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在下背痛ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【單槓與腰痛】 PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛 來討論一下單槓與腰痛的關係 今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題 單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍 相信不少人腰痛就醫的經驗 醫生就說去拉單槓 有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰 真的是這樣嗎❓ 先講結論 無腦拉單槓 只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有...

「下背痛ptt」的推薦目錄：


下背痛ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的精選貼文

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚
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【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags:
張嘉哲 骨科醫師

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動作健康 遠離痠痛
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下背痛ptt 在 [問題] 下背痛快死了- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者gerge0909 (阿倫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 下背痛快死了
時間Thu Jul 6 17:05:02 2017

如題
我下背痛的點大概是 下圖紅色圈起來的地方


當初是因為史密斯深蹲姿勢不正確導致
受傷的當下整條左腿是麻的
但隔一天麻的感覺就好
取而代之的是下背那個點的持續疼痛
到現在已經一年多了


這期間我去大醫院運動醫學科照X光看診
醫師說是輕微椎間盤突出
幫我轉診的復健科
結果做了半年復健完全沒效


接著聽朋友的意見去做了自費物理治療
(板橋的溯源保健)
感覺有好多了
但還是無法徹底好
（已經去了兩三次）


最近又因為讀書久坐導致愈發嚴重
簡直是痛得坐立難安
請問我該回溯源保健繼續治療嗎?
（ 一次至少一千，我沒那麼多預算QQ ）
還是各位版友有其他推薦的方法？
感激不盡




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.215.32
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499331905.A.B13.html
推 bigbigcc: 我椎間盤突出開過刀 建議你如果要久坐椅子要買好一點07/06 17:11
→ bigbigcc: 然後核心肌群訓練是一定需要加強的07/06 17:12
→ imsphzzz: 我也有這個困擾QQ，去診所的復健SOP(拉腰 熱敷 電療)根07/06 17:13
→ imsphzzz: 本沒用，不知道怎麼辦07/06 17:13
→ MonsterDonut: 僵直性脊椎炎?免疫科看看07/06 17:17
→ MonsterDonut: 剛好你標的位置 https://tinyurl.com/ybeqztm707/06 17:19
可是我只有痛左邊欸
推 qheroq: 路過背痛人幫拍07/06 17:20
※ 編輯: gerge0909 (1.171.215.32), 07/06/2017 17:23:31
→ X911098: 物理治療沒有開給你復健處方?07/06 17:26
→ mikelen: 一樣，但是痛右邊，還在找醫生中QQ07/06 17:27
推 imsphzzz: 去復健科看永遠都是拉腰電療熱敷，沒有用啊QQ07/06 17:34
推 elleblue: 找到願意幫你mri的醫生才知道嚴重程度 因這是不可逆 運07/06 17:42
→ elleblue: 動復健選游泳快走 皮拉提斯減壓＋增加核心 以上供您參07/06 17:42
→ elleblue: 考07/06 17:42
推 a12642520: 我也痛左邊...目前復健科拉腰兩個禮拜中..QQ07/06 17:44
復健科是真的沒效，另找方法吧！
→ Francispower: 我是脊椎炎患者，通常脊椎炎應該不會只痛單邊。07/06 17:49
推 ROKEE: 我也是這樣,感覺像是坐骨神經痛 悶悶的很不舒服07/06 17:52
※ 編輯: gerge0909 (1.171.215.32), 07/06/2017 18:02:55
→ elakers: 兩三次就好很多你應該繼續看啊……07/06 18:55
推 mansJ: 你早就該一次看好，不然斷斷續續根本是暫時的，林物理治療 07/06 19:46
→ mansJ: 師他不會主動叫你預約，但現在你不預約都熱門到兩個禮拜後 07/06 19:47
推 p78533578: X光可以看出椎間盤突出到底是怎麼看的？？ 07/06 20:00
推 Wraither: X光看脊椎間隔有沒有變窄呀...算初步診斷而已...當然看M 07/06 20:19
→ Wraither: RI最準啦 07/06 20:19
推 lissuhsien: 只有拉腰、電療、熱敷真的沒有效，還要徒手治療。可是 07/06 21:24
推 lissuhsien: 一般健保都不給付，如果不想開刀就自費去看有徒手治 07/06 21:27
推 canberra: 我也是坐骨神經痛左腳會麻,物理治療有效但不持久,瑜伽07/06 22:27
→ canberra: 有效但也要常做,目前是持續瑜伽中,不過有些脊椎疾病就 07/06 22:28
→ canberra: 不能做瑜伽了最好先確定病因07/06 22:28
推 canberra: 偶爾左側坐骨還是會悶悶的但現在腳不會麻了 這種疾病本 07/06 22:30
→ canberra: 來就難以根治啊 07/06 22:30
→ ghostxx: 同樣位置，我是摔傷，自費半年多有好轉但沒完全好， 07/06 22:44
→ garry505: 之前有類似情況，是去試redcord然後訓練下背有好一些 07/06 22:44
→ ghostxx: 生活習慣要跟著改變，尤其是坐姿不能歪、不翹腳、不撐手 07/06 22:45
推 actionfarmer: 脊椎炎有個特點就是不一定對稱發生 07/07 00:03
推 westwet: 推樓上，原po別假會擅自當醫師判斷 07/07 00:31
→ westwet: 尤其是薦腸關節炎的話，就是側邊且可能左右交替痛07/07 00:32
→ westwet: 為什麼？去問醫師，風濕免疫、神內、骨都可能 07/07 00:34
推 YOUNGBIRD: 找自費物治很棒，但仍建議先請醫師用顯像技術看看，例 07/07 01:37
→ YOUNGBIRD: 如mri或動態超音波，如果真的是結構有損傷，還是需要07/07 01:37
→ YOUNGBIRD: 先做醫療或注射，再接受物理治療，最後才是回到肌力訓07/07 01:37
推 YOUNGBIRD: 練，所以不是物治所沒用，也不是復健診所沒用，更不是 07/07 01:41
→ YOUNGBIRD: 要找尋五花八門的核心呼吸訓練，而是要先找個願意花時 07/07 01:41
→ YOUNGBIRD: 間仔細幫你診斷的醫師確認症狀，畢竟這可是吃力不討好 07/07 01:41
→ YOUNGBIRD: 的工作啊 07/07 01:41
推 EthanWake: 我前年硬舉腰大傷 在科技大樓的適群復健科診所看好 07/07 03:50
→ EthanWake: 配合一個按摩師和推拿這樣 現在沒事了恢復重訓 07/07 03:51
推 mglt1412: 感覺是l5-s1突出。這種要根治只能開刀，不然就只能保守 07/07 09:07
→ mglt1412: 治療休養避免再壓迫。07/07 09:07
推 cindycincia: 屎密斯不適合深蹲.....一堆人用屎密斯蹲我都看到器 07/07 12:46
→ cindycincia: 材在發抖07/07 12:46
推 laukun: 跟我痛點診斷症狀一樣 輕微椎間擠壓 07/07 13:17
→ laukun: 坐 站 跑 都要維持上身直立 暫時忌任何球類爆發力運動 07/07 13:18
→ laukun: 絕對不能前傾彎到腰 姿勢不對一陣子就復發 07/07 13:19
→ laukun: 燕式 棒式核心多做 公園的輪胎仰躺也是緩解 07/07 13:20
→ laukun: 我猜你是久坐又前傾 整天下來復發 下肢半邊又開始痠麻 07/07 13:22
→ laukun: 反覆 唯一適合的運動是游泳 往前彎腰的拉筋動作也禁止 07/07 13:23
→ laukun: 試著盡所能保持挺腰 就後仰時腰部挺起來那種感覺 07/07 13:25
→ laukun: 矮凳也不能坐 一座坐會發現你腰椎往外彎 增加間盤突出壓力07/07 13:27
→ laukun: 希望有這種困擾的人 大家都能好 實在太不舒服 07/07 13:31
→ laukun: 搬東西 提重物 也不能單側施力喔 尤其是你痛的那一側 07/07 13:32
感謝你，你講的症狀幾乎跟我一模一樣，
不過我快跑，衝刺還行，爆發力運動感覺 影響沒那麼大
※ 編輯: gerge0909 (1.171.215.32), 07/07/2017 13:54:11
→ laukun: 禁球類多人的運動 是怕衝撞跌、扭、挫等傷害發生 07/07 13:56
→ laukun: 如果症狀改善差不多了 我認為姿勢正確的投籃打球 沒問題 07/07 13:57
→ laukun: 甚至是快跑也OK 我本身短跑衝刺練的頻率很高 07/07 13:58
推 mktg: 不要用史密斯機深蹲，容易受傷 07/07 16:20
→ mktg: 髂腰肌、臀大肌、股二頭肌和下背記得經常深展放鬆 07/07 16:23
→ mktg: 平時核心也要多練才不容易又復發 07/07 16:23
推 painttt: 這樣子拉筋 __L_o 雙腳呈90度 兩邊都拉 07/08 06:16
→ babypuppy: 推薦亞東醫院附近的亮點物理治療所，之前跟原po有一樣 07/08 10:04
推 nightwing: X光和MRI不見得能找出問題的原因 只能看有無異常的結果 07/09 04:56
→ nightwing: 如果是筋膜或肌肉的緊繃 復健科都是牽引電療熱敷吃藥 07/09 04:57
→ nightwing: 再怎麼做治療也都是沒效果 只是多浪費錢而已 07/09 04:58
推 SaxonChao: 我疼痛的位置和你一模一樣，很困擾生活，我後來是經由 07/09 08:55
→ SaxonChao: 練習呼吸啟動腹橫肌後改善的，給你參考。 07/09 08:55
→ hn85017889: 漢字序順並不定一影響閱讀 07/12 18:22
噓 dreaminc: 先噓，請認真看醫生拿診斷書後給自費看。不要自己當醫生 07/25 17:38
→ dreaminc: 自費物理治療 07/25 17:38
推 molopo: 換椅子 下壓薦骨多做 不久坐 09/01 00:36






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2020年2月7日 — [問題]下背痛(小面關節)推薦檢查醫院or診所@doctor-info，共有5則留言，2人參與討論，3推0噓2→， 大家好,我是多年背痛，先前有被診斷是小面關節問題 ...

#40. 背麻ptt

[問題] 背槓手麻求推薦雙北物理治療– 看板MuscleBeach, 2020/1/20. [問題] 下背痛快死了– 看板MuscleBeach, 2017/7/5. [問題] 三年難纏上背痛– 看板Doctor-Info – 批踢 ...

#41. 下交叉症候群ptt - Cerelys

莫名翹臀，腰痛、下背痛跟著來？下交叉症候群作怪！做橋式運動訓練核心肌群怎麼會有人不需要靠運動，也不必刻意體雕，就可以擁有人人羨慕的S型曲線，尤其是有迷人的翹臀？

#42. 美國保羅V8壯陽藥正品無副作用效果好ptt持久增硬改善陽痿早洩30顆 ...

#43. 這種腰痛很難纏、醫學儀器也查不出…只有1種方式能區別

30歲的陳先生喜歡打籃球，但在2年前的某次打球閃到腰後，不只運動時腰痛、下背痛，有時候睡醒來也要痛，

#44. [請益] 求助：五年左上背肩胛內側不明疼痛- chinesemed

我想求助，這是我的情形＜在自救與放棄之間擺盪＞ 我的左上背肩胛內側好痛…… 自從前年在台大復健科張醫師那結束六個月的超音波神經引導注射，因效果不 ...

#45. 能有效緩解下背疼痛的6 個動作 - PTT新聞

播放GIF許多長期姿勢不良或是隨年紀增長關節逐漸退化的人來說，都會患有脊椎傾斜、椎間盤突出等癥狀，進而引發下背痛的困擾。 一般來說，治療下背痛的 ...

#46. ptt鄉民分享樂威壯使用心得 - CRLA

其中最常被報告出來的副作用是消化不良，頭痛，背痛和疑似感冒的症狀。。 壯陽藥主要是給男性提升性能力，包括硬度勃起速度和持久力，這類的提升多數認為是只給男性 ...

#47. [心得] 切身之痛，勿躺滑手機- mobilecomm | PTT數位生活

小時候可能有些運動傷害，左下腰部時不時就會很痛。 ... 157 F →chocopie: 肌肉張力不均可能會影響骨盆前/後傾、影響下背痛等 07/26 21:03.

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其中最常被報告出來的副作用是消化不良，頭痛，背痛和疑似感冒的症狀。生產威而鋼的輝瑞大藥廠解釋，英國統計疑涵蓋所有與威而鋼同成分學名藥的不良反應通報，且相關 ...

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全部商品_康仁藥局-屈臣氏|ptt|日本藤素是一種盛行率相當高的疾病，是指陰莖持續 ... 症狀不易消除）如何服用：不受飲食限制副作用：可能會出現背痛、肌肉痠痛等問題.

#52. 台灣夜市突沒落了？理由連超商也輸

而引起鄉民點出走下坡關鍵。 ... 原PO於PTT八卦板上發文，表示最近下班到夜市吃飯，發現人潮十分稀疏，「路 ... 部立臺北醫院：下背痛不一定要開刀.

#53. 牌咖快看！久坐腰痠背痛「這動作」助紓緩1穴道解手痠

1.開始動作前可透過手掌搓熱小腹，首先雙腳站立與肩同寬，雙手掌心朝上置於腹部前方，身體微向前傾，同時改為掌心朝下雙手筆直伸向前，再一路往上抬至手臂 ...

#54. 下背痛好困擾！不再下背痛，4動作放鬆腰椎有效預防！

腰痛☀伸展操☀預防下背痛，4簡單動作放鬆腰椎，不再下背痛！預防辦公室的下背痛與核心肌群鍛鍊：生活中常有人會遭遇到下背痛，下背部的構造複雜， ...

#55. 台灣夜市突沒落了？理由連超商也輸 - 新浪新聞

而引起鄉民點出走下坡關鍵。 ... 原PO於PTT八卦板上發文，表示最近下班到夜市吃飯，發現人潮十分稀疏，「路 ... 部立臺北醫院：下背痛不一定要開刀.

#56. 男性持久噴霧|3大壯陽藥犀利士撐最久 - 屈臣氏早洩|ptt|日本藤素|必利 ...

當然也有人非上述狀況但仍有早洩現象，除了老年人因身體走下坡導致的陽痿早洩之外， ... (少見)：系統不良反應,整個機體面部水腫，光過敏反應，背痛,心血管系統高血壓, ...

#57. 桃園中壢龍岡傳大停電！當地網友一片哀號台電緊急搶修中| 生活

桃園中壢龍岡附近傳出「大停電」，PTT八卦板一名網友發文反映停電一事， ... 鮭魚一上桌秒被掃空網：台灣人木舌 · 腰酸背痛OL點開8年級回憶秒解 ...

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#59. 雷達回波| 交通部中央氣象局

無地形 · 有地形 · 降雨雷達. 本開關開啟時將會讀取低解析度的圖形資料以節省網路流量 ? 節省流量. 2022/01/30 20:40. 雷達回波. 較大範圍區域 臺灣鄰近區域.

#60. [問題] AD如何才能打出高輸出- 看板LoL | PTT遊戲區

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#62. 台灣夜市突沒落了？理由連超商也輸 - PChome 新聞

原PO於PTT八卦板上發文，表示最近下班到夜市吃飯，發現人潮十分稀疏，「路中間 ... 部立臺北醫院：下背痛不一定要開刀 (今日新聞2022-02-02 07:00:00) ...

#63. [閒聊] 遊戲王MD太難了吧= = - c_chat | PTT動漫區

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.144.215 (臺灣) ※ 文章網址: ... 10 F →cheat: 我用爐石的邏輯下去玩+翻譯exe 取完名就放棄了頭好痛 ...

#64. 棒球網紅「台南Josh」被老婆家暴！律師表姊公開慘況粉絲全 ...

... 找不到他」，許多網友好奇，是不是Josh失蹤了，頓時在PTT等社群掀起討論。 ... 時至晚上8點半，陳宇安再度貼文，並公開多達11張圖片，文中直接痛 ...

#65. 今周刊- 在今天看見明天- 今周刊

短線抓住冷冬機會長線背靠股利上升利多能源短缺最大贏家東歐股票型基金教戰 ... 跟上逐夢腳步，現在就按下啟動鍵來趟寶島好物原鄉之旅萬巒可可、阿里山咖啡、田尾花 ...

#66. 高科大確診生5天3度騎車往返北高網見足跡嚇歪：打通縱貫線

有鄉民將相關新聞轉貼到PTT，引起熱議，「還好是騎車，不. ... 車回台北，不愧是大學生」、「年輕真好，現在要我騎一小時，都腰痠背痛」、「至少不是 ...

#67. 《茶金》故事主角原型是他！臺灣最大茶葉出口商姜阿新由盛而 ...

在姜阿新的孫女廖惠慶重新彙整之下，節選出《茶金歲月》一書，記錄一個跌宕起伏的客家望族故事。 ... 年前大掃除、還要顧小孩腰酸背痛不要忍！

#68. 內科部- 內科介紹 - 國立台灣大學醫學院附設醫院

運動性關節疼痛或無力; 慢性的腰酸背痛; 其它難治性疾病. 腎臟科簡介. 本科服務包括：. 門診：目前診治腎臟疾病 ...

#69. 全部商品_康仁藥局-屈臣氏|ptt正品官網 - CGE Entre Ríos

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#70. 大樹健康購物網

大樹健康購物網秉持大樹連鎖藥局「專業與誠信」的態度，於線上提供消費者最專業的大樹藥師團隊服務與最貼心的24H線上客服，無論你身在何處都能透過網路購買各式婦嬰 ...

#71. 民進黨參選人痛批四叉貓誣衊隨即遭PTT佛地魔 - 蘋果日報

PTT 名人「四叉貓」劉宇昨將矛頭指向民進黨初選，抨擊要參選竹北議員的竹北市民代表蔡蕥鍹反同立場，表示「報仇的機會來惹」，要把當年支持愛家公投或 ...

#72. ptt鄉民服用樂威壯、犀利士 - Teatro Amazonas

其中最常被報告出來的副作用是消化不良，頭痛，背痛和疑似感冒的症狀。 ... 而需要使用藥物時也不用覺得難以啟齒或是擔心過度依賴，在合理的使用範圍下，這類藥品不僅 ...