#馬兒運動日
馬甲線的部分大家有沒有練習啊
今天要來針對側腹肌
還有腰後的贅肉訓練
期許自己能夠早日完成六塊肌💕
最近還搭配一點重訓🏋🏻♀️🏋🏻♀️
練完真的蠻爽的🤣
💪消除側腹肌後腰贅肉訓練💪
Step1 -後抬腿，過程中腰部曲線不要凹過大，縮緊核心，腳不需要抬太高。
Step2-側抬膝，身體保持平面，不要前後彎曲，利用側腹肌的力量，將膝蓋抬起，同時腹部縮緊。
Step3-抬膝➕側抬腿，抬腿膝蓋不用特別直，但盡量用手去碰腳尖的感覺延伸拉長。
Step4-提膝抬腿，利用連貫動作，碰到膝蓋後接著碰觸腳尖，身體往前碰觸時記得吐氣，並將身體扭轉至另一側。
Step5-抱頭對側與外側提膝，每次提膝時膝關節與手肘關節必須碰觸，藉由腹部的擠壓消除腰邊肉。
這次稍微不同
動作皆做30下
依自己的呼吸做調配
不需要太快也不能太慢哦
✅用力的時候吐氣
（肚子要往內縮）
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
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