在健身房很難練到的深層平衡肌肉,就靠這次宅在家來進化!
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第二波的合作款式也在如火如荼的設計中。整合運動復健師的醫學專業,跟滑雪選手多年的訓練經驗,結合完整的動作,對全身的核心平衡肌肉群做鍛鍊。
Flow款式以外,大家期待看到怎樣的款式呢?Zippy, Zone, Surf, El Dorado或是小朋友專用的Mini款?
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同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅LIVIGRACE. CO,也在其Youtube影片中提到,5月Chit Chat ( 遲來的近況!我到底發生了什麼事?)|LIVIGRACE.CO 除了Instagram創業和銷售, 今次影片我跟大家分享創業背後的故事 我在工作和生活上, 5月份都遇到不同的經歷 在工作上, Instagram帳戶增粉了,達到20k 新的里程碑了 另外, 有些人覺得課程...
核心肌群好幫手 在 LIVIGRACE. CO Youtube 的最佳解答
5月Chit Chat ( 遲來的近況!我到底發生了什麼事?)|LIVIGRACE.CO
除了Instagram創業和銷售, 今次影片我跟大家分享創業背後的故事
我在工作和生活上, 5月份都遇到不同的經歷
在工作上, Instagram帳戶增粉了,達到20k 新的里程碑了
另外, 有些人覺得課程太貴, 我會分享一下花錢投資學習的原因
我第1次做直播Work With Me環節, 反應也不錯,能陪大家專心工作外,
有即時互動令大家開心, 又增加生產力
我的私事和眼瘡令自己十分困擾, 影響到我未能持續出影片
我會分享自己的個人經歷,心態和如何克服困難的方法
你有因疫情缺乏運動嗎? 我之前經常腰背痛,後來我找到簡單增肌運動,
現在身體強壯了, 我會說一下如何培養持續做運動習慣。
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核心肌群好幫手 在 美上美皮膚科診所 Youtube 的精選貼文
減肥是一輩子的事,要找到自己的減重方法最重要!現在人的飲食偏向精緻,為了身材還有健康,各種減肥飲食方式的一直不斷更新,現在那麼多的減肥方法,到底哪些是真的有效?
倪旻白醫師及黃韵婷醫師來跟大家聊聊各種 #減肥、#減重 的飲食控制,像大家常聽到的 #卡路里 計算方式。(影片有錯字8‘44是『飽食中樞』11'03是『核心肌群』唷)
大家很常聽到的 #生銅飲食,#低碳飲食,#地中海飲食,#減醣飲食,#低GI飲食,這些飲食控制的方法到底有什麼差異?哪一種方式才有效且能夠持久,這集來告訴你!
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核心肌群好幫手 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?
鍛鍊肌肉促代謝
史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
下半身肌群很重要
「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。
史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
50、60歲推薦訓練動作
1、徒手訓練:椅子深蹲
史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。
2、器材訓練:槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
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#史考特 #深蹲 #肌少症
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