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早上 提神方法 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文
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早上 提神方法 在 Della丁噹 Facebook 的精選貼文
[NEWS]丁噹多倫多公演險陷昏睡 滑冰美姿引來小鮮肉
丁噹主演的音樂劇《搭錯車》2月5日、2月9日分別停靠多倫多索尼表演藝術中心、溫哥華大劇院公演。她在演出空檔，和演員蕭景鴻（阿弟）相約滑冰，雖然兩人一開始舉步維艱，還使用滑冰輔助器複習，曾在「10年十大挑戰」中挑滑冰的丁噹一學就上手，相較於阿弟對滑冰的生疏，她優美的滑冰的美姿吸引帥哥小鮮肉前來搭訕，丁噹也大方地和他滑冰、合照，將阿弟晾在一旁。
但其實劇組一抵達多倫多飽受時差所苦，一度呈現昏睡狀態，祭出各式提神方法，有人猛灌黑咖啡、運動或大吃美食提振精神，丁噹透露雖然晚上11點就入睡，早上九點起床，看起來睡眠時間充裕，其實睡眠品質不佳，面對睡意來襲，她狂喝黑咖啡及綠茶抗戰。
丁噹為克服加拿大的時差與零下嚴峻的低溫，除了會做瑜珈暖身為，早上起床泡熱水澡，搭配精油讓身體放輕鬆；為讓身體有足夠熱量，丁噹油炸物不忌口，只是吃下肚後，罪惡感「油」然而升，因此她每天喝綠茶加無糖優格解油膩，保持最佳狀態。
除了對抗時差逆襲外，加拿大正遇今年最大風雪，所幸大隊40人一抵達多倫多就放晴，丁噹與王柏森、陳乃榮、蕭景鴻（阿弟）等演員也把握難得的機會，在通告中空檔經過Serena Gundy Park，特別下車捕捉雪深膝蓋的美景。（林丞偉／台北報導）轉自蘋果新聞 https://goo.gl/L3HgD5 圖轉自丁噹IG
早上 提神方法 在 Della丁噹 Facebook 的最佳貼文
[NEWS]丁噹多倫多公演險陷昏睡 滑冰美姿引來小鮮肉
丁噹主演的音樂劇《搭錯車》2月5日、2月9日分別停靠多倫多索尼表演藝術中心、溫哥華大劇院公演。她在演出空檔，和演員蕭景鴻（阿弟）相約滑冰，雖然兩人一開始舉步維艱，還使用滑冰輔助器複習，曾在「10年十大挑戰」中挑滑冰的丁噹一學就上手，相較於阿弟對滑冰的生疏，她優美的滑冰的美姿吸引帥哥小鮮肉前來搭訕，丁噹也大方地和他滑冰、合照，將阿弟晾在一旁。
但其實劇組一抵達多倫多飽受時差所苦，一度呈現昏睡狀態，祭出各式提神方法，有人猛灌黑咖啡、運動或大吃美食提振精神，丁噹透露雖然晚上11點就入睡，早上九點起床，看起來睡眠時間充裕，其實睡眠品質不佳，面對睡意來襲，她狂喝黑咖啡及綠茶抗戰。
丁噹為克服加拿大的時差與零下嚴峻的低溫，除了會做瑜珈暖身為，早上起床泡熱水澡，搭配精油讓身體放輕鬆；為讓身體有足夠熱量，丁噹油炸物不忌口，只是吃下肚後，罪惡感「油」然而升，因此她每天喝綠茶加無糖優格解油膩，保持最佳狀態。
除了對抗時差逆襲外，加拿大正遇今年最大風雪，所幸大隊40人一抵達多倫多就放晴，丁噹與王柏森、陳乃榮、蕭景鴻（阿弟）等演員也把握難得的機會，在通告中空檔經過Serena Gundy Park，特別下車捕捉雪深膝蓋的美景。（林丞偉／台北報導）轉自蘋果新聞 https://goo.gl/L3HgD5 圖轉自丁噹IG
早上 提神方法 在 啟點文化 Youtube 的精選貼文
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活動資訊課程：https://www.koob.com.tw/contents/3072
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來解決一個，幾乎是上班族，或者是習慣熬夜的人，經常面對的問題，那就是沒有辦法集中「注意力」。
你會不會常常有一種感覺喔，就是經過一夜的休息、睡眠，照道來理講當你起床的時候，應該要神清氣爽、精神抖擻。
但是呢，偏偏你一大早起來，老是覺得頭重腳輕，魂不附體，做什麼都卡卡的…。可能是呢，好不容易一起床，腳去踢到門板，痛得哇哇大叫，還留血見紅。
再不然就是呢，睡眼惺忪底下，倒個水還打翻，然後弄髒了衣服，為了要再換一套新的衣服，還延遲了出門的時間，甚至於是後面的行程。
就算呢，到了公司沒有遲到，但也不知道怎麼搞的，就是坐在會議室裡面，還是昏昏沉沉。主管問你開會相關的數字，你昨天晚上明明很認真、很努力的去做了準備，但是在這眼前當下，就是結結巴巴，回答不出來。
一大早呢，在主管面前出包也就算了，更慘的是，你還要花更大、更多的力氣，去重新贏回主管對你的信任。
當我說到這裡的時候喔，讓我想到一個老笑話。就是有一對兄弟喔，相約要去馬術場去騎馬。
在跨上馬鞍的同時，哥哥是精神飽滿，神清氣爽的坐上去。而這弟弟呢，是有氣無力，一臉昏沉的坐上了馬背。
等到兩兄弟都開始騎馬奔馳的時候，哥哥大老遠就看見，前面有一個很大的坑洞。所以呢拉了拉韁繩，讓這個馬兒的速度慢下來；而這弟弟呢，卻沒有看見這個大坑洞，繼續呢一馬當先的往前衝啊。
那這時候你是哥哥，是不是一定會提醒弟弟？所以呢，哥哥眼看危險快要發生，情急之下，很快的大喊：「弟弟，你快勒馬！」
結果呢，弟弟雖然聽見了，但是因為精神不好，所以理解錯誤，一時半刻聽成：「弟弟，你快樂嗎？」
於是呢，他回頭笑著跟他的哥哥說：「我很快樂～」。於是這個時候，悲劇就發生了，弟弟就栽到洞裡面了…。
好的，毫無疑問，這個悲劇的結果，就是弟弟的精神不好，缺乏必要的「注意力」，所以才會連人帶馬，重重的摔到大坑洞裡面。
那你一定聽過一句話囉：「一日之計在於晨」；但是你可能不知道，究竟要怎麼樣計畫，讓自己的專注力才會變好？
事實上呢，要順利啟動自己的「注意力」是有SOP的。今天呢，我提供四個經過科學實驗，能夠幫助你在每天起床之後，很快的啟動自己專注力、注意力的有效方法。
相信呢，你要是能夠在每天早上，都順利的啟動自己的「注意力」，提高自己的效率，讓自己呈現最佳狀態；那你這一整天就會特別的有成就感，做起事來都可以事半功倍。
我先說第一個方法喔，你可以在每天早上起床之後，「先喝一杯水」。
我們人的身體喔，在經過長時間的睡眠，滴水不沾的狀況底下，我們的身體在起床的時候，我們的水份其實會透過呼吸，和皮膚的蒸發，呈現一種有點脫水的狀態。
所以，在我們脫水的時候，會有的生理現象，就是會昏昏沉沉、沒辦法集中注意力；所以每天早上起床，第一件事情先喝一杯水，幫自己的身體解渴。而且呢，還能夠暫時去控制自己空腹的飢餓感，讓你大腦可以慢慢的開機。
而第二個方法，就是在你剛起床的時候，「不要馬上喝咖啡」。
這是因為呢，當我們剛起來之後，我們的身體會開始分泌，叫做「皮質醇」這樣的內分泌物質。
「皮質醇」呢，是一種壓力的賀爾蒙，讓你能夠在醒來、昏昏沉沉的狀況底下，慢慢的打起精神。
更直接的說喔，「皮質醇」其實就是讓我們變得更專心，變得更有精神的關鍵。
所以，舉個例子來說，你一定有看電影的經驗，當你在螢幕上面，看到男主角快要被壞人勒死的時候；這時候你知道他不能死，要不然這戲就演不下去了嘛。
可是呢你又想不出來，他到底有什麼辦法能夠脫困，特別是這樣的一個狀況底下，你整個人喔，會非常的緊張跟專注，而且有一點興奮，你的眼睛沒辦法移開，完全被電影吸引。
這個時候你體內的「皮質醇」，就會處在強烈分泌的狀態；所以你會有很高的專注力，讓你全神貫注、目不轉睛。可是咖啡呢，會干擾你皮質醇的自然成生。
這就像是喔，你有一點提前「預支」了自己的注意力；幫自己強制開機，而不是自然暖機之後的順暢運作。
這樣子的狀況底下，長此以往，在你真的需要注意力的時候，反而會因為皮質醇沒有辦法正常的分泌。
也就是會讓你慢慢的變成一種，你「知道」自己要專心，但是你卻怎麼樣也「做不到」專注的尷尬的情況。
所以，當你一大早起床的時候，就直接喝咖啡，這個是有一點殺雞取卵的提神方法。短期之內有效果，但長此以往，其實是破壞你內分泌，自然開機的自然機制。
所以，比較好的方法就是，在你起床的一個小時之後再喝咖啡。這個時候，你的皮質醇分泌會達到高峰，而咖啡也能夠順勢的幫助你，提升你的專注力。
再來呢，第三個啟動「注意力」的方法，就是「感受早晨的陽光」。
如果你剛好是那種喔，很容易在早上覺得沒有精神的人，那你就應該要多利用這個方法。早上一起床，多曬曬早晨的太陽。
太陽光喔，和大部份的燈泡光線，其實是不一樣的。它能夠散發出更廣的色彩光譜。當這些特殊的色彩波長，透過眼睛，把訊號傳到大腦的時候，它就會去抑制你睡眠賀爾蒙的產生，讓皮質醇有更好的發揮。
所以呢，請你在早上起床的時候，善用早上的陽光。
而最後一個方法，就是讓你盡可能的「把重要的會議，都安排在上午」。
一般來說，我們大部分的人，都是在上午的「注意力」比較好，工作效率也比較好。原因沒有別的，還是因為前面一直提到「皮質醇」的功效。
另外一方面，在你的夥伴、對手皮質醇比較高的水平況狀底下，無論你要進行腦力激盪，或者是商業的洽談。
雙方都會因為彼此擁有比較好的「注意力」，比較容易專注，所以比較能夠聽得懂你的意思、比較容易聽進你的建議。
事實上呢，有很多大型的企業，早就觀察到一個很特別的現象。就是如果會議安排在下午，特別是快下班之前的那個時間的會議喔。
通常就會造成會議品質不好，沒有能夠達成共識；然後呢，還很容易在會議的進行過程當中，在言語之間擦槍走火，造成會議與會人員，彼此之間產生很多衝突跟嫌隙。
這也就是喔，在全球的各大企業，通常會把重要會議，安排在早上的原因。因為會議需要大量的表達跟傾聽，才能夠去理解各個不同的立場、跟各個不同的想法。
所以，當我們在面對觀念、想法的差異的時候，需要滿大的腦力跟注意力，才能夠讓自己把心、把大腦打開來，去聽進各種不同的建議。
所以，我想邀請你喔，試著想像一個情境。如果你忙了一整天，已經又餓又累，你的皮質醇和注意力，早就全部消耗殆盡。
偏偏這個時候，有一個二百五還來跟你說一個，跟你意見相左的事情，你覺得你自己聽得下去嗎？
就算他說得再有道理、再好，你會不會不由自主的覺得非常的刺耳，因為你已經沒有多餘的心力去好好的聽他說、去理解他、去承接他了。
所以呢，我們說：「人類的『注意力』是很有限的資源」。每天的總量，是有總量管制的；就像是當季限量的水果一樣啊。你當季現採當然是最新鮮的，而如果擺得太久，是不是就很容易走味？
就像是你明明知道西瓜是夏天的水果，但是如果你偏偏要堅持，在冬天買西瓜、吃西瓜，那你是不是在跟自己過不去呢？
這種逆天而行的事情，真的有必要幹嗎？你可以好好的想一想喔。
所以，你聽到這裡，相信喔不用我再多去陳述；你已經知道，什麼時候是「注意力」最好的時機。
如果你想要擁有美好的一天，你可以刻意為自己量身打造，只要你記得這四個小方法，再提醒一下～
第一個「起床先喝水」；第二個「不要一起床就喝咖啡」，起碼一個小時之後再喝咖啡；第三個「多曬曬早晨的陽光」；第四個「把重要的會議安排在早上」。
如果你掌握這四個原則，你就可以用最簡單的方法，擁有省時省力又美好的一天。
很希望今天的分享，能對你產生一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。
不管是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待能夠跟你一起學習、跟你一起前進，謝謝你的收看，我們再會。
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嗨，想請問大家有沒有什麼早上能夠提神又比較健康的方法?
之前待業一段時間，作息不正常，現在新工作上班後發現常常
在公司吃完早餐沒多久後就會超想睡覺...
剛剛網路找了一些提神方法，但總感覺不是很可靠，或者不健康。
搜尋了一下，咖啡的提神效果似乎沒有那麼好? 咖啡錠好像在健康方面有點疑慮。
B群我搜尋了一下，看到說其實一般人沒必要天天吃?
所以想請問下大家有沒有比較好的早上提神方法呢? 謝謝！
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