大家都說年輕人打AZ,不良反應會比較多,雖說我真希望不要有太激烈的反應,又覺得好像不來一點症狀不能證明我是年輕人啊~(喂!)真是複雜的心情。來紀錄一下我被疫苗認證的過程吧。
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#第一天
10am接種疫苗,聽了護理人員的指示,灌了很多水,整個下午沒什麼症狀,還趁機做了瑜伽。
5、6pm手臂接種部位開始痠痠痛痛的,覺得全身燥熱。
7:30pm 手臂接種部位越來越不舒服,陪Rin獎唸書時,Rin獎碰到我接種的手臂我會痠痛到叫出來。藥局推薦要買的貼布竟然真的派上用場,雖然我真的超級不喜歡貼布的味道。
8:30入睡。
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#第二天 頭痛、噁心、肌肉痠痛、關節痛、畏寒、所有症狀都來一點
2am 被冷醒,感覺畏寒,黑桑把所有棉被都往我身上蓋了我還是一直喊冷,果不其然這時耳溫已燒到39.1度,但除了發冷,還沒有其他不舒服的感覺。
5am Ei獎起床了,去房間抱他出來。此時頭脹脹暈暈的,有點噁心,全身肌肉開始有點痠,只好請黑桑起床接手。
接下來只要一移動,頭就會痛,所以接下來幾乎一整天都躺在床上灌水度過。這天做了唯二有生產力的事,就是把衣服丟進洗衣機跟幫Ei獎洗澡。
8:30pm 入睡,一直到入睡前都還是大約39度左右。
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#第三天
除了體溫稍高約37.5度和接種部位還是有點痠,其他症狀都神奇地消失了,基本上可正常活動。
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這幾天飲食方面盡量能吃就吃,老實說第二天真的累到寧願躺在床上不想起床吃飯,但為了不辜負黑桑用心準備的三餐我還是下床進食了。
而原來一直在進行的168斷食,第一天跟第二天都暫停,只要吃得下就吃吧。第三天恢復原來飲食節奏。
在打疫苗這天之前,心情上都沒有特別感覺,畢竟這三四年來,帶兩隻上醫院打疫苗就像走廚房,自己為了小孩也會打流感疫苗。
但針插下去的那一瞬間我眼眶紅了,看著穿著隔離服的醫護人員,嚴肅的對待每一位疫苗接種者,我知道這不僅僅只是疫苗,我的身體即將成為經歷這疫情年代的證據。
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送上一張大兒子不准我露出來給別人看到的手臂。
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過41萬的網紅文森說書,也在其Youtube影片中提到,你嘗試過用節食來減肥嗎? 你試過「斷食」「生酮飲食」「低熱量食品」等等的減重方式嗎? 你知道廚房裡的那罐植物油 才是你一切心血管疾病的開端嗎? 影片中大概有幾個重點 1. 人體內有個體重平衡機制,它大多來自於遺傳,意志力能操作的空間並不多,但幾乎每個人,都可以用正確的飲食習慣,來維持最佳的體態 2...
168斷食恢復正常飲食 在 Facebook 的最佳貼文
「最近超多人問我關於斷食的問題⋯⋯」😹
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前幾年,常常被分類在「減肥YouTuber」,好多健康的題材邀請我合作,其實我有時候都有點不好意思,因為我個人真的不是很健康的人,我喜歡喝含糖飲料、喜歡吃炸物、喜歡吃甜點,和所有人都一樣。
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當時在半年瘦了45公斤,是因為感受到自己的「不健康」,爬樓梯開始會喘、工作精神會不濟,於是我嘗試了各種不同的減肥方法,過程很辛苦也很煎熬,甚至很病態的去享受「不吃東西」的成就感。
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不過如果有看我IG的朋友應該知道,我骨子裡就是一個小胖子,每天就是要吃五餐、每餐都要吃到兩個便當才會飽,對我來說真的超級疲憊。🤝
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過去最激烈的就是「7天斷食」,這過程有教練和營養師的協助,讓我可以正常運動、上班,甚至感覺到「精神更好」,當時每一天都只有喝酵素、吃益生菌度日,沒想到完全沒有任何飢餓感,很不可思議。✌🏻✌🏻✌🏻
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我必須強調,不是每一個人的身體都適合,也不是每一個人做了都有要,甚至「復食過程」更是艱辛,必須要從清淡飲食、煮粥的水開始,以免讓身體太激烈恢復飲食導致意外發生。
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如果你問我,會不會想再「七日斷食」一次?我應該不會了!我總共嘗試過兩次斷食,覺得真的很艱辛,雖然當下會有一種「爽」感,但現在回想起來,我覺得很辛苦!不過「168斷食」我應該會考慮!🤔🤔
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我也還在尋找重新讓我減肥的意志力,我想等我找到了,就會重新開始了⋯⋯❤️
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#減肥列車你上車嗎
#這台車我開得好累
168斷食恢復正常飲食 在 Facebook 的最佳解答
人 可以不吃幾天?
7/31大約七點左右,在吃了晚餐,過完這天之後,於八月開啟了這項自我挑戰!
8/1日、開啟了斷食計畫,期間不能進食,任何食物、麥片、點心等等,一率不行,只能喝水、無糖紅茶或無糖咖啡
8/2日、最難熬的一天!各種飢餓感與想吃美食的慾望與畫面各種閃過,非常痛苦,乘載了第一天的飢餓,累積到第二天真的非常辛苦,多數人在第二天選擇放棄,怒吃一波
8/3日,在一覺醒來後,身體真的如專業的資料所述,變得很不同。思慮清澈、眼睛也是,看得特別清楚,身體的反應變得敏銳、輕盈,乾淨是整體最直接的反應,沒有任何飢餓感,難以形容的美妙
8/4日、一樣的有精神、清新、思緒滿滿的樂觀,同時這幾天依然有工作與行程在身,很有體力與條理的完成。這天開始會變的想睡,就提前就寢了
8/5日、目標的最後一天!時間在這一天因為即將結束的興奮與躁動,顯得特別緩慢,下午告訴自己,要有耐心走完整個計畫。心靜,讓時間流動,完成它。第五天的身心靈,依然很滿意,除了會疲勞以及飢餓感再度湧現
8/6日、今天很早起床,看著猫吉呼嚕嚕,無憂無慮的,很美好,等待到十一點,開始做簡單的食物,認真細嚼慢嚥,放慢速度的進食。第一餐不能不忌口,非常不好而且很傷身體
終於完成了斷食五天,實際時間共138個小時的自我挑戰,感覺非常的美好,真的很難形容,身心靈的淨化程度超乎自己的想像,很神奇就是了
斷食不適合每個人,需衡量自身健康狀況再決定是否進行
斷食期間,一樣有進行有氧運動,但組數減半,安全第一
可能有人會好奇,體重少了幾公斤,答案是六公斤半!但減重並不是自己斷食的主要目標,只是附加價值、一種獎品的感覺。自己想要去體驗的,是那身心靈的煥然一新、與意志力的鍛鍊
最後想說的是,斷食真的挺難的,沒有毅力與決心、通常第二天就放棄了,但只要再堅持一點,拼到第三天,就能感受到我無法完整敘述的美好體驗了
值得去嘗試的養身好方式、分享給大家
網路很多資料、建議認真做功課再進行喔,以下節錄一些網路的資訊
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斷食是什麼?
斷食指的是透過禁食清空腸胃,讓平常過度操勞的身體喘口氣休息,恢復正常機能,達到更好的運作狀態,同時收穫減肥瘦身、增加燃脂的效果。斷食可以開啟身體與身俱來的「自癒力」。是古今中外流傳已久的養生法,風靡許多宗教、養生派別、醫療人士、運動員和明星。
為什麼要斷食?
和以前的生活相比,現代人的飲食習慣已經是「吃太多、吃太好」,以往久久才吃一次大餐,現在隨時都可以聚餐吃好料,三天一小聚五天一大聚,常常接觸高熱量、高脂肪的食物,營養量甚至超標許多,不僅身體卡卡的,也會累積過多發炎因子引發各種疾病。
除了有體脂太高、過重、三高的風險,也會有糖尿病、腸胃不適、免疫力下降、情緒焦躁或憂鬱、生理期不順、身體痠痛,過敏、肌膚粗糙、長粉刺痘痘等等的症狀。
斷食法可以讓身體Reset,提高身體的敏感度和機能性,並且增加燃脂。
熬過「斷食」第二天,就有機會成功撐下去!
人類的飢餓感不會愈來愈強,通常飢餓感會在第二天達到高峰,只要熬過這天,飢餓激素便會開始下降。「大部分的人都說,過了七天之後,他們就覺得自己好像可以一輩子斷食下去。」
斷食的好處
1. 減肥瘦身,改善過重、過高的血脂
2. 修復消化系統
3. 增加胰島素敏感性,幫助血糖控制
4. 減緩老化
5. 增強免疫系統
6. 提升生長激素
7. 減少發炎
8. 增加專注力
斷食的種類
一:168斷食法 (目前主流方式)
二:5:2斷食法
三:隔日斷食法
四:週一斷食法
五:多天斷食法 (自己選擇的方式)
Keep Going⛺️🔥
#斷食 #fasting #keepgoingon #taiwan #fashion #taste #goodlife #spaceoddity #music #djlife #fusion #dj #instarckandcowetrust #starckandco #benjaminse7en
168斷食恢復正常飲食 在 文森說書 Youtube 的最佳解答
你嘗試過用節食來減肥嗎?
你試過「斷食」「生酮飲食」「低熱量食品」等等的減重方式嗎?
你知道廚房裡的那罐植物油
才是你一切心血管疾病的開端嗎?
影片中大概有幾個重點
1. 人體內有個體重平衡機制,它大多來自於遺傳,意志力能操作的空間並不多,但幾乎每個人,都可以用正確的飲食習慣,來維持最佳的體態
2. 幾乎所有植物油(除橄欖油),只要經過高溫,都會產生出反式脂肪,它是心血管疾病的根源
3. 高糖高度加工的食品只要進到胃裡面,胰島素的大量分泌,會讓大腦更難知道你已經吃飽了
4. 節食只在短期內有效,隨著時間人體會依靠「減少基礎代謝」的方式來拉長存活時間,這時候只要恢復正常飲食,往往體重就會恢復
這本書非常多醫學用語
雖然知道作者很努力把東西講得簡單一點
可身為業餘的我還是讀得有點吃力
但同時
這本書上的資訊非常非常多
作者也提出關於喝酒會不會變胖啊、上夜班會不會變胖等等的問題
然後因為在Google上一直搜尋這本書相關的東西
害我最近的廣告都是健身房跟舒肥雞的....
如果你想減肥、吃得更健康、了解食物背後的故事
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168斷食恢復正常飲食 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同?
我可以斷食多久呢?
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境,不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況,我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助!
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐,不吃早餐不會不好嗎?
01:47 斷食是否還需要控制熱量?
02:43 遇到別人在吃大餐時,我該怎麼辦?
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎?
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎?會影響血糖嗎?
05:52 運動後要吃東西,但我正在斷食是要吃還是不要吃呢?
07:45 進食時間快結束了,但還沒辦法進食怎麼辦?
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整?
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同?實施頻率可以改變嗎?如果只斷一天有效嗎?
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐,蛋白質就會攝取很多,身體能有效利用嗎?
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣?
12:45 斷時期間好餓怎麼辦?
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間?
13:37 斷食時間不固定有效嗎?是否傷胃?
168 ?斷食? 輕斷食?間歇性斷食?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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168斷食恢復正常飲食 在 筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文
168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又冇(卯?)起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體~
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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【擊退橘皮的筋膜訓練】
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■實體課新課綱 女性增肌減脂備賽
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■筋肉媽媽面對面運動教學:
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■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團:
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168斷食恢復正常飲食 在 食在加分- #168斷食-恢復正常?... - Facebook 的推薦與評價
168斷食 -恢復正常? 小編有朋友執行了一個月168斷食,覺得效果不錯,最近跑來問小編:「如果我恢復正常的飲食,會很快就復胖嗎?」 這就要看我們怎麼定義「正常飲食 ... ... <看更多>