【控制時間進食（TRF, Time Restricted Feeding）也算是另一種間歇性斷食法，和每天都控制熱量（CER, Continuous Energy Restriction )，哪種對控制體重效果好？ 】
有人問我，昨天那篇文獻怎麼沒有探討現在很夯的168，其實，大部分的研究，比較多是探討控制進食的時間在８～10小時內，所以，168也是被討論在其中，也歸類在間歇性斷食法。
其實也有其他文獻探討，若把每天進食時間控制在８～10小時內，很自然的每天熱量攝取，會減少20～30％，其實，這和每天控制熱量熱量（CER ) 對體重減少的效果是一樣的。
但話說回來，若有人想說，只能在８－１０小時內進食，一定要吃夠本，拼命吃，吃進去的熱量比沒限時的時候還多，我想要瘦真的很難。
我自己是盡量晚餐在６：００以前吃完，之後就不吃東西了，但是可以喝水的，到第二天早上７－８點以後才吃早餐，盡量讓自己控制在10小時內進食，說真的控制在８小時內進食，對我太難，我做不到。當然，再這段時間內，不是肆無忌憚的亂吃，還要飲食均衡，之後還會跟大家聊一些小撇。
大家有興趣可以看一下以下那一篇Nutrients Review Paper，我覺得還滿好看的。
168斷食沒瘦 在 [減肥] 間歇性斷食沒有任何變化- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：150
體重：49-50
BMI：22
體脂率：29-30（生理期前後都離不開此數字）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：18/6間歇性斷食
凌晨12:00到晚間6:00禁食（18hr)
晚間6:00到半夜12:00可以吃（6hr)
絕對沒有在不該吃東西的時候偷吃！
早餐：水
午餐：水
晚餐：不忌口，通常是阿舍乾麵+半顆福山萵苣+康寶濃湯玉米湯/味增湯+一顆水果
其他：6hr內如果家裡有餅乾也會吃，有飲料也會喝...清冰箱，但不會吃到太撐，跟以往
吃法相同
日常作息時間：
凌晨3點左右睡到中午12點左右
生活型態：在家上班整天不會出門
一週出門大約兩天
健康狀況：身體健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
1週跑步機2次，每次30或60分鐘，心跳數約125左右，持續1個月
我的問題：（跪求鞭小力）
因為本來就沒有吃早餐的習慣，運動量又少，即使不吃中餐，只吃晚餐也不會特別餓，所
以看到間歇性斷食的方法，而且很多人都有成效時，內心激動落淚以為自己終於有救了，
立馬嘗試看看。
但是兩個月以來不論是體重、體脂、身體水分，早中晚量都沒有任何的變化！
即使在第二個月開始加入1週2次的運動依然沒有任何起伏，沒瘦也沒胖？
想問為什麼會這樣，我一定是做錯了什麼？我知道一定是哪裡不對，跪求鞭小力一點...
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