突然胃食道逆流真的超難過😫
胃食道逆流引起的火燒心、胸痛、喉嚨卡卡等各種症狀，近年越來越常在台灣人身上看到，尤其現代人飲食高油高糖、應酬壓力大等各種生活型態，在在都是加重胃食道逆流症狀的危險因子💥
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胃食道逆流突然發作起來，許多人第一時間想到的，就是吃胃藥。除了吃胃藥以外，還有哪些方式可以緊急舒緩不適呢？以下整理吳文傑醫師與美國註冊護理師 Debra Rose Wilson 所提供的改善方法：
腸胃保健TIPS
📌喝溫水：藉由稀釋胃酸減少對食道的刺激，也能促進食道蠕動、改善消化不良。
📌口香糖：2014一項研究指出，飯後嚼口香糖30分鐘有助刺激唾液分泌與吞嚥，藉由稀釋或清除食道中的胃酸而有改善火燒心的效果。
📌站直：挺直的姿勢有助減少賁門（下食道括約肌）的壓力，讓胃酸不容易進入食道。可以從躺著改成坐起，或從坐姿改成站著。
📌小蘇打水漱口：一匙小蘇打加入500毫升的溫白開水，由於小蘇打水偏鹼性，可以幫助中和逆流到咽喉的胃酸，同時避免胃蛋白酶傷害咽喉，並舒緩咽喉肌肉。
#胃食道逆流可以吃什麼
許瓊月營養師在《跨科會診‧終結胃食道逆流》書中提到，有些天然食物其實有助食道與腸胃黏膜修復，因此可以適量食用，大致可分為兩類：
🍌維生素U（修復胃黏膜）：高麗菜、紫甘藍菜等
🍌果膠、黏液蛋白（保護胃壁）：秋葵、南瓜、白木耳、山藥、蓮藕、香蕉、蘋果（帶皮）等
肝膽腸胃科醫師張振榕也曾撰文指出，秋葵、木瓜都是果寡糖含量低、不容易引起脹氣的食物，其中木瓜纖維含量低，木瓜酵素也有幫助消化的好處；秋葵除了富含黏液蛋白，還有幫助修復胃黏膜與穩定血糖的秋葵素，以及豐富的水溶性纖維，都是推薦給胃食道逆流患者或腸胃容易不舒服的人的好食物。
主要來源出處：早安健康文章 /「胃食道逆流症狀不只火燒心、咳嗽，原因更不是胃酸過多！胃食道逆流緊急處理怎麼辦？可以吃什麼？改善胃食道逆流飲食穴道方法懶人包」，歡迎Google搜尋！
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打水方法 在 Re: [問題] 悲情的第2堂游泳課-打水- 看板swim - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《ivanbiker (Ivan)》之銘言：
: 我目前在練自由式，發現踢腿是我最大的問題
: 之前是徒手悶氣踢水可以前進，但速度超級慢
: 但是持浮板踢水，問題就來了
: 總覺得浮板阻力很大，經常踢不動
: 之前網友說，正確的方式是只有手掌扶著浮板
: 這樣的確阻力小很多，也可以前進
這握法我有試過，
但是握著浮板的尾端，
前面會翹起來，
我反而覺得阻力很大，
因為我用浮板打水要換氣時，
手會往下出力為了讓頭抬起來，
這時浮板就翹起來了，感覺擋水擋得很嚴重。
: 我也看了仁愛國中的教學短片
: 裡面有提到另一種練習方式是「持浮板抬頭打水」（不用換氣）
: 但是我只要一抬頭，就很難前進，而且雙腿也很容易下沈
我想我的打水方法應該比較像「持浮板抬頭打水」，
事實上一開始我打水時頭是不會悶進水裡的，
但是後來發現頭悶進水裡有換氣的動作，
感覺比較順，脖子也比較不會痠，
不過我的手是抓著浮板的前端的，
換氣時會把整個浮板壓進水裡一些，
然後頭抬起來換氣，
但是浮板還是跟水面平行的，
我個人覺得這樣比較不會擋水。
: 體能狀況較好時，還可以前進，但是才打個十幾公尺就累了
: 看到游泳池裡其他的年輕人打水打得很輕鬆的樣子，實在好羨慕
: 我有照教學短片跟 MoodyMood 大大所說的方式打水
: 不知是我的腿力不夠，還是姿勢不正確我沒發覺
姿勢對不對我沒辦法跟你確定，
因為要看過才知道，
你可以請周圍會游泳的幫你看一下，
不過，
並不是姿勢正確就不會累，
打水真的是痛苦得很，
從屁股到大腿全部痠到不行，
小時候打水時那浮板背面全是我指甲抓的指痕，
你看人家打水很輕鬆因為他可能一天打水的份量就上千公尺。
打個十幾公尺就累了很正常，
你常常打的話，
就會發現慢慢地，
你可以打個50公尺才會累，
然後漸漸地會變成100公尺，
所有的運動都是循序漸近的，加油了。
: 另外想請教，我仰式若只靠腿部打水，手不動
: 大概打個 25 公尺就累了，請問這樣是不是腿力很不夠？
: 平時不在游泳池時，該怎麼加強腿力？
你可以試試看騎腳踏車，
騎腳踏車時，四頭肌也是超痠的。
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