你也是，不管喜努哀樂都要爆吃的嗎（嘴編默默舉手）
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不餓卻暴食！4招分辨壓力吃 遠離「情緒性飢餓」
https://bit.ly/32Sg7az
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影片授權： 理科太太 Li Ke Tai Tai
#壓力 #吃 #暴食 #情緒性飢餓
情緒性飢餓 在 NOWnews 今日新聞 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道，也在其Youtube影片中提到，本集主題：「不節食的美好生活提案：直覺飲食再升級!打破節食的惡性循環，吃出身心平衡的健康體態」介紹 訪問行銷： 沈嘉悅 內容簡介： 減什麼肥！少吃不會瘦 健康就是：傾聽自己身體的需求，接受所有的食物，餓了就吃 ★Amazon 4.5顆星，500多條讀者回饋並且持續...
情緒性飢餓 在 播吧 Facebook 的最讚貼文
壓力大而爆肥！很有可能是情緒性飢餓造成的喲(#愛吃的倫)
影片授權： 理科太太 Li Ke Tai Tai／新頻道@理科太太Plus
完整影片：https://youtu.be/lfkRHpVsIR4
播吧也有YouTube哦～手刀訂閱👉👉
ETtoday播吧YT：http://bit.ly/2U0O7L2
#情緒 #暴食
情緒性飢餓 在 ETtoday分享雲 Facebook 的最讚貼文
壓力大的時候，真的都會想吃東西來緩解耶（#蘇大俠）
影片授權：理科太太 Li Ke Tai Tai、YT／理科太太Plus
完整影片：https://youtu.be/lfkRHpVsIR4
☛入手黑貓即即X赤柴歪歪廢萌LINE貼圖
http://bit.ly/2JqmTv1
#即新聞
情緒性飢餓 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題：「不節食的美好生活提案：直覺飲食再升級!打破節食的惡性循環，吃出身心平衡的健康體態」介紹
訪問行銷： 沈嘉悅
內容簡介：
減什麼肥！少吃不會瘦
健康就是：傾聽自己身體的需求，接受所有的食物，餓了就吃
★Amazon 4.5顆星，500多條讀者回饋並且持續增加中。
★Amazon分類暢銷前10名：飲食失調和身體形象，女權主義理論
本書寫給──
★長期節食減重的人。
★想知道為什麼節食減重會失敗的人。
★對於食物、體重和健康的知識不盡正確的人。
★嘗試各種減重法、每天花好幾小時擔心卡路里的人。
★總是用當天的體重，來衡量自我價值的人。
★換過不同減重方式，期盼著下一種就是正確答案的人。
★認為減重才能真正愛自己的人。
★希望長遠改變飲食習慣的人。
坊間許多書籍都標榜著減肥妙方，號稱用不同飲食和運動的方式就一定能瘦下來，找到更好的工作、在人際方面更順利、事業更成功，彷彿只要體重減輕了，就能有說不完的好處。而我們的社會和文化也總是推崇所謂的「標準」身材，讓肥胖充滿負面意涵，致使許多人對體重的增加產生恐懼，對飲食和減肥更有許多迷思。
迷思一：節食減重的長期效果？事實上，無論有多強的意志力和支援，即便完全遵守減重計畫，一定會有生理和代謝上的反效果。
迷思二：瘦很健康，胖很不健康？事實上，一個人的健康是沒辦法從體重看出來的。
假如你總是擺盪在暴食和飢餓的兩個極端間，無異於讓身體經歷持續不斷的危機。
節食是無效的治療，因為疾病從一開始就不存在。──莎拉．費雪曼，茱蒂．弗里史匹特
我們與食物的關係失衡，通常不是因為情緒性的進食，而是限制、罪惡感、對體重和體型最深沉的恐懼，進而牽動了隨之而來的生理求生機制。吃，是生存最基本的生理需求，不該壓抑。吃東西之前，只要興起了「減重」和「吃少一點」的念頭，就會讓身體感受到剝奪，而自動啟動飢餓荷爾蒙，使我們比起能隨心所欲的進食，感受到更強烈的飢餓。這就是為什麼開始節食卻會觸發暴食的原因，無論體重多少，節食都將打亂你的新陳代謝，讓你無法好好傾聽自己的身體。惟有正視食物與體重的恐懼和負面信念，才能真正脫離飲食失衡的惡性循環。
本書作者一一破解了節食減重和節食文化最根本的迷思，並提供更直覺、更簡單的方式，來解答【食物】與【生理】【情緒】和【心理】的關係。傾聽你的飢餓，餵飽自己，你的身體知道自己在做什麼。對了，也別忘了休息、呼吸，隨時善待自己，重建身體和食物的健康關係。最後，套一句作者的話「去他的節食」！肯定自己，活出再也不用節食減重、自信美麗的人生吧！
￭你的身體一向比你更聰明，請相信它。
如果你累了，你需要的是休息而不是再加把勁撐過去；
如果你餓了，需要的是吃東西，而不是忍過去；
如果你覺得難過，需要的是哭泣或花點時間獨處；
如果你想吃洋芋片，一定也會有個很棒的理由。
「基本上，當我能夠盡情地吃任何食物，反倒讓我不再什麼都想要了。」
是時候開始好好活著了。吃吧！吃吧！
作者簡介：卡洛琳．杜納 Caroline Dooner
卡洛琳．杜納曾經是喜劇演員，而後投身賦權（embodiment）和身心靈療癒等相關領域，她同時也是一位作家、演講者和瑜伽老師（通常只教休息），過去曾是溜溜球減肥（yo-yo dieter）者，也是「去他的飲食法」（The Fuck It Diet）創辦人。她曾在UCB學習即興表演，並獲得了紐約大學（NYU）的文學學士學位。因此，她二十多歲的時候，就是個穿著緊身連衣褲站在演藝總監面前，讓他們告訴你「你是什麼樣的人」。
卡洛琳是「去他的飲食法」的播客主持人，並教授有關正常飲食和自我接納的線上課程。這是她的第一本書。
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文章轉貼自
https://drmelissa11.pixnet.net/blog/post/9123151
許多人反覆減肥失敗，
實際上是敗在情緒的控管。
許多人沒有去釐清自己為什麼會不斷地想要吃東西，
甚至是在無意識(或是指潛意識拒絕去注意到)下吃進過多的熱量。
人們沒有發現其實自己並不餓，
飢餓的是心靈，是因為匱乏或空洞而導致的飢餓。
很少有心靈富足完滿的人會有暴食的現象，
而如果沒有把情緒性飢餓的問題解決，
只靠藥物或是短期內節食或拼命運動所減下來的體重，
很容易在情緒又出現波動時迅速地復胖。
這也就是為什麼有人會反覆減肥失敗，
即便找了健身教練、營養師，
西藥、中藥、埋線都嘗試，甚至連縮胃手術都做了，
卻無法長久維持理想體重。
情緒性飢餓大多可以簡單分成四個方向：
憤怒型
壓力型
憂懼型
羞愧型
以下分項簡單說明：
憤怒型
對於人事不在自己的掌握和預期中感到不滿， 並且大多將原因歸咎於他人或外部因素，
而認為自己即使想改變什麼也會因為是他人的原因而無法改變，所以一味地對他人或各種
外因感到不滿與憤恨。例如一個失業的青年怨懟自己的父母不是權貴沒法給自己安插好職
位、怨懟政府沒有重視年輕人的未來，假日與女友出遊時遇到小事就發脾氣，並責怪女友
都是因為自己要陪伴她而又放棄一個公司的面試，但實際上失業的真正因素是該青年沒有
全力以赴去找工作。
壓力型
活在緊繃之中，感到生活難以按照自己的步調，持續地受到他人的指令、或自身設定的目
標(金錢、權位、名聲等等)而被追趕著，難以放下他人或自身的要求。例如持續在做人工
生殖的女性，不管是背負了長輩的壓力或是自身渴望有孩子，如果沒有辦法把進行人工生
殖過程的壓力紓解，常常也會引發食慾的不平衡。
憂懼型
此類可能包含部分精神疾病，例如憂鬱症和強迫症以及部份的精神分裂症。持續地對於特
定因素或是不明原因感到憂慮或恐懼，例如懼怕黑暗而在入夜後暴食、懼怕口頭報告而在
每次的報告前大吃大喝、對買不起房子的焦慮、職場前途的憂慮、對是否要結婚的猶疑、
懷疑自身到底是否能成為好父母的憂懼、對整個社會感到失望的迷茫感等等。
羞愧型
貶低自身價值、覺得自己不如人、厭惡自己、沒有自信或安全感。一個看似放浪不羈四處
留情的人有可能在內心實際上懷疑自身價值，而出現暴食行為(酗酒也可以看作是某種暴
食)；相反的，一個曾被欺騙過感情的女性也可能因為自我貶低、懷疑自己不值得被愛而
出現暴食行為。
找出自己的情緒性飢餓類型，有助於進行減肥的規劃，實際上任何的飲食失調必定都伴隨
著心理的因素，所以如果飲食上確實是有不平衡的狀況出現，不要輕易地認為自己沒有情
緒性飢餓的問題，去認清自己的心理並找出來吧！
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