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Q: 躺著看手機脊椎早安健康 在Facebook 的評價

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躺著看手機脊椎在 Facebook 的精選貼文

2021-09-20 11:25:54 有 787 人按讚

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躺著看手機脊椎在早安健康 Facebook 的最佳解答

By 早安健康

2021-08-22 06:00:42 有 74 人按讚

手指麻、肩頸痠痛？中醫師教2動作柔軟頸背筋膜防骨刺
現代人長時間使用電子產品📱，不但容易造成肌肉筋膜韌帶的緊繃僵硬，影響血液循環。等到進入中老年，更易造成脊椎關節的退化、骨刺增生🆖！避免落枕、身體緊繃僵硬，快跟著中醫師用2個超簡單運動來養護頸椎！

📌資料來源：許懿心中醫師
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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw

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躺著看手機脊椎在三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告 Facebook 的最佳解答

By 三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告

2021-08-21 03:30:41 有 27 人按讚

【三妍良語的生活隨筆】-27 父親與我
#家庭問題
#字數多注意
這個文章原本今天寫完
只張貼在我的好友圈。
後來考慮也許可以
帶給相同困境的人一點支持。

我發現替說不出來的人
講出他內心的話，
那些人的內心就會得到療癒，
這就是為什麼有些人喜歡看悲劇小說
和催淚電影的其中一個原因之一。
因此分享至粉專上，特此批註。

---------------------

幾個小時前，我進入了每個月一次的低潮期，
這個狀況我熟到不能在熟，
莫名哭泣、鬱鬱寡歡只是基本的狀態。

情緒像是高峰和低谷，
如果你的人類圖是像我一樣的情緒權威，
也可以注意一下，
自己是不是周期性的在快樂跟悲傷之間
不斷運轉。

但我發現低潮期時也是療傷的時期，
這時這代表你的情緒會低到
你最黑暗負面的回憶之中。

因此你只要在這時好好的
寫出內心心裡的感受，
並且讓自己或是別人看見（不要酸民或吃瓜群眾，不然會傷更重）
當你可以描述心中的痛苦
就可以用寫作自療創傷。
把低谷逐漸填成一個淺淺的水坑。

之前在多次低潮期的寫作，
解開霸凌的創傷後，
我現在要來解最難的東西，
就是來談談我對我父親的印象。

我必須先說明，
我對我父親的印象，
很可能只是我片面的理解和解讀。

因為每個人站的角度不一樣，
也許他並不是這個意思，
是我誤會他是這樣一個人。
我現在低潮，
所以你不會看到我在那邊稱讚
我父親好棒棒的地方。

事後打電話來關切的長輩們，
也不需要，只會讓我覺得很煩想封鎖你而已。
安靜的看完，就是對我最大的溫柔和幫助，
謝謝。

#那麼開始了

從小到大，我和家人只要不同意父親的觀點、跟他爭執，他生氣到極點的時候，就會咆哮罵三字經、並且對著家人摔杯子、摔桌椅、摔門，然後把自己封閉起來不跟任何人說話，接著就會在收攤後離開家裡，不知道去哪裡。

今天下午的進行式。

可是他對外人卻非常的溫和又重義氣
是親戚和朋友眼中的好好先生，
而且父親覺得不能拒絕朋友的要求，
一拒絕就有非常大的罪惡感，
好像對不起他家祖宗十八代似的。

我想他應該是把大部分的溫柔，
都留給了外面的人吧？
當他的朋友
可能還會比家人還要幸福。

之前的三級警戒時期
我們家一直在吵架。

原因是媽媽的親戚
接二連三的來我們家，
剛開始來第一位時只覺得是例外。

直到第二位、第三位、第四位的時候，
開始感到不對勁
後來我發現每家的防疫規範
不大一樣，我們家顯然是比較高的那種。

所以我做了份聲明，
告訴親戚和我的朋友們，
我們只能接受外帶，不能內用
更別說是入內吃東西了。
當時我還問了母親，
要不要也告知父親那邊的親戚一下，
免得人來了，又不好意思拒絕。
然後人走後再吵架一次。

母親跟我說：
「別傻了，人家在北部呢！
離這麼遠，怎麼會來找我們。」

直到最近父親的親戚朋友，
來找父親聊天
甚至連來好幾天的時候，
我想著，有什麼不可能發生的，
就發生給你看。

我們的內部衝突越來越高，
父親認為只要告訴親戚們
現在不方便接待他們，
就是「感情永遠壞了了！」、「你姐結婚宴客時就不要請他們來！」（這是情緒勒索對吧？唉，拿一個我不怎麼在乎的關係情勒我妹，我也是醉了）

老實說，我想吐槽的部份
多到不知道從何吐嘈起，
不管是想吐槽老爸腦袋進水、
還是邏輯是抽象畫老師教的，
都不及我想說的萬分之一。

父親也不知道，因為他的原因，
讓我小學被霸凌之後
長大至成人的過程，
因為得不到他的肯定和鼓勵，
經他無數次的澆冷水和批判中長大
的過程加重我的心理創傷。

我成為一個很難相信別人讚美，
也不敢拒絕別人、不知道怎麼說話，
把自己封閉成一人交友圈的人。

他也不知道，
在我做設計把自己的腰坐到壞掉，
回家裡工作時的2018年，
每次把鋼製的攪拌鍋
抬上抬下後沒多久，
我的下肢就會逐漸僵硬和疼痛，
然後一跛一拐的的去開攤，
常常躺在床上熱敷無法坐起來
也是家常便飯。

我從沒抱怨過什麼，
那時我常常跑健身房訓練和復健
希望我年底時可以參加鐵人三項。

我讀了很多心理學的書，我知道自己需要一個
成功的經驗，為自己重新建立信心，
幫助自己不要心理崩潰。
儘管父親沒說什麼，
我想自己應該真的很努力了吧？

父親不知道，
他無意間挑了我雞毛蒜皮的小事，
像是「醬料沒有補，連這點小事都做不好」、「你應該要眼觀四面耳聽八方，知道客人的狀況」
我一直告訴自己要冷靜不要生氣，
我學了冥想，這能讓我覺察自己的生理狀態。
我流下的眼淚，只是因為我的生理機制容易分泌淚水；我有時會抓著胸口莫名喘不過氣，只是因為我沒有學會好好呼吸；我的身體在顫抖，只是因為我太不冷靜。

直到有一次，
父親看到我慢吞吞的用旋轉的方式，
把瓦斯桶吃力的移到油鍋旁，
他可能不知道我的腰在痛。

當他指責我，做事情那麼怎麼那麼慢，我告訴他我的腰在痛，這時他告訴我一句經典的話：
「腰痛的話，就是你的脊椎骨頭凸出來，只要多走路把它磨掉就好啦！哪有痛那麼多次的。」

這句話簡直超越了小時候他跟我說：
「我完全找不到你的任何優點」
還有升大學唸設計系的時候：
「我了解我的女兒，你是一個沒有創意的人，你沒有那個才能，進奧美公司工作」

以及我告訴他我想學投資，他嗤的一聲跟我說：「你懂全部的上市公司嗎？那不是你玩的起的」

榮登第二名的經典
題外話，第一名是我跟他說
我要比鐵人三項時，
他沒聽我講完劈頭就一句：「你一定會淹死！」

我發覺自己沒辦法壓低自己的聲音，忍不住揚聲問他：「那你為什麼痛風會復發？不是吃藥就好！為什麼痛那麼多次不能走路？多走路不就好了嗎！？」

母親聽到我們的爭執衝了過來，
原本要責備我沒大沒小
（她原本的教育方針是「以和為貴，對長輩大小聲就是你不對」，謝天謝地，在母親被父親氣了很多次抓狂以後，終於不再這麼要求我和妹妹要做到這件事）
聽到我講述的內容之後，母親選擇站在我這邊。
當我問父親：「我這麼多次在你面前一跛一拐走來走去，難道你都沒看到嗎？」

父親沉默了一會，回答我說：「我沒看到。」
當下我聽到自己的心裡響起
一個「啪嘰！」什麼斷掉的聲音，
我終於清楚了父親沒把我放在心上。

在工作的空檔和收攤後，
他的眼睛牢牢的黏在電視和手機上，
即使我從他眼前走過去，
我的身影也沒有映入他眼簾。

他在乎的是他肚子餓時，有沒有東西自動出現在他眼前、有沒有乾淨的衣服穿；他在乎的是電視和Line的群組笑話；他在乎的是他的親戚朋友來拜訪時開不開心。
我從來就不是父親心目中的前幾名順位。

隨著內心某種斷掉的東西響起，
我喪失了部分感覺。
我再也笑不出來，對父親也沒有了期待。

當晚我趁著家人睡著，
偷偷去了男友的家裡，
在他的懷裡哭泣，
這是我在感覺撐不住時
常常做的事情。
只有他會溫柔的擁抱我，
一遍又一遍的告訴我
「我都在，我會一直支持你」

母親允許我在快情緒崩潰時
瞞著父親去男友的家，
因為我的恐慌症狀似乎越來越嚴重。
沒有結婚是不可以隨便去男方的家，
只有這個是例外。

在2018年的那年，
我除了要面對身體的問題進行復健和治療，
以及在反覆疼痛的日常中，進行運動訓練參加鐵人三項。
但我從來沒有在粉專提過的是，
我時不時還要面對父親和我的衝突、
不知道什麼時候才會康復的不安和幼年精神創傷、以及學著和我唯一的朋友「群」
進行正常的人際互動。
我學著和群一起運動、一邊分享書籍的內容給她聽，在群和男友的身邊，我才感覺到自己是個正常會笑的人。
這些事都攪在一起，同時並行著
有時擦乾眼淚，笑著去找群運動聊天，
回家繼續面對還在生悶氣的父親。

就這樣結束我的2018年，我成為了鐵人。
到了2019年，我留給自己休息專心復健，繼續閱讀、面對父親、學日文經營粉專、和群說書和運動。
經過10個月每個禮拜去復健兩次，師傅終於宣佈我康復，這時我決定出去找設計的工作，再也不想跟父親有太多的接觸。

然而我卻失敗了，我被老闆指出東西無法做成商品，像是雞肋，食之無味，棄之可惜。
我還能做什麼呢？
我已經盡全力的努力了，卻活的像是垃圾。

於是，在最谷底的絕望中
2020年，我在群的幫助下，
搭上前往桃園的火車，
認識了影響我一生的老師-銀快
也是最神奇的轉折點。

好了~
看了那麼長的文章，
我想你也累了，我也寫到歪樓了，
因為故事最後有了好的結果。

現在我身邊
圍繞很多自媒體的小夥伴和朋友，
也有很多人因為我分享的知識受到啟發，
也有很多人因為我的故事笑過和哭過，
我覺得很幸福。

原本想問問大家，
一個男人情緒化時會對老婆小孩摔東西，
其背後的心理動機是什麼....

因為我老爸在下午對我媽翻桌後，
剛剛跑出去了。
我媽和我妹最近還在為了我爸
招待他的親戚的事在生氣，
還有對於我爸的
「反正該中的都會中，沒差吧！」
表現高度的不認同

沒想到寫成這麼長，
整整3個小時，這真的不是我的本意。
但我心情真的好多了。

#三妍良語的勵志實驗室

Tags: 躺著看手機脊椎家庭問題字數多注意那麼開始了三妍良語的勵志實驗室

三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告

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本人熱衷閱讀自我成長類書籍，再親身實驗印證可行性。擅長把知識視覺化，分享並教學如何使用書籍達到自我成長和改變，粉專紀錄如何攻略10個10年目標的過程，合作邀約歡迎私信。

躺著看手機脊椎在啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文

By 啾c物理治療師

2020-11-20 19:48:44 有 999 人看過有 29 人喜歡

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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

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https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

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https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

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https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體，清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動，徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。

躺著看手機脊椎在香港喵喵俠 Youtube 的精選貼文

By 香港喵喵俠

2018-02-16 18:26:04 有 277 人看過有 3 人喜歡

喵喵俠一路以來都有一個病，由細路到大，就是脊柱側彎，即是背部最重要條脊骨有側彎的現像，年青的我暫時都未有因為側彎問題影響，但將來一定會有麻煩，所以現在年青，為了健康，有機會的話真的要試試，現在就找到一名有信心治療好喵喵俠的師父去為喵喵俠治療，我們會一連幾集，由喵喵俠的從未治療過實錄到師父治療到好返，絕對是真實個案，這部實錄了希望幫到我之餘又幫到大家，如果大家想了解更多，不防可以來喵喵俠專頁贊好，以及PM訊息我，分享你的問題，互相交流。

#脊柱側彎 #Scoliosis #實錄 #治療 #健康 #人生 #脊骨側彎 #側灣 #脊椎側彎 #脊骨問題 #脊彎

脊椎側彎可能會造成的問題：明顯的脊椎彎曲、脊椎旋轉導到肋骨旋轉、脊椎兩側的肌肉對稱、姿勢體態的歪斜、可能全身柔軟度不佳、可能全身過度柔軟、大腦缺乏對正確姿勢的認知、可能出現疼痛、內臟受到壓，透過了解這些問題，在下個章節中去試著判斷，那些才是有效的脊椎側彎治療方式。

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脊椎側彎 (scoliosis)是指患者的脊椎有不正常的側向曲線（#有時會伴隨脊椎旋轉）的一種症狀。通常令患者進行由後向前的X光檢查時可以看到X光片中的脊椎呈現S型、C型等的形狀而非一條直線。常見的分類包括先天性脊椎側彎、好發於青少年時期的原發性脊椎側彎以及因為其他因素（如：#外傷、#腦性麻痺）所產生的次發性脊椎側彎。

#脊椎側彎的種類
#結構性脊椎側彎症
結構性脊椎側彎症（structural scoliosis）是指患者躺下來的時候側彎現象不會消失。此類脊椎側彎患者中有80%患者為原發性脊椎側彎，其次為次發性脊椎側彎。
非結構性脊椎側彎症[編輯]
#非結構性脊椎側彎症（non-structural scoliosis）是指患者躺下來的時候側彎現象會消失。常見的因素則是因為神經肌肉病變、脊椎左右兩側肌肉張力不平衡、兩腳長度不等（長短腳）等因素產生。此類患者往往能在病因消失後改善其脊椎側彎的症狀。
結構性脊柱側彎症：又分為特發性及非特發性兩種。原因在於脊椎本身，只有治療脊椎本身才能改善。不同於非結構性的脊柱側彎症，病人在躺下來時側彎不會消失。特發性脊柱側彎：佔百分之80%，通常開始於10到13歲兒童，好發於身體快速發育成長的青少年時期。非特發性脊柱側彎：則起因於某一特定原因，例如神經肌肉病變、退化、感染、腫瘤等。
#治療方法
#姿勢矯正及運動治療
側彎角度小於20度的患者需要在物理治療師的指導下接受姿勢矯正及運動治療，同時每半年追蹤檢查一次，觀察角度是否有惡化的情況。
#穿戴背架
側彎角度介於20度～40度或50度之間的患者，除了運動治療之外，必須穿背架矯正，避免惡化，同時每三至六個月追蹤檢查一次。通常大於30度建議開刀，除了容易治療，恢復力也較快
手術治療
側彎角度若大於40度或50度，就不建議按照上面方法矯正，持續惡化的速度會加快，#強烈建議手術治療。

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躺著看手機脊椎在香港喵喵俠 Youtube 的最佳貼文

By 香港喵喵俠

2018-01-18 19:00:01 有 1,070 人看過有 15 人喜歡

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健康人生治療實錄完成編: 脊柱側彎 Scoliosis （首次免費）

喵喵俠一路以來都有一個病，由細路到大，就是脊柱側彎，即是背部最重要條脊骨有側彎的現像，年青的我暫時都未有因為側彎問題影響，但將來一定會有麻煩，所以現在年青，為了健康，有機會的話真的要試試，現在就找到一名有信心治療好喵喵俠的師父去為喵喵俠治療，我們會一連幾集，由喵喵俠的從未治療過實錄到師父治療到好返，絕對是真實個案，這部實錄了希望幫到我之餘又幫到大家，如果大家想了解更多，不防可以來喵喵俠專頁贊好，以及PM訊息我，分享你的問題，互相交流。

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脊椎側彎可能會造成的問題：明顯的脊椎彎曲、脊椎旋轉導到肋骨旋轉、脊椎兩側的肌肉對稱、姿勢體態的歪斜、可能全身柔軟度不佳、可能全身過度柔軟、大腦缺乏對正確姿勢的認知、可能出現疼痛、內臟受到壓，透過了解這些問題，在下個章節中去試著判斷，那些才是有效的脊椎側彎治療方式。

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脊椎側彎 (scoliosis)是指患者的脊椎有不正常的側向曲線（#有時會伴隨脊椎旋轉）的一種症狀。通常令患者進行由後向前的X光檢查時可以看到X光片中的脊椎呈現S型、C型等的形狀而非一條直線。常見的分類包括先天性脊椎側彎、好發於青少年時期的原發性脊椎側彎以及因為其他因素（如：#外傷、#腦性麻痺）所產生的次發性脊椎側彎。

#脊椎側彎的種類
#結構性脊椎側彎症
結構性脊椎側彎症（structural scoliosis）是指患者躺下來的時候側彎現象不會消失。此類脊椎側彎患者中有80%患者為原發性脊椎側彎，其次為次發性脊椎側彎。
非結構性脊椎側彎症[編輯]
#非結構性脊椎側彎症（non-structural scoliosis）是指患者躺下來的時候側彎現象會消失。常見的因素則是因為神經肌肉病變、脊椎左右兩側肌肉張力不平衡、兩腳長度不等（長短腳）等因素產生。此類患者往往能在病因消失後改善其脊椎側彎的症狀。
結構性脊柱側彎症：又分為特發性及非特發性兩種。原因在於脊椎本身，只有治療脊椎本身才能改善。不同於非結構性的脊柱側彎症，病人在躺下來時側彎不會消失。特發性脊柱側彎：佔百分之80%，通常開始於10到13歲兒童，好發於身體快速發育成長的青少年時期。非特發性脊柱側彎：則起因於某一特定原因，例如神經肌肉病變、退化、感染、腫瘤等。
#治療方法
#姿勢矯正及運動治療
側彎角度小於20度的患者需要在物理治療師的指導下接受姿勢矯正及運動治療，同時每半年追蹤檢查一次，觀察角度是否有惡化的情況。
#穿戴背架
側彎角度介於20度～40度或50度之間的患者，除了運動治療之外，必須穿背架矯正，避免惡化，同時每三至六個月追蹤檢查一次。通常大於30度建議開刀，除了容易治療，恢復力也較快
手術治療
側彎角度若大於40度或50度，就不建議按照上面方法矯正，持續惡化的速度會加快，#強烈建議手術治療。

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社群媒體上有些相關的討論：

躺著看手機脊椎在 [心得] 切身之痛，勿躺滑手機- 看板MobileComm - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者a5317264 (亞)

看板MobileComm

標題[心得] 切身之痛，勿躺滑手機

時間Thu Jul 26 12:23:05 2018

小時候可能有些運動傷害，左下腰部時不時就會很痛。
每次大概痛個一兩周，幾個月半年一年復發一次，大多是劇烈運動之後。

三個月前因為腳扭到偶然間問了一下復健科醫生，結果被診斷疑似椎間盤突出。主要成因
大多為姿勢不良。
想想也是，從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣，到高中打psp，大學滑手機。
現在已經畢業了。躺著滑，低頭滑，靠著滑，經年累月下壓迫脊椎，才導致此結果。
(可能也因此傷害視力，以及破壞睡眠品質)

去一次門診150，一個月內可以復健6次，1次50元。
復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。
其中拉腰是從體重1/4開始，1~2天加一公斤，加到體重1/2才開始有效果。
因為等畢業閒閒沒事，所以幾乎每天去，整套完成一次約50分~1小時。
持續大概兩個月之後才有明顯的改善，目前三個月已經沒什麼大礙了。
有點小痛擦藥膏就沒感覺了。
現在已經不太需要去復健。但我其實挺享受復健的過程，而且還得拿藥膏，每週還是會去
1-3次。
其實治療只是其次，根本問題是姿勢。如果姿勢不對，隨時可能會復發，病痛只會跟隨你
一輩子。
只想在這邊提倡一下，因為身體健康比什麼都重要。

不要低頭滑，手要提起來滑，減輕對頸椎的負擔。
在床上滑，
不要正躺滑，背部肌肉會拉傷。
不要側躺滑
靠著話的時候，背部一定要墊2-3個枕頭，不要懸空。
此項對脊椎殺傷力最大，估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。

最好就是坐在椅子上，不要靠背，抬頭挺胸，手機架起來滑。

椎間盤突出可能只是小問題，但會影響心情。會有諸事不順的感覺。
嚴重一點的還會造成財務時間上的大量損失，非常不值得。

以上，感謝各位看我嘮叨半天。希望這篇文能幫助到一些人就好了。

—

奇怪...PCMAN怎麼一直吧我打的字吃掉......

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.152.50
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1532578987.A.B22.html

推 evol224466 : u質好文07/26 12:25

→ member7023 : 推07/26 12:25

推 saiya : 推勸世文07/26 12:26

推 tackcalb : 勸世文07/26 12:26

噓 zithromax : 椎間盤凸出本來就常見於年輕人跟躺著滑手機扯太07/26 12:26

→ zithromax : 遠07/26 12:26

推 bbsabc : 躺著滑會有沒抓好手機掉下來砸到臉的風險07/26 12:27

→ zithromax : 躺著你的腰根本沒有受外力自己想太多07/26 12:27

重力。側躺滑你的脊椎是歪的，隨便Google就一堆案例

→ chunyulai : 享受復健......07/26 12:27

→ zithromax : 別怪滑手機07/26 12:27

推 ShibaTatsuya: 推勸世文07/26 12:28

噓 orange21 : 感覺是你第一段的原因不要怪滑手機 +107/26 12:29

我是宅男，很少戶外運動的，上大學四年沒打球了。都游泳居多，不太蝶式所以不會壓迫
到脊椎。另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉，對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔

推 bonbonnenuit: 推真的也有相同經驗復健半年多才比較舒服07/26 12:29

推 NCYUandy : 推07/26 12:30

推 rwhung : 錯誤的姿勢本來就會造成問題，然後床上滑手機容易07/26 12:31

→ rwhung : 出現錯誤姿勢07/26 12:32

推 csnst : 一直以為裡面會講手機砸臉07/26 12:32

推 pennymarkfox: 推個我上班坐姿不良只要連續3天馬上就會痛=_=07/26 12:33

推 nekoninja : 事實，噓的人不要危言聳聽。低頭滑手機，頸椎要承 07/26 12:34

→ nekoninja : 受大概一個八歲女童的重量。而且椎間盤沒有血管，磨07/26 12:34

→ nekoninja : 損難以修復。你不會痛是你現在不會痛，不要以後後07/26 12:34

→ nekoninja : 悔 07/26 12:34

→ suifong : 請問吊單槓背讓脊椎垂直拉有用嗎？ 07/26 12:37

推 retry3965 : 以前也是右腰超痛尤其是運動完後來才發現是骨盆位 07/26 12:38

→ retry3965 : 移 07/26 12:38

噓 tornado1621 : 慟！全球只有你「劃」手機 07/26 12:38

→ retry3965 : 移回來之後就改善九成了07/26 12:39

推 james732 : 推勸世文07/26 12:39

推 rwhung : 吊單槓有用，但如果脊椎側彎程度大還是去找醫生治療 07/26 12:39

推 phoenixcx : 會讓你比較舒服能不能修復就不知道了 07/26 12:40

→ fishfi : 承受八歲女童重量是鬼片嗎 07/26 12:43

噓 aids893001 : 滑啦乾 07/26 12:45

別人的電腦內建26拼音選不到字啦乾

→ leo10 : 噓的人一定沒跑過復健科復健診所……07/26 12:49

推 ou123 : 勸世文推推，滑手機真的很容易姿勢不佳 07/26 12:50

※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:52:28
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:54:14

推 auxin : 過來人的話要聽給推 07/26 12:53

噓 sharmans : 滑？跟手機沒關係吧做什麼姿勢不對都不好呀 07/26 12:53

噓 abc21086999 : 姿勢不對長期就會椎間盤凸出啊，不懂噓的人在噓什 07/26 12:53

→ abc21086999 : 麼 07/26 12:53

→ abc21086999 : 靠腰按到噓了，待會補推 07/26 12:53

推 seafire : uuuu文 07/26 12:53

推 abc21086999 : 補推 07/26 12:55

噓 zithromax : 回去去翻教科書好嗎誰跟你說HIVD跟滑手機有關係真 07/26 12:56

→ zithromax : 的別亂扯笑死 07/26 12:56

我不是醫學院的。以下我隨便google找到的。
https://youtu.be/FAHQprjbHf4

https://youtu.be/U-yyrGtJPcY

https://youtu.be/ff0vjr4d3X4

不是滑手機的關係，但如果你用那三個坐姿滑就很有關係。

推 FrEezeMe : 在床上靠著這個動作有點不明白可以講一下嘛? 這陣 07/26 13:02

→ FrEezeMe : 子感覺頸部蠻緊的可能要收斂一點了 07/26 13:02

類似上面影片no.2

推 YCC28 : 謝謝祝早日康復07/26 13:03

推 MIS0226 : 我睡覺都側睡耶... 07/26 13:04

推 keyman2 : 趴著滑呢？我都趴著滑耶 07/26 13:04

千萬不要...我趴著滑沒幾分鐘就爆痠，體感影響很大

噓 xiaoyao : 不要側躺滑，會脊椎側彎？？去查查椎間盤凸出定義&07/26 13:05

→ xiaoyao : 成因好嗎？07/26 13:05

https://goo.gl/Ec78c6
前幾天新聞看到的，是醫生說的不是我說的
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 13:13:42

噓 frice : 坐著也不好對後側肌群滿傷的 07/26 13:08

→ tuansam : 躺著玩坐著玩趴著玩還是八仙好玩耶耶耶耶~~~ 07/26 13:09

推 keepdream : 最近也腰痛有感痛過才知道多麻煩 07/26 13:11

推 lf25074428 : ...？坐在椅子上挺直腰桿滑這樣也太累了吧 07/26 13:12

不要滑太久就不會累。勿久坐久站，多運動訓練核心肌群及背部肌肉，用肌肉去支撐而不
是讓脊椎受到壓力就不會有這些問題了。

推 ggaaga : 還有一個點是長時間維持錯誤姿勢07/26 13:13

推 charliegksd : 床上最多15分鐘不然手也會酸07/26 13:14

→ charliegksd : 我被砸過嘴唇超級痛!07/26 13:14

推 Golven : 享受復健？然後再躺滑一次再享受一次？ (誤)07/26 13:15

沒大事也可以去拉啦，只是舒緩脊椎壓力～脊椎被分開的感覺挺舒服的

推 sun0183 : 躺著滑被手機砸到路過~~07/26 13:18

推 JIKUAI : 除了這個問題，眼睛健康狀況也要注意07/26 13:19

推 nathan2000 : 好文推.07/26 13:19

推 ayj104x : 其實沒有病痛的話就並不需要去復健了啊…也不是學運07/26 13:23

→ ayj104x : 動保養只是純拉腰.這樣其實有點浪費醫療資源 07/26 13:23

只是不太痛而已...還是有感覺...神經肌肉受到損傷痊癒沒有這麼快吧。治療師是說拉腰
只是暫時舒緩而已，真的復原需要很長的時間。

噓 zithromax : 還有脊椎側彎跟側躺也毫無關係真的不要誤導別人07/26 13:26

→ zithromax : 回去多讀書07/26 13:26

噓 fir12378 : 沒事去拉…健保不是給你這樣浪費的…07/26 13:27

我當然是有痛才去拉。只是跟以前比沒這麼痛而已。

推 weijunW : 側滑和側睡感覺脊椎彎曲差不多耶? 07/26 13:28

噓 DarenR : 不敢苟同 07/26 13:29

推 eipduolc : 你要做一點輕量的重訓才對 07/26 13:30

不太敢沒請教練重訓了...尤其深蹲硬舉，真的要有人在旁邊看才行...不然姿勢一跑掉又
要每天回來報到了，只敢徒手深蹲。目前目標是游泳拉單槓來練。其實以前有每天游泳的
習慣，幾乎沒出問題還可以常常慢跑，這幾個月鬆懈掉核心撐不住身體重量，才會受傷的
吧......

推 tp6m4vu04 : 如果是腰椎4.5節的話坐姿、站姿、拿東西&骨盆位置 07/26 13:31

→ tp6m4vu04 : 比較有關，低頭的話比較常拉脖子較會影響手部神經 07/26 13:31

→ tp6m4vu04 : btw復健只是治標，還是要靠運動加強肌肉和學習正確07/26 13:31

→ tp6m4vu04 : 姿勢...神經根病變+徒手多年的感想07/26 13:31

→ eipduolc : 物理治療師應該有教你一些運動自己弄 07/26 13:32

抱歉治療師都在跟老人聊天就不好意思多問了...

推 hotjae2002 : 每天拉單槓每天多喝水對突出會有一些幫助 07/26 13:41

→ hotjae2002 : 小弟一年前開完4.5節目前狀況還ok 07/26 13:41

→ hotjae2002 : 不要彎腰抬重物椅子要買靠墊不要蹺腳 07/26 13:42

推 kkk0j : 最近也在拉腰有感07/26 13:45

推 Jmoe : 勸世文07/26 13:48

噓 xiaoyao : 重點是核心肌群肌力不足，身體自然代償…… 07/26 13:54

對喔

推 cwlbyebye41 : 跟你一樣 == 現在都在拉脖子 07/26 13:56

→ ghostxx : 姿勢不良不是不痛，只是還沒爆出來，一痛就回不去了07/26 13:56

真的，以前都是微痛，現在痛的時候是爆痛
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 14:01:15

推 pmes9866 : 早日康復 07/26 14:09

推 APC : 蓋 07/26 14:12

推 LincolnBoy : 可以找自費物理治療 07/26 14:13

推 fishxd1096 : 一直換姿勢就沒問題了吧不然任何姿勢總有一個部位 07/26 14:17

→ fishxd1096 : 受力最大會受傷是同一個姿勢都沒換過吧07/26 14:17

推 ad46zc13 : 推 07/26 14:21

推 eipduolc : 拉單槓真的有用 07/26 14:21

補充一點，拉單槓是練肌肉，拉不到脊椎
如果已經在痛的話請趕快接受治療喔！
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 14:26:24

推 yangyunjie : 一堆人暴怒是怎樣是不是都躺著滑阿www07/26 14:24

推 colan8 : 難怪一堆老人老了不看醫生卻愛吃假藥科科 07/26 14:30

推 lt921205 : 長時間姿勢不良，就會造成這些問題阿，右沒啥不對 07/26 14:39

→ lt921205 : 你想要擺脫拉腰舒緩，就去自費找主動式運動治療 07/26 14:40

推 TKPTT : 推清新的勤世文，當開始痛的感覺出來，就要花更多 07/26 14:44

→ TKPTT : 時間和金錢去治療，而損傷的視力是不可逆了 07/26 14:44

→ TKPTT : 更正：勸（啊！這損傷的視力... 07/26 14:45

推 calvincock : 8F害我笑了07/26 14:46

推 falcon11 : 推 07/26 14:48

推 staybeats008: 推勸世文 07/26 14:49

→ ghostxx : 肌肉還是要練的，但那是基本傷痛治好之後的事07/26 14:55

→ ghostxx : 物理治療能幫你處理傷勢教你知識跟改進方向07/26 14:56

→ ghostxx : 這傷能不能完全根治最後是靠自己願不願意訓練跟改善 07/26 14:56

→ eva200952 : 看到椎間盤突出還深蹲嚇到了，請不要在腰部有傷時深 07/26 14:57

→ eva200952 : 蹲 07/26 14:57

醫生說這已經算輕微的啦，基本不太影響運動（明明有時候爆痛）重點是姿勢還有防護措
施這樣

推 frice : 應該是吊單槓不是拉單槓 07/26 14:57

吊單槓真的沒用。躺上去牽引機享受一直脊椎骨被強制分開又合起來，前前後後開開合合
的fu，一秒就分高下。而且還是連續15分鐘不間斷的強暴，簡直慘無人道

推 CityRanger : 我都趴著==07/26 14:57

推 tripleb : 滑起來通通給我滑起來07/26 15:12

※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 15:32:22

推 keroro146 : 推 07/26 15:29

推 www54500 : 有點標題殺人吧…重點是姿勢不良不是滑手機吧，這些 07/26 15:41

→ www54500 : 姿勢做任何事都會有這問題呀，很多人在床上看書打電 07/26 15:41

→ www54500 : 動也會姿勢不良 07/26 15:41

推 AngelaSammi : 最近有做腰椎牽引，大多只拉12kg，但做完依舊不舒服 07/26 15:53

→ AngelaSammi : 。醫生和物理治療師都說側睡沒有影響喔！姿勢最重要 07/26 15:53

→ AngelaSammi : 。 07/26 15:53

12kg還沒用啦，至少要到可以感覺脊椎被一節一節拉開的感覺才有效，那也要半個月以後
了。我現在拉到39kg了，還超出我體重的重量1/2幾公斤，感覺背肌有點無法承受，還要
常拉單槓多訓練。
另外側睡跟側滑是兩個概念，側睡通常是躺平，側滑有人會手撐著然後頭轉45度，真的要
注意一下。

→ yongguo : 我以為是說手機正面砸臉... 07/26 15:58

用6s+雜臉十次以上...
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 16:12:21

推 ShockHo222 : 勸世文推07/26 16:24

※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 16:29:44
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 16:30:38

噓 kairi : 身體虛弱亂扯一堆07/26 16:35

推 tackcalb : 不要被XZ2P砸到就好怪獸級重量 07/26 16:57

推 suyingwun : 勸世好文！ 07/26 17:10

推 avmm9898 : 我也是劇烈打球後腰會開始痛，該怎麼訓練比較好07/26 17:14

→ avmm9898 : 睡覺還是完全戒手機比較好 07/26 17:15

通常醫生會給你藥布藥膏+吃肌肉鬆弛劑止痛藥，我打球超多次痛那個地方。一樣練好核
心跟背肌多少可以避免。治療方面別人建議找徒手物理治療順便問怎麼練，很多做徒手的
治療師都有運動防護方面的專業。
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 17:26:06

推 attis : 清新好文 07/26 17:24

推 bravejared : 你算好了！遇過長期側躺滑手機結果中風，強調是姿 07/26 17:31

→ bravejared : 勢導致中風 07/26 17:31

推 Neko3121 : 看不懂有些人在噓什麼幫補血 07/26 18:22

推 Bozhi : 好文推07/26 18:25

噓 zithromax : 真的不知道該怎麼說了笑死人 pubmed找篇來看看？ 07/26 18:35

→ zithromax : 請去讀讀adolescent idiopathic scoliosis07/26 18:36

看了，基因、肌肉失調、激素失調、不對稱生長的問題，非姿勢不良

推 howdou : 我自己是上班久坐打電腦下班玩手遊後來常常背痛，07/26 18:39

→ howdou : 痛到想摔手機那種。後來開始重訓+伸展，2個月後改善07/26 18:39

→ howdou : 非常多07/26 18:39

→ filet : 你需要鍛練臀大肌...你應該是肌力太弱加上姿勢不良07/26 18:40

→ filet : 推樓上，重訓非常有用07/26 18:40

→ filet : 筆誤，臀中肌才對07/26 18:42

→ filet : 下背久坐會不舒服練臀部核心可以改善非常多 07/26 18:45

推 sakuravivio : 推勸世文 07/26 18:52

推 Note8 : 多重訓運動肌肉可以保護很多姿勢引起的傷害 07/26 18:55

推 MoneMizuno : 勸世文推 07/26 19:00

推 STARKWANG : 推勸世 07/26 19:05

推 rayray123 : 有類似毛病後來運動解決 07/26 19:17

推 KolaJack : 推07/26 19:55

→ mirtac : 躺著滑手機是不會椎間盤凸出的吧，除非你的躺是斜躺 07/26 20:04

→ mirtac : 在沙發的那種躺 07/26 20:04

剛好就是那種躺，原本墊兩個枕頭一個給人，變成只墊一個，過不久就悲劇了.....

→ ai4m3 : 把字吃掉是不是按到”insert”? 07/26 20:19

發完文才發現不見的...話說不知道該如何讓他自動換行？
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 20:22:33

推 dinotea : 運動運動 07/26 20:37

推 tingyu1998 : 推推 07/26 20:44

推 flat3941 : 最近也是痛了幾個月，應該也是長期姿勢不良的結果， 07/26 20:54

→ flat3941 : 真的要保護好自己，睡前在光源不足下滑手機，連快40 07/26 20:54

→ flat3941 : 歲了，近視也是慢慢的加深。 07/26 20:54

推 Sunblacktea : 推勸世文 07/26 20:55

噓 nakinight : 側躺本來脊椎就會歪側睡也一樣腳夾個抱枕好很多 07/26 20:59

→ nakinight : 但跟滑手機無關是姿勢問題 07/26 20:59

推 chocopie : 醫師有沒有跟你說遠離沙發？ 07/26 21:00

→ nakinight : 抱歉按到噓 07/26 21:00

→ chocopie : 另外游泳也要注意，若蛙式過度訓練，有可能會造成肌 07/26 21:02

→ chocopie : 肉張力不均(髂腰肌等等) 07/26 21:02

→ chocopie : 肌肉張力不均可能會影響骨盆前/後傾、影響下背痛等 07/26 21:03

→ chocopie : 運動後記得一定要伸展收操 07/26 21:04

→ chocopie : 核心是一定要練的，舉單槓深蹲等等看個人狀況。 07/26 21:09

推 SQUANN : 病友勸世給推 07/26 21:53

推 lecheck : 推 07/26 22:38

推 rogergon : 那趴著(手肘撐起上半身)滑呢？ 07/26 22:41

推 xutsm788 : 勸世文，大推 07/26 22:53

推 hu305105 : 其實躺著滑手機更嚴重的是影響視力有一陣子側躺著 07/26 23:00

→ hu305105 : 滑手機結果ㄧ眼的散光度數暴增 07/26 23:00

推 glmkk : 請問是去哪間復健呢，最近也有這困擾 07/26 23:09

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噓 sam352306 : 媽的健保給付真的太多了。 07/27 01:50

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推 felix522 : 明明是好文卻釣出一堆酸民無腦謾罵，沒救了。 07/28 07:38

噓 Linares : 跟滑不滑無關。主因是側躺次因是沒運動 07/28 16:14

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高雄一名16歲的國中少女經常側躺在床上滑手機，結果腰痠背痛， ... 另一位病患脊椎彎曲38度，醫師說，坐姿不好或長時間低頭，在床上躺著看書看電視， ...

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你也喜歡側躺滑手機？小心脊椎側彎。（圖／記者季相儒攝）生活中心／綜合報導愛低頭、躺著滑手機壞處數不完！台灣曾有研究發現，長期滑手機不僅造成 ...

#87. 側躺滑手機! 16歲女脊椎彎曲50度 | 健康跟著走

手機小心脊椎- 躺在床上或是沙發上，一直滑手機或看書，小心脊椎會因此受傷。 ... 滑手機，結果腰痠背痛，母親帶去檢查，發現脊椎已經彎曲達50度，醫師提醒躺著看書滑 ...

#88. 低頭滑手機手麻又頸痛當心罹患簡訊頸| 衛教資訊| 便民服務

美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj在2014年提出「text neck 簡訊頸」：長時間維持頸椎向下彎曲低頭收發簡訊，如果低頭彎曲到60度看手機，頸部所支撐的 ...

#89. 〔更年期減肥〕|【胡乃文開講】躺著看手機小心脊椎側彎！3招 ...

更年期減肥〕,【胡乃文開講】躺著看手機小心脊椎側彎！3招矯正脊椎|腰有問題，長期下來，站姿不對，都可能组成脊椎側彎。也可能因此组成脊椎側彎。组成脊椎側彎的四大 ...

#90. 兒子變叛逆後, 我突然醒悟: 父母愛講大道理, 孩子往往容易被養廢

每次下班，我總能看見兒子躺在沙發上玩遊戲，於是開始不停地對著他輸出大道理，例如“總是躺著傷脊椎”、“手機看多瞭眼睛要壞掉瞭”、“你們這個年紀要 ...

#91. 一岁前宝宝的脊柱太脆弱，家长的这几个动作，容易让宝宝脊椎 ...

一般是在宝宝三个月时发育完成的，这个时候宝宝的脑袋重量占比是很高的，能够做出抬头的动作，这意味着宝宝颈部和背部的肌肉正在发育从而得到了强化， ...

#92. 〔糖尿病病状〕|【胡乃文開講】躺著看手機小心脊椎側彎！3招 ...

糖尿病病状〕,【胡乃文開講】躺著看手機小心脊椎側彎！3招矯正脊椎|藉由游泳池中的水可能幫助脊椎復位，便是因為這樣躺著组成整個脊柱彎曲、· 這樣側睡简略傷脊椎專家 ...

#93. 時尚慢動養生法——輕鬆簡單學氣功 - 第 176 頁 - Google 圖書結果

現代人姿勢不良,常常低頭滑手機,或是肚子向前挺、歪歪斜斜的站着,有的人連在牀上,都要身體躺着,頭靠牀頭,歪曲着脖子滑手機或看電視,不良姿勢的結果,除了造成脊椎不正, ...

#94. 良心醫方(EPUB版): 37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣：12年整合醫學臨床救命日記，8大對策全面預防療癒老化和慢性病！

不可躺坐椅背伸頸開車,伸著頭頸、半躺著開車是很傷脊椎的姿勢, ... 除此之外,現代人用電腦和滑手機是全民運動,這比看電視更容易製造脊椎問題,而且更嚴重, ...

#95. 向脊椎要健康 - Google 圖書結果

因此不管在公交车上、地铁上还是在会议室,我们都可以看到低头玩手机的人,他们全神贯注地盯着手机屏幕,不是忙着聊天,就是忙着看网页、打游戏,可偏偏就是忽视了自己的 ...

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