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曾經有躺在床上翻來又覆去還是睡不著的經驗嗎？或是好不容易終於入睡，只要有一丁點聲響就又立刻清醒？失眠或是有睡眠障礙的困擾，是現代人常遇見的文明病之一，根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％。而睡眠不足會對人體造成哪些危害呢？又該如何培養與提升睡眠品質，以及改善失眠或淺眠的困擾呢？我們繼續一起來了解吧！
#凱鈞話趨勢
【世界睡眠日》助眠資訊五花八門⋯「蘋果」讓你一次到位！如何做到？】
現代人工作壓力大，根據2019年台灣睡眠醫學學會年度調查，全台約有1/10的人口受慢性失眠症所苦，睡眠對個人健康相當重要，而今天是世界睡眠日，一起來看看如何運用科技，讓自己一覺到天明，利用手邊的Apple裝置幫助你睡得更好。
其實，Apple Music設有一個專門的類別能幫助大家放鬆、舒緩和入睡，其中包括精心挑選的氣氛和活動播放列表、自然聲與白噪音、廣播電台等內容，睡前收聽幫助舒緩放鬆，還可以利用Siri設定睡眠計時器，讓這些聲音自動停止播放。使用者也可以透過iPhone上的健康App…⬇️⬇️⬇️
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【#還在數不盡的羊咩咩嗎 🐏】
不能在被窩裡呼呼大睡，真是人生中一大痛苦
究竟該怎麼樣才能好好睡覺呢....
食力特派營養師不藏私分享，讓大家都能一夜好眠
台灣睡眠醫學會曾調查，台灣慢性失眠症的盛行率為11.3%，小妖就是其中之一！這次小妖從自身的經驗分享478呼吸法的效用，接著又聊到人類研究睡眠、研究操控夢，人類的好奇心是進步源頭嗎？
葡萄酒世界受到氣候變遷的衝擊，也跟隨世界潮流思考低碳與友善生態作法；這集也介紹了「葡萄酒皇帝」知名葡萄酒評Robert Parker如何聲名大噪的故事，Robert Parker引入百分評鑑系統「RP評分」，是導致葡萄酒風味逐漸趨同的原因嗎？鎮宇哥跟小妖也分享了日常如何練習描述料理風味等，希望大家品飲技巧都能愈來愈進步！
00:01:40 三秒睡的鎮宇哥與失眠的小妖
00:03:30 睡前喝熱牛奶、喝酒可以助眠嗎？
00:06:40 號稱60秒入眠！超神的478呼吸法
00:12:30 人為何會做夢？做夢也有好處？
00:13:50 睡前學習，睡後繼續複習
00:18:45 好奇心是人類進步源頭？亦或讓人自取滅亡
00:22:40 氣候變遷對葡萄酒世界的衝
00:24:20 法國波爾多養蝙蝠治理害蟲
00:29:20 撼動酒價的世界知名葡萄酒評Robert Parker
00:34:30 桶邊試飲神預測讓Robert Parker聲名大噪
00:36:25 Robert Parker如何用百分系統評鑑葡萄酒
00:41:30 RP評分導致葡萄酒口味趨同？RP團隊舉例反證
00:50:30 羊肉沒騷味就是好？美食評論的負面表列
00:54:00 大推隱藏版美食！新北永和樂澄小店牛肉麵
00:56:35 覺得酒不澀就是好酒？
00:59:50 不是味覺不靈敏，而是無法對應到腦海中的字詞
這集的音樂來自：
Cazzo Instrumental
演出者：?te 壞特
編曲：Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲：?te 壞特 , Tower da Funkmasta 陶逸群
製作：Tower da Funkmasta 陶逸群
發行：ChynaHouse
連結：https://kkbox.fm/rsU14E?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
授權：https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
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全台約十分之一人口受 #慢性失眠症 所苦😫
長期失眠 會導致 情緒不穩定 、 記憶力下降 、 精神無法集中 等問題
嚴重可能會導致 免疫力下降 、 失智 、 高血壓 及 心血管疾病 ！
侯鐘堡 醫師要來幫你檢測你是否已經在失眠危機中
還要教大家 #寢具如何挑選 的和 #睡前運動 喔
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人一天花在睡眠的時間大約是1/3，睡不好就會影響白天的身體健康，睡好則能增加身體保護力！根據台灣睡眠醫學學會2019年調查顯示，全台有1/10人口深受慢性失眠症所苦，表示全台灣有約200萬人是處於每天睡不好的狀態。
除了因為環境因素外，也會因為睡姿或寢具沒挑對而導致睡眠品質不佳。今天我們就請復健科的史考特醫師來教我們正確睡姿！
失眠依照時間的長短，可區分為急性失眠，及慢性失眠，所謂慢性失眠，亦即一週內 ... 分的話，極可能罹患有失眠症，4~5分為潛在型失眠，如果自己發現可能罹患失眠，就 ... ... <看更多>
慢性失眠症 在 你也有慢性失眠睡眠障礙困擾嗎？不吃藥也能解決 ... - YouTube 的推薦與評價
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