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在彎 腰會痛 ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【單槓與腰痛】 PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛 來討論一下單槓與腰痛的關係 今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題 單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍 相信不少人腰痛就醫的經驗 醫生就說去拉單槓 有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰 真的是這樣嗎❓ 先講結論 無腦拉單槓 只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有...

「彎 腰會痛 ptt」的推薦目錄：


彎 腰會痛 ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚
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【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags:
張嘉哲 骨科醫師

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動作健康 遠離痠痛
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彎 腰會痛 ptt 在 [討論] 請教背痛問題，位置在彎腰時彎最大的位置- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者fredurz (1)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 請教背痛問題，位置在彎腰時彎最大的位置
時間Tue Apr 24 18:45:32 2012

※ 引述《DChaos (曼珠沙華)》之銘言：
: 請教各位我的背痛問題
: 個人身體資料:
: 年齡 30歲
: 身高 178cm
: 體重 74kg
: 體脂 20%
: 痛的位置約在彎腰時彎最大的那一節脊椎附近
: 不是二條背肌肉，而是幾乎在那個點附近
: 目前是輕微，彎腰或動到脊椎時才會有輕微痛感
: 約五天前發現，目前沒有特別加重或是減輕的感覺。
: 敝人是上班幾乎是坐著的工程師。
: 平常的運動方式:
: 每周約3次重訓，每次都五個部位各做三組
: 不做仰臥起坐，核心肌部分幾乎只做平板式
: 每周約3~4次慢跑, 踏步機, 跑步機快走交替
: 每次持續40分鐘
: 重訓部份約做了半年以上
: 心肺運動約二個月內才開始
: 其中，由於我還沒買慢跑鞋，只是一般運動鞋
: 二周前覺得慢跑震動太大背肌及腳跟不舒服
: 那之後就再也沒慢跑過了，以其他方式代替
: 這陣子才發現背痛
: 為了防止動到它XD
: 特別讓自己腰背都挺直
: 結果平常不常出力的部分現在都好痠痛XD
: 希望有經驗的人可以教我該怎麼處理 XD
: 謝謝

原Po你好，我就自己的一些經驗跟你分享，希望有幫助。

我現在25，體脂12%(186/77)，平常會打籃球，大概2年前開始腰痛。

我現在回想起來，那時候我有幾個習慣。

1.長時間坐在電腦桌前，
2.坐姿不正確(喜歡一隻腳縮起來到另外一隻腳下面、或抬起來)

那時候我的狀態是：
早上起來腰會酸，彎腰會痛，搬重物會痛，一個姿勢會持久了腰會有僵硬的感覺。
建議你可以先去照X光，沒有問題的話，那可能是薦骨、骼骨那邊緊繃而導致你會痛。
我那時候有去照X光，確定不是僵直性脊椎炎或椎間盤突出之類的症狀。
你的運動那些都很有效，如果有划步機的話也可以做，會有幫助。
我認為最直接有效可在家做的兩個動作，供你參考：

1.伸展

採趴跪姿，吸氣同時將骨盆前傾，使背部隆起(像貓那樣)
吐氣同時將骨盆後傾，使腰部向下呈弧形

2.鬆動

你可以把毛巾捲成圓筒狀放在腰椎那邊，躺著30秒
另外就是一些日常生活中的習慣。(我通常會讓身體前後稍微移動)

例如

1.走路要讓雙手維持自然擺動(原來走路手不動對脊椎也會有負擔！)
2.搬地上的重物的姿勢(是將臀部稍微突出而不是直接彎下去搬)

這是觀念都是我上禮拜買的一本書裡面教的動作，我做了一個禮拜，幾乎已經好了9成。
我原本以為這是要經過長時間的復健的，想不到這麼有效。
把他打出來是希望給一些被這種小問題困擾的人一些幫助，
因為我那時也是被搞得很煩，明明就沒有嚴重到甚麼椎間盤突出，
可是每天痠痛就是一直在那跟著你。如果原PO有想要知道書名我可以再告訴你。

以上希望有幫到你喔，謝謝！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.176.39.52
推 yuaniming:我也很愛把腳縮起來放在另外一隻腳下面，所得到的結果也 04/24 18:53
→ yuaniming:的確是類似的.....姿勢不正確真是不好的習慣啊! 04/24 18:53
推 tinabjqs:我跟樓上一樣，很愛這樣子坐，真糟吶....XD 04/24 19:05
推 lovemendy:想知道是什麼書 可以分享嗎？ 04/24 19:22
推 cuteonion:我是有椎間盤突出的人,如果是椎間盤突出的話,X光不一定 04/24 20:38
→ cuteonion:能看出來,不過醫生是跟我說,按規定,還是得先排X光後,才 04/24 20:39
→ cuteonion:能排其他儀器,如CT電腦斷層,我是CT才看出來有一點點 04/24 20:40
→ cuteonion:這是好幾年前的事了,不過今年2/29那陣子腰痛,有再google 04/24 20:41
→ cuteonion:一下,反正死馬當活馬醫,又剛好從不知哪瞄到腹橫肌這個 04/24 20:42
→ cuteonion:就開始每天多少會練一下,果然是有減輕,或說比較不會復發 04/24 20:43
→ cuteonion:腰痛,這邊提的姿勢,我看書上寫的伸展也有包含到腹橫肌 04/24 20:44
→ cuteonion:另個腹橫肌就是平躺屈膝,手放肚臍下,肚子內縮到底後, 04/24 20:46
→ cuteonion:維持n秒後放鬆,反覆動作,然後也才知道核心肌群,然後 04/24 20:47
→ cuteonion:逛到這個版來,然後又發現好多內容很棒,包含減肥等等 04/24 20:48
→ cuteonion:進而發現,原來在逛到這之前的減肥算是有讓自己餓到 04/24 20:50
→ cuteonion:本來還以為自己3餐份量都不變,禁宵夜飲料零食,就不算是 04/24 20:51
→ cuteonion:外加騎腳踏車,就不算餓瘦的XD 04/24 20:52
→ fredurz:l大,書名是"全世界1/3的人都在腰痛" 如何出版 04/24 21:26
→ fredurz:謝謝cute大的分享 04/24 21:28
推 yyff:這本書超棒的，簡單易懂又實用 04/24 22:10
推 yuaniming:這本書好像很不賴耶，感謝分享 04/24 23:34
→ fredurz:這本書很棒，給了我很多觀念，還有簡單卻實用的復健動作 04/25 00:10
推 wallace1118:我也被這個坐骨痛臀部痛搞很久，原因一樣都是坐太久 04/25 23:13
→ wallace1118:坐姿不正確，建議做一點核心肌群訓練搭配一些伸展動作 04/25 23:14
→ wallace1118:例如瑜珈一些動作都對這部分的痛很有幫助，真的!!! 04/25 23:15
→ wallace1118:剛剛看到推薦的那本書真的很棒 我也想來買一本了 04/25 23:17
推 lovemendy:乾蝦！！ 04/26 11:41






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有些久受腰痠背痛的人，共675筆資料，建議一站式方案以治療肌肉骨骼痛癥，習慣性翹二郎腿；站沒站姿，有效預防脊椎側彎久坐族腰痛難解？3動作讓腰痛閃邊站不吃藥 ...

#55. 10個患者9個說有用！脊椎醫學博士：一個動作，早晚3分鐘

「椎間盤突出症」如果發生在腰椎，會造成腰痛、臀痛與下肢疼痛（又稱為坐骨神經痛）。疼痛在早上起床時特別嚴重。劇痛常會讓人無法久坐與彎腰，甚至連 ...

#56. [心得] 切身之痛，勿躺滑手機- 看板MobileComm | PTT數位生活區

復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。 ... 但我其實挺享受復健的過程，而且還得拿藥膏，每週還是會去1-3次。 ... 你不會痛是你現在不會痛，不要以後後.

#57. Re: [懷孕] 初期腰臀痛正常嗎？ - BabyMother - PTT網頁版

... 痛到不行，剛剛在刷浴室彎腰也覺得有點受不了: 剛剛咕狗：可能是寶寶壓迫造成的，但我才快10w有可能嗎？ : 請問各位版媽有類似的經驗嗎TAT 我也是大概七八週就會痛 ...

#58. [問卦] 腰不會痛只有腳麻還叫椎間盤突出嗎- Gossiping

: 椎間盤一定會造成腰痛嗎 不一定，有時候腿麻一個動作不到1秒，瞬間腿麻: 最近想到自己有可能椎間盤突出 ; : 早知道不要搬重的東西 搬東西不能彎腰就ok 請蹲下搬: 人體其實 ...

#59. 彎腰會痛ptt - 運動資訊第一站

提供彎腰會痛ptt相關運動資訊與推薦書籍，想要了解更多彎腰會痛ptt相關運動資訊或書籍，就來運動資訊第一站.

#60. 脊椎矯正器ptt

我有輕度脊椎側彎十幾年了骨科醫生說角度不大不需要特別處理但是我常常腰痛無法久站無法走久站久還會連帶右大腿外側疼痛緊繃早上起床總是在腰痛中度 ...

#61. 椎間盤突出復健ptt - Slsev

各位大大好～ 不知道有沒有人跟我有一樣的困擾我一直有腰痛毛病直到去年被診斷出 ... 年長者身上，相比之下，腰椎間盤突出的問題，則多發生於年輕人、長期需要彎腰的 ...

#62. 閃到腰怎麼辦ptt

預防腰痛的3個紓壓伸展| 早安健康| LINE TODAY LINE TODAY 更多相關內容常閃到腰，很 ... 大明扶著右側腰部，我今天早上彎腰下去搬東西起來的時候，可以躺到長椅上，痛 ...

#63. 首頁｜蘋果新聞網｜蘋果日報

狗仔直擊｜台灣最貴髮型師Andy剪顆頭6300 開602萬保時捷載「蠻腰妹」關係揭曉 ... 醫師勸這件事沒必要了網狂點頭：真的好痛. 2022/06/02 12:01.

#64. 我的腰痛背痛問題突然改善了80%，分享 :: 健保中醫診所資訊網

健保中醫診所資訊網，2016年1月20日— 我的腰痛背痛問題突然改善了80%，分享· 1.一年半前開始腰部不舒服，屬於靠近脊椎兩側，但腰部下方彎腰會痛， ...

#65. TVBS想開除3位霸凌女主播她幫求情？詹怡宜受訪吐實情

傳聞指出，被害主播被討厭主因其來有自，因她私下會擺陣燒符咒，被其他同事發現後感到不悅， ... TVBS主播宮鬥風波延燒PTT八卦鄉民加入辦案當「柯南」.

#66. 防治腰痠背痛 - 長庚醫院

正常的脊椎是頸椎前凸、胸椎後彎、腰椎前凸及尾椎的微翹（如圖 ... 晚上睡覺時是否會痛醒? ... B.立正站直，由頭至頸到腰漸漸往前彎腰至兩手指尖摸到地板為止，可.

#67. 鏡週刊Mirror Media

鏡傳媒以台灣為基地，是一跨平台綜合媒體，包含《鏡週刊》以及下設五大分眾內容的《鏡傳媒》網站，刊載時事、財經、人物、國際、文化、娛樂、美食旅遊、精品鐘錶等深入 ...

#68. 芥末仙貝又辣又想吃毛小孩貪吃模樣笑翻主人| 寵物 - 三立新聞

... 對狗狗們說吃也是相當重要的，日本有一隻名叫「小岳」的小狗，主人給牠仙貝吃，但不小心給了芥末口味，辣得狗狗當場上下噗通跳，但即使會辣， ...

#69. 性感姑姑「彎腰視角超兇」！IG被起底網認親：楊過來了

而正妹本尊身分也被起底。 我是廣告請繼續往下閱讀. 有網友於PTT表特板上 ...

#70. 腰痠背痛的中醫調理

腰部肌肉肌膜之疼痛多因驟然之運動、運動過度、急性腰扭傷、慢性腰肌勞損或因姿勢不良所引起的腰椎側彎或前凸，長期的腰肌不正常的收縮會導致腰部肌肉的僵硬及纖維化，也是 ...

#71. 即時｜東森新聞- 新聞在哪裡東森就在哪裡

一名倒楣的特斯拉車主分享，日前在停車場碰到一位自私的三寶妹，下車開門竟把愛車撞凹一條痕，雖然她立馬彎腰檢查，但從頭到尾只 ... 國旅補助會再加碼交通部長證實了.

#72. 久站腰痛ptt

久站腰痛ptt ; [閒聊] 服務業久站腳很痛怎麼改善– 看板WomenTalk – 批踢踢實業坊, 2020/3/16 ; [心得] 脊椎側彎矯正訓練– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2017/2/14 ...

#73. 遠離腰酸背痛 - 新光醫院

我們人體的腰背以其特殊的解剖結構，主要的功能在負擔上身的體重，同時又能做彎屈、走路等活動；其解剖結構包括下背骨骼、肌 肉、韌帶及神經血管系統。有兩種情況會形成 ...

#74. 硬舉腰痛怎麼辦在PTT/Dcard完整相關資訊 - 說愛你

若確定受傷， ... 過度使用。 標籤:深蹲, 硬舉, 重量訓練, 腰痛. tw腰痛怎麼辦？2種簡單伸展操改善腰痠背痛|早安健康2019年3月22日· 疼痛☀體操☀前彎障礙型腰痛與後仰障礙 ...

#75. 下背痛無法彎腰 - 3C資訊王

提供下背痛無法彎腰相關PTT/Dcard文章，想要了解更多下背痛怎麼辦、下背痛位置、下背痛ppt有關科技/資訊 ... 腰痛、下背痛、椎間盤突出、脊椎滑脫、腰椎骨刺怎麼辦？

#76. 腰痠下背痛好困擾？腰痛舒緩10招，幫你減輕疼痛感 - 林口健雄 ...

搬重物時，不應直接彎腰。正確的姿勢為：彎曲膝蓋蹲下，腰椎挺直，吸氣並將物體靠緊身體搬起。注意搬起時， ...

#77. 煨以恆溫: 那些苦追前男友的夭壽日子 - Google 圖書結果

一般人聽到男友說出這種話,可能會感到不敢想像的震驚、伴侶吃醋的甜蜜;反應則可能會是明知故問地裝傻、彷若渾然未察地追問......等。但,很遺憾,人稱掰彎之王的莊大師, ...