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關於 跪姿伏地挺身效果 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在跪姿伏地挺身效果這個產品中，有17篇Facebook貼文，粉絲數超過27萬的網紅健行筆記，也在其Facebook貼文中提到， ＃在家也能鍛鍊登山能力 第二彈 除了大腿很重要以外，我們其實還可以強化一些局部的肌肉，讓登山能力更上一層樓，趁著在家空閒做，下次登山更輕鬆～ ＃提腳跟運動 常常有人容易小腿抽筋，那麼，一起來鍛鍊這塊 ＃腓腸肌，強化這塊肌肉，可以達到預防效果，減少抽筋風險。 首先要把找個低點的台子，踮腳尖站立...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，安安大家好， 今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合 加上了重量負荷和組間不休息的超級組，短短半小時也能達到很棒的訓練效果。 . 此訓練需要一條阻力帶與啞鈴，如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習 初學者可以先從徒手或低重量開始，太喘的話請自行暫停休息！ 完整菜單如下：...

「跪姿伏地挺身效果」的推薦目錄：


跪姿伏地挺身效果 在 健行筆記 Facebook 的最佳貼文

健行筆記 By 健行筆記

2021-05-24 20:01:27 有 395 人按讚
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＃在家也能鍛鍊登山能力 第二彈

除了大腿很重要以外，我們其實還可以強化一些局部的肌肉，讓登山能力更上一層樓，趁著在家空閒做，下次登山更輕鬆～

＃提腳跟運動

常常有人容易小腿抽筋，那麼，一起來鍛鍊這塊 ＃腓腸肌，強化這塊肌肉，可以達到預防效果，減少抽筋風險。

首先要把找個低點的台子，踮腳尖站立，慢慢地將身體提高，慢慢地降下身體高度，反覆進行20~30次，並做3組循環，習慣之後，也可背著背包一起做～

＃縮肩運動

可以幫助強化 ＃斜方肌，適合背重裝，容易肩膀僵硬的山友。在兩手伸直狀態下，拿取重物或是 ＃啞鈴，並利用肩部力量，提起放下，反覆進行20~30次，並做3組循環，習慣之後，可以慢慢加重。

🔥家中沒有啞鈴請找👉 bit.ly/3wupPfj

＃跪姿伏地挺身

如果一般伏地挺身都做得很吃力的話，不如試試跪姿版的伏地挺身，可以強化 ＃肱三頭肌 與 ＃胸大肌，對拿登山杖與背重裝備都很有幫助。

其實，跪姿版的做法與一般版的，只差在下半身膝蓋可以著地，並在下壓時，將小腿微微抬起就可以了，也是反覆進行20~30次，並做3組循環，但要記得慢慢做。

＃仰臥起坐

強化 ＃腹肌 的運動，一但姿勢錯誤，容易造成腰痛，非但沒有訓練效果，還會有一陣子不能動，所以千萬不要過度彎曲身體，慢慢地做，也不要勉強自己，雙腳可以屈膝，抬起身體看到肚子，感覺有鍛鍊到腹肌就可以，並做到感覺勞累為止。

這些部分的動作，可以分天次來做，一個禮拜進行兩次，相信下次登山的時候，就可以感覺到成果囉～

資料參考於 山本正嘉 著「登山前一定要知道的事」一書。

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跪姿伏地挺身效果 在 Facebook 的最佳解答

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2021-03-23 07:05:45 有 838 人按讚
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產後女性關心的Q&A

「士為知己者死，女為悅己者容。」
我認為對當代獨立自主的熟齡女性應改為：「女為悅己而容。」
自己喜歡自己不行嗎？為自己打扮不行嗎？
看自己愈來愈進步，狀態持續提升，自然就會開心。
何必去討好別人？
況且偌大世界各色人等，審美觀各自不同，想去達成別人的期望是沒完沒了，也不可能討好所有人，倒不如釐清：

自己到底喜歡自己什麼模樣？
什麼狀態身體運作最順暢？
什麼樣子看起來最取悅自己？

擺脫根本不知從何而來的審美觀，擺脫媒體和別人給予的審美框架，當自己真心喜歡的那個人，才是活得值回票價。

我也提醒自己，千萬別為孩子犧牲自己。因為一旦媽媽為了孩子犧牲自己，把孩子當成自己的成就唯一來源，這樣的生活其實非常貧乏，也很容易對孩子造成過多的壓力而難以自覺。媽媽把自己過得好、過得精彩，不只是愛自己，也是愛孩子、愛家庭。

做自己也絕不是自私的表現，而是尋求平衡。
因此無需有任何罪惡感。
如果身邊有人提醒妳必須沉浸在罪惡感中，妳心中務必警鈴大作，那人並不真心愛真正的妳。對於不愛妳的人，根本不應浪費腦細胞在其身上。

蜜雪兒歐巴馬在《成為這樣的我》一書裡提到，忙於育兒生活時，她曾經抱怨另一半在健身房。後來她改變想法，讓自己「不要為了他上健身房而生氣，而是讓我也可以去健身房」。這就是解決問題的雙贏局面。

還有位讀者分享，她和老公週末輪班，一人在家育兒，另一人就上健身房，於是兩人都有機會出去運動。我認為這就是夫妻互助互愛、成功合作、追求共好的具體實踐。

這篇來整理產後媽媽們很關心，並且可以透過運動改善的幾個問題。
請記得，我們是為了自己，而不是為了他人。

===

Q：哺乳後胸部變形？
因為哺乳變形的胸形，透過鍛鍊胸部肌肉，會漸漸獲得改善，皮膚的彈性也會漸漸恢復。

居家可以做的運動比如伏地挺身、跪姿伏地挺身、桌椅或樓梯輔助的伏地挺身。和負重臥推相比，利用自重來鍛鍊胸肌的安全性也比較高。因此別再逃避伏地挺身了喔！

別小看跪姿伏地挺身，這個動作能具有標準伏地挺身八成的強度。若標準伏地挺身承重約自重的七成重量，跪姿伏地挺身承受約55～60%的自重重量。

===

Q：膀胱鬆弛？
最典型的運動是凱格爾運動、臀橋、負重臀推。
羅馬硬舉、硬舉和深蹲也會鍛鍊到，要達到更有效的鍛鍊效果？秘訣就是在做這些動作前，先提醒自己收緊腹部。

===

Q：肚子保溫層太厚且肚皮鬆弛？
想要減少肚子的那圈脂肪，有氧、肌力訓練、飲食控制，三者缺一不可。

入門減脂建議以一天有氧、一天肌力訓練，採兩者輪替的方式安排運動，每天投資30-40分鐘，一週六天，先建立運動習慣、改善胰島素敏感度。

飲食則先戒糖、增加蛋白質、減少精緻碳水化合物攝取量。

睡眠要睡到7-9小時。

喝水量每公斤至少應在35ml以上。
若有認真運動的話，水可以再喝多一點，我的目標是每天喝2400-3200ml的水，約為馬克杯6-8杯。

想要很有效率的增肌減脂，一定要搭配計算熱量：
https://bit.ly/3c9js9S
個人很推薦使用這款App：MyFitnessPal

事實上，想要精準掌握攝取了多少蛋白質、脂肪、碳水化合物，要用瞎矇的不太容易成功。來自不同動物和部位的肉，其蛋白質含量也是天差地遠。

舉例來說，牛小排與雞胸肉的蛋白質與脂肪比例就大相徑庭。
如果在重訓日想增加蛋白質攝取量，所以大快朵頤牛小排？結果很可能是一場誤會，不見得能獲得蛋白質目標攝取量，反會攝取到過多脂肪與熱量。
重訓日攝取蛋白質首選來源為低脂肪的蛋白質，如乳清蛋白、海鮮魚肉或去皮瘦肉。
但若在非重訓日採取高脂低碳飲食策略，這時候選牛小排反而有助飲食熱量攝取達到基礎代謝量，選雞胸肉反而就要小心總熱量可能攝取不足。

肚子剛消下來的時候，肚皮會鬆鬆的。
持續運動，肚皮會慢慢恢復彈性、變得平整。
只要維持住運動習慣，就不用擔心這個問題。

===

以前聽過一句話：「瑜珈有助凍齡。」
幾歲開始練瑜珈，生理年齡就能維持在那個年紀。

如今我得說：「健身可以逆齡。」
不管幾歲開始健身，生理年齡會持續逆轉至年少時的模樣。
最近歐姆龍告訴我，我的生理年齡是22歲。
附上歷史真相照片。
相信我，真心不騙。

明天來跟各位分享讓腹肌變明顯的增肌減脂策略。
歡迎搬板凳來收看！

===
延伸閱讀：
Q：如何練腹肌、瘦蝴蝶袖？
http://rainymom.com/qa-about-abs-and-bingo-wings/

Q：可以只瘦腿嗎？
http://rainymom.com/qa20201108/

目前分享的健身動作與影片都整理在這裡：
http://rainymom.com/my-workout-video/

產後媽媽們還有什麼問題？歡迎告訴我唷！

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跪姿伏地挺身效果 在 Facebook 的最佳貼文

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2020-11-09 21:54:01 有 636 人按讚
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咪咪愛運動😻10分鐘啞鈴緊實全身+爆汗間歇

我自己非常愛非常推今天影片！很多人說之前壺鈴練翹臀的影片效果非常好，希望能推出類似影片，我就一直在想可以拍些什麼🤔，如果又是翹臀怕動作會太類似，於是看看國外影片做了些功課，除了翹臀動作就加上了一些上半身訓練動作，沒想到做起來意外超級有感👍👍

我自己建議一組不夠，一定要至少✔️連續做2組，總共20分鐘，做完全身爆汗全身痠，愛虐自己的人當然很推薦連做3組
但注意的是做到第三組一定很累了，動作可以做慢一些，畢竟是有拿重量的間歇，記得每一個換動作和休息拿啞鈴時，都要非常小心hold住核心，不要因為姿勢不良而受傷就很不好喔！

裡面有10個動作
▪️啞鈴肩推（一邊2-4kg）
▪️啞鈴硬舉+拉背（一邊2-4kg）
▪️啞鈴側弓箭步（一邊2-4kg）
▪️啞鈴弓箭步+2頭肌（一邊2-4kg）
▪️啞鈴相撲深蹲（6-12kg）
▪️啞鈴單腳硬舉（6-12kg）
▪️啞鈴單腳硬舉（6-12kg）
▪️啞鈴橋式（6-12kg）
▪️跪地伏地挺身（一邊2-4kg）
▪️啞鈴核心+拉背（一邊2-4kg）

每40秒鐘休息20秒鐘時間，除了翹臀為主動作，還加上胸、背、肩、手臂全身性肌力訓練，我使用的是一對4kg啞鈴和一顆10kg啞鈴，大家可以依照自己家裡有的重量做調整，這樣的動作和重量我覺得即使居家的運動量也可以非常足夠

<本週運動菜單>

🦋星期一
休息

🦋星期二
10分鐘啞鈴練全身 X2

🦋星期三
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0

🦋星期四
10分鐘啞鈴練全身 X2

🦋星期五
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0

🦋星期六
10分鐘啞鈴練全身 X2

🦋星期日
8mins HIIT X2 https://youtu.be/n5eeg9tAyn8
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0

#天冷不懈怠依然要保持好身材

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跪姿伏地挺身效果 在 May Fit Youtube 的最讚貼文

May Fit By May Fit

2020-04-09 21:02:49 有 313,173 人看過 有 5,487 人喜歡
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安安大家好，
今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合
加上了重量負荷和組間不休息的超級組，短短半小時也能達到很棒的訓練效果。
.
此訓練需要一條阻力帶與啞鈴，如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習
初學者可以先從徒手或低重量開始，太喘的話請自行暫停休息！

完整菜單如下：
part1. 下半身40sec 20sec rest
Banded Goblet Squat 高腳杯阻力深蹲
Banded Thrusters 阻力火箭推深蹲
Banded crab walk w/ Squat Jump 阻力螃蟹走與深蹲跳
Dumbbell Lunge (R) 啞鈴跨步蹲(右)
Dumbbell Lunge (L)啞鈴跨步蹲(左)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(R)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(L)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Reverse Lunge 啞鈴後跨步蹲
Side lunge 側跨步蹲
.
part 2. 臀推超級組 30 sec no rest. 2 rounds
Weighted hip thrust 負重阻力臀推
1/2 hip thrust 負重1/2阻力臀推
Single leg thrust(R)單腳臀推(右)
Single leg thrust(L)單腳臀推(左)
Banded hip thrust 阻力開合臀推

part3. upper body 上半身40sec 20sec rest
Back row 啞鈴背部划船
Reverse flys 啞鈴反向飛鳥
superman 超人式
back extensions 背部伸展
dumbbell chest press 啞鈴臥推
dumbbell close grip press 啞鈴窄握胸推
knee down push ups 跪姿伏地挺身
shoulder press 啞鈴肩推
shoulder front/lateral raise啞鈴前/側平舉
bicep curl 二頭彎舉

part 4 core 核心30sec no rest
mountain climber登山式衝刺
plank arm raise 平板抬手
plank toe taps平板輪流點地
plank rotation 平板轉體
----------------------------------------------------------------------------
更多居家跟著做系列？

https://youtu.be/M56to7gX6bE
爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊

https://youtu.be/g9TeWoWks2o
20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥

https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q
居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
.
May Fit instagram : @may8572fit
▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
我的outfit : Nike women
運動手錶：Garmin Venu
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
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MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

需要更多健康/健身食譜？
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✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動
https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
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跪姿伏地挺身效果 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答

VOGUE Taiwan By VOGUE Taiwan

2018-09-21 20:37:53 有 8,728 人看過 有 66 人喜歡
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想要練出好身材，不用上健身房也能辦到！擁有完美胸肌、腹肌、二頭肌的波特王（Potter King），教安心亞（Amber An）如何不用出門就能鍛鍊自己，運動兼撩妹，簡單3招大家也一起跟著動一動吧！

第一招：伏地挺身（20~30下）
伏地挺身是鍛鍊上半身肌力的好方法，同時也能加強核心的訓練。但是以一般女生的肌力很難一開始就做到傳統的伏地挺身，波特王教安心亞簡單版的伏地挺身，雙腳跪地同樣有訓練效果。

第二招：核心訓練（20~30下）
加上腿部動作的船式能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，並且緊實小腹。

第三招：棒式Plank、肘撐
在各種核心訓練中，「棒式」是最基礎且常運用到的體位，但不要以為簡單就疏忽了姿勢，波特王強調身體水平很重要，臀部不可以翹高，膝蓋也要打直才能達到效果。

#運動健身 #核心訓練
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關於時尚，VOGUE說了算！ 台灣第一女性時尚風格生活影音頻道，以專業切角、國際角度、打造『妳值得更風格的美好生活！』的生活儀式！ 自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有120年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為「Fashion Bible時尚聖經」。 ★ 每週二、三、四、六、日晚上10:00 上傳新影片！ ★ 喜歡我們的頻道請記得幫我們按【訂閱】＆【喜歡】http://bit.ly/2f0FEpt 或是有什麼建議及想看的內容也都可以留言給我們唷！ ▋影片行銷 ｜ 內容置入｜廣告策略規劃 ｜廣告合作 ▋ ▋郵件聯繫：[email protected]
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跪姿伏地挺身效果 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答

李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 By 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

2018-08-01 14:21:32 有 51 人看過 有 1 人喜歡
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本集主題：「運動吧，全人類──BOSS健身一次到位的訓練指南」新書介紹
　　
訪問：黃威皓（總審訂）
　　　吳韶倫（總校閱）
　　
內容簡介：
戰鬥開始了，一起變強吧！
專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書
　　
➤6大重點鍛鍊指南
➤12位BOSS專業教練群
➤78組操練動作示範
　　　　
參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，
帶來健身運動最權威的資訊！
　　
▎捍衛世界之前，請先裝備好自己
上班燒腦，下班操煩，來運動吧！
生活中的種種考驗，時常讓人喘不過氣？加班都來不及了，哪裡還有時間運動？
Stop！Just do it, Humans. 你是否也曾經嚮往超級英雄捍衛世界、為生命而戰的熱血行動？世界很紛亂，你要學著堅強，讓自己累積厚實力，就從鍛鍊身體做起。
　　
　　6大重點鍛鍊、78組操練動作示範，參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，帶給您健身運動上最專業權威的資訊，做得正確、降低傷害、掌握關鍵技巧、提升運動表現，身體將給您最有感的正面回應。
　　
➤ 下肢推系列（10組）：常見的動作為蹲舉動作，這類型也許是人類最常展現出的能力，舉凡走路、跑步、坐下、蹲下、站立、跳躍等，但也因為過於便利的生活，而逐漸喪失這些功能。若想在有限的時間裡大幅增進運動能力、提升代謝力，進而改變體態，建議練習下肢推動作。
　　
➤ 下肢拉系列（11組）：常見為硬舉動作充分表現下半身後側力量，經過核心肌群串聯到上半身之能力，同時訓練出漂亮的腰臀曲線，下肢拉可以是你的選擇。
　　
➤ 上肢推系列（24組）：舉凡伏地挺身、臥舉、肩推舉等，將物體推離本身或將自己推離固定位置的動作，像是簡單從床上爬起，到阻擋一項高速衝撞的物體，都需要這類能力，同時對於打造出厚實胸膛與強韌臂膀，有一定的幫助。
　　
➤ 上肢拉系列（9組）：常見有引體向上、划船等，將物體拉向身體或將自己拉向固定位置的動作，順利展現翻越阻礙、攀爬高處的功能，可改善姿勢不良、腰背疼痛等問題。
　　
➤ 核心訓練系列（24組）：常見棒式、跪站、懸吊等卓越化訓練，本書大部分的動作都包含一定的核心訓練效果，這也代表人體展現出的任何動作，核心肌群都將參與其中，同時破除一般人常見的誤解，讓身體不只是著眼六塊肌、人魚線而已，達到卓越訓練。
　　
➤ 肌內效貼布的應用：正確的貼紮方式矯正姿勢、固定肌群，降低運動過程帶來的傷害，在自然拉伸收縮中為訓練著力。
　　
▎地表最強，BOSS專業教練群精銳盡出
BOSS健身工作室團隊經常遇到各式各樣的人，頻頻尋求和運動員一樣強壯，卻找不到正確合宜的方法，很多人不免同樣感到疑惑，坊間訓練方式百百種，想接觸健身的人，又該從何選擇呢？　
　　　
作者簡介：BOSS健身工作室
　　BOSS健身工作室成立於2017年3月28日，秉持創辦人黃威皓「健身不是曾經擁有，是天長地久」的理念，持續傳遞著BOSS精神：「有運動員的體態，沒有運動員的傷害！」
　　
　　在運動訓練領域中，參考美國肌力與體能協會（NSCA）運動醫學協會（ACSM）全球領導組織的訓練方針，帶來運動健身的權威資訊。
　　
　　本書匯集12位專業運動教練，聯合演出正確且有效的鍛鍊方式，更包含了運動訓練計畫例子及成功案例。
　　
　　無論你是教練、運動員、學員，或是正想要展開體能鍛鍊，依然懵懵懂懂的人，加入BOSS健身工作室的腳步，絕對是一個正確且美好的選擇，讓您在邁向強壯之路，不只循序漸進提升運動表現、展現動人體態，更能找回健康的身心靈，迎接嶄新的自我，變強的自己，將能勇敢面對生命的各種挑戰。

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李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

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漢聲廣播電台正式員工，2015年1月1號，正式成為節目主持人，雖然廣播資歷尚淺，但節目結合粉絲頁經營，是一大特色。 另外每一集的專訪，也會轉成影音檔放上這裡，也是最要的特色。
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社群媒體上有些相關的討論：

跪姿伏地挺身效果 在 [討論] 跪姿伏地挺身比較沒用嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者noomlluf72 (兔子跳跳)
看板FITNESS
標題[討論] 跪姿伏地挺身比較沒用嗎?
時間Mon Dec 30 23:48:40 2019

昨天下雨，懶的騎車去萵苣練
雖然雨天人一定很少，可以隨便玩器材...
但還是在家耍廢，看看影片，想做些徒手訓練

手上沒啞鈴，只能做些伏地挺身和腹部動作
剛好看到Jeff一部影片，叫做「讓每一下伏地挺身都做到完美」
https://youtu.be/BGR2S2M80dc
裡面有說到伏地挺身腳跪下或屁股抬高都是錯誤的動作，會浪費多餘的體力
應該要胸和骨盆同時移動，並保持平行

以前是有學過女生可以用跪姿做，但現在才發現這是錯誤
這樣效果會比較不好對嗎?還是是看跪的角度?

像這樣
https://youtu.be/vAALjNpx2uQ

PS.今天又下雨了QQ...(板上雨天也會去健身房嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.66.55 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1577720922.A.309.html
→ halulu: 我下不去的時候我寧願墊高也不用跪姿 下雨照樣去健身 12/31 00:21
好勤奮QQ"
→ felixr0123: 重心跟負重程度都變了 一定有差別的 12/31 02:44
推 skykenny611: 女生訓練如果是雕塑體態的建議把心思放在臀腿背肩 12/31 03:45
會做深蹲和很多背的動作，只是不太會臀推^^
推 halulu: ？ 胸呢？ 12/31 06:09
→ lohsuan: 墊水餃比較快 12/31 09:44
推 suaowilliam: 跪著做的意義是什麼？正常做撐不住？ 12/31 11:47
對呀，可能手的肌力太弱吧，頂多5下
推 patty0702: 我也是正常的做不起來 在家練的話都會用跪姿耶 去萵苣 12/31 11:53
→ patty0702: 教練也是這樣教 12/31 11:53
推 kuninaka: 正常的不行 當然用跪姿阿 12/31 12:31
推 goodevening: 跪姿輕鬆很多也練不到腹部啊 但做不起來還是跪姿吧 12/31 13:05
推 NaTaO3: 強度問題 應該還是有效果 12/31 13:32
推 skykenny611: 練肩時去帶上斜跟夾的動作～不用單獨獨立一天排胸 12/31 15:07
推 asmp115: 我是用跪姿，進步到變能夠一般的伏地挺身，不會沒用啊 12/31 15:07
推 halulu: 撐不住就降階呀 12/31 16:29
→ halulu: 我一開始也是不行 就找史密斯機調高度 再來就板凳 、地面 12/31 16:32
→ halulu: 、腳墊高、bosu等等 又不是一開始就神力 12/31 16:32
→ halulu: 讓自己都處在正確的姿勢去做 12/31 16:33
感謝大大，會再嘗試
→ peileel: 應該還是行 但不要整個膝蓋 是膝蓋上方一點的肉去撐 慢慢 12/31 16:34
→ peileel: 做作確實不要急 12/31 16:34
推 gay3224: 我一開始做不起來也是把手的位置墊高來做 慢慢的之後在 12/31 16:43
→ gay3224: 平地上也能做了 12/31 16:43
有點混亂，是要墊高手還是腳XD
→ ttyycc: 跪姿跟墊高我都做過，覺得墊高比較有練到(吧) 12/31 18:37
推 kele1206: 發力用對 跪姿也是可以的吧 看過一堆女生 標準伏地挺 12/31 20:21
→ kele1206: 身一下做不來的 12/31 20:21
推 LALAmini: 建議墊高 全直跟跪式完全不同 12/31 21:00
推 yafen8888: 我正常做 快力竭也是會跪著做說 這樣不好嗎QQ 12/31 23:29
推 annatzang: 怎麼會沒用？ 12/31 23:46
推 annatzang: 標準一下都作不了也不會有用 12/31 23:48
噓 wu0966: Jeff影片在說下半身塌陷不是跪姿問題，看清楚好嗎 01/01 01:36
→ wu0966: 肌力不足完成伏地挺身當然先跪姿或上斜等減少強度 01/01 01:37
不是要平行才對@@"
※ 編輯: noomlluf72 (36.234.66.55 臺灣), 01/01/2020 10:45:39
推 qazws08: 跪著做練不到胸，找個板凳上斜著標準做比跪著好 01/01 16:30
→ j855081221: 效果會差點吧 但還是有幫助的 通常女生比較會用跪姿 01/01 16:37
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→ sback: 有他的效果 01/01 17:07
推 waloloo: alt,f4:你才沒用 01/01 18:05
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→ RJYB: 都不到，現在可以做到十下。我是男的。 01/01 20:27
→ Lorinyui: 看起來不是跪姿問題... 01/02 00:29
→ FairyBomb: 你看那女生的影片做應該沒啥用，第一行程太短，第二手 01/02 15:07
→ FairyBomb: 張太開，對胸部的刺激不大，只有背部打直平行是對的 01/02 15:08
→ FairyBomb: 正常情況下就算是跪姿，對肌力不夠的人正常組數走也是 01/02 15:09
→ FairyBomb: 會力竭的.. 01/02 15:09
推 halulu: 剛好山姆伯伯來了一個舊文回顧 給你參考一下 01/02 16:34
→ halulu: https://www.unclesam.cc/blog/girl-push-ups/ 01/02 16:34
→ j2585366: 用腦想原因，不是別人說什麼就做什麼 01/02 18:15
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