常會依子女安全狀況做審查，嚴重的話甚至會規定相對人探視子女的方式或禁止探視，少見的也有命令相對人負擔房屋租金、子女扶養費、醫療費、輔導費、律師費等費用、禁止相對人查閱被害人及其暫時監護之未成年子女戶籍、學籍及所得來源相關資訊。對了，也有保護令命令相對人接受戒癮、精神治療、心理輔導或其他治療輔導。」

可是，這樣一張紙真的能保護我嗎？我聽說很多人聲請了保護令，還是被對方動手。

「坦白說，的確有限，這張紙確實是防君子不防小人。不過，還是可以讓你知道，依家庭暴力防治法第六十一條規定，如果違反保護令禁止實施家庭暴力，禁止騷擾、接觸、跟蹤、通話、通信或其他非必要之聯絡行為，遷出住居所，遠離住居所、工作場所、學校或其他特定場所，完成加害人處遇計畫，就是類似心理輔導的認知教育等裁定，會構成違反保護令罪，處三年以下有期徒刑、拘役或科或併科新臺幣十萬元以下罰金。」

哈！聽起來的確是警告的意味而已。要是真遇到瘋狂的人，他怎麼會在乎這樣一張警告函呢？

「不管怎麼樣，如果他違反了這些保護令的內容，你可以去報警，他是會有刑事罪責的。不過，還是自己懂得保護自己比較重要。除此之外，你應該要考慮依民法第一○五二條第一項第三款，夫妻之一方對他方為不堪同居之虐待，請求離婚吧！」

我懂，這世界永遠是自己最靠譜，別指望別人來幫你，對嗎？律師娘。

「我覺得並非如此，站在巨人的肩膀上，永遠比自己往上爬來得容易成功，這世界還是有很多『正常人』可以幫助你的。但是記住，只有在自己堅強起來以後，才能讓幫你的人覺得幫助你有價值，只有在自己培養實力之後，才能讓幫你的人更省力。自助、人助，然後天助，所以你得是第一個拉自己一把的人。」

我明白了。可是，你不覺得人生真是辛苦嗎？

「吃苦，是了解甜美的代價啊！」




【法律悄悄話】
☉ 「保護令」要如何提出聲請？
檢附遭受暴力之相關物證（如：診斷證明書、照片；若沒有保留相關證物，仍可以向法院提出聲請，是否核發保護令則交由法官審酙）及可以證明彼此是家庭成員關係之證件（如全戶戶籍謄本），至法院或警局填寫「聲請狀」。
通常即使事證並不是很足夠，法院仍會先核發「暫時保護令」；其後，再通知開庭決定是否核發「通常保護令」（如果認為自己會有人身上的危險，可以向法院聲請隔離開庭）。
保護令的內容通常為禁止相對人（即加害者）施予暴力接觸、跟蹤或其他騷擾行為，或命令相對人搬出住所、遠離某些特定場所或保持特定距離。

摘自《轉身的幸福》
https://www.books.com.tw/products/0010681258

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本集主題：「我的限制級人生：日子很鳥，也可以過得很好」介紹
　　　　　　　
訪問作者：林欣蓓
　　
內容簡介：
後來我明白，
人生很多事，不用靠腳也能做到！
　　
　　蔡依林PLAY世界巡迴演唱會嘉賓
　　網路廣告《無懼的力量》7天破百萬人次觀看
　　參加《我是演說家》晉級總決賽
　　華視新聞、蘋果日報、三立新聞、ETtoday等媒體專訪
　　
　　人生很多障礙是閃不掉的，我們需要的是不得已的勇氣
　　
　　輪椅、尿管、身心障礙手冊、無障礙設施……這些都只是幫助我生活的東西。
　　我不需要「演」一個正常人，我就是一個正常人，
　　每一天都需要別人的幫助，每一天也可以去幫助別人。
　　說真的，你不也是這樣生活嗎？
　　
　　四歲時某天午覺醒來，欣蓓雙腿突然失去了知覺，不知原因、毫無預警，從此得在輪椅上度日……
　　
　　被治療綁架的童年、被霸凌的求學過程、不平等的職場待遇、不友善的生活環境……加上受褥瘡折磨三年、歷經七次手術失敗，她一度恨透了自己的身體，曾想從醫院頂樓往下跳，卻發現圍牆很高，連跳樓的能力都沒有。
　　
　　她突然醒悟：如果都有勇氣自殺了，怎麼會沒有勇氣面對下一次的手術呢？
　　
　　在第八次手術後，經歷神蹟似的康復，她開始學習接納自己的與眾不同，用新的眼光看待事情：
　　身體裡的39根鋼釘，讓她笑稱自己是「金剛芭比」；
　　出入必備的電動輪椅，則是她最帥氣的法拉利！
　　
　　關於「正常」，金剛芭比說
　　一個人的外表缺陷不能代表他不是正常人。
　　
　　就像一個近視的人，只是需要一副鏡片加上鏡框；一個憂鬱症的人，需要定期服藥和周遭親友的關心；一個下半身癱瘓的人，需要一臺輪椅與無障礙空間，就能像一般人正常的生活著。
　　
　　關於「失去」，金剛芭比說
　　每個人生命中都有不同的失去，只是我失去的是雙腳，以前只會怨恨不公平，現在我學會與生命和解，日子很鳥，也可以過得很好。
　　
　　關於「夢想」，金剛芭比說
　　輪椅族缺少的不是能力，而是勇敢表達自己的勇氣。
　　
　　關於「愛」，金剛芭比說
　　謝謝對方真實的愛過我，也謝謝坦承不夠愛我。每一段的失去，都是為了等待一次重新開始的機會。
　　
　　軟弱很多，勇敢也很多！日子就是大吼大叫後，繼續往前衝！
　　
作者簡介：林欣蓓
　　個性外向開朗，喜歡嘗試新鮮事物，熱愛閱讀、寫作、騎單車、唱歌和旅行。在四歲一覺醒來後，世界不再一樣……
　　
　　因為身體住著39根鋼釘，笑稱自己為金剛芭比，電動輪椅則是她的法拉利。經歷10次手術，在1000多個住院的日子裡，開始在部落格寫住院日記，因此受到關注，並受邀拍攝《無懼的力量》網路廣告，一個月內造訪10個國家取景，體驗滑雪、潛水、飛行傘等極限運動。
　　
　　想跟大家一樣平凡地過生活，所以帶著障礙走出家門，卻觀察到校園與職場環境的無障礙空間有許多缺失，造成身障朋友無法平等參與。2005年開始積極參與社會活動，走入偏鄉、身心障礙單位、校園、企業演講，至今超過200場，與6萬名以上的聽眾相遇，希望透過自己的故事，讓更多人對生命有盼望與勇氣。
　　
　　現為磊山保經業務副理，也是生命探索激勵講師。
　　
　　
作者粉絲頁： 金剛芭比-林欣蓓
　　
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我想要聊一個
大概兩個月前
我在ig story上面發問大家
不是健人不懂的事
跟健人才懂的事
其實這兩個是一樣的意思
然後非常多的人留言
我們就來聊一下這些
從來沒有用過這種東西
然後我要吃的這個宵夜就是
我最愛的那個
低卡高纖蛋白棒
記得是焦糖花生口味
焦糖花生最好吃
不是健人不懂的事
所以負負得正
就是代表
只有健人才懂的事
長一公斤肌肉或掉一趴體脂肪要做多少努力
這真的是一個沒有嘗試過或不懂人不知道的事情
這就是為什麼我在追求體態
或是說我在健身的時候會
如此的斤斤計較
就因為對我來說
我知道人生要過得很舒服
人生的目標
就是快樂
可是呢有一種東西會更接近我的快樂
就比如說我現在想要減脂
那我就是斤斤計較我的每天的熱量
每天的營養素
斤斤計較我的體重
斤斤計較我的體脂
斤斤計較我每次訓練的強度
因為斤斤計較對我來說可以更快的達到目標
那我達到目標之後我就會
我可以轉換下一個模式
或是比如說增肌模式
那對我來說
我覺得當我要達到一個目的的時候
我就是全力以赴然後趕快達到
達到之後你就可以有下一個目標
這是我對於健身的價值觀
長肌肉跟掉脂肪真的不是一件容易輕鬆的事情
但是有什麼美好的東西不是用努力換來的呢
如果是簡單輕鬆就可以達到的事
那就不會多美好
不了解食物的macros就難以下嚥
講到這個食物macors有個小故事想要分享
一開始加入健身房然後到現在
應該有個五年的時間了
那一開始我去健身房的時候
我是完全不知道要怎麼訓練的
然後看到那麼多的器材
然後又覺得
鵝大家都在看我
就覺得很不好意思
很怕自己做錯
然後會被笑
矮額 這到底要怎麼用啊
我應該把它弄在梳子上
然後我總會走路ㄅ
所以我就直接上了跑步機
接著就上了跑步機一段時間之後就發現自己
然後那個時候的我上跑步機好一陣子
然後也非常努力的在作這些運動
可是就發現我自己的身沒有太多的變化
才知道原來我要做的是重量訓練
然後我就開始接觸一些固定式的器材
然後老實說我那時候的身材也沒有太大的變化
我現在才知道是我那時候的飲食觀念並沒有很好
一直到我認識了我的前任男友
我記得那時候我們才在約會而已沒有交往
第一次還第二次出去吧
我那時候就答應他要去找健身房
因為他那時候剛回台灣
他剛回台灣
然後他想要找一個健身教練的工作
所以我們就一早就出門
然後就陪他看了幾間健身房這樣子
一直到晚餐的時間我心裡一直在想說
阿等一下要去吃什麼
結果他竟然跟我說
我要回家吃飯所以我先送你回家
大哥
你第一次帶女生出來約會
然後你在外面這樣耗了一整天
你不餵飽她
你到底是
然後我當時就很傻眼
就是跟他不熟
所以我也不好說
你怎麼這個樣子
就是沒有帶人家去吃飯
所以我就是默默的
讓他送我回家
下車以前他還跟我說
我等一下吃完飯來找你
然後我就覺得
就是很納悶
你送我回家
然後你要回家吃飯
然後你吃完飯還要再來找我
我當時就也不知道是發生什麼事
但是我也就沒說什麼
結果後來晚上他吃完飯
果然真的有來找我喔
我那時候就覺得這個人怎麼怪怪的
神神密密的
可是我也沒有想太多
然後一直到我們越來越熟
然後到我們住在一起的時候
他有時候就是會帶便當來我家
永遠記得
那時候他的便當
就是有一部分
有幾顆堅果
可能差不多15 20顆
然後我看到我就手癢啊
我就把他抓起來吃
結果他竟然生氣
然後我就心裡想說
怎麼會有這麼小氣的男生
吃幾顆結果要在那邊
我不是要講他壞話
我想要講的是
我完全可以理解
他為什麼要這樣子
當你有在on track
當你有在認真地記錄你的營養素的時候
你真的那一顆堅果你都要斤斤計較
所以我現在的我就完全懂
就是為什麼他那時候會有這些奇怪的行為
這些東西可能是
不是健人不會懂的
又或者是說你不是這麼極端
這麼像我這樣覺得做一件事情就要把它做到最好
你只是練身體健康的人
可能是不太懂這個邏輯在哪邊
用個有點重 隔天就是健美選手的感覺
真的很多人 尤其是沒有接觸過健身的人
蛤你真的要我用這個重量嗎
這樣我明天會不會變很壯
他們會覺得說自己會變成一個金剛芭比
不好意思你搞錯了
肌肉真的沒有你想象中的好練
你看我練到現在大概4、5年
然後也才這樣子
可是我覺得我現在這個階段講其實也滿沒有說服力
因為我最近就是一個飲食訓練非常混亂的狀況
因為最近工作比較忙
然後我最近大概一個禮拜才練一到兩天
然後飲食也是最近這幾天有點
想要給自己休息一下
沒有在記錄我的飲食
對所以我現在的身材是很沒有說服力的
所以我才穿那麼大件
你們要知道喔
如果你是我的頻道的sugar
當你看到我穿衣服
肚子這邊是這樣鬆鬆的
然後是這種會遮住身材的衣服
就代表我那陣子
吃胖了
看著手上的繭會有一種成就感
這個我是健人我也不太懂
因為我是女生吧
我不太喜歡自己手上有長繭
所以我都一定會戴手套
不過手套有時候說真的滿悶的
所以我現在有時候都是用那個Versa Gripps的拉力帶
然後因為他那個拉力帶也有一種就是當手套的功能
所以我現在是少戴手套
但是還是會用拉力帶保護我的手讓他不要長繭
因為我覺得女生的手上有繭
我跟別人握手的時候
尤其
跟健身人握手就也還好
但是如果是跟一個
比如我舉個例
例如大老闆
或是一個合作的廠商
在握手的時候就會很怕他想說
阿這個女生應該
你們知道的
反正我就會覺得有點害羞
我就會避免我的手長繭
我真的是把自己搞得很
很累ㄟ
你看又在染頭髮然後我手
又不能按手機
然後一直要把我手套脫下來然後看下一題
我到底在幹嘛啊
買不到牛仔褲
所謂的買不到牛仔褲是指
當你的臀腿練的越來越壯
然後你的腰比較窄的時候
你真的會很難找到合的牛仔褲
像我通常買牛仔褲的時候臀圍剛好的
我的腰一定會超鬆
就是這邊會露
會露一陀空隙出來
那如果你選一個腰剛好的
你的屁股就塞不下
不過大家也不用太煩心
因為呢
現在也是出一堆彈性很好的牛仔褲
到時候再分享給你們
好下一題
其實健身後才發現可以吃得比平常吃很多
亂吃之後其實也不會馬上變胖
沒錯
這就是因為你有定期在健身
你的肌肉量多
你的代謝增加
然後再加上你平常都有在運動訓練
所以你的消耗量也增加
沒錯
我們就是這樣開心的吃開心的動
漂亮的健康的心理
看到食物腦中開始分析營養素
真的是這樣你們知道超白癡的
前幾天nana來我家
我一邊在工作然後nana突然跟我說他肚子餓
我就想都沒有想
下意識的就直接問他
你要吃蛋白質還是碳水還是脂肪啊
然後講完之後他就安靜
我才反應過來想說我到底在問什麼問題啊
一般人不是都是問什麼
ㄟ你要吃蛋糕還是吃水餃還是牛肉麵
然後我竟然問他奇怪的問題
我想這應該是健人才懂的事
其實健身房沒人在看你
真的是這樣
就像我一開始講的那個故事
我一開始進入健身房的時候
我那時候真的覺得oh my god
就是好
好不自在
我自己在做這個動作的時候
我好害羞
我好害怕旁邊的人都在笑我
一直到我現在自己應該已經算是健身房的老手了
誰有空理你啊
大家都在訓練
我們不會嘲笑你
因為我們都是從那時候開始的
大部分人都會想要去幫你
想要去教你
但是我自己的話
我比較少做這些事情
因為我不希望被誤會
因為我今天如果跑去教一個人
他可能會以為我要推他課
或是健身房的人會以為
我要黑私教
所以我覺得與其就是可能會造成這些麻煩
我不如就是好好訓練一下自己
除非真的是
有時候看到一些我真的看不下去的
像我之前看到一些女生
他在做臀推
他竟然沒有放
沒有放那個軟墊
也沒有放瑜珈墊
或是毛巾包的那個鋼片
就是直接他的胯下
去把那個棒子扛起來
我心裡想說大姐你應該很痛ㄅ
然後我就去關心他一下然後就
我就拿那個我的槓鈴的套子給他看
我就說你可以去買這個
可是當我講完之後我就覺得
他會不會以為我在推銷他這個
反正我就是有各種
就是擔憂
所以我在健身房看到沒有很熟悉的新手小白
我會想要幫
但是我就是
避免麻煩
默默地不幫
但是說真的
我們真的不會去笑你
我們根本是
大家都是忙自己的
所以大家真的不用想太多
所以如果你今天看到影片的你
你是健身房新手小白
別擔心
做就對了
但是
安全的前提之下
你真的可以找一些像是巡場的教練啊
或是旁邊練得很好的阿伯叔叔哥哥弟弟
你就很有禮貌很有誠意的跟他說
可不可以請你幫我看一下這個動作
我不太確定自己有沒有做對
那我相信大家都會非常樂意地幫忙的
健人才懂的
吃飯沒有肉會很緊張
真的是這樣
我覺得我自己有點蛋白質恐懼症
從我健身這麼多年以來
我的健齡大概是五年的時間
我真的去吃飯
一整桌是很少蛋白質或是缺乏蛋白質的話我貞的會恐慌
我就會完蛋了那我今天蛋白質要怎麼補
然後我就會想說家裡冰箱是不是還有雞肉
是不是還有魚肉
阿沒關係櫃子裡應該還有乳清
各種的幫蛋白質先做設想
那我想這應該是只有健人才知道的
妝都還沒卸
就為了做這個影片都收尾
我希望你可以留言讓我知道
你喜不喜歡這種閒聊
或是你喜歡乾貨的主題
你還是喜歡看旅遊
或者是生活的vlog
還是喜歡看感情的東西
還是健身的東西
想看的影片都歡迎留言讓我知道
那我真的要去睡覺了
我要去卸妝了
所以
我們下次見
Peace


#健人 #健身 #健女人

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女生健身常遇到的問題

【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】

今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）

槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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______________________
字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來