嗨我的朋友,你的肩膀看起來會一高
一低嗎?一起來認識身體發生了什麼情況
日常生活中單獨使用它的機會不多,但有在健身、游泳、攀岩、划船的你一定不陌生,同時
它也是背部最大的肌肉,就像
鑽石一樣的倒三角形💎
_
闊背肌從手臂內側(肱骨結節間溝),往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根,同時連接到
第7到12節胸椎、胸腰筋膜🗺
也因為連接到手臂內側,所以可以讓
🔳肩膀下壓、伸直、內收、內轉
連接到胸椎、胸腰筋膜,可以協助
🔳彎曲、伸直、側彎身體
連接到肋骨,可以協助
🔳深呼吸
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闊背肌的範圍相當的大,協助身體完成大部分
的動作,也因為如此可能會因為平常習慣
手用某一邊而改變了動作模式,讓同一
側的肩膀失去控制能力,進而讓肩膀
活動、軀幹活動、呼吸時肋骨的活
動受到限制,同時也會讓肩膀
看起來比較低沉⚠️
除此之外可能會在肩胛骨下緣、下肋骨產生
激痛點,同時轉移到手臂的內側
、後側,外腹部🚨
_
當你的「闊背肌」出狀況時,可能會
1️⃣感覺背部僵硬,難活動身體
2️⃣一邊的肩膀看起來比較低沉
3️⃣手抬不高或是不順暢
你有出現上面哪一個情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
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如果這部影片對你有幫助的話,可以用實際
的行動來支持我,可以複製下方的
連結,或是到主頁面點擊🔗
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最後也祝福你有個美好的一天🧧
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,朝ヨガ【心と身体を軽くするヨガ】をご紹介します。 動画の目次 0:00オープニングトーク 0:26 ①呼吸 深呼吸をすることで心身ともにリラックスします。 2:04 ②首伸ばし 凝り固まった首や肩周りの緊張を緩め、リフレッシュの効果があります。 4:18 ③肋骨を緩めるポーズ 肋骨の間の肋間...
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原本沒想過要拍孕婦寫真,畢竟我的整個孕期幾乎都忙著在吐😂還有讓自己適應各種身體與心理需要面對的辛苦,壓根沒想過拍孕婦照這件事。
但從懷孕後沒多久,每天都有私訊問我:「米粒,妳會拍孕婦寫真嗎?」
從第一孕期被問到第三孕期,都覺得是不是不來拍拍不行了?(笑)畢竟懷著Ido寶寶,真的是我從沒想過的事,每天更是體驗到各種不同與全新的疼痛考驗,甚至無助送醫...我已走了8個月的孕期,真的不是那麼快樂與順利,但很感謝我的身邊有許先生。
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這8個月,有尿頻、有暈眩、有乏力、有嘔吐、有抽搐、有抽筋、有發燒、有肋骨痛、有恥骨疼、有無法呼吸、有昏倒路邊、有各種情緒劇烈的起伏激盪,他每一天都在我身邊幫我加油打氣,從一開始跟我說「媽媽要快樂,寶寶才會快樂」,到最後他抱著我對我說「沒有關係,想哭就哭,不用假裝快樂,有情緒很正常的,有情緒我們就發洩出來,妳很棒很厲害了!如果換成是我應該早就撐不住了!妳是好堅強好勇敢的媽媽,我好以妳為榮好驕傲了!」
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整個孕期間,他是我最強而有力的支柱,不但在身旁陪伴,也在身旁照顧,在我一懷孕時就自己上網做滿功課買齊所有營養品、妊娠油妊娠霜、冰敷袋、孕婦枕等等;在我看著鏡子覺得自己身體變形時,他幫我預約好多間孕婦按摩並且告訴我「妳沒有變形,妳現在好可愛」;在我半夜衝進廁所嘔吐的時候趕緊跟在身後幫我撩著頭髮;在我清晨雙腿抽筋的時候趕緊起身幫我按摩;在我送醫的時候哭腫雙眼努力想盡各種辦法;在想著回台灣生產時立刻搜尋婦產科醫生跟比較聯絡各家月子中心;在確定待在香港生產時,火速面試十幾位月嫂並聯絡helpers;在我陷入低潮跟各種痛苦時,他會找到最好聽的音樂讓我放鬆,握著我的手陪我說說話,或用我最喜歡的身體乳液幫我按按摩。
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他陪著我散步、陪著我去游泳池泡泡水、陪著我深呼吸、試著找各種能讓我孕期放輕鬆跟舒服的方法,他和我一起學習關於懷孕的這件事,他是我的神隊友,是我最愛的許先生👫🏻♥️!
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從沒想過自己會結婚、會有自己的家庭、會懷孕當媽媽,然而這一切的不確定,都是因為身旁的許先生而慢慢卸下心防感到確定,感到自己不再是一個人,感到自己充滿力量。
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我們的孕婦寫真,沒有什麼氣勢非凡的華服與夢幻蕾絲禮服,因為我想要的,只有記錄下我們日常最真實的互動,我們最真實的相處,我們的吵吵鬧鬧嘻嘻哈哈。
就像攝影師 Kay Chu Production 當天對我們說:你們就玩吧!邊玩我邊拍!
好哦♥️這個我們最會了🤪🤪!
深呼吸肋骨痛 在 Facebook 的精選貼文
昨天早上發生了車禍😢
限動告知一下親友們,就去休息了…
晚上醒來全身酸痛,是車禍後必經的正常現象。
很多人私訊關心,在這裡跟大家說明:
在南下工作的白牌車上補眠的我,突然車子劇烈左拐右彎旋轉打滑,我整個人突然四處亂撞的感覺,最後撞上護欄,車子停了。
當下我頭暈目眩,噁心想吐,胸口劇烈疼痛,用一點力氣問司機發生什麼事了?司機也問我還好嗎?我迷糊中說:「我現在好痛」
司機打了電話報案,叫了救護車🚑於是我被攙扶上救護車,躺著一路雙手緊扶胸口,很痛,車子震盪更痛,所以只能用力扶住胸口減少疼痛。
到了急診室照X光,初步檢查所幸沒事(但查了網路資料,有些骨折損傷幾天後才會看得出來)
當下身體多處瘀青,手肘破皮流血,護士幫我擦藥包紮好,請我起來走一走,沒事就能離開了。(怎麼可能沒事,就是到處痛啊,尤其胸口只能一直扶著才能行動,無法打噴嚏、大笑等,一點動作都會劇烈疼痛)不過生命無大礙啦!隨後,司機跟我說要去警局做筆錄,就一起去了。(司機手部嚴重燙傷)
在警局外有三組人馬,原來前方也有兩部車禍,初步判定三輛車是同一起車禍事件。可能因為疫情,筆錄在戶外做,超熱的…因為我在車上睡覺,基本上我也說不出事故為何發生,只能說如上的撞擊經過。
後來當場先和司機談好6000元賠償和解。
胸痛到無法正常拍攝,於是坐車回家休息…
目前腳、下巴的挫傷瘀青稍微動到就超痛,手肘要持續擦藥包紮,預計幾天就會好吧…
最嚴重的是「胸口挫傷」,目測只有淡藍色瘀青,但估計是合併嚴重肌肉拉傷,影響現在有些行動不便😣
大概就是網路上查到的這個狀況⬇️
胸部挫傷有時會合併肋骨骨折,但有部分肋骨骨折初次 X 光無法看出,應定期回門診追蹤。如有肋骨骨折,在深呼吸、咳嗽、大笑時,可能會使疼痛加劇,建議以手輕壓在肋骨骨折的部位局部支托,可減輕疼痛症狀。
我現在就是深呼吸、咳嗽、大笑時,會疼痛加劇!要一直用手做局部支托,減輕疼痛。
目前應該只能盡量多休息,如果一週後還是很痛,可能要再去門診檢查吧…查網路說胸部挫傷骨折,X光可能照不出來,要照超音波,不知道需要去照嗎…好麻煩😩
總結就是:
雖然衰衰的,但沒有生命危險,就是不幸中的大幸。
行動會痛,但不是不能行動,還是能緩慢的處理工作…
祈禱趕快康復,有什麼方法能加速復原嗎?
目前有先冰敷了..但還是很痛呀,肯定的😂
#圖文不符
深呼吸肋骨痛 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
朝ヨガ【心と身体を軽くするヨガ】をご紹介します。
動画の目次
0:00オープニングトーク
0:26 ①呼吸
深呼吸をすることで心身ともにリラックスします。
2:04 ②首伸ばし
凝り固まった首や肩周りの緊張を緩め、リフレッシュの効果があります。
4:18 ③肋骨を緩めるポーズ
肋骨の間の肋間筋を緩めるポーズです。
肋骨を緩めることで疲労回復や腰痛の緩和も期待できます。
6:07 ④猫と牛のポーズ
背中の筋肉と背骨を動かすことで、血流の改善や肩凝りや腰痛の緩和が期待できます。
自律神経の働きも整えてくれます。
8:14 ⑤下向き犬のポーズ
全身の血の巡りを良くします。脳のリフレッシュ効果や疲労回復の効果もあります。
9:24 ⑥戦士のポーズ1
代謝の向上、脚力の強化の効果があります。
この動画では手のひらを返して伸びることでさらに心地良く背骨の伸びも感じられます。
11:57 ⑦深い前屈
脳を休ませストレスの軽減や気分の落ち込みを緩和する効果があります。
12:23 ⑧手を上に上げるポーズ
消化機能の改善。気分もスッキリと前向きになれるポーズです。
12:55 エンディングトーク
◆REIKA先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=hd-Nxetd0N4
◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
REIKA先生のYoutubeチャンネル
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#毎日朝ヨガ
#ジャパニーズヨガ
#リラックスヨガ
深呼吸肋骨痛 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
10分鐘3階段3D呼吸法,放鬆緊繃肌肉改善睡眠品質!
00:36第一階段:髂骨擴張
01:56第二階段:肋骨側面擴張
03:07第二階段:肋骨前後擴張
呼吸不正確時,通常是過度使用了胸腔或者腹腔,久而久之,一天上萬次的呼吸,都過度倚賴呼吸輔助肌肉,要不緊繃痠痛也難!
3D呼吸是多方向性的核心肌群、骨盆肌肉被充分誘發,撐起軀幹,整體軀幹的表層與深部肌肉都達到最好的伸展與收縮。
建立正確的呼吸,肩頸痠痛自然消失,核心肌群整合能力也將打好基礎。每天都給自己一段完整的深呼吸。
筋肉媽媽《我愛,我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr
歌曲
lofi chillhop
演出者
MARiAN
授權 YouTube 的內容擁有者:
HAAWK for a 3rd Party; HAAWK Publishing與 1 個音樂版權協會
深呼吸肋骨痛 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
【7點確認你的呼吸力!】
1.鳩尾穴僵硬,用手指壓不太下去
2.肋骨最下緣與骨盆距離很近,少於4隻手指頭的距離
3.吸氣吐氣時胸圍差距不超過5公分
4.肩頸僵硬痠痛
5.平均體溫在36.5度以下
6.容易感到煩躁、情緒不穩定
7.睡眠很淺,不易熟睡
★如果符合3點以上,呼吸可能已經變淺了。快來試試「深呼吸伸展操」吧!
淺呼吸讓你胖!深呼吸伸展操,提升代謝力
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在兩年前、我是左胸肋骨疼痛、每次深呼吸時都會痛吃飽飯肋骨受坐姿壓迫、也會痛看過、腸胃、胸腔科等都沒問題超音波、胃鏡也都OK ... <看更多>