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【 從此不再減肥的減肥心理課！ 】
在這堂初階課程裡，你將重新認識肥胖的定義、重建對減肥的理解、調整對於食物的認知、瞭解自己與食物的關係、建立正向的團體支持及維持健康的行為習慣，讓大家都可以重新找回最適合自己的健康體態，從此不用再減肥。
＃不一樣的減肥心理師
講者 l 蘇琮祺 諮商心理師
全台首位多次受邀至各大醫療機構與企業單位帶領體重管理班的心理師。
＃持續課程延續改變
課程時間
110/11/09~12/28（每週二，晚上七點到九點）
本課程共有八堂課（每週兩小時的線上直播課程），每週指派行為改變步驟與課後線下作業。
更多課程訊息 https://reurl.cc/yegzdl
睽違了兩個半月
總算迎來了久違的外食
在這兩個半月在家用餐的日子裡，不是沒有想過解封後的第一餐會是什麼，但我總提醒自己不用多想，該是什麼就是什麼，好好活在當下。
昨天八點結束行程後，本想用拉麵來作為解封餐，我心想一人一碗簡單明瞭。但被接上車後，家裡那位突然說，不如去吃某家我們一直很喜歡的日式家庭料理。
我的眼睛突然亮了起來！馬上打電話確認他們有沒有營業。有！
十分鐘後我們便出現在餐廳裡。
久違了啊！
守規矩地掃了QR code量了體溫，原本可以收留六桌客人的餐廳也只有三桌，即使是同一桌中間也放了透明隔板，總之就是能做的都做了。
點菜，跟服務生聊聊疫情期間的近況，看著廚師在Bar台為我們準備餐點。當第一道菜上桌的時候，我承認，我眼眶紅了。
曾經理所當然不加思索的美好，竟然要在這樣的情境下才明白多麽值得珍惜。
有人為你用心地挑選食材，用心地烹煮，你可以不用擔心多買的食材會在冰箱放到被遺忘，也不用擔心除了買菜那天以外，每天都在清冰箱。
在家自己煮雖然可以改變並重新領悟人與食物的關係，但有些人就是在這件事情上做得比別人好，有時候，我只想單純地欣賞。
喔，還有那個一抬頭望向風口，就會有人來問是不是冷氣太強要不要調整？放清酒的容器裡的冰塊融化後馬上貼心地為你補上。人與人之間連結的美好，都在一家好餐廳裡充分體現。
不是要鼓吹大家報復性去餐廳用餐，但真心希望在這個時候，大家能去一兩家那個你想念的，或許在這段期間他們也曾想念你的餐廳，表達一種：『恭喜我們都熬過來了！』的喜悅。
我承認我昨天開心到快要爆炸了！
這是身而為人的美好，我真切體悟到了！
＃生魚片
＃多種生魚片
＃中トロ
＃這些家常料理不是說不能自己煮而是光是一道菜就要準備多少食材
＃疫情過後更懂得珍惜
＃感動都是加乘的
＃期許自己不要忘記
[孩子不喜歡吃蔬菜，把蔬菜藏在其他食物裡好嗎?]
孩子不吃蔬菜是許多媽媽相當頭痛的問題，面對挑食的孩子，如何讓孩子吃蔬菜？最常聽見的答案不外乎是把蔬菜藏在其他的食物裡（以下簡稱藏蔬菜），網路上要找到如何藏蔬菜的食譜並不困難...
藏起來孩子就不會知道了。
但這真的是好的方法嗎？？？
先舉個簡單的例子：
假設你不吃紅蘿蔔，你不喜歡紅蘿蔔的味道，或是吃了紅蘿蔔會讓你渾身不對勁，無論如何你就是無法接受。
今天你去參加朋友的生日趴，朋友事先問你有沒有什麼食物不吃，你讓朋友知道你不吃紅蘿蔔，你覺得朋友非常貼心特別注意到客人的喜好。
趴踢結束之後，朋友很開心地跑來告訴你，哪些食物裡面有紅蘿蔔，朋友很開心你吃了這些食物，他成功幫助你喜歡紅蘿蔔。
你的感覺是什麼？
你還會再吃這位朋友特別幫你準備的食物嗎？
#我不會
#你呢
當孩子知道照顧者藏蔬菜的心情是什麼？
孩子還能夠再信任照顧者所提供的食物嗎？
👉 藏蔬菜並不是好方法！！！
藏蔬菜破壞孩子與食物的關係，也破壞孩子與照顧者之間的信任感，重點是不會幫助孩子學習喜歡蔬菜。
照顧者的目標是要孩子學習喜歡蔬菜而不是單純的攝取到營養素。努力藏食物，孩子吃了幾口，但不知道裡面有不喜歡吃的蔬菜，恩...孩子可能攝取到一點點的維生素＆礦物質，有攝取到總比沒有好？聽起來好像很不錯，但是...
但是，沒有看到吃到真正的蔬菜，孩子就沒有機會學習喜歡蔬菜！！！
👉 那...不藏蔬菜，有其他建議的作法嗎？
家人一起吃飯時，仍然把孩子不喜歡的蔬菜放在餐盤上，減少份量，讓孩子知道他不吃沒關係。
#不吃比藏蔬菜來得好
藏蔬菜長遠來看並沒有幫助孩子喜歡或接受蔬菜，當孩子長大自己能選擇的時候，沒有人幫孩子藏蔬菜的時候，孩子依然不會接受蔬菜。
#不是說一定不能把孩子不吃的蔬菜加在食物裡
#如果有加孩子不喜歡的蔬菜在食物裡建議讓孩子知道
#孩子現階段不吃蔬菜不要氣餒
#孩子的喜好會隨年齡改變
#Bonita營養師 #美國營養師 #營養師 #副食品 #離乳食
我用冥想與自律日記，20天瘦了3公斤，成功擺脫情緒性飲食，全職媽媽在家重啟人生
#減肥 #冥想 #媽媽創業家
有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
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嗨～我是工程師媽咪Jean，我消失了一陣子，因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題，在我的頻道中，叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】
今天我想跟各位分享，關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康，無痛地擺脫身體的負擔，越來越健康。
#無痛的高效減肥法
今天要來聊第一個話題，也是我最近發生的事情。
我因為疫情，小孩在家，壓力值爆表，瘋狂復胖，因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓，才有辦法入睡⋯⋯🥲
後來我透過日記與冥想，不出門的情況，在20天減重3kg（精準來說是23天減掉3.2公斤）
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當然，在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座，包含國外的一些研討會，像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。
#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫？
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗，除了我自身經歷，我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。
我發現很多人在瘦下來後又復胖，並不是飲食方法無效，而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」，導致他達成減重目標後，開始 #報復性飲食，甚至用食物來懲罰自己…
於是我決定重啟我的直播，製作更多內容，想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是，無法戒掉過度飲食，或情緒性飲食的朋友們….
👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼？
你是不是討厭現在的自己？
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子？
你是不是一直懷念過去那美好的自己？
你是不是活在過去的某個時刻？
你其實，真的不想面對今天當下的自己。
當你決定要重新站起來，你開始上網尋找各種減肥方法，詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信，這次是最後一次減肥，你一定可以拼命完成目標⋯⋯
過了幾天，你突然發現一切開始失控😨😨😨
肚子餓得失去理性！
運動後全身痠痛無法繼續運動！
然後遇到停滯期，覺得很憤怒為何我這麼拼命，體重卻無法繼續下降！？
#沮喪大於期待😢
於是你開始報復性飲食，決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為，吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你，是在犒賞與療癒自己。
但事實上，你是在用食物來懲罰自己，為何我又失敗了，我真是爛透了⋯⋯
#每次的啟程
#注定終點站是失敗
你陷入復胖地獄，你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算，買教練課，買瘦身產品，各種保健食品，各種健身器材，
結果，這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的？
以上故事，不是在說別人，而是描述著，這20年來的我，我是一個為了目標而拼命的人
但我發現
#拼
#並不會帶來成果
身體彷彿有一個屏障，一個設定點，我無論如何努力付出，最終都停在這個設定點⋯⋯
最後陷入情緒地獄，體重開始反彈，你忘了自己做了什麼事，但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心，但淺意識的自己，其實接受復胖是必然的成果⋯⋯
#你知道嗎？
曾經身為體重管理的教練的我，我卻恨透了減重這件事情，我成為了只動嘴，身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己，為了賺錢而努力維持體態，才能賣出減重計畫⋯⋯
今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去，這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡
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今天想跟各位分享，不是任何神奇的減重法，我也不是要推薦我在使用的產品。
我想分享，我在2019年因情緒問題而復胖後，反覆做了無數次減肥，每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心，我好可憐，沒有人懂我，這社會病了，誰說一定要瘦才是美？
#其實病的不是社會
#而是我
而這次，我做了什麼事情，讓自己重啟人生。
重新認識自己，重新認知身體與食物的關係，重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想，我在完全沒有情緒壓力，很放鬆的情況下，
20天減掉3公斤，打破了我的第一層屏障💪
其實我減了多少並不是重點！
關鍵是，我覺得自己根本沒有在減肥，而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過，最輕鬆能改善健康，恢復體態的方法👍🏻
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✨與你分享五個方法，請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題，請幫我按讚或訂閱我的頻道。
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希望今天的分享對你有幫助，最後想分享幾句話，送給正在努力照顧自己的你：
❤️循序漸進，觀察自己，更愛自己
❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水，感恩有營養的食物
然後，尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴，為自己找到適合的環境，
或是找一個願意傾聽並了解你的教練，帶著你一起前進。
👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。
先前有不少人留言和私訊詢問一些有關 ED 復原的事，於是就整理了一下自己先前做的一些事、還有心態上的調整，覺得有助於自己與身體還有與食物的關係復原。希望對你們也會有幫助！
Love,
Nora 葉子
*Disclaimer 聲明：我並不是ED方面的醫師，主要只是想透過影片分享個人的ED復原經驗，也希望能讓更多人注意到 ED 與我們健康的重要性。可以的話請詢求 ED 專業治療與協助。
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» 我剛開始的 all-in 影片 - https://youtu.be/xriXu9Ic5KA
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Eating Disorders 資訊：
https://www.rethink.org/advice-and-information/about-mental-illness/learn-more-about-conditions/eating-disorders/
Five Reasons to Ditch the Counters and Apps
https://www.recoverywarriors.com/fitbit-five-reasons-to-ditch/
I Worked Out Twice a Day Until It Started Messing With My Hormones
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其它可能你想知道的
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• 我如何找回月經 - https://youtu.be/EoocBkRk7Ow
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Music by
Ben Camden - Clouds (acoustic version) - https://thmatc.co/?l=A8E9356A
Pui Mun - Miss The Coffee Time With You - https://thmatc.co/?l=BFF4BFA7
Laura Zocca - The City - https://thmatc.co/?l=7878BC67
*此影片無贊助
*Amazon affiliate links
許多我沒想過的人生，就在這100次的練習裡面發生了
原來人生可以這樣，也可以那樣
就算怎麼樣了，也真的不會怎樣（我到底在說什麼？😂）
同樣的事情，我最喜歡反覆做
因為我不是最聰明、最厲害的，可是我知道天道酬勤
一直到最後的邀約來賓的特輯，我記得我每天都焦慮到不行
就算我知道你們其實根本不在乎我說了什麼
甚至看到這集的你，可能還會驚訝！蛤？啊我怎麼現在才知道？？
可是我覺得在我這個角色上
我必須成為榜樣
我必須對自己誠實，我才會尊敬自己
那時候每天都覺得「我做不到...我好想放棄」「唉，怎麼都沒有人要回覆我...」
「看來我真的很不適合做這個」「我也不適合教英文...」
「我就好好上班領薪水就好了啊！幹嘛要這樣下海還被嫌棄？」
這些質疑，好像馬拉松終點線前的那500公尺
不長，可是卻是最最考驗的一段距離。
我們所重視的東西值得我們投注時間與愛
原本沒有人會注意到倉庫的存在
它狹窄、密閉而陰暗
但因為有你們的收看、評論、轉發
突然之間，它就不再隱形了
變得很通風、很明亮
真的好不可思議喔...
也特別感謝所有曾經來過倉庫的朋友們
是你們別人不會像多看兩眼的空間
有了溫度，也有了故事
至少，人們花時間關注它的某種特質
謝謝 @營養師杯蓋 @nutruelife 讓我們了解健康與食物的關係原來這麼有趣
謝謝健身女孩 珮珮 @peipeifitlife 大力推廣健身與健心的哲學，給許多女性力量
謝謝 @中英主持人Tiffany @emcee_tiffany 謝謝妳 努力活出自己想要的樣子，成為許多人的榜樣
謝謝日文老師/WTO姐妹會班底 Sumi @masumi_jl 好喜歡跟妳一起拍片的氣氛，不只帶給我快樂，也帶給觀眾歡笑。自從認識妳之後，WTO姐妹會沒有妳的那一集我就不看了！！哈哈。期待下次一起跳舞，也要謝謝Ken @kenlee1018 介紹我醫生XD拯救了我😄
謝謝最美地勤Grace @tsaijiegrace 謝謝妳的情義相挺，幫我帶了許多新粉絲哈哈哈哈哈哈。但最重要的是，謝謝妳選擇做自己
謝謝荒唐迷妹LJ @AnnyeongLJ 안녕 엘제이 @annyeonglj 每次我做到很崩潰的時候，三不五時收到你的抱怨line真的很舒壓！謝謝妳讓我覺得自己不孤單
謝謝Chris @ct_english74 所有來賓中，我們的性質最接近，往往也是最難親近的情況？？但我們居然沒有呢！謝謝你的細膩體貼，不計辛勞，為同樣焦躁學英文的同學們指引方向之外，還會花時間關心我做線上課程的情況，適時當我的樹洞。
以上，就是這100集的人與事
最後最後，謝謝一頭撞進未知的自己
原來，你有多努力，就會決定你離開的時候有多堅定
接下來Claire會準備新的內容，也正在籌備自己的線上課程，敬請期待！
Take care! Love you all!!!!
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【工商時間】
想要學好英文的朋友，我的線上課程開課嘍
24堂「學了就想說」的情境英文文法課
https://9vs1.com/go/?i=95fb2eff1848
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