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Part.1 硬舉三階段
如果再啟動、中段、鎖住無力怎麼訓練？
啟動：赤字深蹲（墊高自己站位）、低姿暫停硬舉、來回啟動。
中段：RDL、槓鈴划船。
鎖住：墊高槓片、臀推、早安、山羊挺身、槓鈴聳肩。
Part.2 相撲硬舉Sumo Deadlift與傳統硬舉Conventional Deadlift
大家最關心的一定是相撲硬舉行程短，身體作功是否會比較輕鬆呢？
答案是沒有❌
.
在文獻中對於相撲硬舉與傳統硬舉的選擇，還是要側量身體許多部位及長度的比例來加以判定，身短適合傳統、身長適合相撲也只是其中一個小判定。
而依賴的肌群因為力矩不同也有一點差異：
👉相撲組主要為髖伸，膝伸和踝背屈力矩。
👉傳統組為髖伸，膝伸，膝屈和踝跖屈力矩。
好的以上都太複雜的話，簡單來說，相撲站姿股四頭肌依賴較大，適合什麼姿勢因人而異，核心穩住好好試試自己的最棒硬舉姿勢吧！😎
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羅馬椅之山羊挺身，常見運動錯誤。
以下是這個動作，主要訓練部位。
#運動臀肌
#運動腿後肌群
#下背肌群做出等長收縮
所以臀部與腿後是主要收縮肌群，下背與核心肌群為維持穩定。
動作訣竅，在於控制 #髖旋轉 與 #主要運動肌群收縮。
常見錯誤：
#用這當成練下背
#髖沒在旋轉
#動作啟動用上身拉起
如此你可能做完會肩頸酸痛、下背難受，偏偏臀部腿後肌群無感喔！
#筋肉媽媽 #筋肉門 #legday
#身材就是自己最好的名片
#外表就是自己生活型態寫照
#怎麼活就長怎麼樣
#SayYesToYourLife
#SayYesToYourself
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💪My trainer 筋肉爸爸 JZ
🏋️♀️My studio JZ Fitness
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V：一起來運動⛷🏋🏻♀️🏄♀️🚴🏼♀️🧗🏼♂️
背部的腹肌，大家有在練嗎？
最近V瘋狂想練豎脊肌........
不只是為了下背部的支撐力
還可以穩定軀幹，核心力量正確傳導
是不是常常聽到身邊的人說「腰酸背痛」
或身邊有人會因為某個角度不對「閃到腰」
都是因為背部的豎脊肌沒有力量
強化豎脊肌，抬頭挺胸，挺直腰幹吧⋯⋯
而從視覺美感角度來看
把豎脊肌練好，再加上低體脂
從後面看，腰間線條會特別性感
因此也有人將豎脊肌稱為
....背部的腹肌....
強化的方式.....
十字挺身，小燕飛；
山羊挺身；
羅馬尼亞🇷🇴硬舉（此動作有危險的疑慮，務必請專業教練指導後再進行喔⋯⋯）
都是不錯的選擇喔⋯⋯
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827-902的新目標..🎯
1️⃣有氧運動-1800卡
2️⃣重訓days3-臀腿，美背，肩胸🙌🏼
3️⃣HIIT高間歇訓練-2回
成就感讓自己更有動力💪
給自己一個目標
燃燒🔥內心的小宇宙吧🌍
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IG:vicky.w.59
