Search
大家覺得老師厲害的地方是什麼？🤔🤔
很多人說因為做這個工作，我們不會變胖。（怎麼可能，我們努力認真的要死好嗎）
還有人說，我們每天穿運動服很舒服。
（長期穿運動內衣，一定會有的副乳）
Whatever,我們都和大家一樣在努力運動的路上，還有口令與示範清楚給你們看囉💪🏻💪🏻
#百式呼吸 #pliates #彼拉提斯 #breath #coreworkout #core
#training #trainer #personaltrainer #workout
#重訓女孩 #運動 #運動女孩 #sportgirl #sport #sportwears #adidas #女聲女生
#sportwear #健身 #健身女孩 #健身教練 #fitness #fitnessgirl #fit #運動內衣 #運動穿搭 #運動服 #arisadanceyoga
終於下定決心要開始運動🏃
怎麼才跑沒幾天膝蓋外側就開始痛了呢⁉️
雖然說進步總是艱辛的
但是如果你現在繼續跑可能後果會更嚴重喔❗️
今天🐑老師來介紹新手跑者的惡夢「「髂脛束症候群」」
-
📍「髂脛束症候群（ITBS)是什麼❓」
「髂脛束 ITB」是一條很強壯的筋膜，當膝蓋彎曲時，ITB會開始在膝蓋外部摩擦，正常情況下是不會痛的，但是當ITB過緊或是產生其他病變時，就會引起疼痛。
👉「常常一開始不會痛，結果後面越跑越痛。」
髂脛束症候群也不是專只有跑步才會有
任何需要彎曲膝蓋、撞擊、或是跳躍的運動都是好發族群喔❗️
📍「Ober's Test歐伯氏測試」：
透過以下檢查，可以更精確的判別ITBS：
❤️步驟一：患者側躺將患側朝上
💛步驟二：施測者將患者膝蓋彎曲90º向後拉伸
💚步驟三：將膝蓋慢慢放下來
⚠️過程中，如果出現膝外側疼痛
或ITB無法放至床面，則為陽性反應。
🚨有四分之一的跑著都曾經有過膝蓋外側痛的經驗
但是為什麼總是一直復發好不了呢？
📍「康復三撇步」：
修改動作—伸展與強化—逐漸重回運動
1️⃣.降低運動量或改變項目至少六週，直到發炎反應減輕
嘗試不會加劇疼痛的活動，例如：瑜伽、散步...
2️⃣.進行常規的伸展與放鬆筋膜（利用滾筒做固定點的按壓），並同時強化髖部肌群，建議每日進行3次，直到症狀消失。
3️⃣.運動前充足熱身，並逐漸增加運動量，於運動後可以冰敷降低不適感，盡量避免下坡或是堅硬不平的道路，並穿適合運動的鞋子，或請醫師進行步態矯正。
-
雖然目前形成ITBS的原因還沒有答案
但是積極伸展與放鬆，加強骨盆肌群
在臨床上有正面效益❗️
⚠️如果休息後狀況持續惡化或反覆復發
還是要求助醫師做進一步檢查喔❗️
-
這篇文章對你有幫助嗎？
留下一顆❤️讓我們知道吧！
你的支持是我們繼續的最大動力
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang羊#athletictrainer
#coach #muscle#fasciagun#core training #肌力訓練#運動傷害#姿勢矯正#運動恢復#運動按摩#運動疲勞#運動#健身#重訓#健身房#跑步#馬拉松#健康##運動表現#力量#肌耐力#臀肌#髂脛束症候群#跑者膝
Shoulder Balance
/
某天晨練時候，老師帶領大家練習中出現的一招。
看似簡單的動作，過程卻不簡單。
當時偷瞄到老師有做這個動作很輕鬆地就完成（廢話，老師欸），我再偷瞄到其他同學時，嗯，就是2266狀態。
經過老師指導這動作後，
才發現這動作真的不容易，
進入的過程才是真正的考驗。
細節、擺放位置、核心的力量使用、穩定，最後就是臣服與放下。
觀察自己的身體，察覺自己心想要什麼，不爭、不執著，慢慢地就能成為你心中所想的那樣的人。
很慶幸，我在這階段學習找到自己，重新認識自己；發現自己不足的，能夠繼續努力著。
#yoga #balance #core #practice #yogi #adidas #learning #training #taiwan #taipei #instadaily
#練身練心
🔺有誰知道這個動作名稱是什麼🤔
再麻煩留言讓我知道，感謝🙏
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Ranjan老師的 RYT 200 & RYT 300 TT
報名請洽：
Ranjan Yoga & Retreat
立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English)
該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together!
SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
For enquiries on ONLINE COACHING in regards to training, diet or stage posing, email me teo9239@hotmail.com
_______________
我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
________________
