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同樣的招式用三次 邊際效用遞減法則
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新的一年，別再重蹈覆轍了喔！
15 個錯誤NG習慣趕緊戒掉吧！
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哪些錯誤的生活習慣會加重腦疲勞。
1. 突然運動
突然去做平時並未訓練過的運動，身體就會出問題。從腦科學的角度來看，這是因為自律神經沒有被正常調節所致。
2. 長時間工作
就算是簡單的工作，如果長時間反覆去做，也一樣會使疲勞累積。疲勞累積得越多，就會消耗越多能量，氧氣需求量、活性氧也會跟著增加。
在感到疲憊之前休息是最有效率的休息方式。
3. 反覆同樣的事情
有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」。這個法則意味著不管是再怎麼有趣的事情，如果反覆去做，樂趣就會減半、讓人感到厭煩。
這時，改做其他事情會更有效率。
4. 維持同一個姿勢
同樣的姿勢維持越久，身體就越容易累積疲勞。輕度的伸展和運動也是鍛鍊自律神經重要的一環。
5. 把注意力集中在一件事上
在各個領域表現卓越的人的共通點，是擁有比一般人更高度的注意力。集中注意力會將腦的能力發揮到最大限度，顯著提高工作效率。
但這種專注力會活化交感神經，同時消耗大量的能量。又尤其把注意力集中在一件事上與無氧運動一樣，屬於醣酵解系統活動，疲勞當然會加重。
6. 勉強去做討厭的事情
工作時，交感神經會占優勢，腦會分泌出正腎上腺素。而勉強去做討厭的事情時會分泌出更多正腎上腺素。這時，自律神經會失去平衡，而為了恢復平衡（以維持體內平衡），當然就會需要消耗更多的能量，腦疲勞也會因此加重。
7. 習慣工作到很晚
盡量在晚上11 點到凌晨2 點之間睡覺。在這個時段入睡後的最初90 分鐘又被稱為「義務睡眠」，因為我們能在這個時候取得最深度的睡眠。對消除疲勞也有最佳的效果。關於最初90 分鐘的睡眠，我會在第四章探討「腦疲勞消除法」時更仔細地說明。
8. 被時間追著跑的工作習慣
在各種讀書方法中，與讀書時間相比，能得到最大效果的方法就屬臨時抱佛腳了。這是因為我們讓腦繃緊神經、提高了效率。
但是，被時間追著跑的工作習慣，同時是會給我們的腦帶來惡性壓力的最糟的習慣。為了腦的健康，我們應該要盡可能避免養成被時間追著跑的工作習慣。
9. 不規律的生活習慣
睡眠時間不固定，吃飯時間總是不規則。像這樣生物節律不規律的生活習慣對身體來說就是壓力。就算工作，效率也不會太高。而為了維持體內平衡，需要消耗非常多的能量。
10. 毫無節制的生活習慣
有很多上班族會在疲憊的工作行程結束後去健身房。他們說管理身材與體力、揮汗運動，能讓在公司累積的壓力一掃而空。
但是，汗流浹背地過度運動反而有可能使疲勞加重。腦會在運動的時候分泌出快感物質，這種物質會隱藏住疲勞。也就是說，我們只是覺得疲勞消失了而已，實際上疲勞根本就沒有減少。
11. 長期暴露在紫外線下
在明亮的陽光下散步20 ∼ 30 分鐘，能使疲勞的腦得到恢復，並製造出維生素D、預防骨質疏鬆症等，對健康非常有益，這些事實早在很久以前就被證實了。
12. 錯誤的休閒生活
我們應該要記得休閒生活原本的意義，把它當作是一種休息。
13. 因為高興而專注於某件事的習慣
會過勞死的生物只有人類。越是會帶給我們滿足感的事物，我們就越是要節制。
14. 將使我們步入毀滅的聚餐文化
15. 晚上喝咖啡
雖然適量攝取咖啡會使交感神經興奮，有助於鍛鍊自律神經，但我們最好避免晚上喝咖啡。
星巴克，旁邊一個高中生點了咖啡第二杯半價。
作為一個接受國內頂尖經濟學教育的商院生來說，我有必要讓他了解一下商家無恥的營銷方式和資本主義榨取最後一絲利益的本性。
我走上前看著他:“假如你在一片茫茫無際的沙漠裡已經獨自走了好幾天了，又累又渴，這時如果我給你一杯水，你會喝完嗎？”
青年:“當然會啊！”
我:“喝下第一杯后，如果我給你第二杯呢？”
青年:“也會喝完吧。”
我:“那第三杯呢？”
青年:“或許。。。”
我: “第四杯呢？”
青年:“。。。。。。”
我:“看吧，其實你真正需要的只是前面的那一兩杯水，
後面的水對你價值就沒有那麼大了，
這叫邊際效用遞減法則。
第二杯半價看似是商家的優惠，
其實是為了榨乾第二杯對你僅有的效用，
讓你乖乖付錢從而增加盈利的營銷方式而已！
所以，你好好想想，你買第二杯到底是為了什麼呢？”
青年:“買給我女朋友。”
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