#實用 #心得 #飲食控制 #胰島素 #認同請分享
有了基本的飲食控制心得，開始進階聽取不同的聲音，我最近一直在想誰規定要吃三餐?開始思考會不會只是資本主義下的陰謀XDD剛好在書局看到這本書《我，不吃早餐》，我覺得很有趣，裡面有些數據指出早餐反而是造成胰島素波對最大的一餐。數據指出吃早餐是不健康的(尤其現代人都攝取高碳水化合物的早餐)
※補充說明:為什麼減肥要盡量讓胰島素平穩，因為當你吃了食物，血糖升高，胰島素就會出來做工趕快把糖份存成脂肪，等到變成脂肪，你要再拿出來用就很難了，所以老是聽到人家講要吃低升糖指數的食物(低GI)。書上指出現在人早餐很容易碳水爆量，如果你非吃不可，你可以補充蛋白質。
另一本書是《擇食聖經》，這個作者是蔡依林之前的營養師，書中指出三餐都很重要，早餐要認真吃。
但我要說的是，飲食控制有很多種不同的方法，生酮、低碳、過五不食、晚餐不吃BLABLABLA，你要思考的是:
1.你可否一輩子堅持下去，如果你放棄這個理念是否會復胖?
2.每個人都可以選擇自己覺得正確、有效的方法，沒有絕對的對與錯，只有適不適合自己(當然都在健康的前提之下)。
3.如果你不肯執行，那永遠都別想改變。
如果你問我是用什麼方法，我目前是選擇把碳水化合物壓低、蛋白質吃足夠，少吃糖(我不敢說戒，因為物極必反)，吃食物的原型。我吃不吃早餐?吃啊!我運動完吃不吃東西?吃啊。教練說:「若在減肥的前提下，以重要性排名，一天吃的總熱量>吃什麼營養素>什麼時候吃」白話文就是，如果我熱量已經達標了，蛋白質吃不夠怎麼辦，就不用再為了吃蛋白質而讓熱量超標。
飲食控制是需要練習的，你要開始對食物有SENSE，在你的腦袋建立自己的資料庫，你可以從利用GOOGLE開始，吃什麼就查，查到你內建，運用基本飲食原則自己找出最適合自己的，把釣竿給你們了，魚就靠你們自己釣了。
#跟著婕婕動吃動 #低碳 #高蛋白 #減肥 #健康
蛋白質吃不夠怎麼辦 在 [討論] 大家真的有吃那麼多蛋白質嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題
我最近不管是 二頭、三頭、胸推、肩推.....等等等
幾乎都卡關，有稍微檢討一下，我發現我蛋白質嚴重攝取不夠
舉例: 以我70KG算
因為每周大約 5次健身房，算是有運動的人
70*1.5 = 105
我每天至少要吃到105g的蛋白質
又從我今天飲食來計算
乳清1份------------------------25g
牛奶全脂----------------------15g
兩顆茶葉蛋--------------------14g
少糖豆漿兩瓶----------------------30g
總計84g 蛋白質
還差大約一份乳清的蛋白質量QQ
請問大家真的有吃到健身建議的蛋白質含量嗎?
3Q
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.7.188 (臺灣)
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我今天一整天都很忙，這是我今天吃的量，晚上更忙，所以應該也不會吃
同上，這是我今天一整天吃的東西，當然今天是例外
平常會去吃自助餐。
但是吃自助餐，我就不會喝兩瓶豆漿，
所以加加減減，蛋白質還是吃不夠
我自己在想，要不要每天喝兩份量的乳清
※ 編輯: mHRUed (140.112.7.188 臺灣), 12/20/2019 15:30:49
我吃肉
對呀，重量上不去，還有點退步的跡象
而且我最近有刻意減脂，所以都只吃半碗飯QQ
我杯子只能帶一份壓==
這麼說好惹，像正常日，我不會吃兩顆茶葉蛋+兩瓶豆漿
我會去吃自助餐，就是肉類+豆腐+青菜(不一定是花椰菜)
加加減減，我自己估計，大約也是80-90之間
沒有吃到105
我說以今天來說，正常我會吃兩餐，早+中
因為我最近想把肚子的一層肉減掉
但早餐也只有喝一杯乳清+一根香蕉
增肌減脂要吃多少?
我自己目前 167/69
以你估計
我今天就真的只吃這樣R==
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