Search
［享健康：中秋節快樂🥮］
連假最後一天是該運動一下了🤣🤣🤣
請原諒我放假就是盡情享受假期
所以9月的療癒瑜珈連線活動
9/22才會正式開始😅
日期順延，只好再加碼一位幸運兒
想獲得滾輪，記得鎖定粉絲團
09/21💪
✅親子快走15分鐘
✅親子接力跑5分鐘
✅親子接力伏地挺身30下
✅親子接力開合跳60下
———————————————————
#親子運動 #親子活動 #親子日常 #瑜珈 #運動 #快走 #慢跑 #跑步 #瑜珈老師 #護理師 #育乳師 #運動保健師 #漢芳療 #橘肌緻 #橘肌緻plus #豐盈盈
【運動別再找藉口 佑來一起做肌力】
此照片為4月底拍攝
「肌少症」是中老年人衰弱的危險因子
年輕人也會因缺少運動或減肥而缺乏肌肉
更是老年「失能」的兇手
肌肉會隨著年齡增長而減少
隨著年齡老化肌肉減少越多
全身的骨骼肌重量及功能持續減少
死亡風險也隨之增加
而肌少症目前無藥物治療
所以預防工作很重要
千萬必須注意運動和營養
「肌力訓練」是關鍵
肌力訓練是最有效預防失能的方式
家中長輩平時從事的有氧運動
如：快走、慢跑、登山
只能訓練心肺功能
不夠 不夠 真的不夠！
對老年人來說
無法減緩肌少症的問題
強化大腿肌、臀肌才最重要
沒有補充優質蛋白質
就很容易囤積脂肪
演變成三高、代謝症候群
預防失能和骨質疏鬆症
必須「對症下藥」才會有效
利用肌力訓練
促進骨骼肌肉生長
才能真正預防肌少症
我發現竹北有一間健身房
肌動力 Ji Dong Li 肌力體能訓練中心
這裡有一群專業的肌力體能教練
專門帶領長輩們做肌力！
給長輩完整且安全的訓練課程
好奇的我去嘗試了一下
原來真的做完之後
身體充滿活力又有精神
在逐漸高齡的社會裡
健康與照護都是你我要共同面對的問題
#肌少症
#健康生活
#預防失能
#枯木逢春訓練法
#新竹縣議員林禹佑
https://tw.news.yahoo.com/%E7%AB%B9%E5%8C%97%E5%B8%82%E8%AD%B0%E5%93%A1%E6%8E%A8%E5%BB%A3%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%EF%BC%8C%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%A4%B1%E8%83%BD%E3%80%81%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87-060040399.html
從小因為氣喘，太激烈的運動，學校園遊會體育課幾乎直接跳過，在板凳上充當啦啦隊。真正開始運動還是因為來到氣候乾燥且偏涼的英國以後，從健身房的課程開始，當然最重要的還是因為桑拿的設備實在太舒適了！喜歡那種沒吃運動完，桑拿後，從健身房走出來如沐春風的感覺。
因為疫情沒辦法去健身，才開始從戶外的快走慢跑開始，發現所在地大街小巷透過慢跑時候看到不一樣的風景，沒想到從小討厭跑步的我，有一天也能夠照著課表從1公里跑到15公里，都在這一年發生，如果一個從小討厭運動的氣喘兒可以，多數的人一定也都可以！運動後的快樂荷爾蒙多巴胺，真的會讓人上癮啊！
這一次的半馬活動，緊張歸緊張，剛才把主辦單位發來的郵件仔細看過，注意事項還有明天的集合地點，這才發現預計九點半開跑的行程，為了要寄放東西也得提前到達，加上集合地比想像中的還要遠一點，得提早騎腳踏車出發。
一早起來的咖啡也不能少，以為可以睡到自然醒，這才發現得明天得六點半醒😅
睡前來跟大家拜碼頭，謝謝各位高手昨天給我的建議跟鼓勵！實在太溫馨了！
前輩的重點提示，比快走快一點，不要停下來不然不容易熱機，盡力就好，走也可以走完，這些無期待的鼓勵?! 讓我更可以放輕鬆享受，能夠在疫情趨緩的時刻，倫敦夏天結束前，（夏天？平均溫度是20度到17度）在平常車水馬龍的倫敦馬路上暢行無阻的慢跑，真的是非常的幸運！
在此之前我的心裡還出現了無數小劇場，各種可能會發生的場景，譬如說突然收到英國追蹤App通知有接觸到患者，必須要居家隔離等狀況，突然發現有感冒症狀無法參加等等。
終於在剛剛，準備好明天該帶的隨身物品，和穿著的衣物。
天氣預報明天上午跑步時段，有50%的降雨機率，看了主辦單位前幾年拍攝的影片跟相片，倫敦街頭圍觀的人，還有參加活動的人群，會是疫情以來接觸過最多的人選了，希望一切順利可以保持安全距離！口罩也會隨身攜帶，有必要穿越人群的時候會帶著的。
明天會帶著手機，活動片段會放在IG限動裡，期待明天的倫敦風景！
https://www.instagram.com/emilytanuk/
請繼續幫我集氣，等一下一起在倫敦慢跑🥰🥰
#惡夢 #夢魘 #失眠 惡夢真的讓人心好累😭相信大家都有做惡夢的經驗，劇情太誇張的，噗哧一笑便過去了；但如果經常做惡夢，甚至讓你害怕 入睡，可就一點也不好笑了！到底為什麼會做惡夢，經常做惡夢又該怎麼辦？讓雅惠跟宜婷分析給你聽！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 減少做惡夢的方法！
🔸 惡夢竟可能與生理問題相關？
🔸 為什麼會做惡夢？
🔸 我得了夢魘症嗎？
#影片大綱
🔸不斷惡夢的夢魘症
▫連續恐怖情境：重複出現恐怖情節，且在夢中自身安全備受威脅。
▫夢境記憶鮮明：惡夢記憶生動鮮明，但醒來後可以分辨惡夢與現實的差別。
▫嚴重影響日常：如注意力無法集中，疲倦，甚至害怕入睡。
🔸為什麼會做惡夢
▫壓力、焦慮所引起
▫創傷後壓力症候群
▫因精神疾病產生的幻覺
▫藥物濫用或服用特殊藥物
🔸減少惡夢的方法
▫佈置睡眠環境：房間保持涼爽、昏暗、避免在床上做睡眠以外的事。
▫適度有氧運動：傍晚時可適度運動，如伸展、快走、慢跑。
▫注意睡前飲食：睡前6-8小時避免刺激性飲食、酒類、含咖啡因飲料。
▫避免過度情緒波動：睡前避免情緒太大起伏，如吵架、看恐怖片。
▫書寫、分享夢境：透過書寫及分享察覺自身壓力及宣洩負面情緒。
▫尋求醫師協助：評估是否有潛在生理問題如：不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症，可藉由服用藥物降低惡夢發生率。
TalkShow ：賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
導演： 汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。 Festiva Hsieh謝劭玟
#腦科學 #神經很有事 #夢魘症 #睡眠異常 #夢境 #自我察覺 #創傷後壓力症候群 #潛意識 #睡眠呼吸中止 #不寧腿症候群 #睡眠 #鄭淳予醫師
💚 💚加入我的Line好友：https://goo.gl/nvvoZQ
『神經很有事』的YouTube頻道 ▶ https://goo.gl/xwNuU7
FB ▶ https://www.facebook.com/chunyuchengmd/
官網 ▶ http://www.chunyuchengmd.com/
Instagram ▶ https://goo.gl/ZMvbdu
.
有三個平台可以聽到我的音頻節目 👇 👇
🎧 SoundCloud 音頻 ▶ https://goo.gl/8Tigkr
🎧 喜馬拉雅FM音頻 ▶ https://goo.gl/uAf3ab
🎧 Apple Podcast音頻 ▶ https://goo.gl/sGiwZN
#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
完整版【玉琳哥！來代班】看這裡►►https://bit.ly/2GCGwhA
主持人：沈玉琳、陳育涵
沒想到玉琳哥是這種人
連好友的秘密都說出來
幸好玉琳哥有彌補的辦法
每週五19:00準時上線
#威廉沈 #沈玉琳 #玉琳哥來代班 #都市生活輕運動
【訂閱Youtube頻道】
噪咖EBCbuzz►► http://bit.ly/2z4Gahb
【噪咖強打精選】
玉琳哥！來代班►►http://bit.ly/2Fd4a4F
只有妳知道系列►►http://bit.ly/2ACAyd3
情侶大小事系列►►http://bit.ly/2AAbJyl
做吧！噪咖系列►►http://bit.ly/2FcKQ7M
魯蛇辦公室系列►►http://bit.ly/2Aw8SGI
下班Go Fun吧►►http://bit.ly/2CbRVkO
【噪咖Facebook粉絲頁】
噪咖EBCbuzz►► http://on.fb.me/1eevkXo
【噪咖EBCBuzz】
最幽默有趣的生活娛樂內容都在這►► http://www.ebcbuzz.com/
看更多【玉琳哥！來代班】►►http://bit.ly/2Qn42Wo
主持人：沈玉琳、陳育涵
沒想到玉琳哥是這種人
連好友的秘密都說出來
幸好玉琳哥有彌補的辦法
每週五19:00準時上線
#威廉沈 #沈玉琳 #玉琳哥來代班 #都市生活輕運動
【訂閱Youtube頻道】
噪咖EBCbuzz►► http://bit.ly/2z4Gahb
【噪咖強打精選】
玉琳哥！來代班►►http://bit.ly/2Fd4a4F
只有妳知道系列►►http://bit.ly/2ACAyd3
情侶大小事系列►►http://bit.ly/2AAbJyl
做吧！噪咖系列►►http://bit.ly/2FcKQ7M
魯蛇辦公室系列►►http://bit.ly/2Aw8SGI
下班Go Fun吧►►http://bit.ly/2CbRVkO
【噪咖Facebook粉絲頁】
噪咖EBCbuzz►► http://on.fb.me/1eevkXo
【噪咖EBCBuzz】
最幽默有趣的生活娛樂內容都在這►► http://www.ebcbuzz.com/
快走慢跑 在-PTT/DCARD討論與高評價商品，提供一塊走下去手鍊、快走絲在露天、蝦皮優惠價格，找快走慢跑相關商品就來飛比. ... <看更多>
快走慢跑 在-PTT/DCARD討論與高評價商品，提供一塊走下去手鍊、快走絲在露天、蝦皮優惠價格，找快走慢跑相關商品就來飛比. ... <看更多>
快走慢跑 在 [心得] 瘦身效果快走比跑步更有效？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
詳細圖文版：https://goo.gl/9QHyw
有許多研究佐證「走路」對於頭腦及身體健康都有幫助。
科學已經證實步行對於糖尿病等等的生活習慣病，
以及代謝症候群的預防及改善非常有效。再者，從近來的研究也發現，
步行與癡呆症的預防及長壽也都有所關聯。
科學的佐證[1]
保持散步習慣的人，腦筋轉的速度會變快 － 美國伊利諾大學之研究
走路速度快的人記憶力較佳 － 美國艾伯特愛因斯坦醫科大學之調查
步行會使人腦變年輕，失智症的風險大幅的減少
－ 美國西雅圖「Group Health 機構」之報告
每天步行三十分鐘，可以增加體內好的膽固醇 － 日本御茶之水女子大學之研究
預防感冒 － 美國佛瑞德哈欽森癌症研究中心 ．有預防乳癌的效果－
－美國南加州大學之報告
步行可以減少死亡的危險性 － 美國哈佛大學之調查
縮小腹、大跨步、時速 4 公里，就可以在每天 30 分鐘的走路運動當中，
前額葉的活動變得活躍，活化腦細胞，降低血脂肪，更能讓血液難以凝固，
能讓引起失智症發作的腦栓塞現象難以發生，不容易罹患老年癡呆症；
讓具有降血壓功效的牛磺酸數值增加，特別是能不斷重覆短距離步行更有成效，
高血壓的患者則可以降低血壓；讓你的氧氣攝取量提高為一般的 7~8 倍，
提高心肺功能；消除高血糖、高血壓、高血脂症，
防止「致命四重奏（肥胖、高血壓、高血脂症、糖尿病等四種疾病重疊發生的狀態）」，
預防或改善新陳代謝症候群；另外走路這樣的規律性運動，
腦內會大量分泌一種叫做β腦內啡的荷爾蒙，產生舒適感覺，可以讓血清素活性化，
感覺輕鬆愉快，心情變得輕鬆自在，遠離憂鬱症。
快走減肥消脂的神奇功效
比起快走，你一定認為相對（看似）運動量較大較激烈的跑步減肥的效果一定比較顯著。
但你錯了！相反的因為快走是有氧運動，有氧運動最能有效減少內臟、
肝臟脂肪，進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險，更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效，
慢跑雖然也可以算是有氧運動，但如跑的速度太快的話，就是無氧運動了，
燃燒脂肪的比率就少了。
外國一份報導[2]，他們將試驗組群分為慢跑與快走，慢跑組每週跑 4 次，
每次 30 分鐘，約為 75% 的最大取氧量，這樣屬於中度到強度的運動，
快走組每週走六次，每次30分鐘（每分鐘80步以上），約為 50% 的取氧量，
這屬於低強度運動，一年後對身體的變化加以分析，
研究中發現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加，
這在快走組身上沒這個現象（有增加，但沒那麼明顯），
可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步（變小），
但慢跑組沒有這個現象。
所以如果目標是 （外在的）瘦身減肥，快走的效果比慢跑要好得多。
30 分鐘以上的快步走，更可以讓脂肪開始燃燒，比起激烈的無氧運動，
「走路」更容易變瘦，對減肥十分有效；所以運動的幅度並不是很重要，
是量上面要持續，流汗多寡並非一個參考數值，慢跑與快走如果加起來的總量是一樣，
那在新陳代謝上是相同的，但對身體的變化會有不同的影響，
所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。
快走的定義
十分鐘內要走一公里，一次最好走半小時也就是三公里，入門者剛開始練習時，
可採取快慢交替的方式入門，也就是第一週的半小時，以十分鐘快、十分鐘慢、
十分鐘快的方式走，第二週開始再全程快走。
快走消耗的熱量：健走有效消耗身體熱量
肥胖是百病之源，即使輕鬆地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。
為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，
讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
有研究記錄下走路者所消耗的熱量，結果以快走所消耗的熱量最為高：
表格請看網站：https://goo.gl/9QHyw
健走減肥影片：https://goo.gl/9QHyw
總而言之，對減肥來說，快走式的健走在雕塑身材上會比跑步來得有效，
而跑步時膝蓋的受力約為體重的 3~4 倍，而快走僅約體重的1~2倍，
還有跑步時心臟的負荷較大，危險性亦較高。因此建議肥胖者要瘦身可以先從快走開始，
等到體重降低後再開始跑步對膝蓋的傷害比較不會那麼大。
另外健走也可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。
人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，
肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等
上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，
但下半身腿力卻只剩下約四成。
腳是第二心臟
已故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的
說法，肌肉發達的腿肌，在舒張收縮的過程會擠壓腿部的靜脈如同第二心臟般，
可以減輕心臟負擔；常言也道：「老化從腿開始。」 下半身肌肉不夠強健，
上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛， 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，
一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象
（這也為什麼古人練武術要長時間的蹲馬步）。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
讓我們大家一起出門健走吧！
延伸閱讀與參考資訊
驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！
適攝乳清蛋白、胺基酸能幫減肥者減掉體脂肪
Walking for good health
The Benefits of Physical Activity
Benefits of Walking – How Walking Reduces Health Risks
Walking vs jogging (health.ninemsn.com.au)
Jogging Vs Walking (friendly-tips.com)
[1]節錄至 - 每天走30分鐘不生病 https://goo.gl/v5E5s
[2]How Many Calories Are You Really Burning? https://ppt.cc/3cKg
詳細圖文版：https://goo.gl/9QHyw
關注更多健康訊息：https://goo.gl/HLxLg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.146.229
※ 編輯: jeff10261984 來自: 111.250.146.229 (03/13 10:25)
※ 編輯: jeff10261984 來自: 111.250.146.229 (03/13 10:26)
※ 編輯: jeff10261984 來自: 111.250.146.229 (03/13 10:27)
※ 編輯: jeff10261984 來自: 111.250.147.67 (03/23 15:03)
... <看更多>