Search
Happy holiday~~
以前上班的時候都覺得禮拜三很難熬，
因為是前後隔假期最遠的那天。
但～大家今天能好好休息一天囉！😎✨
#最近都只能保持這坐姿
#因為
#我扭到腰了🙈
———————————————
Photo: @colinmakkk
Makeup: @jessicachan_makeup
Hair: @akichoi ( @alexso_theattic ‘s team)
Styling: @thedorothylau
Outfit: @simonerocha_ @hm
#SimoneRochaxHM
......幹，我扭到腰了！
理由超白癡的，就是我在亂看youtube，看到有人表演軟骨功，一時興起想說來試試看現在還有沒有辦法下腰，結果下到一半，我家狗衝過來，還把我肚皮當跳台，一躍而上.......幹！我腰斷了我腰斷了我腰斷了阿～～～～
剛從林口和桃園上完課回來，今天下午在桃園唱大野狼的歌，唱唱跳跳太猛了，結果我扭到腰了，剛開始還能忍痛，想說先開車回竹北再說，結果連開車的姿勢腰都好痛，越來越如坐針氈，一回家馬上熱敷腰部。幾乎不能坐，只能趴著，躺著也會痛~看來我已是老骨頭了@@
本集主題：「完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠‧痛‧麻」介紹
訪問作者： 毛琪瑛（復健科醫師）
黃鼎棋（物理治療師）
內容簡介：
為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的痠痛麻，常常反覆發作？
為什麼明明治療過了，同樣的部位卻還是容易受傷、扭到甚至僵硬？
關於痠痛麻，原來你能做的比想的多！
復健科醫師與物理治療師設計+影音示範+全圖解大字版清晰解說，
讓你直攻痛點、有效舒緩不適，
和惱人的「痠 ‧ 痛 ‧ 麻」說掰掰！
多運動是好事，但是你真的動「對」了嗎？
快來試試專家獨創的「輕運動三部曲」，自己的痠痛自己救！
【迷思篇】專家解說──別讓健身變傷身
你知道嗎？使用錯誤的姿勢運動，小心產生「代償作用」！還再為了練柔軟度拼命拉筋嗎？小心筋太鬆容易痠痛、受傷！在進入輕運動三部曲前，先來聽聽關於痠痛麻，復健科醫師＆物理治療師想要告訴大家的幾件事吧！嚴選復健科最常遇到患者提問的Q&A，並附上「運動傷害示範解說影片QR code」，清楚好懂的專業說明，讓你輕鬆告別痠痛麻！
【一部曲】健身運動──全身伸展強化操
當你沒有痠痛困擾時，試試書中的健身運動，藉由全身伸展強化操放鬆緊繃肌肉，不但能達到運動的目地，還能預防之後出現痠痛麻的發生喔！若生活忙碌沒時間運動也別擔心，書中貼心附上3個「健身運動影片QR code」，馬上掃描馬上看，一天只要5分鐘，零碎時間也能動！
【二部曲】治療性運動──上／下半身共同運動
當你身體部位覺得痠痛麻，但還不確定問題出在哪，可以根據痠痛的約略位置來做上／下半身共同運動！例如手肘卡卡的，不知道是什麼問題，這時就跟著書裡的詳細圖解步驟，先舒展整個手臂、肩頸，讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆，等確定病症以後，再繼續進行局部肌群的舒緩！
【三部曲】治療性運動──局部肌群舒緩操
當你已經知道痠痛症狀的原因時，也已經做過一、二部曲的運動時，接著就能根據症狀進入第三部曲，試試本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉！全書真人照片圖解示範，還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒，讓你避開不良姿勢，真正舒緩痠痛麻！
作者簡介：
毛琪瑛╱復健科醫師（32年臨床經驗）
郭乃榮╱物理治療師（17年臨床經驗）
黃鼎棋╱物理治療師（19年臨床經驗）
出版社： 資料夾文化
粉絲頁： 捷徑book站
請大家支持，我全部六個粉絲頁
李基銘主持人粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.lee
李基銘的亂亂分享粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.happy
李基銘的影音頻道粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.video
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.vhbn
漢聲廣播電台「快樂玩童軍」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.scout
漢聲廣播電台「生活有意思」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.life
曲: 陳健安
詞: 黃偉文
編/監 : Adrian Chan
滴著汗水 專心一意 擴大我胸襟
毛巾 濕 淚水先乾透 自信方可再生
虐待自己 一般不會 扭轉人生
不過 舉過 負不起的重 仍是某種發奮
太多怨恨 何妨來煉獄洩憤
用身心虛脫 來換暴漲青筋
記起你便 回來除掉戀愛癮
練到倦了望鏡
至知百忍真會成金
健身室裡的 早午晚上 誰會怕苦
被撇下者 請自顧
魂飛散都要砌好 身體一副
換個形象見新主顧
日子將有功 等每塊肉 捱夠痛苦
就免疫你的可惡
强大到沒需要 被攙扶
移除你 誰人會 危危乎
日日練跑 天天舉重 總會有豐收
情感 偏 像虧本生意 被騙子都帶走
因此我慢慢練出 寬肩虎背 別人難偷
只有 這套 肉身的盔甲 才是我真擁有
遍找宇宙 人魚還是未見有
但一身曲綫 成敗在我雙手
我知報復 如頭盲目的野獸
若有力要浪費 浪費在每天訓練時候
健身室裡的 早午晚上 誰會怕苦
被撇下者 請自顧
魂飛散都要砌好 身體一副
換個形象見新主顧
日子將有功 等每塊肉 捱夠痛苦
就免疫你的可惡
强大到沒需要 被攙扶
移除你 誰人會 危危乎
掌也舉到起繭了 不在乎
腰也扭到拉傷了 不在乎
誰又會 來救護
就算聽到 骨骼碎裂 誰會怕苦
扮作弱者很落伍
魂飛散都要砌好 身體一副
滑鐵盧煉製的堅固
日子將有功 等每塊肉 捱夠痛苦
舊我便棄於倉庫
重拾我自尊當 護身符
沉迷你 才忘我 迷迷糊
磨練我肉身當 護心符
如能夠 遺忘你 值得痛苦
official MV：
https://www.youtube.com/watch?v=pFRMZid8Olw
Connect with ON
IG： on_callstar
FB: ON C ALLSTAR
Telegram: t.me/onlyshitonly
影片出處:KKBOX FB
#陳健安 #煉獄健身室
歐付寶贊助海苔:https://goo.gl/guipgZ
Paypal: https://goo.gl/pMrWKD
粉絲專頁：https://www.facebook.com/HITAI5487/
twitch: https://m.twitch.tv/hitai5487/
主流角色奧義表:https://goo.gl/wqfSPC
不方便線上贊助支持海苔的粉絲們，可以與我拿取超商代碼喔！
私人Line群開囉 贊助滿500進入聊天喇賽 "累積"或"曾經"贊助的
也都可以哦 ! 記得贊助完要私訊粉專讓我拉你 yaaaaaaaaaa
工商合作請來信：jasoncvision@gmail.com
