關於 westside barbell ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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箱上蹲的優點

▶️臀部可以更往後推，更着重於後側鏈的訓練。
▶️容易教學，可以確認每次都蹲到同樣的高度，中途停止時可以做些姿勢的調整修正。
▶️可以練習不同的寬窄站距和高度，容易測試出每個人最好的姿勢。
▶️如果關節有問題，可以調整箱子的高度，控制在合適的活動範圍。
▶️打破伸展-收縮循環 (stretch-shortening cycle, SSC)，練習由靜止轉成動態發力，更能訓練爆發力。
▶️因為Louie說的……
(Louie Simmons是Westside Barbell的創辦人，知名的舉重和健力教練，發明許多特殊的訓練方式和器材，包括Reverse Hyper)

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「握把式箱上蹲」結合了握把蹲和箱上蹲的優點。握把式箱上蹲有扶手有座椅，看起來就像是無障礙馬桶，所以握把式箱上蹲也被怪獸訓練何立安老師戲稱為「無障礙馬桶蹲」，號稱只要會使用無障礙馬桶，就可以開始訓練。

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握把式箱上蹲對於核心穩定性不夠、關節活動度不足、動作控制不佳的訓練者來說，是非常有效又安全的訓練方式。

先天關節硬化症患者楚門的訓練
https://www.facebook.com/1898540510462907/posts/2234107720239516

「不論起點多麼差，我們更懂得如何安全抵達終點」
肌力與體能訓練追本朔源可以從1978年國家肌力與體能訓練協會（National Strength and Conditioning Association; NSCA）的成立。
以及前蘇聯的解體伴隨大量科學化訓練人體肌力的知識解密，NSCA與科學界大量的合作，不停的研究怎麼有效率安全的訓練人體。
他們找到的解答是傳統四大週期：肌耐力（生理適應）週期、肌肉生長週期、最大肌力週期、爆發力週期。組成的一個大週期的訓練法。
這個訓練法十分的有效，但也十分的漫長，不過這與我們今天討論的話題關係不大。
小編要提的是，肌力與體能訓練已經是一個十分成熟而且推行簡單又有效的訓練系統。
在小編先前的文章「R.I.T快速介入小隊的肌力與體能訓練」以及「相撲式硬舉，戰術肌力與體能訓練的基礎」一文當中都有提到。
2.5倍體重的相撲式硬舉，是基礎。基礎的意思就是，很容易達到，而且人人都應該能達到。

要達到這個目標，有幾個方案可行，第一就是把平常做冗長業務、非消防勤務的時間，還給消防人員，讓他們準備身體，一週兩次肌力訓練，一年之內絕對能夠全員無傷的達到這個基礎。
這個方案要培訓師資、各分隊設立健身房、落實更新訓練與檢測這三個方向著手。
第二個方案是在訓練中心以及學校進行完整的訓練。

然後接下來就是體驗完全不一樣的訓練領域了！
Matt Wenning 在一次演講當中提過，他深蹲達到1196磅，三項（深蹲硬舉臥推）總和3000多磅的訓練過程當中沒有受過什麼傷。
小編身邊也不乏訓練成功的案例，也幾乎沒有受過傷就能達到訓練目標。
靠的是正確的課表以及動作檢測矯正。

這就是肌力與體能訓練厲害的地方。
許多人僅僅是在門外不得其門而入，踏入訓練的領域用錯了方法，受了傷，繞了遠路還到不了終點，最後對肌力訓練敬而遠之。

現在訓練學已有多位巨擘開啟強壯的大門，無論是功能性訓練大師Michael Boyle、肌力與體能訓練大師Dan John、力量訓練大師Mark Rippetoe 、地表最強健身房Westside Barbell，不妨試試看他們的方法吧！找一位精通他們系統的教練吧！

身體經過訓練是越來越強壯的，訓練的過程不會產生傷害是基本要求，然後安全抵達強壯的終點。投資這個領域，帶來的效益絕對遠大於付出的代價。

肌力與體能訓練使用的多是自由重量，成本低、維護費低、損壞率也低。師資培育，台灣就有精通此領域的怪獸訓練何立安博士。一週最少在隊訓練兩次，讓消防人員真正的準備體能GPP（軍方、警察也應該如此）

強壯的消防人員更不容易受傷、也不容易有代謝疾病。NSCA的研究當中已經發現老化與肌力訓練，身體是往兩種不一樣方向產生適應。也就是說抗老化與肌力訓練是同一件事。如果想要健康退休，老了避免失能，投資一輩子的肌力與體能訓練是不會錯的選項。

小編玉米

【箱上蹲的好處】
今天我想要來介紹箱上蹲box squat這種訓練方式，在Westside Barbell他們一整年訓練大量的使用箱上蹲來進行訓練，只在比賽去碰正常的背蹲舉。

儘管箱上蹲的歷史已經有半個世紀之久，但他對大多數人來說還是非常的陌生，他對於深蹲來說是個非常好用的秘密武器。也同時是很容易被誤解跟低估的訓練動作。讓我們一起來看看為什麼我們應該加入箱上蹲這個訓練動作的原因吧！

http://coachminyen.blogspot.tw/2017/06/box-squatting.html

#邱個的OfficeGym #邱個開箱 #SBDTaiwan總部
今天來開箱很多人敲碗的：【邱個的Office Gym】🔥
同時介紹我們SBD台灣總部，一起來看邱個每天瘋狂加班的辦公室.....
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防疫三級警戒延長至7/12，健身產業的所有朋友辛苦了，以下省略3千字.....

本集節目沒有乾爹業配，純分享＆個人推薦，沒有折扣碼啦～😎～
但你可以跟他們說是你看邱個Office Gym開箱來的～～👍
邱個求乾爹，希望未來有更多器材合作夥伴～❤️❤️❤️
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邱個購買的器材清單 & 價格 & 聯絡資訊，提供參考。
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1. 佔地 130cm * 130cm * 185cm (高度可 客製)
2. 孔徑規格與 Rogue ML 系列相容
產品特色:
0. 高穩定度轉角接件，能更佳的抑制前後 向的晃動
1. 雪橇腳可拆卸、利於操作 RDL 與地板臥 推
2. 重型 Jhook 與 硬式保護槓 單邊皆可承 重一噸 靜態附載
3. 高度皆可根據場地需求客製(材料費用補 差額即可) 滑軌式可調橫梁更好調整高低差
這個根本已經算是精品等級的高品質，專門為怪獸打造的重型深蹲架，我蹲一輩子都不會壞吧OMG實在推薦～～～讚的！

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我有一組Rogue的包膠槓片英磅(lb)重量制，後來少用。

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邱個激推這個優力地墊，我比較過好幾家，只有優力沒什麼味道，而其他好像都是黑色輪胎回收顆粒膠合組成，優力是由人造橡膠天然橡膠等新料作為主體而構成。親膚性佳，赤腳運動或是在地墊上面伸展，很舒服，我剛拼裝好那天有躺在上面睡覺.....😎
防水防焰，讚的！激推！🔥🔥🔥🔥🔥

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Westside barbell 西岸槓鈴訓練文章參考：
https://exrx.net/WeightTraining/Powerlifting/Westside
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412500291.A.8B6.html
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相關連結：
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