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Part.1 硬舉三階段
如果再啟動、中段、鎖住無力怎麼訓練？
啟動：赤字深蹲（墊高自己站位）、低姿暫停硬舉、來回啟動。
中段：RDL、槓鈴划船。
鎖住：墊高槓片、臀推、早安、山羊挺身、槓鈴聳肩。
Part.2 相撲硬舉Sumo Deadlift與傳統硬舉Conventional Deadlift
大家最關心的一定是相撲硬舉行程短，身體作功是否會比較輕鬆呢？
答案是沒有❌
.
在文獻中對於相撲硬舉與傳統硬舉的選擇，還是要側量身體許多部位及長度的比例來加以判定，身短適合傳統、身長適合相撲也只是其中一個小判定。
而依賴的肌群因為力矩不同也有一點差異：
👉相撲組主要為髖伸，膝伸和踝背屈力矩。
👉傳統組為髖伸，膝伸，膝屈和踝跖屈力矩。
好的以上都太複雜的話，簡單來說，相撲站姿股四頭肌依賴較大，適合什麼姿勢因人而異，核心穩住好好試試自己的最棒硬舉姿勢吧！😎
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羅馬椅之山羊挺身，常見運動錯誤。
以下是這個動作，主要訓練部位。
#運動臀肌
#運動腿後肌群
#下背肌群做出等長收縮
所以臀部與腿後是主要收縮肌群，下背與核心肌群為維持穩定。
動作訣竅，在於控制 #髖旋轉 與 #主要運動肌群收縮。
常見錯誤：
#用這當成練下背
#髖沒在旋轉
#動作啟動用上身拉起
如此你可能做完會肩頸酸痛、下背難受，偏偏臀部腿後肌群無感喔！
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持續累積的修圖製稿工作讓人好心塞，
一件送出校稿，另一件在執行時，
還要應對前一件的修改與印務；
其實應該要訂在電腦前一件件的完成它，
但是持續一整個白天下來實在支撐不了！
晚上乾脆跑一趟健身房花40分鐘發洩，
先跑它個兩公里爆汗，
再去器材區用比平常重的重量狠狠操腿三輪，
後踢、內夾、外擴！
再上羅馬椅來個山羊挺身，
然後伸展區快速拉筋結束！
這運動順序對增肌其實不是太有效率，
改成先重訓再有氧，的確是比較科學，
但這是我一開始接觸健身房習慣的節奏，
所以今天先跑步爆汗就只是求一個爽快！
快速的健身房之旅！週末沒人好順暢！
回程買一碗豆花來點小確辛，
明天繼續與滑鼠纏綿！
#地方媽媽的健身筆記 #成果驗收 #健身日常
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山羊挺身 在 Re: [外絮] KG：LBJ是真男人- 看板NBA - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
原本昨天想回這篇，不過想到感恩節賽事輪空，這時候再來回似乎時間點也挺好。
KG說「LBJ是真男人」這件事情是不是有道理先別爭論，讓我們先回到14年前的2007/1/19
，活塞隊作客明尼蘇達，進入第四節雙方陷入膠著，在一次籃板激烈爭搶中Antonio
McDyess竟然失控把Mark Madsen推倒在地，當時美聯社的新聞還寫到「馬岱給了Mark
Madsen一記前臂沖撞」，當然在活塞迷眼中這僅僅是一次普通的肢體對抗，馬岱不過是為
了擺脫被纏住的雙臂動作大了點，絕對沒有惡意推人的意圖，直指Mark Madsen假摔演技
拙劣，根本演很大。
不過是真是假都不重要，隊友被放倒狼王真男人就忍不了，拿著籃球挺身而出，二話不說
就朝馬岱身上砸過去，結果這一下反而激起更大的衝突，馬岱沒有退讓舉起拳頭彷彿隨時
就要揮出去，而狼王也不是省油的燈，馬上使出熟稔多年的後撤步技巧，雙方你來我往.
..我是說嗯...你來我退的交鋒後，KG、馬岱雙雙被裁判吹出場外，但即便如此活塞隊還
是得進入兩次OT加班才艱辛取得勝利。
https://youtu.be/NXHvLFoN7qE
Box：https://www.basketball-reference.com/boxscores/200701190MIN.html
(真沒想到第一時間去安撫人的竟然是怒吼天尊‧波動來)
而經歷上一場的短暫替補，這也是Chris Webber加盟活塞後首次以先發身份出賽，當時他
正把握自己生涯的最後餘暉，努力追求自己人生的第一只冠軍戒指。
https://youtu.be/aW4NvwbAvWU
最後該怎麼說呢...KG就挺真男人的，感覺該影片第一則留言很適合替這文章做收尾：
「Kg perfect example of all bark and no bite」
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網站改版重新上線 收錄各球隊自剪高光及眾家頻道影片 資料庫持續擴充中
NBA Highlights Database：https://www.nba-hc.com/
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