🗣：「我肩膀一高一低，是不是脊椎側彎啊❓」
🗣：「按摩的師傅說我有脊椎側彎，是不是很嚴重要看醫生❓」
翹二郎腿、躺沙發…常常會被長輩恐嚇脊椎側彎，但是你真的認識脊椎側彎嗎❓
今天🐑老師就來説説脊椎側彎❗️
—
💥脊椎側彎分類
📍臨床上，脊椎結構一旦發生彎曲，角度超過10度以上就稱之為脊椎側彎，常見於成長期的青少年，在我國平均100個人中就有6個人有脊椎側彎的問題。
📍脊椎側彎主要分兩種：功能性與結構性（原發性、非原發性）
📍而我們常說後天姿勢不良所造成的彎曲，就是屬於功能性脊椎側彎，這種通常可以透過運動與訓練矯正會來。
📚目前醫學上普遍認同女生🚺側彎的數量遠大於男生🚹，男女比例約為5.4:1，側彎角度超過30度的男女數量更加懸殊，差異比例高達10:1。
💥如何快速分辨？
📍正常的脊椎線由背面看應為直線，不正常的脊椎會產生「C」型、「S」型的旋轉彎曲，從外觀上可以看到患者有腰圍不均勻、高低肩，或是身體向一側傾斜的狀況。
💡結構性：
✅身體向前彎時脊椎線會偏離中間，且背部高低不均。
✅身體向右側和左側彎曲，兩側彎曲程度不均。
✅此類的側彎大多是不可逆的，僅能以被假或開刀的方式來改善。
💡功能性：
✅身體向前彎時，脊椎在正中線上且背部無明顯高低不均。
✅身體向右側和左側彎曲，兩側彎曲程度相似甚至一致。
✅此類側彎可以透過運動、姿勢訓練及關節矯正等方式來治療改善。
💥Cobb’s angle
📍依照測量出的角度來劃分脊椎側彎的嚴重程度，由上面最傾斜的椎體畫出垂直線，並與下面最傾斜的椎體垂直線交叉所得之度數即是：
💚0~10度為脊椎不正
💛10~20度為輕度側彎
🧡20~40度為中度側彎
❤️>40度為重度側彎
💡根據嚴重的程度與患者的年齡、性別…醫生會給予不同的治療方案。若是在青春期就有側彎徵兆，後面惡化的速度會越快，因此建議及早治療效果會越好。
-
🚨脊椎彎曲時通常會伴隨椎體旋轉，並非單純的側向一邊而已，搭配運動與治療才能有效控制惡化程度❗️
絕對不是光喬回來就沒事囉‼️
-
📝文末小Q&A
脊椎側彎跟腰痛有關係嗎❓
脊椎側彎可以重訓嗎❓
功能性脊椎側彎如何改善❓
想知道的在下方留言「👍」
超過30個留言我就在整理一篇做詳細介紹喔！
這篇文章對你有幫助嗎❓
留下一顆❤️讓我們知道吧❗️
你的支持是我們繼續的最大動力
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang#athletictrainer#fitness#exercise#sports#shoulder #coach #muscle#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#重訓#按摩#健康#肌肉#慢跑#椎間盤突出#腰痛#整脊#脊椎側彎
脊椎側彎重訓 在 Re: [問題] 改善脊椎側彎的運動或重訓？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
從X光判讀發現
胸椎有向右側彎 頸椎有次級向左側彎代償
推斷會有大小胸的問題:左胸>右胸
那側彎可以進行核心訓練嗎?
核心訓練
顧名思義是位於身體的中段，包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群。
其作用是「保護脊椎穩定的肌肉群」
提供脊椎足夠的穩定性。
然而
脊椎側彎的患者，常伴隨有歪斜的脊柱與不良的姿勢
可以推測在執行「Plank棒式」核心動作時，
當下，很努力的要做出動作...附圖https://0rz.tw/5v0ht
但扭曲的脊柱與歪斜的體態，實在很氣餒！
再說一次，核心肌群的作用是''穩定''脊椎...
因此，在錯誤的時間點進行核心訓練
常伴隨有更難以調整的歪斜脊柱與身型，甚至惡化的可能！
那側彎什麼時候可以做核心運動呢？
你需要一步一步來！真的不要急
確認習得脊柱正確位置矯正技術與對稱體態的認知覺。
到訓練後期適時介入核心訓練，
以確保脊柱與體態是排列在正確位置上，此時，再強化脊椎周圍的穩定肌群。
讓側彎患者，真的有足夠的力量去支撐正確位置的脊椎與體態。
把順序弄對!!
未來在執行任何日常生活動作時，就有相對的力量來正確執行動作。
以上報告完畢, 希望對版大能有幫助...
側彎終結者
曾老師
前醫學中心側彎復健主要治療師
※ 引述《slb19930308 (串丸子)》之銘言：
: 小弟24y，很瘦172 / 56kg
: 有脊椎側彎問題，角度27.9度
: 背部肌肉左右不平均
: 平時無事時沒影響
: 有事時右肩胛骨就會酸
: 有時候會牽扯到連脖子會刺痛
: 平常的運動大概就是
: 單槓、伏地挺身、Plank、跑步
: 做了大概三個月左右
: 但好像沒有太大的改善
:
: 有去請教過醫生
: 不同醫生的說法不同
: 而且也蠻含糊的
: 有的醫生說不嚴重所以還好
: 不要搬重物及彎腰
: 有的醫生認為角度蠻大的
: 說老了以後會腰酸背痛
: 要訓練核心肌群
: 至於怎麼訓練則沒有說明
: 小弟想問如果照我平常的運動
: 或者在加入仰臥起坐的話會不會更好
: 還是只會讓角度變大？
: 還是有其他改善的運動或簡單的重訓呢？
: 我也想要變壯一點，本人太瘦了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.23.103
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1470724634.A.79C.html
... <看更多>