下午把要給選手做的課表
自己到健身房試了一下
花了幾天分析選手關節穩定能力
觀察許多身體連結的缺失
再把溫哥華學到的技術加進去
沒想到短短的一小時
看起來沒有什麼的訓練
到了晚上，身體紛紛跳出來抗議
用到的肌肉之深、效果之明確
要練的背部深層、核心深層、髖部外展
通通酸到比吃檸檬還酸....
重點是...重量之輕....角度之小....
這趟溫哥華學習之旅，讓我感觸最多的
除了老師的知識淵博與事事求證的態度外
我體會到最多的就是下面這句話
#強壯並不等於力量
#有了力量不代表運動場上真強壯
越重的重量＝關節壓力越大
越重的負荷＝動作變形的機率越高
越重的承載 ≠場上的真產力
對人體結構了解的越徹底
對加諸於人體上的重量，你會越謹慎
你可以用數據說服我
增肌後的最大肌力越好
垂直跳與立定跳遠的成績越棒
我也可以找證據說服你
越大的重量，關節壓力越大
最大肌力增進後
也不一定表示運動表現會變好
甚至會變差！
研究就是這樣的一體兩面
每個研究，都是在驗證另一個理論
或是推翻另一個假說！
沒有絕對對！也沒有絕對錯！
最大肌力沒有錯
用亂七八糟方法換來的數據或練法
一昧只追求數字增加的訓練
才是令人恐懼的策略
至少對我個人而言
我學習運動科學
不是在毀掉對方的身體
是希望能對選手身體做最大保護情形下
讓對方能用最小的關節壓力
獲得最佳的運動表現
教練們、訓練師們
不要只相信我們相信的內容
不要只看著我們安心的領域
多把眼睛鑽到關節裡
--人體不會騙人
多把視野看到運動表現上
--表現才是最終答案
不要拿著數據自我安心
不要看到改變就以為一定進步
你會發現～
你學到的，或許很合理
但不見得放在每個人身上都是對
多接納不一樣的領域，多評估不一樣的需求
唯有接納了不同，才可能創造更多的成功
～共勉之～
立定跳遠訓練方法 在 [心得] 警特立定跳遠訓練方法- 看板Examination - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前言：
以前在學時立定跳遠時都只跳185左右，因此對於今年僅有一次的立定跳遠真的非常恐懼
，但是既然報考了，
還是得要盡力完成。
而在經過4周的訓練我從185進步到210，
今日測驗時跳了203，雖然沒有很遠，但希望這些心得能給想嘗試警特的同學們作點參考
。
一、關於立定跳遠：
立定跳遠的主要目的是在測驗身體的協調性和爆發力，因此如果能夠訓練好下半肢的肌
肉，立定跳遠會更輕鬆。
二、訓練動作：
跳繩、深蹲、跨步蹲、原地跳並屈腿等等
三、跳遠心得：
網路上影片有將立定跳遠分成幾個階段：
1預備動作（甩手）
2起跳
3上升期
4下降期
5落地動作
但是我在練習時，上升期屈腿跟挺腰只能作到一種動作，可能身體素質不好，大家在練習
可以錄影，方便檢視自己動作是否確實，及有無踩線等等。
而我領悟出來的訣竅如下：
1、一開始站好預備姿勢時先把重心移到腳尖，一方面方便小腿出力，二方面避免起跳時
，腳重心移轉而踩線。
2、在跳躍時，用青蛙狀的那種前撲法，身體先出去（手帶著身體先超越線）後來腿部出
力蹬地出去（大腿及小腿都要發力，小腿我在訓練時滿常忘記出力的，距離大概會差5cm
左右）
3.在空中時屈腳，就是半蹲的姿勢，可以多爭取一點距離。
P.S.訓練固然重要，但也要適量，別練到受傷了。
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