晚上好👋最近會不會睡得不太好呢？
我一直以來都算是睡眠品質蠻好的人，
常常都是睡眠時數不夠的問題而已，
只有甲狀腺亢進很嚴重的時候，會比較難入睡⋯
不過隨著年紀的增長，自己和周遭的人，以及許多我的營養諮詢客人，都有『晚上睡不好』的問題😢
可能從小就這樣、可能因為壓力太大腦袋不停轉、
也有可能是因為『飲食不均衡』‼️
睡眠和營養乍聽之下關係不大？
其實飲食營養不夠，無論是身體、肌肉還是大腦，
都可能會影響它的休息狀態，
而睡眠不好、休息不夠，又會影響代謝、燃脂等等，
👉🏼變成體重增加的因素之一⁉️
#惡性循環
首先，
先排除 #外在 造成睡不好的原因。
噪音、寵物、白天睡太多？、一整天沒什麼麼花力氣精神太無聊、太晚運動、吃宵夜...等，
（照顧孩子就較難排除了🥲我懂）
再來，
營養👉🏼鈣、鎂、B群、色胺酸
㊙️四大助眠營養素！
多攝取富含上述 4 種營養素食物，通常能初步改善睡眠問題喔！
不過～很多食物裡面都有他們，多寡的差異，
因此我們講求效率！
直接列出六種💯幾乎『全包』的食物，
以後看到記得要多吃喔！😉
☑️👍🏼來幫助睡眠
☑️有收穫的話，就給其他人一起看吧
PS.睡不好的時候我還會聽舒眠音樂，你有其他小撇步嗎？
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舒眠音樂睡眠 在 [閒聊] 幫助睡眠的背景音樂? - 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近發現睡眠的質量下降了 睡八小時還是覺得疲倦
看到水管有很多睡眠音樂
https://www.youtube.com/watch?v=CLTQzPf8aHQ
請問有人用過嗎?還是大家都聽哪些背景聲音?
找過海浪聲 覺得假假的反而干擾睡眠
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