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今天是正月十五鬧元宵
元宵節過後也就代表著春節已過
各位粉絲們，享用美食之餘
也要注意元宵、湯圓可別吃太多
不但會胃脹氣，也會讓體重往上升!!
另外，慢性病朋友也請斟酌食用
#湯圓熱量高 #斟酌食用
#元宵節、 #提燈籠、 #猜燈謎
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今天是元宵節，國棟祝福大家元宵節快樂！😀😀
👨⚕️提醒您，湯圓熱量高，包餡湯圓熱量更是超標，國民健康署指出，光是四顆包餡湯圓，熱量就等同一碗白飯，大家吃湯圓過節的同時，要注意糖分與熱量的控制，有糖尿病的朋友更要特別注意。
#元宵節
#湯圓
今天是冬至....想到的第一件事就是要吃湯圓！😍
但ㄧ打開電視手機...滿滿都是在恐嚇大家湯圓熱量很高喔！😈
湯圓熱量高其實是老生常談....
大家都知道湯圓熱量很高，但偶爾應應景，還是可以吃啦！😋
👩🏫Q老師教大家掌握飲食均衡&食物代換安心吃湯圓
🍡紅白小湯圓一顆6大卡
🍡一顆包餡甜湯圓70~80大卡
🍡一顆鮮肉湯圓60大卡
👉四顆大湯圓=1碗飯的熱量
👩🏫健康吃湯圓小撇步：
🥄甜湯圓👉選擇無包餡的小湯圓
🥄甜湯👉搭配帶有纖維的全穀根莖類如紅豆、薏仁、地瓜、芋頭等
🥄甜湯底可以先用少量黑糖調色，主要甜味用天然的代糖如赤藻糖醇，就可以大幅地減糖！
🥄鹹湯圓👉可以搭配青菜🥬、肉片就是一碗均衡的鹹湯圓囉！
💡湯圓有鹹湯圓&甜湯圓，你們喜歡吃哪一種呢？ （Q🐸：我兩種都要！🤤）
說真的...既然想要吃，那就吃吧！
但別忘了～該還的（運動）債還是要還喔！😜吃起來💪 （明早又要早起了...😂）
#大家冬至快樂❤️
#冬至還是可以吃湯圓
#湯圓與主食澱粉類替換
#搭配高纖蔬菜全穀類穩定血糖
#想吃就吃 #多運動消熱量
#愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師動吃生活 #冬至吃湯圓 #湯圓熱量
甜湯圓可以減少糖水使用量，加入桂圓、紅棗、枸杞、桂花來讓湯頭提味
鹹湯圓要注意鹽巴使用量，可以加入香菇、洋蔥、青菜來提味
切記！四顆甜湯圓or五顆鹹湯圓＝一碗白飯喔
下次有吃到湯圓，白飯記得減量
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今天來做應景的冬至湯圓😍😍😍
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這次要做的湯圓有別於市面上高碳水、高熱量的湯圓，一般外面的外皮會用糯米粉製作，而內餡也會加入大量的油脂讓它吃起來有爆漿的感覺，
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而這次外皮的部分我們改用嫩豆腐取代一半以上的糯米粉，內餡也把油脂用嫩豆腐代替，
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湯底也用「豆漿」取代一般的甜湯，讓大家在冬至吃湯圓的時候也可以多一分健康，吃起來也比較沒有負擔哦！
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要準備的食材有
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🔹外皮部分
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嫩豆腐 135g
糯米粉100g
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🔹內餡部分
花生粉 20g
芝麻粉20g
嫩豆腐50g
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✅作法懶人包
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1、花生粉和芝麻粉各加入25g的嫩豆腐混合均勻
2、把糯米粉加入嫩豆腐135g並用手搓揉成團
3、取外皮大約五十塊硬幣大小在手掌壓平後，包入內餡即可
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這次的料理在做的過程非常好玩，一顆一顆搓揉成糰的時候莫名療癒😍😍！非常推薦家裡有小朋友的一起動手來做做看唷！
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在網路上看到很多人說這樣做很神
所以就自己新增了一些東西
想來試試看
大家也在家裡自己做做看吧
真的
很神奇呢
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