關於 瑜珈扭轉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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你準備好了嗎？
這禮拜就要用這些運動，
來向自己發起挑戰！

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五、六年級運動Party bit.ly/3xeIdd3
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墊上核心肌耐力訓練 bit.ly/3A7mKnW
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久坐族群舒展瑜珈 bit.ly/3A5xVO4
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基礎瑜珈(扭轉主題) bit.ly/3wWgmOt
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TRX懸掛式訓練(入門) bit.ly/3gYur8l

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#安心運動就是這麼簡單

20190923-Vlog 47集已經上傳完成，內容有花式空瑜中秋獻禮/嫦娥奔月式（呵呵），歡迎訂閱頻道第一時間搶先看 👀
本期內容：電台直播單元HITO GYM一下側拍、禪環（魔力瑜珈環）身體前側按壓大全，位置包括胸大肌以及腹部/小腸與結腸處、能增加脊椎柔軟度並放鬆神經系統，減輕疲憊和焦慮，另外還有雕塑腰部線條功能的脊柱扭轉系列、三組花式空中瑜珈練習情形、泰式口味打拋茄子製作、日常購物、更換電燈。
特此感謝 : 愛運動館-嘉惠老師、CORE YOGA-KICO老師協助拍攝 ❤️

詳細運動菜單：
02'04" PILATES 彈力繩肩頸伸展、消雙下巴
07'01" 禪環身體前側按摩方式介紹
09'31" 瑜珈 大拜式
09'38" 瑜珈 新月衝刺式
10'06" 瑜珈 蝴蝶式
10'32" 瑜珈 扭轉頭碰膝式
10'42" 瑜珈 牛面式與扭轉變體
13'14" 瑜珈 仰臥腹部與脊柱扭轉式
19'22" 花式空瑜 分腿＋風帆
22'20" 花式空瑜 倒掛分腿
23'28" 花式空瑜 嫦娥奔月

飲食內容：日日雞胸肉餐的小變化、WUnique Pâtisserie 法式甜點、傻瓜乾麵、打拋茄子與蔬菜拌地瓜。

♪ 本期是可愛款音樂合集：
Helen Austin – Let the Sunshine
Cavetown – This Is Home
Lenka – Knock Knock

https://youtu.be/oQMM9O-TuQ0

有時候生命的一些撞擊，引導你走向對的道路🌙
瑜珈扭轉🧚‍♀️如何扭轉?是腰椎嗎？❌❌❌
由腹部帶動扭轉再往上由胸部帶動扭轉，腹斜肌處在轉動的位置。
自認為天天運動，柔軟度還可以，應該要可以綁到手，其實綁不到🐽為什麼呢？有幾種可能肩膀、背部、髂腰肌太緊或是下腹部較無力。
髂腰肌在哪？（骨盆兩側的小肌肉）
瑜珈讓你學會身體的覺知，更認識自己的身體。
而當你肩膀、背部、髂腰肌太緊有可能你在生活中壓力太大，需要適當的放鬆伸展。髂腰肌太緊
在生活中處於防禦防備狀態，試著放鬆伸展。

今天第一次回瑜珈娘家，謝謝我的進修夥伴🧚‍♀️
學習這條路，學海無涯🌙學會終生受用🎠
Namaste 🙏用感恩的心面對所有人事物🦋

扭轉身體這個簡單舒服的瑜珈姿勢，可以幫助我們打通身體裡的血液，讓我們每天充滿活力。

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早晨起床的第一個念頭對於一整天來說相當重要！
我們可以從感謝開始，感謝有舒服的床、感謝有好天氣、感謝有美味的早餐吃...用任何的感謝當作你一天的開始😊

無論你有沒有運動的習慣，拉筋伸展對於擁有良好氣色的幫助很大！請務必加入自己的 Morning routine早晨日常！簡單的6分鐘就能消除疲勞、改善水腫問題喔！

2020年將擁有更多魔力⚡️
「我知道將會面臨許多挑戰，但是我也知道我有克服挑戰的力量！
我歡迎新的一年將帶來的新體驗與新教訓，
以及這些經驗中的每一個過程將如何幫助我成長和更深入地了解自己。
感謝過去的一年，我學會了信任和相信自己💪」
這些我對自己說的話，或許也很適合你？

願我們每一年都比前一年與自己更加親近。
找到自己無窮的力量、發現自己內在的美麗光彩，
鼓起勇氣面對自己的脆弱，用內在神聖的智慧，和平🙏

更多早晨瑜珈練習：
10分鐘早晨瑜珈-活絡肩頸與後背
https://www.youtube.com/watch?v=E-H_WuIAR7I&t=307s
15分鐘早晨瑜珈-扭轉流動練習
https://www.youtube.com/watch?v=DIQTcp3UDGw&t=710s
15分鐘早晨瑜珈-放鬆肩頸與上背
https://www.youtube.com/watch?v=B-6nvwvUZ1I&t=35s
15分鐘早晨瑜伽-開髖流動練習
https://www.youtube.com/watch?v=5NllCGIvAmk
假日早晨瑜珈 Holiday Morning Yoga
https://www.youtube.com/watch?v=rJ3rkDaEYYE&t=883s
20分鐘早晨瑜珈-鍛鍊臀腿與平衡
https://www.youtube.com/watch?v=PXalVVTTZ3E&t=106s
20分鐘早晨瑜伽-全身
https://www.youtube.com/watch?v=L-OL6NUTYsY&t=20s
30分鐘早晨瑜伽-全身
https://www.youtube.com/watch?v=l55ei7dhEcA&t=125s

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

多數人因為工作，在久坐不動的生活方式中失去了完整的脊柱旋轉。扭轉姿勢將有助於恢復脊柱的自然活動範圍、刺激血液循環。

無論你喜歡以高強度 Flow 或入門的瑜珈動作編排甚至修復躺臥方式進行練習，持之以恆每週至少幾次，將肌肉、肌腱、韌帶和結締組織拉長拉開，就能避免它們逐漸縮短並限制附近關節的活動能力，進而徹底擊退背部疼痛、腰酸、肩頸僵硬等困擾！

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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