關於 我不知道我是不是那個幸運的人所以我只能盡量避免 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

<淋巴水腫不要來三:乳癌vs溫泉>
.
接下來要討論關於溫泉(家裡的泡澡也一樣)
先聽結論:能不泡最好不要泡
.
上一篇文章有提到的避免淋巴水腫清單第6條
"避免讓患肢接觸過熱或過冷的環境如泡溫泉、接觸烤箱。
若想要泡熱水的話，溫度不要超過38.9度C，時間也控制在10~15分鐘以內喔"
溫度:簡單來說就是冷泉的溫度就不怕水腫
(所以游泳跟潛水是可以的)

時間:10~15分
泡的部位:其實這個部分不同醫師有不同的看法，
不同的治療師有不同的看法

有聽過不能泡到鼠蹊部:簡單來說這樣只能算站在池子裡吧
(露出甚麼神祕的地方呢?會嚇到旁邊泡的人)
有聽說不能泡到胸部:就是坐在池子裡露奶
有聽過不能泡患部:?!左邊的肩膀在水裡??右邊舉手??
(感覺有點不符合人體工學)

遇到這種情況
我自己處理的方式就是算了
乾脆避免盡量少泡
如果出國玩當然還是會泡個兩下
(一年頂多泡個2次吧每次都泡超快大概5分鐘，然後坐在岸邊也覺得超開心)
但是平常不會在家泡或是買一本泡溫泉的卷之類的
岩盤浴當然更不會去。

有人問說:米娜為什麼我拿2顆還沒泡就腫了?
那個誰誰誰拿15顆還買了一本岩盤浴的卷天天在家裡泡澡都沒腫。
傻孩子，妳漏了一個關鍵的因素啊!
體質啊!!!
(乳癌中最神秘的因子)
#我不知道我是不是那個幸運的人所以我只能盡量避免

圖取自網路:自己不能泡看猴子泡也不錯
http://minahaha.pixnet.net/blog/post/43741822
#乳癌淋巴水腫小教室
#淋巴水腫小教室
#乳癌忙忙的
#台北學善物理治療所專業指導
#本系列問與答謝謝台北學善施物理治療師專業協助

<淋巴水腫不要來三:乳癌vs溫泉>
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接下來要討論關於溫泉(家裡的泡澡也一樣)
先聽結論:能不泡最好不要泡
.
上一篇文章有提到的避免淋巴水腫清單第6條
"避免讓患肢接觸過熱或過冷的環境如泡溫泉、接觸烤箱。
若想要泡熱水的話，溫度不要超過38.9度C，時間也控制在10~15分鐘以內喔"
溫度:簡單來說就是冷泉的溫度就不怕水腫
(所以游泳跟潛水是可以的)

時間:10~15分
泡的部位:其實這個部分不同醫師有不同的看法，
不同的治療師有不同的看法

有聽過不能泡到鼠蹊部:簡單來說這樣只能算站在池子裡吧
(露出甚麼神祕的地方呢?會嚇到旁邊泡的人)
有聽說不能泡到胸部:就是坐在池子裡露奶
有聽過不能泡患部:?!左邊的肩膀在水裡??右邊舉手??
(感覺有點不符合人體工學)

遇到這種情況
我自己處理的方式就是算了
乾脆避免盡量少泡
如果出國玩當然還是會泡個兩下
(一年頂多泡個2次吧每次都泡超快大概5分鐘，然後坐在岸邊也覺得超開心)
但是平常不會在家泡或是買一本泡溫泉的卷之類的
岩盤浴當然更不會去。

有人問說:米娜為什麼我拿2顆還沒泡就腫了?
那個誰誰誰拿15顆還買了一本岩盤浴的卷天天在家裡泡澡都沒腫。
傻孩子，妳漏了一個關鍵的因素啊!
體質啊!!!
(乳癌中最神秘的因子)
#我不知道我是不是那個幸運的人所以我只能盡量避免

圖取自網路:自己不能泡看猴子泡也不錯
http://minahaha.pixnet.net/blog/post/43741822
#乳癌淋巴水腫小教室
#淋巴水腫小教室
#乳癌忙忙的
#台北學善物理治療所專業指導
#本系列問與答謝謝台北學善施物理治療師專業協助

體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞

希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！

－－－

後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。

還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。

另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。

而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞

最後這邊想再補充兩件事情！

1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」

2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！

來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁‍♂️


－－－

無運動下！我維持身材的5個習慣！

飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量

睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。

－－－

@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg

peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～

－－－


算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/

GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf

咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429

睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/


－－－

每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！

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#保持身材​​ #168間歇性斷食​​ #希望大家都可以找到適合自己的方式