❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
.
🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
.
1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。
2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊
4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。
5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊
6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。
7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。
8⃣️深蹲跳- 12下/組
.
一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～
🍑彈力帶： @xoffit
🍑專屬折扣碼：Jamie
🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie
🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit
在家啞鈴練背 在 Re: [問題] 預算10K在家佈置簡易健身- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我也是很懶的跑健身房的人
最早期我是使用蝦皮爛爛的可調式啞鈴
1000以內可以有單邊15公斤
然後直接瑜珈墊躺地板練
沒臥推椅行程比較短
不過這樣足夠測試毅力了
確定你能夠單邊到達15公斤
一次做到4組12RM
達到這樣的程建議就可以直上nuo232了
如果連單邊15kg都撐不到
那後續就可以放棄
整個耗費2000內就可以搞定
不過建議還是要有花費買蛋白粉跟搖搖杯
可以買像Mars小包裝的
比較貴但是小包裝不會有整袋開封
沒練放到丟掉的狀況
目前我用nuo232
可調式啞鈴在練
我也是懶得出門的人
其實配置也就只有nuo232
加上ab5000臥推椅
另外買幾塊健身房那種地墊
反正目標不是巨巨
nuo232單邊到32kg
保持線條跟運動習慣很足夠了
網路找影片基本的胸 背 腿都能練到
※ 引述《stepnight (a5a5aa555oo)》之銘言：
: 10K確實不多
: 但我若是前面堅持下來
: 未來會繼續添置的
: 各位好
: 這幾年陸陸續續最初萵苣報名
: 再到今年又報了優漾結果都太懶沒去了
: 報完名一開始都有堅持2-3個月
: 但看到體重沒下降就灰心沒繼續下去
: 下班到家了就非常非常非常懶得再踏出家門
: 目前健身房都退掉了
: 更改一下好了
: 應該說我不是懶得動懶得健身
: 主要是特別懶得踏出家門
: 現在近30了
: 過了25歲原本173/55
: 一直增長到現在173/70
: 明年要拍婚紗照實在是不想再這樣的體態了
: 那我現在主要也不求體重的下降
: 希望的是可以練出好的體態
: 長時間坐在電腦前，核心基本上都蠻廢的
: 飲食的話
: 基本上一天兩餐 : 中午跟著公司訂便當
: 晚上非常健康的健康餐
: 原型食物、少油、胡椒鹽
: 飲料自己煮紅茶加了一點點點點糖
: 上班日早上就帶自己煮的紅茶
: 下午會喝大概2000cc水
: 其他時間就都紅茶
: 紅茶真沒辦法戒
: 求各位推薦些器材讓小弟在家能健身健身
: 謝謝！
--
Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro Max
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.57.164 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694691920.A.AF8.html
... <看更多>