【 健身初學者Q & A 】
既然是初學顧名思義就是零經驗、從未接觸、剛開始的人。
Ｑ：這時候大家一致的問題都會是「我該如何開始安排訓練？」
首先
健身對目前的你來說最難的並不是「 堅持 」，而是「 開始 」。
我們都知道「 好的開始是成功的一半 」。
如果沒有一個好的運動規劃，讓自己知道什麼訓練方式適合自己，你就會像無頭蒼蠅一樣一直碰壁，舉例 —— 每次去運動只會幾樣固定的器材或是永遠只在跑步機、腳踏車上面，訓練沒有變化也沒有重點，又累又辛苦還花費了這麼多時間，重要的是看不到自己的成效，很容易會在三個月內就放棄了。
關鍵就是 —— 「有一個好的開始。」是往後「 堅持 」的動力。
所以今天來聊聊初學者們第一步
❶該如何安排自己的「 健身目標 」。
今天不聊太細節的訓練方法。
你的訓練「 目的 」一定要明確知道，才能「 對症下藥 」。
如果連自己的訓練目的都不知道，那基本上就是瞎練。
關鍵分以下幾種情況 ——
1. 如果你說：我想要減肥！ 是的，大部分人ㄧ開始來健身的目的，多數都是減肥/減脂 。
目的 —— 減脂，那麼訓練計劃，就應該安排 「 功能性訓練、消耗量較大、持續時間較長 」的訓練組合。
舉例 —— 如果要減脂，卻每天練瑜伽想用瑜伽減去自己多年囤積的脂肪，而且瑜伽幾乎佔了自己90% 的運動量，只有另外10%是重量訓練，只能說這計劃是完全 loser 的！練到最後，可能進步的是柔軟度越來越好。
瑜伽相較重訓能消耗的太低了，其實是不怎麼適合減脂的。
當然，瑜伽也是有它的優點，你可以把它當成拉筋放鬆的訓練。還是可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高，因為目的是減脂。
⒉ 如果你說：我健身是想練線條、緊實體態。那就需要考慮體脂率和肌肉量。
關鍵就是 —— 體脂率多少？肌肉量是否足夠？整體上有哪些欠缺？可以針對局部需要加強的部位多進行訓練來彌補等等一些問題。
其中最有效率的訓練，就要數bodybuilding「 重量訓練 」。
⒊如果你說：我健身是想提高「 力量 」。
那可以進行powerlifting「 健力 」或者weightlifting「 舉重 」的方式安排。
基礎的力量訓練，包括三大要素蹲、舉、推，還有各種輔助肌群等訓練。
❷ 不能忽略運動前的「 熱身 」與運動完的「伸展 」。
許多人在訓練前什麼熱身也不做，就開始進行重量訓練，訓練完也不放鬆肌肉直接收工。這等於是進行了一次「不完整」的訓練。如果一直持續這樣下去，身體會越來越緊繃，也會隱約影響線條，活動度也會受到影響，會非常容易受傷。
熱身/伸展，是非常重要的一部分！甚至可以說，沒有熱身和放鬆，根本不能開始訓練，它至少要佔到訓練總時間的 20% 甚至更多。
希望以上對積極學習的初學者們有大大的幫助
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３ ４ ５ ６ ７ ８ 在下篇繼續做介紹喲
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