「關係是雙方的,學會觀察自己和對方的感受是改善關係的第一步」
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其實最近一直也和身邊一位朋友有些衝突,在我看來,
我覺得他不明白我,不體諒我直至有一次他在吵架的時候跟我說「你只想著自己」
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當時我突然腦內一篇空白,然後就想起輔導堂教的其中一個應對模式(#應對模式:面對矛盾時你的即時反應)
當時我就是用了其中一種 - 指責型,用手指指著對方,不顧及別人的感受只顧及自己的感受(#指責型的其中一種顯現便是#情緒勒索)
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要調節容易嗎? 不容易。但知道了,#察覺了,是改變的第一步,尤其是在改變關係上,
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關係之所以令這麼多人感到沮喪,是因為你不是單單想著自己便行,你還要準確預測對方的感受
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這已是一種技能,用白話來說就是訓練出同理心
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我們都實在花太多時間想自己,想自己已經夠忙了,還有空想別人嗎?
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但, 關係就是雙方的,對方感受不到你明白他,你們的感情帳戶便不能正向累積
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明白不等於要認同別人的觀點,要學習同理心不容易,
但以下有5點可以做
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1. 觀察別人的感受
2. 觀察自己的感受
3. 告訴別人你的感受(別人可以不同意我的觀點, 但不能否定我的感受)
4. 詢問對方的感受 (我可以不同意別人的觀點, 但不能否定別人的感受)
5. 想出一個解決矛盾的方法
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這才是停止一次又一次重複的矛盾的唯一出路
大家有沒有想過,其實當我們回頭看每一次的矛盾時,才會赫然發覺矛盾的開端,中間和結尾也是出奇的一樣
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當我們把這些內容呈現在眼前,也許大家便會好像我被那位朋友話我的時候一樣,突然腦內一片空白
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原來事件不斷重複只是我沒有好好的從中學習
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所以,了解自己, 感受自己的感受
然後不帶指責的語氣告訴對方你的感受,對方不一定即時便明白你的感受,但我相信他起碼不會像是被你指責一樣那般的抗拒
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也許吵架過後他會開始明白你也有你的感受,也會放下一點,不會那麼情緒化的覺得你在針對他,指責他
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上次已和大家談了討好型應對模式(coping)
以上的就是另一種 - 指責型應對模式
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但不論你是討好型或是指責型,
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若你不勇敢正面地說出你的感受的話,就不要怪別人不懂你了。
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我們下次見
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要在生活中每個範疇都能夠得到滿足,就需要認識自己及別人冰山表面以及冰山底層的需要,知道自己和別人的渴求,自然可以減少「衝突」及「矛盾」,才能為自己「累積」快樂。
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【課程內容】
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同時也有875部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Yu Young,也在其Youtube影片中提到,我們先來看看金牛年桃花貴人運最旺的五大生肖有哪些朋友,有上榜的恭喜你,沒上榜的朋友也歡迎分享一同得好運! 0:10 NO.5-雞 雞和牛是三合,三合就是一種貴人運,所以不管是在工作啦、交朋友啦,都會有貴人來幫助你。 雞朋友有時候會很愛碎念,但說者無心,聽者有意,你可能會碰到一種狀況,就是無意間...
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幸福人生人際關係篇 在 10 mins coffee break Facebook 的最佳解答
很開心收到很多幸福人生 - 人際關係篇的同學
上完堂之後的回饋
看到大家的關係得到改善,
一步一步的邁向幸福人生就是我最大的滿足感
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因我利用這些理論和方法後自己生活上的人際關係都得到改善
而且這些方法也有很多數據和例子支持
所以我深信這些方法是有效的
但真的看到這些理論和方法在學生身上也能得到成效是非常感到驚喜的
這再一步證明了我一直所說的
「我們不是不想去愛,只想不懂怎樣去愛」
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之前看《Happiness Project》關係的那一篇,
看到了一句很深刻的句子,
法國詩人—Pierre Reverdy是這樣說的:
「這世上沒有愛,只有愛的證據」
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就連法國詩人, 最浪漫的國家裡詩人也是說
就代表著行動有多重要,
不論我們心中有什麼樣的愛,
別人看到的, 只有我們的行動而已
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那代表了什麼?
那代表了學習利用伴侶的「愛的語言」和伴侶溝通是多麼重要的事呀!
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因為也要做對行動對方才能感受到愛
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我們常常聽到朋友這樣說
「我明明已經為伴侶做了很多很多,但他還是覺得我不夠愛他!」
那有可能是因為你用了錯誤的「愛的語言」
更嚴重的是, 你有可能用了他「愛的語言」的相反呈現!
什麼意思?
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舉一個例子,
其中一個愛的語言是「肯定和讚美的語句」
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你的「愛的語言」是實際的服務行為,
這是你理解愛的方式
所以理所當然的你是表達愛也是用這個方式
於是你每天都把家中打理得很整潔,
為了他回來有一個舒服的家
也減輕他的負擔
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但你的伴侶的愛的語言卻是「肯定和讚美的語句」
當然地, 他看到家中整潔也能感受到你的愛和付出,
(因每個愛的語言也是愛的表現)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
但你卻在每次他回到家的時候就開始埋怨他,批評他
縱然他很想感激你為家中的付出,
但因他得不到他的愛的語言
(甚至是得到的是相反的表現)
(即讚美VS批評)
也許他也不察覺或懂得自己的感覺
所以你們的關係便愈變愈差
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
要解決這個困局最快的方法便是學習「說」對方的語言
用對方所能理解的愛去行動
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在課堂上, 不單會講解愛的語言,
還會解釋冰山理論,
讓你不單了解件侶,
也藉由學習冰山了解你自己的潛意識更多,
又或是試著更準確地猜測別人的潛意識在想什麼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這樣才是治標又治本的方法呢
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幸福人生人際關係篇 在 10 mins coffee break Facebook 的最佳解答
最近和朋友討論一個問題
那就是性格有分好壞的嗎?
內向的人就是比較難成功的嗎?
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關於這個問題,我的看法是性格沒有分好壞,每個性格也有其優也有其弊,只是每個人都是處於他那個性格點的不同健康程度
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所以,不論你是內向的人還是外向的人,你不一定注定不能成功又或是注定不能和別人建立親密關係,問題只是在於你願不願意向著成長的方向努力。
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經常聽到一個paradox就是,那我們要改變自己不就是不能做自己嗎?這尤其是在建立關係的議題上,
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「我不想為了別人改變自己呀」
「我想做自己」
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從來,沒人說過你要和別人建立良好關係就一定要屈就自己,但我們也都習慣了,我們也都習慣了討好別人,這只是一種我們慣用的應對模式 - 討好型應對模式,當我們遇上了矛盾衝突時,即時的反應就是討好別人
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其實,我們可以找出一個平衡點,
如何找到?
就好像我前幾天的一個post中提到,我們作出的任何決定,都不應是基於#恐懼,而是基於#意義,
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而其中一個對我們人生來說意義重大的就是和別人之間的關係,我們都渴望和別人親近,和別人有連繫,被群體接納,以致於令我們害怕失去這些連繫而去討好別人
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我們要改變, 不單單是為了別人,更重要的是為了自己,因為我們要為滿足自己的渴望負上最大的責任,我們想和別人親近,不論是和父母的關係,和子女的關係,和朋友伴侶關係等等
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我們要做的是去學習不屈就自己,也不指責對方的應對模式,也不是去逃避,我們要做的, 是去接納自己有想和別人親近的渴求,我們欠的只是一個有效的,平衡的方法
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*只因為你不知道該如何跟身邊的人相處,
不代表你不需要他們留在你身邊*
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討好只是其中一個方法,而這個方法是我們一直成長下來學到的一個錯的方法,雖然這個方法好像即時有效,但若繼續下去,你是不能得到快樂的,到有一天你突然向別人爆發的時候別人也會一面茫然,因他們根本就不知道你討好得有多辛苦,那多無辜呢
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0:10 NO.5-雞
雞和牛是三合,三合就是一種貴人運,所以不管是在工作啦、交朋友啦,都會有貴人來幫助你。
雞朋友有時候會很愛碎念,但說者無心,聽者有意,你可能會碰到一種狀況,就是無意間脫口而出了某些話,被別人亂傳出去,甚至曲解你的本意,讓你非常的委屈。那今年你同樣也是會遇到這一類的口舌是非,但好處是你身邊會有幫你仗義執言的朋友,替你辯駁;或者化解旁人對你的誤會。這會幫助你無論在工作上,還是生活上,都有機會化險為夷,渡過難關喔!
1:36 NO.4-猴
金牛年有「天喜」星來幫忙,非常有利於桃花姻緣,加上猴朋友本來就是能言善道,且很有幽默感,充滿個人魅力,再加上天喜星的催旺,肯定身邊圍繞著一堆追求者,想不脫單也難。另外,已經愛情長跑多年的猴朋友,今年步入禮堂的機率大增,想求婚的猴朋友一定要把握好良機,為自己人生開啟幸福的篇章。
另外,還有月德星的相助,所以你身邊會有許多個性善良的朋友,在工作及生活幫助你,不管是幫你找工作啊,還是找房子租屋啊等等的,讓你的壓力減輕不少,記得找到機會,要好好感恩這些貴人喔!
2:30 NO.3-虎
金牛年的虎朋友在人際關係上可說是無往不利,不論是職場上,還是朋友圈,你都是一個意見領袖型的人物,許多人等著你給建議、出點子,這對本來就很愛求表現,自信滿滿的虎朋友來說,當然是非常開心的事情。而且透過這過程,你也開啟了許多做生意的機會,可以透過電子商務賺取遠方財,或者透過網路結識到遠方的貴人。
另外,金牛年的虎朋友紅鸞星動,有交往對象的人大有機會與另一半共築家庭。那單身的虎朋友,也會透由工作場合,或者朋友間的聚會認識到新對象,對方會對你那充滿自信,果斷堅決的性格所吸引,順利談一場浪漫的戀愛喔!
3:50 NO.2-馬
馬朋友告別去年一整年的苦悶,金牛年的運勢可說是谷底大翻身,正因為你有大吉星「紫微」的加持,所以你會發現自己呈現處處逢源的狀態,身邊會有很多朋友找你合作,也有機會被人挖角,有許多好的發展機會等著你來挑,是不是很開心呢?
馬朋友有時候個性比較急躁,做事容易一馬當先,但卻瞻前不顧後,所以常無意間得罪了人,或者因光芒外露而遭人眼紅,但你自己卻不自知,這些狀況在金牛年,都會因「龍德」星的相助而獲得化解,你只要專心負責好自己份內的事務,努力往前打拚,沿途如果遇到小人,自然會有強而有力的貴人出現罩著你,不用太擔心喔!
4:59 NO.1-鼠
鼠跟牛年是六合,六合屬於一種暗地的貴人,也就是說你今年可能會獲得某些幫助,但你未必知道是誰在幫你,或是可能不一定單指某個人,但就是在各種因緣湊合下,順利渡過了某次危機,讓你覺得有種轉危為安的感覺,也因為你有這種好運,記得要多佈施,多幫助別人,才能把好運一直留在身邊喔!
鼠朋友反應機靈,生存力很強,金牛年裡,你會更容易發揮這些優點,並能將一些原本對你有成見,或是不夠友善的人,透過你的靈活智慧轉而成為幫助你的貴人,那你也會透過這個過程,展現大將之風,獲得老闆的肯定,在職場上更上層樓!
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在你過去執行很多專案的過程當中,不知道有沒有過這樣的經驗?特別是那種時間的排程比較長的,它不是短期的,它可能是長達數個月的那種計劃。
通常呢,在這個計劃的前半部,比如說它6個月吧,前三個月可能都沒什麼動靜,你也不會有什麼動作;而當你意識到過了三個月之後,接下來只剩下三個月了,這時候你就會開始有所行動。
而且呢,隨著時間的期限越來越近,你的速度越來越快,那麼關於這樣的一個現象跟狀態哦,有一個名詞叫做「唉呀效應」。
就是當時間過了中線之後,你就會有一種~哎呀,我要快點做!哎呀,來不及了!
這個名詞呢,是誰提出來的呢?它是由一位叫做「康尼.格西克」的學者,他做了一系列研究。
我在這邊跟你分享一下,他研究一群商學院相關學系的學生,他們能用11天的時間分析一個案例,而且要寫一篇論文出來。
那在剛開始的時候,團隊的成員彼此爭論不休,有些人還堅持要引進外部的建議;但是,這11天的計劃,到了第6天,剛好就是這個專案進度的中間點的時候。
在他們討論的過程當中,有一個成員說了一句話,他說:「我們的時間所剩無幾」。
很奇妙的事,就在這句話脫口而出不久,這個團體就拋棄了原本毫無建樹的那些方法,他們擬出修正之後的策略,並且一直執行到最後。
那格西克他就寫道,就這個團隊看他的成員來說,在中間點的時候,成員會產生一種新的急迫感,而這個緊迫感就是「唉呀效應」。
其實呢,這是我們一種心裡的警報系統,它提醒我們我們已經浪費了一半的時間;因此,就會開始給自己一些比較積極正面的壓力,因為「唉呀~我們沒有時間了!」
格西克在他後面的研究當中,進一步確認了「哎呀效應」的力量。
他在一個實驗裡面,他找攻讀MBA的學生,讓他們組成8個團隊,而且要求他們先用15或20分鐘,閱讀設計的概要,再用一個小時的時間去製作廣播的廣告。
此外呢,就像他前面所做的研究一樣,這次他也把成員之間的互動過程記錄下來,而且逐字謄寫對話的逐字搞。
在這一個小時的專案過程裡,在28~31分鐘之間,每個團體都出現了「哎呀」的意見。
比如說,好!我們現在進行到一半,我們現在真的遇到麻煩了,這個就是「哎呀效應」會有的一個談話模式。
而且呢,這8個團隊當中,有6個團隊,在中間點集中爆發的過程當中,出現了最重要的進展!
所以你回想一下,這個實驗的設計是請這一群人,用15~20分鐘去讀設計概要,然後再用一個小時的時間製作廣播的廣告。
他們的製作時間是一個小時,真的很巧哦,在28~31分鐘之間,每個團體都出現了「唉呀效應」!
那讀到這裡我心裡就在想,其實有很多人在面對中年的時候,可能是三十幾歲到四十幾歲這中間,都會在人生裡面開始有一定的「唉呀效應」發生。
比如說,有很多人會中年轉行、中年創業,開始在中年的時候去做一些自己一直在想,但一直沒有去做的事情,
如果以我們人生的維度來看的話,三十幾歲到四十幾歲,是不是就是剛好我們以平均壽命來看的「中間點」呢?
可是很奇妙的一點是,我發現有一些人,他會很積極的去面對「唉呀效應」;在那個「哎呀」發生之後,他真的很認真的去實踐自己的人生。
不管成或敗,他都得到了一定程度的滿足,因為他努力過;可是有些人哦,「唉呀!」就永遠是哎呀而已!
這就讓我想到,這中間的差別在哪裡,雖然格西克他沒有後續的研究;但是呢,我不妨把我自己一些觀察到的經驗,我要先說,這不是實驗研究,純粹只是我自己的經驗來跟你做一點分享。
我發現,我在面對中年那個「哎呀效應」發生的時候,有些人在他人生的後半場,能夠越活越好,我覺得關鍵就在於他前半場的準備。
雖然我們知道有時候時間還沒到,你要一個人去改變跟創業,基本上是不可能的;可是關鍵在於當那個時間真的到了,你在這之前你為自己預備了什麼樣的資源,包含你的信念,包含你的習慣,甚至於包含你的財務準備。
所以我就看到有一些人,他在中年的那個關鍵點,他做了一些轉變和轉型,他就算不成功,他回到自己原本的位置,他也甘願。
那在我的觀察裡,這樣的人或許在世俗成就上,沒有達到一定的成果,可是在他主觀的生命裡,他覺得自己沒有白走這一遭。
可是我也發現很多人,在他人生的前半場,準備的是不夠的,當那個「哎呀」發生,就發生了幾種狀況!
第一個「哎呀」,永遠是「哎呀」,他永遠活在一種驚恐當中,但他實在是不敢做任何的改變。
而第二種呢,它呼應了這個,「唉呀」他做了一些改變。
可是你要知道真實的人生不是童話故事,這樣的改變,無論是中年創業,或者是中年轉職、轉行;如果以大數據的或然率告訴我們,其實失敗率是非常、非常高的。
然而老天殘酷的公平,就會體現在這裡,如果你的前半場準備得不夠,那麼當那個「哎呀」發生,就算你去改變,即使失敗也幾乎很容易,也可以確定的,就是會掉到你的頭上。
然而當我們面臨這樣的失敗的時候,真的有一些人就從此以後一蹶不振,但是有一些人呢,別忘了後半場,後面的40年,是不是也有它的中線?
我發現了有些人,可能在40歲的時候,他的改變沒有得到好的成果,可是他人生的後半場,隨著進入50歲、60歲,又開始漸入佳境,為什麼呢?
因為他那一次的失敗,他真的開始為自己做準備;於是人生後半場,後半場的40年當中的中線的20年,是不是大概會落在五十幾歲,到六十幾歲那個階段?
對呀~其實人生很短,但其實人生也很長,端看你怎麼看!
所以呢,今天透過「哎呀效應」這件事跟你說了這麼多,無非就是想講一句話叫做「成功是給有準備的人」。
希望你聽到這,也不要覺得我花那麼多時間,就只講這一句話。
然而我想有些最簡單的話,它有最深刻的哲理,關鍵就在於我們有沒有為自己做好準備,去迎接生命當中的那個「哎呀」的時刻!
希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
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今天呢,我要跟你分享一個人,這個人哦,如果你跟我類似的年紀的話,你應該認識他,應該說你會認識他的作品,他的作品叫做「呆伯特」。
呆伯特是一個漫畫,他活靈活現的凸顯出很多在職場上面的荒謬,並且用一種有趣、戲虐的口吻,讓我們在其中回味再三。
這個呆伯特系列的漫畫,全世界有65個國家,使用了超過25種語言,超過2000家報紙,轉載他的漫畫。
而呆伯特的作者,他原本是一個白領的上班族,他開始畫這個漫畫的時候,因為自己要上班;所以呢,他每天要起的非常非常早來畫這個漫畫。
可是呢,在不預期的狀況底下,這個漫畫全世界爆紅,而這位作者是誰呢?他的名字叫做「斯考特.亞當斯」。
最近我就剛好讀到斯考特.亞當斯的故事,他分享了自己的經驗,他是如何從一個枯燥無味的上班族,變成是一個人人稱羨的成功漫畫家?
不僅可以做自己愛做的事情,同時呢,還可以以此為業,讓自己過上自己想要過的日子!
他說到在這一段奇幻旅程裡面,他最有價值的經驗大概有三個,第一個他告訴大家,你要為自己建立一個系統,這是什麼意思呢?
其實多數人在面對自己的生涯,不管是自己的工作,還是對未來的選擇的時候,我們常常會鎖定一個死的、不變的目標;比如說賺到多少錢,或者是讓自己的月薪達到多少的水準。
可是這樣的思維,往往會讓我們為了達成這個目標,我們只會直覺的按照以前的習慣,去做很多的選擇跟決定。
然而亞當斯說,我們要去建立一個系統,他這裡的系統,指的是一個會連續變化的東西,或者是一項技能,甚至於是一段關係。
比如說以我自己為例子,對我而言,所謂的「系統」就是表達的能力、心理學的專業,跟心理跟生活的真實運用。
所以呢,連續變化的東西,就是心理跟生活的結合運用,技能就是表達的能力;然後一個關係,就是你現在正在聽我的內容,我跟你的關係。
我讓你感受到,雖然我不是最絢麗的存在,但是我卻是最踏實的每天陪你進步一點點。
這個部分,跟很多人面對生涯的時候很不一樣,多數人的想法,就是只要我找到一份好工作,我就可以如何;或者只要我考上公務員,就可以如何。
可是這樣的邏輯跟思維,他並不是建立一個系統,而是把你僵固在某個特定的死目標上面;系統它是會變化的、它是活的,它可能是一個方向,它可能是一個你可以帶著走的能力啊!
而亞當斯提到的第二個經驗就是,要把部落格當成是一個研發平台,我在這邊稍微說明一下哦,並不是他給你這樣的建議,就要開始寫部落格,他這麼說有他的背景哦!
他當初的發跡就是從寫部落格開始,在剛開始寫部落格的時候,根本不會有什麼收入,甚至於沒有人在乎、沒有人關注。
但是呢,不管有多少人在看,到底有沒有好處都不重要,他就把部落格當成是自己練筆、練功、練刀的地方啊!
當你開始想要去建立一個系統的時候,你一定要有一個平台,去讓你建立的東西有發表的地方。
如果以我自己為例,我把心裡跟生活的真實運用,我發表的地方就是YouTube跟Podcast;所以對我來說,我就把YouTube跟Podcast當成是一個研發的平台。
就像是你現在正在聽這「一天聽一點」,如果你是我的長期聽眾的話,你會發現這個過程當中,我有去做過很多、很多不同的嘗試,不同的改版。
不管在視覺,不管在內容,不管在表述的方式、演繹的方式等等,我只有因為發展了這樣的研發平台,我才能夠知道我現在正在調整什麼?我可以調整什麼?或者是我接下來調整什麼,會有什麼效果?
我們常常會很期待,那個成功的結果快掉到自己的頭上,可是呢,我們卻不一定願意彎腰、低頭去做基本功;而這所謂的彎腰低頭做基本功,它就是一個很踏實的工作。
所以如果放到你身上,不管是你想要寫文字,發表在社群媒體,還是你跟我一樣要錄制音頻的內容,放在Podcast上面。
甚至於拍影片放在YouTube上面,你一定要有一個平台,讓你的作品可以持續的發佈,在發佈跟得到回饋的過程當中,知道怎麼修正、怎麼前進。
而亞當斯的第三個經驗就是,在自己身上去多發展幾個熟練的技能。他說如果一個人想要得到出類拔萃的成就,我們大概只有兩個選擇。
第一個選擇呢,就是把自己的某個技能練到全世界第一,這個你光用想的,就覺得很難,非常少人能做到,因為第一就只有一個。
而第二個選擇容易多了,第二個選擇就是,你可以選擇兩項技能,把這兩項都練到全世界的前25%的水平,這就比較容易。
如果以呆伯特的漫畫來看的話,你看史考特他在畫工上面,他不是最好的,但是應該有前25%。
然而呢,他在搞笑或諷刺的呈現,它也不是最頂尖的,但是他一樣達到了全世界前25%。
所以呢,他把漫畫加上諷刺、搞笑,還結合了自己真實,當一個辦公室員工的這樣的一個經驗,把這些結合起來就成就了今天的呆伯特。
然而如果回到我自己身上,其實也是一樣啊,我不覺得我自己在表達這方面是最頂尖的,我也不覺得我是最頂尖的心理學家。
可是我把這兩個結合,並且融合了我過去非常多的工作經驗,和創業經驗,所以就讓你聽到了今天的內容。
然而如果回到你身上,我知道這些日子以來,可能你對於自己的未來,對於自己的職業或生涯,都產生了很大的焦慮。
這個焦慮呢,如果你是死死的,只要去追求一個我只要工作穩定就好,而不是開始去思考,怎麼建立自己的系統?
又或者是呢,你有你的才華和專業,但是呢,你沒有選擇一個當作是自己的研發平台;而最後呢,你沒有多給自己幾個技能,好好的去磨練,並且把它們結合起來。
那麼你想想看,那些所謂的期待當中的日子,是不是只是一種空想跟幻想呢?
其實我在讀史考特.亞當斯的報道的時候,就一直讓我想到我的線上課程【過好人生學】。
在【過好人生學】裡面有一個篇章,叫做「建立生態圈」的能力,所謂建立自己的生態圈,其實就跟亞當斯的三個建議,是不謀而合的。
我想任何人的故事,對我們來說可能都只是個入口,而這個入口,接下來很實際的具體的步驟、執行該怎麼辦?
你可能就要為自己投資學習這件事了,這也是我會設計【過好人生學】這一門課的主要原因。
有太多人都知道,一定要建立自己的生態圈,然而他卻不太知道應該如何建立?在這一門線上課裡,會給你很大的幫助,期待你的加入。
而且我在這邊哦,特別要跟你分享一個好消息,就是【過好人生學】這一門課,從即日起,一直到6月12號的晚上12點。
我們推出了一個季節限定的優惠價,你只需要1413,你就可以加入學習這門課程,讓【過好人生學】陪伴你一世一生,過上一個你想要的好人生。
也希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
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期待你的加入,那麼今天就跟你聊這邊了,謝謝你的收聽,我們再會。
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