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▪️刻意練習目標練習法的
1. 有定義明確的具體目標
目標練習法說穿了就是利用聚沙成塔的方式達到長程目標。關鍵在於將「進步」這樣的總體目標化為可以努力去做，並實際可預期改善程度的具體目標。
2. 講求專注
不全神貫注於任務之上，恐怕難有進展。
3. 需要意見回饋
知道自己是否下對功夫很重要，若用錯方法，也得明白錯在哪裡。一般而言，無論目標為何，我們都需要意見回饋好找出弱點和其中癥結。缺乏自身或旁觀者的意見回饋，就無法了解必須加強的項目，以及距離目標還有多遠。
4. 要求跨出舒適圈
不走出舒適圈，就不可能進步。離開舒適圈意味著嘗試之前做不到的事。有時克服新挑戰不難，可以繼續往下一關邁進；但有時會完全碰壁，彷彿面對不可能的任務。
🔸文章來自於 https://medium.com/agile-tour/刻意練習-原創者全面解析-比天賦更關鍵的學習法-e5a2cc73bc53
習慣 決定真正的你是誰。
2019對我來說，
算是很特別的一年，
經歷了一些沒想像過的事，
也有些意料之外的驚喜，新鮮的體驗。
有些事還是搞不懂，
但又好像明白了些什麼。
總之感謝身邊的所有人，
也感謝經歷過的一切，
2019 順利過關了。
一直以來，
都很少在過年的時候許什麼新希望，
記憶中只有很久以前有一次，
很幸運的也都實現了。
但不知道為什麼後來都不再這麼做了，
今年又開始有了想改變的事，
都是一些很小但很重要的事，
也曾經一再的嘗試了很多次，
老是因爲毅力不足恆心不夠打回原形，
但這次是真的很想改變，
默默的有感覺到自己的決心。
於是，決定給自己下戰帖。
在元旦前就開始陸續給自己列了一張清單，
準備享受逐條打勾的成就感。
因為，
我開始真正發現一件很重要的事，
好像真的有點想通了。
就是想，很好，
但下一步就要去做，
不然只是徒增煩惱。
目標再大，
都得從很小的事開始做起。
不管時間要拉多長，
都得切割出片段，
有意識的 逐步進行，
甚至有效的運用破碎時間。
也沒有所謂良辰吉時，
不做就是不良，
開始做的那一刻，
也許不一定是吉時，但也會變成吉日。
有幾條在這個月已經開始執行，
到目前好像還行。
有幾條還在努力掙扎，
想辦法讓腦袋能好好使喚身體，
不再總是貌合神離。
還有幾條可能得抓破腦袋努力達成。
2020，
要開始新習慣的建立，
好習慣的迴路養成，
包含思維與行為的習慣模式，
都想好好的腦袋、行動一併大掃除，
自我改善，重新定位，
拉長實踐時間，
才能有機會感受習慣帶來的複利。
不要再等等，或說明天再開始好了。
設定有點難又不要太難的目標，
練習恰到好處，
不盲目的重複，及時修正，
每天進步一點點，
習慣+刻意練習，
已經開始了，重新再塑型。
2020，Go 💪
💡《刻意練習》30年對「天才」的科學研究告訴我們什麼？
⁉️關於閱讀、寫作、國標舞，我的3個提問和1個反思
🔗部落格版：https://readingoutpost.com/peak-deliberate-practice/
【為什麼想讀《刻意練習》】
之所以會認識這本書，來自於許多網路文章和書友的推薦，書中的重點也不斷被提及：「天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，而在刻意練習！」難道我們比別人優秀的那些事情，不就是因為自己比較「聰明」一點嗎？努力練習真的可以戰勝天賦異稟？
因此，我帶著三個提問在讀這本書，盼望能從中找到答案跟行動方向。也回顧自己曾被讚賞「有天賦」的事情，到底是怎麼回事。
提問：被稱為天才的人哪一個不是天賦異稟？
提問：如果不求成為頂尖，只需達到專精該怎麼做？
提問：現在開始刻意練習，還來得及嗎？
反思：拆解自己的國標舞天賦
【這本書在說什麼】
《刻意練習》作者安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）被譽為「研究世界專家的世界專家」，根據他30年的研究發現，所有領域的「天才」發跡和成長過程，全都可以歸納成「刻意練習」的產物。
作者說道：「我從未見過有人不經長期密集練習就發展出超凡能力。」這些所謂擁有「天賦」的佼佼者們，只是比其他人更善於改善大腦和身體的適應力，採用正確的方式學習跟訓練而已。
「刻意練習」的目標並不是「發掘」潛能，而是「打造」潛能，讓以前不可能的事情變得可能。而這需要改變現況，也就是脫離舒適圈，並強迫自己的大腦和身體去適應新的行為和技能。
【１．被稱為天才的人哪一個不是天賦異稟？】
答案：都不是，而是因為刻意練習。這本書裡，我特別喜歡這句話：「一旦假設某件事情是天生的，等於告訴自己對此束手無策。」如果我們承認天賦的重要性，就等於把一個無形枷鎖加諸身上，認為自己無論怎麼努力，都無法企及天賦的高度。
然而作者用多年來的研究證據，打破傳統觀念對於天才的迷思，例如音樂神童莫札特、高爾夫球傳奇老虎伍茲、美國開國元勳富蘭克林…等等。這些研究的結論是：只要培養得當，任何孩子都可能成為天才。
對於寫作能力的後天培養，書中提到美國開國元勳班傑明·富蘭克林的例子。他是個傑出的政治家、外交家、科學家、發明家，同時也是出版商、印刷商、記者、作家、慈善家。作者進一步說明他如何精進寫作能力，成就不凡的文學典範。
起初，他對於英國雜誌《旁觀者》的文章品質驚嘆不已，下定決心練出好文筆，卻找不到老師指導。接著他針對自己欣賞的寫作風格挑出好幾篇文章，簡短寫下每個句子的內容，提醒自己句子的重點。
幾天後，試著依據當下的提示重現文章，目的不在一字不漏地複製原文，而是用自己的寫法，試著寫出鞭辟入裡且充滿文采的句子。回頭參考原文，與自己的文章比較，適時修正，從中學習如何清楚中肯地表達想法。
為了訓練自己對文章的整體結構和邏輯，他寫下句子重點，打亂在不同紙條上，等自己忘了，便開始重新仿作。他依照自己認為有邏輯的順序，重新安排紙條，最後再跟原文比較結果。可以看到的是，沒有老師指導的他，專注投入練習，用模仿寫作和排序給自己回饋，進一步解決問題。
🔖學習不是挖掘某人潛力的方式，而是開發這種潛力的方式。
🔖Learning isn’t a way of reaching one’s potential but rather a way of developing it.
【２．如果不求成為頂尖，只需達到專精該怎麼做？】
答案：採取三個步驟，設定明確目標、高度專注、意見回饋。
我的理念比較偏向於追求「通才」。世界之大有趣的事情太多，與其鑽研一件事到100分，我反倒偏好用相對少的心力，學到80分但是多學幾種。當然，要學就得好好學，最起碼要學懂、學透。
在選定想要學習發展的項目之前，很推薦這段TED演講〈只要 20 小時就能學會任何事〉，用近似於書中「目標練習」的方式，短時間內學會一件事，過程中可以發現自己是否有興趣。避免練習了一大段時間才發現不是自己喜歡的。
這套方法的順序是：決定要達成的結果並且拆解這項技能、把技能學到可以自我糾正的程度、移除任何會對練習造成障礙的事情、反覆練習跟改善累積到20個小時。
☝️2-1. 設定明確的目標
一旦確認自己對這件事抱持興趣，就往前設定更明確的目標，最好是有十足的挑戰性。以我自己為例：練習長跑時，當身體習慣了10公里的距離，就設定更高目標在42公里全馬。或者培養出閱讀習慣之後，就設定每年要讀52本書。
《最有生產力的一年》書裡提過類似的實驗結果：「有設定具體目標的受試者中，高達62%的人實現目標；沒有設定目標的那組，僅22%達成目標。」但是，光說不練的設定目標是沒有幫助的，需要再搭配以下的步驟。
☝️2-2. 高度專注
作者提到，無論是目標練習或者刻意練習，都必須投入百分之百的「專注」。投入練習的時間必須先重「質」再重「量」，要盡可能排除一切會致使分心的事情。在教導如何提升專注力的這本書《極度專注力》提到一項數據：「 人一旦分心或受到干擾，平均要花20分鐘以上才能重新回到狀態。」要讓練習發揮百分百效用的方法，就是在練習時段裡只專注做「一件事」。
☝️2-3. 尋求意見回饋
漫不經心地重複同一件事毫無助益，重複的目的在發現自己的弱點，並聚焦加強改善弱點，直到找出最佳策略為止。每次練習都要找出自己哪裡不足，透過回饋來尋求改善的方向，訂定改善計畫並持續執行。
最好的方式是找教練或老師，監測自己的練習狀態並給予即時回饋。次好的方式則是像富蘭克林那樣，找到經典範本進行臨摹和重現，在自己與範本的差異之間尋求回饋並改善。
以我自己目前在進行的寫作練習來說，正是採用了作者提到的寫作方法在執行。作者提到，如果只是把腦子裡出現的東西通通告訴讀者，這種寫作只能法稱為「知識陳述」。
要讓程度更進一步，必須釐清文章的作用，讀者可以學到什麼，有哪些重要的概念和想法值得分享？在思索如何將訊息更清楚地傳達給讀者時，自己對寫作的主題又有了新的見解，這稱為「知識轉化」。
寫作過程的本身，改變並增加了寫作者一開始具備的知識。把閱讀過的書，消化後寫成書摘與筆記的做法，也可以呼應到《搞定！》的作者艾倫強調過的簡單概念：「大腦是用來產生想法，而不是保存想法的。清空雜念的腦袋，生產力最高；把越多的想法從腦中移出來，思緒越清晰。」
🔖成就卓越需要的是努力、有計畫、難度漸增的刻意練習。
🔖Excellence demands effort and planned, deliberate practice of increasing difficulty.
【３．現在開始刻意練習，還來得及嗎？】
答案：永遠都來的及。
作者提到，要發展大腦思考相關的專業領域，年齡並不是真的問題。作者多年來的研究指出，大腦年齡對於學習的差異有以下兩個：
1. 成人大腦雖然在某些方面不如兒童或青少年那樣有適應力，但還是有足夠能力學習和改變。
2. 成人大腦適應力不同於年輕大腦，學習機制也會有所不同。只要夠努力，大腦會找到出路。
因此重點不在於開始學習的時間早或晚，而在於不同的年齡階段，要懂得採取「不同」的學習方式。成人在學習過程若面對瓶頸，只要堅定地朝著目標邁進，嘗試不同解決方法，生命會自己找到出路。
我自己在而立之年才開始認真「閱讀」的學習過程，也遇到類似狀況，起初讀得非常慢，讀完一本書簡直天長地久。後來找到突破的方法是，同時讀三到四本不同主題的書，一本書讀累看膩了，就切換另一本繼續讀。
這個做法讓我可以不被卡住，而且持續透過閱讀，學習不同主題和領域的內容。過了一陣子之後再回頭讀原本擱置的書，偶爾還會併發出不同的想法，讓閱讀的吸收過程更為多元。久而久之，加快了閱讀的速度和吸收的程度。
🔖越過任何障礙的最好辦法是從不同的方向去想辦法。
🔖The best way to get past any barrier is to come at it from a different direction.
【４．拆解自己的國標舞天賦】
回顧自己的國標學舞過程，大四時加入社團，半年內成為副教學，一年內跟資深舞者同台演出，出社會後常駐公司社團教學長。陡峭且快速的學習曲線，讓我常被稱讚有跳舞的「天賦」，但拆解自己的學舞過程後，發現跟天賦沒什麼關係，重點在於刻意的練習。
曾經，身為內向者的我，從不認為自己是塊「跳舞的料」。自有記憶以來，跳舞跟肢體不協調幾乎是畫上等號。那種在舞台上展露笑容、擺動肢體的事情，光想就令人渾身不對勁。
我之所以對國標舞產生興趣，是受到真人真事改編電影【獨領風潮】的啟蒙。主角皮耶‧杜蘭自願到紐約公立學校，指導一群留校察看的問題學生國標舞。當他被學生的家長們質疑，為何要浪費課後輔導的時間在這種舞蹈上面，而非指導學業？他答道：
🔖如果你的女兒相信我的帶領，也代表她相信自己。如果你16歲的女兒既堅強又有自信，她怎麼可能隨便讓個白癡搞大她的肚子？如果你的兒子學會觸摸一個女孩的時候帶著尊敬，那麼在他一生當中又會如何對待其他的女人？
就是這段話，讓我義無反顧地踏上學習國標舞這條路。對我來說：「國標舞就是一門探究人與人之間溝通與尊重的藝術」。我的學舞方式，跟書中醫學界外科之父威廉·豪斯泰德的法則很像：「看一次，做一次，教一次」（See one, do one, teach one.）。
☝️看一次
正式參加社團前，為了能比較快進入狀況，我在網路上不停欣賞過去10年，國際頂尖選手的比賽影片。透過反覆的觀摩和欣賞，大致掌握了國標舞的情境跟感覺。雖然肢體還沒開始學習，但大腦已經植入了這種舞蹈的印象。
加入社團後的課堂之餘，特別去找國際Top3選手的基本步教學影片，把課堂上老師教過的步子，都透過影片再重現一次，自己分解每個步子該怎麼運用身體。透過影片的記憶，把許多基本動作的模樣烙印在腦中。
☝️做一次
由於自己是從零學起，在課堂上不熟練的部分，得額外花時間找鏡子繼續練習。我盡可能地把自己在鏡中的動作，做到跟腦中影片的模樣一致。不停地模仿，不停地嘗試。
課堂上只要有空檔，就纏著學長姐們問東問西。這部分是書中的意見回饋，透過別人對自己的回饋，快速改進不足的地方，走到正確的修正方向。
☝️教一次
透過影片和練習的累積，漸漸地熟練不同的舞步。到了這個階段，我把懂的部分轉化成自己的語言，主動去教導還不熟練的同學。偶爾還會被問到很難的問題，也激發我再嘗試新教法或者改變自己跳舞方式。
在教學的過程中，建構出自己運用肌肉的邏輯系統，不斷修正跟提升技巧。很深刻的感觸是，當你可以教別人的時候，才代表自己真的懂了。因此，教學也成了我樂此不疲的事情。
雖然從不以職業舞者為目標，但長年累月下來，在舞技上的持續進步，以及從舞蹈上實踐的自我探索，讓我到現在仍然保持熱忱，繼續維持跳舞的習慣。
🔖如果你不把自己推出舒適圈，你永遠不會進步。
🔖If you never push yourself beyond your comfort zone, you will never improve.
【後記】
書中有一個概念比較抽象，作者說刻意練習講求的是發展出更高效率的「心智表徵」（Mental Representations）。心智表徵較弱的人看來隨機或混亂的一堆事物，專家有能力看出其模式。專家能見林，普通人只能見樹。
我聯想到查理蒙格在《窮查理的普通常識》用的名詞「心智模型」（Mental Model），他這麼解說：「在頭腦裡形成一中思維模型的複式框架，提高對事物的認知。」蒙格說的是理解與判讀能力的培養，必須跨領域、跨學科去涉略不同的知識，構築出大腦思維的模型。
對於傳統教育著重於提供「知識」，作者也有話要說：「知識不應該成為目標，但學生卻能在運用刻意練習的過程中獲得多知識。」作者呼籲人們要透過刻意練習，將重心聚焦於技能表現以及如何精進。
最後，這本書打破我對於天賦認知的迷思，也有助於建立信心迎接任何學習過程中的挑戰，引述書中最喜歡的句子：「學習不再只是一個實踐某種遺傳命運的方式，而是按照自己的選擇掌控個人命運與打造潛能的方法。」
🔗部落格版：https://readingoutpost.com/peak-deliberate-practice/
【 心理S03E09-Part 2】我已經夠努力了為什麼還是無法進步？不斷練習連老花眼都能治？學生時期練習提報才最划算？｜刻意練習｜SDNY
沒進步不是沒天份而是方法錯了
目標練習法
跨出舒適圈
刻意練習能治療老花眼？
挑戰恆定性
身體與大腦會配合你想要的給你東西？
累了要休息才有可能持續進步
在學生時期練習提報才是最划算的
——
｜Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/tw/podcast/sdny/id1520373168?l=en
｜Spotify: https://open.spotify.com/show/03XP7NPmT773pi9OLx5cmJ
｜SoundOn: https://sndn.link/sdny
｜Instagram: https://www.instagram.com/sdnysie
老公睡前拒絕妳的求歡，怎辦呢？
之後無數個夜晚努力用屁股頂他，暗示他⋯卻沒有用
最後怨老公不愛妳了，自己不夠美
根本不對阿！為什麼不離開舒適圈？
妳就喜歡躺著頂，所以努力躺著頂就有用嗎？
我們都有想達成的目標，有人說該設個停損點
沒錯，止血很重要
但努力錯方向也可能導致我們失敗
就像老婆希望你掃地，所以跟你好好"溝通"
溝通無效後用罵的，再來是天天努力罵你
你會因此拿起掃把，天天掃地嗎？
不會嘛，頂多騎掃把飛走，找藉口晚回家啊
《刻意練習》教我們如何正確努力-目標練習法
1.定義明確的具體目標
讓老公想幹妳，目標太模糊
先從手技開始，觀察他反應
小目標一點ㄧ點前進
2.講求專注
不能心裡還想著孩子睡了嗎
3.需要意見回饋
詢問老公或老司機朋友，努力過程有哪些失誤
4.跨出舒適圈
說不定老公喜歡白天或躺著，那就白貪睡或跟好好練習核心運動吧
怪別人怪自己、怨天怨地怨政府，當然很輕鬆、很習慣
可惜達成目標，從不是一件輕鬆的事
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