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關於 #瑜珈扭轉
多數人因為工作，在久坐不動的生活方式中失去了完整的脊柱旋轉。扭轉姿勢將有助於恢復脊柱的自然活動範圍、刺激血液循環。
無論你喜歡以高強度 Flow 或入門的瑜珈動作編排甚至修復躺臥方式進行練習，持之以恆每週至少幾次，將肌肉、肌腱、韌帶和結締組織拉長拉開，就能避免它們逐漸縮短並限制附近關節的活動能力，進而徹底擊退背部疼痛、腰酸、肩頸僵硬等困擾！
小提醒：不見得每次都要花上一整部影片的時間唷！可以將記得的動作在睡前或是任何你方便的時候輕鬆動一動:)
同時，每天的身體狀態都會有所改變，可以依據當天的需求選擇，Katie 特別拍了扭轉三部曲：
15分鐘早晨瑜珈-扭轉流動練習
15分鐘修復瑜珈-睡前紓壓扭轉
15分鐘基礎瑜珈-扭轉姿勢入門
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🔴一對一 / 私人或企業包班 / 活動邀約
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很多時候，大家甩不掉的小腹及下半身肥胖，都是因為體態不正確而衍生而來的問題🙆🏻♀️.
常常提醒大家，除了肌力訓練，肌肉關節的伸展也非常重要，每天正確的伸展除了可以雕塑身型外，也能促進身體機能，讓身體的新陳代謝變得更好，刺激身體的淋巴系統、血液循環.
對於長時間坐在電腦前，常常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題的同學們，其實只要每天做正確伸展的練習，就可以有效的伸展髖關節，並將肩頸、背部沾黏的肌肉拉開，改善肩頸僵硬痠痛，調整體態，消除腿部浮腫‧柔軟髖關節，打造纖長美腿，改善「骨盆歪斜」！
要每天跟我一起每天伸展，拒絕僵硬身型的來報到+1🙋♀️
⭐️好書推薦 / 最強伸展操
https://bit.ly/2H2k68o
Annie非常推薦大家讀這本書，這本「最強伸展操」深入帶大家理解骨骼與肌肉的位置、肌肉用力的方向，此外，也結合骨科醫師、精神科醫師，以及運動科學系教授等等各領域專家的建議及說明，教大家藉由練習各式躺姿伸展操，軟化僵硬的身體，促使血液循環順暢、提升代謝力，同時解決身體的浮腫問題，對於常坐久站造成的腰痛不適及想瘦身減重的朋友都很有幫助.
書中也收錄了呼吸法、穴道按摩法、輕鬆入睡的大腦休息術等，讓大家能輕輕鬆鬆的擁有健康的生活品質！
#最強伸展操
#每天3分鐘
爸爸教室初體驗！
#拔拔你在想什麼 #爸爸教室 #孕婦舒緩按摩 #投稿
呼～懷孕倒數最後一個月，今天終於第一次上了月子中心安排的爸爸教室（我們選擇的月子中心是位於台中金典樓上的 沁美月子．沁月，為了鼓勵爸爸能夠在孕期間陪伴媽媽，特別命名為爸爸教室，且鼓勵上滿五堂課的爸爸，在媽媽生孩子住院的頭三天，供應免費的三餐），這個爸爸教室真的很熱門！太晚報名的話就只能殘念了！話說現在的月子中心真的很不錯，除了一些基本的衛教之外，還會有很多不同的課程，像是如何面對緊急狀況、教爸爸如何幫媽媽按摩，孕婦瑜珈等等，還有很多啦！就要看你們的月子中心提供什麼樣的課程囉！
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其實在上課的前一天，都還沒有印象我這次有報名上（沒辦法，因為工作的關係很容易更改時間），直到老婆提醒了我！「明天要上爸爸教室耶，你記得嗎？」，蛤？！我不記得（哈哈哈哈哈哈），那…是什麼課程？「喔~就孕婦按摩呀」（老婆用了一種很奸詐的表情說著），蛤？！孕婦按摩（不會吧，這是爸爸受難教室吧）？！為什麼我要這麼訝異，因為平常就幾乎每天都有幫老婆按摩了呀，現在又去上這個爸爸（受難）教室，唉~不就又要按更久，又要按更多種類，你們知道嗎？！爸爸跟老公，真的很難當呀（哈哈哈哈哈哈哈）！
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一開始上課，講師就介紹了，為什麼孕婦越到後期，下背部越會痠痛！不外乎就是懷孕時的賀爾蒙變化，身體會產生鬆弛素，加上懷孕時的重量負荷增加，甚至有些孕婦是原有腰椎的功能不佳，在懷孕期間，腰酸背痛的情況也會更明顯！也介紹了如果要幫孕婦按摩，要選怎麼樣的精油比較適合（放心這不是置入，只有推薦味道，沒有品牌），基本上，一定要純精油，比較推薦東方人的味道，幾乎都是柑橘類的（本人也很喜歡柑橘類的味道，聞了會很放鬆）！事實上，是沒有一定要什麼味道，只要自己喜歡的就好，不過，切記一定要純精油（乳液也可以，不過比較容易乾），才不會對孕婦跟寶寶造成負擔喔！基本理論講完了，當然最重要的是實際操作啦（可惡，這是老婆最期待的階段）！至於怎麼按呢？很簡單，主要是分成上背部跟下背部（手法會照片裡面），並把握三大原則：
1⃣力道以按了孕婦不感覺到疼痛為原則（千萬不要像去外面給人家死命按的那種力道一樣）；
2⃣速度不要太快(否則孕婦會覺得很趕、容易緊張)；
3⃣同一個地方不按太久(記得，務必要避開脊椎這個部分)！
(唉～果然上了這個課程，老公的工作量又增加了！幫哭哭QQ）
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好啦，抱怨歸抱怨，該做的還是認真點吧！老婆這麼辛苦的挺了一個大肚子，老公幫忙舒緩身體上的不適，是很應該的（但還是可以偷偷抱怨一下，天底下的爸爸，加油）！老婆已經剩最後一個月就要卸貨了，很明顯的感覺到，晚上越來越難入睡，一直翻來翻去！小腿很脹，下背部疼痛，什麼的症狀都有！各位爸爸，如果老婆有這些症狀，還是要按好按滿，確實，可以幫助睡眠的！不然，就會跟我一樣！我只是在床上翻個身，老婆就大喊「地震！！！」，不知道是因為睡不著，還是想間接說老公胖！
from #拔拔
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#農純鄉 #真實的第一選擇
