【跑步會長小腿肌，腿好像變粗了?】
小腿在跑完步之後容易疲勞、發硬、充血、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺，而讓女孩們懼怕小腿肌而不跑步，那是因為懶妹們路跑完直接就沙發躺平，不收操的後果！
跑步完收操按摩腿部肌肉，放鬆緊繃的肌肉，活絡循環，才能讓腿部線條更完美，有時候腿細不見得就是美，勻稱的線條才是構成美腿的第一要素！慢跑前後的拉筋操除了舒緩效果，修長的西肉線條使雙腿更筆直，養成勻稱美腿！
不論你是慢跑、騎自行車、室內健身車還是踩空中腳踏車，一定要重視運動後的收操，才不讓小腿長肌肉。每當你辛苦做完運動後，由於大小腿經過長時間的踩踏，容易造成疲勞不適，因此，請進行以下保養流程：拉筋→按摩→抬腿。
1.拉筋：
就是肌肉伸展運動，例如做弓箭步，拉長小腿糾結的肌肉，可以預防蘿蔔腿。
方法就是扶著牆壁或椅子，做成弓箭步，持續10-30秒，感覺後腿筋被拉開。
2.按摩：
在做完自行車、健身車、空中腳踏車或任何類型的有氧運動後，最好能夠在腿部塗上身體乳液，然後按摩雙腿5~10分鐘，放鬆腿部肌肉。
3.抬腿：
洗完澡可以做抬腿運動，將腿部利用枕頭的物品墊高，有助於肌肉舒緩。也可以在睡覺前靠牆抬腿10-20分鐘，放鬆大小腿肌肉，幫助血液回流。抬腿時，腳尖下壓，可以拉長小腿肌肉，也是拉筋的一種方式。
熱敷：
你也可以採用熱敷的方式，來疏通腿部肌肉的充血膨脹狀態，加速恢復疲勞。
腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適，通常來說，熱敷可用毛巾沾水，水溫需比平常洗澡水溫度稍高，然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處，每次5到10分鐘。
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跑步完收操 在 [閒聊] 熱身和收操!! - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
哈囉各位版友們好:
趁著還沒開學到書局去晃晃，
記得之前有一本書在板上有小熱烈的被討論一下
叫做 <<< 伸展聖經 >>>
因為其實心裡有點想要買一本
然後我就去翻一翻實體的書
好棒的一本書阿!
因為它有圖示和小叮嚀之類的...
我就偷偷地學了幾招阿!!
平常我有在慢跑的習慣
慢跑前我會熱身和慢跑後我有收操
不過我常常跑完的隔天造成
膝蓋有時候會卡卡的
小腿、大腿都會痠痛或像是被拉筋一樣痛
然後昨天晚上跑前和跑後我做偷偷地學的幾個方式
今天早上身體竟然不會痠痛了
)))今天的跑步和走路時間和之前差不多
那幾個動作平常我會做但是沒有很標準
不過看那本書之後動作可以比較確實
我不知道是因為做了書上那些動作所以身體狀況比較好
或者是因為熱身和收操的時間減一點、動作慢一點
又或者是心理因素等等......
不過，我想最後我會去買一本
因為真的很好用也很幫助阿!!
喔對了，那本書好像本來就有打79折
)))因為書上有貼79折的貼紙
還是書局自己的促銷我不確定
不過在我比價下來似乎博x來最便宜阿!
大家可以參考看看八!!
熱身和收操真的好重要喔!!
我不想要造成運動傷害或者老了以後不能走路
之前看了一些關於跑步的文章和跑步後造成大小腿痠痛等等...
心裡對於跑步造成的影響還是會怕怕的
導致現在都會認真的做熱身和收操阿!!
請問大家，
有沒有自己獨家的熱身和收操可以也給我參考呢?
對於跑步正確姿勢我還是很不會說
感覺我都會用小腿在跑步...
請問是否可以提供我正確的方式呢?
然後我看很多資料後關於呼吸好像都是兩吸兩吐
不過我都是一吸一吐阿!!
到底要怎麼辦到呢?
也可以提醒我跑步的注意事項呀!!
真的很謝謝大家看完囉哩叭嗦的文章唷!!:DDD
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