當兵的時候,我遇過很多種不同類型的長官,但沒有一個人帶給我的恐懼感比得上旭哥。
不為什麼,就因為旭哥很帥。
一個男人會覺得另一個男人帥,通常有兩種情況。
第一種是「我將來想成為像他一樣的男人」,第二種是「我將來想成為他的男人」。
我不知道旭哥的帥屬於哪一種,我害怕去思考。
旭哥的身形挺拔,五官深邃,紅脣劍眉,宛若時尚雜誌裡走出來的模特兒。
旭哥不管什麼時候都帥,操課的時候帥,集合的時候帥,罵人的時候帥,就連等我們打靶等到不小心睡著的時候都帥。
旭哥的帥深植人心,連跟我同班的奧利多都直接稱呼他「我們家小旭」。
不僅如此,旭哥是陸戰隊出身的菁英,精通所有步槍兵的技巧,體能卓越,戰技拔群。
還記得有次練習刺槍術的時候,他拿我當示範。
「槍刺出去的時候,刺刀不能朝上或朝下,一定要朝前,然後重心放出去,利用體重把槍頭往前面壓,這樣才能刺入敵人的心臟。」
「你出來,站這邊。」旭哥伸手指向我。
我小跑步出列,站在旭哥對面。
「假設他是敵人,我就這樣,前進突刺──刺!」
刺字脫口的一瞬間,旭哥壓低重心,瞬間消失在我視線之內。
他後腳蹬地,前腳重重踏落。
草地上颳起一陣銳利的風。
等我反應過來的時候,槍口已經輕輕戳在我的胸膛上。
「如果槍頭有上刺刀,我現在已經刺中他的心臟了,大概就是這樣,懂嗎?」
旭哥收槍,對部隊下令:「等會每個人都下去練習,動作務求俐落確實、兇猛頑強。」
我握著槍,呆滯地站在原地。
那一瞬間,我好像真的被殺了一次。
幹!你他媽可不可以不要這麼帥!?
我故作鎮定地回到隊列中,心臟止不住撲通撲通跳動。
「我是異性戀、我是異性戀、我是異性戀.....」奧利多不斷提醒自己。
「我也被刺到了。」鄰兵威利捧著胸口。
「蛤?」我不解
「剛剛好像有什麼奇怪的東西刺進我的心臟了。」威利呼吸急促地說道。
那天下午,部隊裡面大概有一半的人戀愛了。
我低下頭,再也不敢看旭哥一眼。
這個男人太危險。
再這樣下去,我遲早有一天會彎掉。
□
在軍中,晚上睡覺的時候,每個人都必須按照規定架蚊帳,並且確保蚊帳底部的雲布有緊密塞到床墊底下。
訓員入睡後,幹部會拿手電筒進寢食檢查,如果遇到內務不整或是蚊帳沒有架好,就會整寢被叫出去全副武裝集合。
有天晚上,操課一整天的我實在太過疲憊,沾床就睡,迷迷糊糊間,突然被手電筒的強光照醒。
我張開眼睛,看見一個黑影蹲在床邊。
朋友們跟我講過的深夜寢室傳說馬上浮現在腦海。
──少小離家老大回,菊花已成向日葵。
「幹!」我嚇得彈身坐起,緊張地摀起屁股。
黑影抖了一下,顯然也嚇了一跳,馬上開口罵人。
「幹什麼?有病是不是?偷做壞事啊?」
「報告沒有!」我趕緊搖搖頭。
蹲在我床邊的赫然就是旭哥。
「連雲布都不會塞,蚊子跑進去你就不用睡了。」旭哥一邊碎碎念,一邊把我的雲布塞好。
「謝、謝謝班長!」我說道。
旭哥走出寢室,留下一票臉紅心跳的訓員。
「完蛋,我今天晚上又要睡不著了。」我上舖的威利低聲咕噥。
「冷靜點啦,你不是有女朋友了嗎?」我踹了一下上鋪。
「我好像突然沒那麼想她了......」威利輕聲說道。
那晚我才知道,原來當兵的時候,女方也是有可能被兵變的。
□
後來有陣子旭哥去參加刺槍隊師資培訓班,暫時離開我們。
少他一個人,我們部隊平均顏值大概下降了三十個百分點,每次行軍都少了點威風。
直到一個月後,營區內八個連隊共同參加刺槍師資班結訓典禮,才又看見旭哥英武的模樣。
即使在精英雲集的刺槍隊中,他也是出類拔萃的存在,一上場就吸引了所有人的目光。
我們連隊馬上陷入瘋狂。
「旭哥!我們愛你!」
「加油加油!旭哥加油!」
「旭哥旭哥,帥到不洗澡!旭哥旭哥,顏值比天高!」
在基本刺槍術表演完畢後,很快就來到最刺激的對打。
刺槍隊私底下已經舉行過預賽,那天場上表演的是決賽。
營區最高指揮官就在台上觀戰,兩名選手都繃緊了神經,可以說是男子漢的較量,硬碰硬的真打。
裁判大聲宣布決賽參賽者。
「藍方,203旅,上士,XXX。」
「紅方,XX中心,中士,X旭。」
我們全連搖旗吶喊,為旭哥打氣。
比賽過程相當激烈,旭哥一上去就打飛了對手的木槍,還把對方逼到界外,可惜他一時不察,在這過程中反被對手率先拿下一分。
第二回合,兩人僵持不下,乒乒乓乓打了好一陣子,誰也沒佔到便宜。
第三回合,落後的旭哥發起猛攻,再次打到對手噴裝,木槍都飛到場外去了,卻硬是沒有得分。
眼看著時間所剩不多,我們紛紛捏了一把冷汗。
就在裁判開始倒數最後幾秒的時候,旭哥突然爆喝了一聲:「殺!」
他撞開對方的木槍,一個凌厲的前進突刺,刺掉了對方的頭盔面具。
我們連隊頓時聲雷動。
「紅方得分!」裁判瞬間舉旗,高聲宣布:「時間到!雙方平手,但藍方出界一次,固勝方為紅方!」
旭哥在最後關頭逆轉,大獲全勝。
他高舉拳頭,得意地望著我們連的方向。
但是連上沒有人歡呼,因為我們所有的人都看著藍方選手。
那個面具下,竟是一張女性的臉龐!
我身遭鴉雀無聲,大家好像突然都忘了怎麼呼吸。
打了敗仗的女班長氣喘吁吁地撿回自己的護具,跟裁判敬禮後小跑步離開。
她紅通通的臉頰上沾著幾許散亂的髮絲,英氣勃勃地回到刺槍隊中站定。
這次不只我們連,集合場上八個連隊瞬間沸騰。
「欸欸欸欸!你們有看到那個女的嗎?」
「幹!也太正了吧?」
「我靠!女的可以跟班長打成這樣?太猛了吧?」
「我突然好想去203旅啊!」
「慘了!我剛剛有一瞬間差點想簽下去,你們一定要拉住我!」
見到女班長的那一剎那,我的五臟六腑彷彿瞬間揪成了一團,然後緩緩舒展開來。
我體內的雄性賀爾蒙突然就回復正常了。
人生中有很多時候,只是需要這樣短短的一剎那,就可以幫助我想起自己是誰。
詭異的氣氛籠罩在我們連上,一股鬱積多時的情緒正在發酵。
「媽的!旭哥你這個雜碎!」我率先破口大罵。
「放開那個女孩!打女人算什麼男人!」奧利多也很激動。
「混帳!有種衝著我來!」威利聲淚俱下。
「欺負女生算什麼英雄好漢!」
「爛哪旭哥!爛哪!」
大家爭先恐後地大聲斥罵,彷彿正急切地證明著什麼。
我看著群情激憤的部隊,偷偷鬆了一口氣。
直到今天,我都很感謝那個女班長。
是她讓我在空虛寂寞的軍旅生涯中,找回了原本的自己。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅異鄉人 Outlander,也在其Youtube影片中提到,點我訂閱 https://goo.gl/JfV5bR (小鈴鐺記得開) ▶FaceBook:https://www.facebook.com/OutlanderLiu/ ▶Youtube:https://goo.gl/D1XcRW ▶IG::https://www.instagram.co...
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【動作之王:最有效率的動作】
『只有十分鐘能運動,會做什麼動作?』
『重訓什麼動作是最有幫助的?』
時常學生會問到什麼動作是最好的、最有效果的,不管是為了運動表現、增肌減脂、體態、還是讓自己能更健康。這個答案其實是依『當下最需要什麼』來做決定,例如剛做完肩關節手術的網球選手,可能是肩胛骨的穩定訓練;需要下肢爆發力的短跑選手,可能是上搏、抓舉等舉重動作。
但如果沒有特定目的,單純想讓『身體更健康、提升生活品質』,例如偶爾去爬座山、上下樓梯不會感到太費力,又或者退休、年紀大時不會因為跌倒受傷,讓生活無法自主,應該提升肌肉量跟骨質密度當作身體的本錢。
若是給一般大眾,或者說建議每個人都練的,我會選『深蹲跟硬舉』,有以下四個原因:
一、能承受的重量最大
相較於其他動作,例如臥推、引體向上等,能承受自身一倍體重已經很不錯了(70 kg的男子臥推70 kg),然而,蹲跟硬舉這兩個動作,經過訓練往往可達到1.5-2倍自身體重或更高。
『用進廢退』,給身體的刺激越足夠,身體的適應或改變會越大。因此當一個動作能舉的重量越重,對身體的刺激越大,也代表對身體的生長也最大,而這些生長包括肌肉量、心肺能力、骨質密度、微血管密度等。
舉例來說,長期臥床的人,大腦接收到的訊息就是『骨頭跟肌肉不需要太強壯,因為我只要躺在床上』,就會導致骨質密度跟肌肉量逐漸下降。反之,當身體規律地承受一定的重量例如重訓,大腦收到的訊息會是『我還需要這些骨頭跟肌肉,再給我多一點』,而促使骨質跟肌肉量的合成。
二、與日常生活的動作相似度高
蹲就像是從椅子上坐起、坐到沙發上、蹲馬桶等,同一類動作像是單腳蹲、分腿蹲,更模擬走路、爬山等需要的動作。硬舉則像是把重物從地上拿起來。
訓練的動作『相似度越高』,越有機會『轉換到實際的動作』。就像明天有國文考試,今天狂念微積分,可能效果不大。但對一個無法從沙發坐起來的奶奶、或者沒辦法在外面上蹲式馬桶的爺爺,訓練蹲就非常有幫助,因為『運用到的肌群、需要的要素例如平衡跟穩定性等』都與實際需求非常相似。
三、隨時、隨地都可以做
硬舉跟蹲,不需要特別的器材、場地就可以操作了。從徒手訓練或不拿任何重量開始,有時連續蹲個十下,可能大腿就痠了。慢慢地,也可以開始拿家中的重物,不管是箱子、水桶等,都可以增加一些負重。最終,如果家裡能拿的最重的東西都用完了、也不會讓身體感覺疲累,這時候健身房一根槓鈴、一些槓片就可以讓你不斷增加負重,增加對身體的刺激。
四、同時訓練其他能力
如同上述,蹲跟硬舉可以做到極高的重量,『身體也為了能做到極高的重量,許多其他身體能力是必要的』。專業人員指導下,這些能力包括呼吸、核心穩定、平衡、動作控制等,在蹲還有硬舉時就可以同時訓練到。雖然上述的能力也可以個別練習,例如單腳站練習平衡跟本體感覺、或用瑜伽球練習核心穩定,但如果時間有限、要有最大的效率,我會選擇蹲跟硬舉,因為每個能力都會練到一些。
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異性選手的練習 在 Maximizer Facebook 的最佳解答
今日獻上兩個表格,記得往左滑!
第一個是長距離項目訓練強度區間表,共有五區,參考自2016年的研究,並略做修改,之前在“淺談長距離訓練-下”提過75%、10%、15%的比例,是建立在三個能量區間為劃分的前提,並將400m~1500m的配速與衝刺練習都歸納在第三區間,而五個區間又分得更仔細了,當然再次提醒這樣的區間不是絕對值,因為每個人的跑步經濟性、個體差異性…等,會有些微出入,如果能找到科學團隊幫助,強烈建議去測出自己精確的區間,訓練起來更加事半功倍。
另外一個表格同是截取2016年的研究,內容是紀錄一些國際級菁英選手的訓練量與訓練強度分配,雖然有的樣本取樣時間不長,但是根據研究訪談表示,他們的訓練量經常是每年變化不太大,當調整提高某一個變項時,一定會有其他變項必須被犧牲或是平衡,才不會出現過量訓練。
相信許多人看完這兩個表格,會對自己一直以來的訓練產生很大的疑慮,尤其是連放鬆跑、野外跑都要跟別人All Out的人,或是那些只在乎間歇能跑幾秒幾趟的人應該會恍然大悟,網路上可以很輕鬆找到一些肯亞選手或是Mo Farah的訓練影片,這些影片通常都是他們在室內跑步機或是野外輕鬆持續跑的畫面,這些訓練看起來快速、動作技術的呈現也跟比賽沒什麼兩樣,但事實上只是他們的區間1訓練,不管是哪一種強度訓練量分配,可以看出區間1對國際級選手的重要性佔比非常高,若您發現之前的訓練比例分配錯誤,現在想要開始著手調整,Max要給的唯二建議是,一是確保您的任何形式跑,都要以正確的跑動方式進行,而不是因為強度低就以拖著小腿、腳根著地、重心低…等錯誤技術去跑,因為您應該有70%以上的訓練量都落在這個強度區間,等於反覆將錯誤技術寫入腦中,二則是請妥善安排力量訓練到訓練計畫當中。
本篇提及的訓練量,並不適合非成年選手使用。
如果你對田徑訓練、速度訓練、運動表現訓練、肌力與體能、或是健身有興趣的話,希望Max在這裡的分享對你有點幫助,一起進化成更好的人/更強的人!
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各位由於上一版 我實在聽了心情很差
所以我再練習用一個好一點的
還上了字幕 算有誠意啦
感謝大家~
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#大嘻哈時代 #異性選手的練習
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