關於 專屬各孕期運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

老公說跟我走在路上都會被路人看好幾眼😂 因為我的肚子太大太圓了，活像是假的一樣，有時候我真希望他是假的，因為現在肚子好重好重，沒走幾步就讓我下半身超累又酸漲，這幾天在台北比較多事要跑來跑去，我真的是每到一個點就想找附近的足底按摩舒緩我的腿😌😌

已經35週了，可能不到一個月弟弟就要出來了，現在完全是一種心情複雜的階段，一方面覺得身體實在太累，晚上睡不好、吃飯也不能吃太飽、活動力也撐不了多久，但是又蠻捨不得寶寶離開我身體的感覺，加上是最後一胎懷孕了，怎麼這個旅程就這樣快要結束了啊啊啊（抱頭）

每天都會收到很多私訊問我關於孕期的問題，包含飲食、營養、運動、備孕、哺乳、產後憂鬱、生產過程、剖腹還是自然產等等，其實這些我全部都有分享過喔～ 畢竟現在都第三胎了😌😌前兩胎的經驗我都有完整紀錄下來，所以這也是我這胎分享比較少的原因，這胎我比較著重在身心靈層面的平衡

以上那些問題與經驗談，我全部都寫在這本書裡囉

《好孕動STAY FIT WITH MI：超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫》

附上博客來的連結，現在也有電子書選擇
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內容很多很多，是我花了兩年寫出來的書（因為第一胎產後快寫完這本書時，又發現懷孕了😂 所以決定延後出版，再把我第二胎的日記與經驗加進去）

★揭開孕動迷思★
我整理了歷年來孕妹們所提出的問題，破解12個關於懷孕運動的迷思，先建立起正確觀念，才能安心在孕期動一動

★設計專屬各孕期運動★
特別針對三階段孕期設計的21組專屬運動，還設計了一些可以拉老公、隊友一起練的動作，讓孕期間另一半也能參與我們孕期的美好❤️

★三階段孕期的身心變化與提醒★
詳細且專業地說明每個孕期所經歷的身心變化、建議的飲食方式、需補充的營養素，以及各種貼心的注意事項👈這一部分可以回答到很多孕妹私訊問我的問題唷！

★安撫初產婦不安的懷孕與生產日記★
這一部分我花很多很多時間心力寫！生懷兩胎每個月我都會紀錄心理變化日記，因為我希望每個懷孕的媽媽都能因為看了我的日記覺得不孤單，裡面還分享了我生兒子吃全餐、產後憂鬱的歷程，還有我產後是如何慢慢恢復心情與身體的分享❤️

我常常都忘記好好推我自己的書😆真是太不盡責的作者了，這本書已經發行兩年多了，到現在各大書局都還是能找到這本書唷😊 請有需要的孕妹的多多支持☺️ 也可以帶到見面會來給我簽名合照！

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見面會進度-

昨天一公開表單一小時內就額滿了，明天週一上班時間我們會來對帳，對帳成功會寄送報名成功通知到您所填寫的電子信箱，沒有對帳到的名額也會在明天重新釋出唷！謝謝大家的踴躍報名，小女子好感動🥺沒有想到有那麼多人想見我，害我昨天很得意的跟老公說你看看你隨時隨地都能見到我，你是不是太幸運了哈哈哈哈哈😂 還有好多人敲碗加開台中、高雄場... 是真的假的啦！我很怕開了中南部場結果沒有人來怎麼辦！想要台中、高雄場的人來留言舉手讓我點點看人數🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️

謝謝運動星球的書摘報導❤️
裡面摘錄了我書中關於孕妹運動的10大迷思，來看看你中了幾項？

完整迷思大公開，請見新書《#好孕動 STAY FIT WITH MI》囉~

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聽說已經有很多人在書局看到我的書了 ❤️️ 寫了三年看到實品躺在書架上真心感動! 謝謝你們一直以來的支持，沒有你們，我也不會有寫這本書的動力! 這個影片裡我分享了自己為什麼要寫這本書，也有大概介紹了一下這本書的內容，歡迎大家多多分享😘我們要送你 萃綠蒂 好有機 的最新款孕期保養油喔

現在開始到01/13(日)止，幫我：
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我的新書開賣了!這支宣傳影片中我分享了這一路以來的出書緣由，還有特別收錄給孕妹的話❤️

以我自己兩胎孕期的親身經歷，為預備懷孕、正在懷孕、產後恢復的媽咪們，全階段量身打造的健康好孕動計劃！打造瘦孕體質，找回少女般線條💃🏻

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【獨家設計】

◎老公可陪做的好隊友運動！
◎附有好孕動手冊，隨著懷孕周期列出適合運動、飲食及注意事項，是媽咪的貼心小本本。
◎不只孕妹需要，一般人也能輕鬆上手的居家運動，必備！
◎養胎不養肉食譜，讓孕妹及寶寶們吃得好、吃得飽、吃得更健康！

【名人推薦】
名模孕婦教練 Barbara Akemi香月明美
孕婦運動教練 Winnie教練的孕動人生
禾馨醫療營運長 林思宏醫師
健身教練認證機構 KAT Know&Apply Training創辦人 周博陽
viaSWEAT創辦人 許安璿
前新光醫院營養師／台大公衛學院博士生／營養師的餐桌 Nutrition.com營養顧問 梁家瑋
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運動食課 營養顧問 楊哲雄
人氣多功能家管 隱藏角色
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#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
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/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
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地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
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時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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【#穎養師藝起播】EP04 孕媽咪穎食別煩惱Yong媽柯柯來了！穎養師解孕期飲食保養

由台灣權威營養師趙函穎領軍，在〖營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚〗頻道中發布的〖營養知識型微綜〗：『穎』養師【藝】起播，每月不定時邀請專家名人、KOL、明星，以輕鬆活潑的方式一起聊生活營養！

＊主題式營養專業飲食建議---(防疫、外食族、運動、婦科保養、美容保養、過敏兒、母嬰營養、睡眠療癒..)
＊名人、明星之近況與生活營養檢視---(透過名人飲食來看看你是不是跟他們一樣有相同飲食困擾哦！)

本期重點：
👉🏻穎養師與柯柯聊孕期前中後飲食保養
👉🏻穎養師來解答：孕期重要的營養素有哪些、媽咪的體重曾多少最適當？
👉🏻柯柯給新手媽咪與孕期媽咪的飲食作息生活分享

本期來賓：#柯柯 柯佳辰
臺灣平面、廣告演員模特兒，18歲起開始從事平面模特兒的工作，大學時期就己經有數支品牌廣告ＴＶＣ的作品至今；有家樂福、花王美舒律、德瑞克衛浴、台灣大哥大、摩斯漢堡、必勝客、Sony Xperia XZ Premium、台北世大運、三菱堅達FUSO、伯朗三合一系列、台灣三洋、桂冠火鍋（大陸）、肯德基（大陸）、CANON PowerShot N2等。

2019演出香港電影短片《潮生》女主角-以黑馬新人演員之姿獲得威海國際微電影獎 最佳女演員獎，演技始受肯定。


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看完影片有想要問的問題嗎？歡迎留言唷！

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趙函穎營養師台北一對一減脂諮詢
《輕鬆、開心、持續才是關鍵》
算卡路里算到頭暈腦脹了嗎？
已經很努力了還是不成功嗎？
飲食控制每天肚子餓又生氣嗎？

🌻《一對一諮詢》 由趙函穎營養師設計「專屬於你的」減重計劃。🌻
快速詢問請加Line 👉🏻 ID搜尋@chydiet
手機版Line連結 👉🏻 http://bit.ly/1I9XM55

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