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#麥當勞
#麥當勞早餐 的選項最近又多了 #貝果 🥯系列
不過如果在做 #低醣飲食 的朋友最好不要吃，因為它的碳水量可是比吉事漢堡與滿福堡多了2/3喔😲😲
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然後再來特別提醒的是最近很紅的 #肉桂捲 ～ㄧ顆的碳水量也是約有3/4碗白飯🍚的量喔😬😬
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#早餐 #早午餐 #熱量 #熱量控制 #熱量計算 #卡路里 #卡路里控管專家 #瘦身 #減肥 #減脂 #減重 #飲食控制 #肯德基 #可頌 #外食 #外食記録 #體脂肪 #體重管理 #體重控制 #低gi #低卡 #低碳飲食 #生酮飲食 #台南美食 #高雄美食
一直以來，很多網友問我怎麼減肥，有沒有什麼減肥餐單
想推薦一個線上課程給大家：
#愛吃鬼的減脂術：天天吃美味又省荷包的瘦身秘訣！
減脂是一件需要長期努力的事，其實我不覺得它有一個餐單可以一直跟隨
7天 / 14天餐單，根本不能達致成功減脂
我很推這個線上課程
是因為它除了食譜、還有很多營養學相關的知識
是一個簡單又有系統的學習
內容實用，不會過於深奧
從 #計算熱量、#營養素分配、蛋白質、低GI食物的選擇 到 #正確的減脂飲食心態 、#減脂飲食迷思 等等，都可以學到
含14天可下載電子檔減脂菜單：#14個500大卡便當 + #營養師早餐＋#晚餐建議及自助餐夾菜技巧
課程的目標很明確 ： 學會如何規劃自己的減脂菜單
👉🏻 懶的時候 - 打開餐單跟著做
👉🏻 有空的時候，用學會的知識自己訂製餐點，無論外食或自己備餐也都OK～
今天我做了餐單裡分享的其中一個食譜：
低卡白醬鮭魚
一人份 318 kcal 31.7P/ 9.7C/ 16.8F
材料跟做法都很簡單！
重點是非常好吃！
白醬用嫩豆腐製作，低卡又高蛋白還有淡淡的豆香
配上起司個人份也都不到500大卡！
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P.S.
覺得如果我的減脂路上，有早點遇到這種線上課，實在會少走很多冤枉路
以前我都從網路找文章看，除了覺得有點太雜亂無重點，無從下手開始外，後來還發現很多網路知識都不一定正確的呢！
夏天來了，體態告急！
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-防疫期間外食的機會更少了，
幸好炎熱的夏季也激不起食慾，
每天除了早餐吃很認真煮之外，
其他就靠著冰涼的小食、
小點就可以度過一餐了了
--
當然,已經陸續吃快一年，
可滿足口腹之慾的口味
又超棒的Pocket Meal 是我最常吃的選擇
這些時間吃下來，我特別推薦季節限定的口味，
去年冬季的草莓已經讓人感到戀愛，
今年夏季的楊枝甘露口味更是驚艷，
為了增加口感，
我喜歡加入新鮮芒果搭配冰燕麥牛奶一起打成奶昔，
非常順口清涼又有飽足感。要是還嘴饞，
我會抓兩片咕嚕餅-慵懶伯爵紅茶（這個大推薦）
搭配黑咖啡一起，就是很簡單的下午茶套餐，
全部動作都可以在5分鐘內完成，特別適合要專注工作，
不想被吃飯打斷太久的我。
--
🥝🥝🥝
優雅SO料理：#午後沁涼飲品 #港式甜品
材料：口袋餐-#楊枝甘露+芒果+低脂牛奶+冰塊+博荷葉
步驟1) 將產季新鮮芒果切塊
步驟2) 將250CC.冰燕麥奶混合口袋餐
步驟3) 加入冰塊、芒果丁
我們家不需要控制體重的林先生，也是Pocket Meal 愛好者，
他喜歡在週末健身完後
自己做一杯1000cc的蔬果飲，
有牛奶、大量的各種水果蔬菜，
來補充蔬果營養素。
🥝🥝🥝
--
感覺Pocket Meal 很適合做成飲料，
也什麼都可以搭，
相較於一成不變的飲食控制餐，
有時來點新變化可以有效的撫慰想吃的慾望。
--
【營養資訊】
#楊枝甘露
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2.日本魔芋、洋車前子 讓飽足感長達3HR
3.難消化性麥芽糊精Fibersol-2 * 不會讓體內油膩吸收
#奇異果奇亞籽
1. 美國專利-非洲芒果萃取物 豐富膳食讓代謝upup排便順暢
2. 優質益生菌 輕盈順暢化解囤積
3. 日本魔芋、洋車前子 讓飽足感長達3HR
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Pocket Meal 的#咕嚕餅
無負擔低卡餅乾 1.)*50大卡還無奶油添加* 脂肪含量低於蘇打餅 2.)*20%膳食纖維、101種蔬果酵素*纖體排空更順暢 3.)*維菊苣纖維*延長肚肚好菌存活
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#pocketmeal #季節限定 #楊枝甘露 #港式甜品 #早午餐 #口袋優格碗 #果昔碗 #居家瘦身 #咕嚕餅 #口袋餐 #帕奇杯20
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只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
（拍攝時間為109年04-05月）
健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
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中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA
下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o
外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw
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碳水化合物
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
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糖與醣的差別
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適合哪些人？
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不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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這裡找的到營養師Ricky
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
-
自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
-
這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
-
運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
-
睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
-
體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
-
我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
-
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疫情回國攻略
https://youtu.be/QWb6fGtWtVk
蘭嶼兩天一夜自潛
https://youtu.be/JMvARqrOnqE
荷蘭最新Outlet開箱
https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8
人生第一次的比基尼高空彈跳
https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M
荷蘭必吃的六道美食
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你不知道的國家，他卻在乎你
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阿官在台灣：
全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei
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疫情期間如何買機票
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歐洲返台實錄
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居家檢疫關懷包開箱
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一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行
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全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭？
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全世界最大的室內水上樂園在德國？
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和阿官一起當歐洲農婦：
Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)
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和阿官一起健身減肥：
減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？
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Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍
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和阿官一起玩台灣：
Drinking Marathon in Taiwan 在家鄉酒精路跑
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越南攻略：
去越南前你必須知道的五件事
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歐洲知多少：
關於荷蘭六件你不知道的事
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一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s
一起來去馬爾他Comino島一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s
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泰國
華欣租車這麼便宜？
https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s
在泰國騎車很可怕？
https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s
在泰國當大象志工
https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s
在泰國一個人亂晃危險嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s
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西班牙、葡萄牙：
跟我一起遊巴塞隆納！
https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s
跟著我一日走完里斯本重要景點！
https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s
跟著我一起來去辛特拉一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4
常常聽媽媽說 早餐 是最重要的一餐，但是你覺得自己的 早餐 吃得健康嗎？我不這麼覺得。【Peeta Fitness 課程報名】：https://www.peeta.tw/fitness/訂閱+ ... ... <看更多>
低卡早餐外食 在PTT/mobile01評價與討論, 提供減肥早餐、自製減肥早餐、減脂早餐食譜就來早午餐推薦評價懶人包，有最完整低卡早餐外食體驗分享訊息. ... <看更多>
低卡早餐外食 在 [心得] 一定要瘦下來!!!!外食族~如何選擇低卡營養早餐?? 的推薦與評價
文章來源:https://www.wretch.cc/blog/faina6/12349224
很多人都懶得吃早餐
為什麼~因為就是懶啊! 吃不下嘛!
不吃早餐其實對人體的影響很大
短暫不吃可能沒什麼，但長期不吃....可能造成下列兩種情況:
1.體力不佳(這應該不用解釋吧!)
2.容易造成胃潰瘍
從晚餐到早餐間隔了至少約八個小時，如果再不吃早餐
等到中餐來臨時已經過了十幾個小時，胃裡的食物早就消化差不多了!
根本沒有東西可以讓胃消化，但早餐時刻胃會繼續蠕動!
因此它只能磨胃壁~早期成胃疼動，晚期造成胃潰瘍
(很多人還喜歡空腹喝咖啡~更會刺激胃酸分泌，使潰瘍更嚴重，這種人請準備胃藥吧)
PS:
很多減重的人以為不吃早餐就會瘦~基本上會越減越肥!~
因為你讓身體餓太久啦，身體會有防護機制
只要你吃過的東西身體會馬上快速吸收，進行能量儲存成脂肪
而且也會造成你會不小心吃太多~千萬不要貪這種節食的小便宜
對於正在減重的我~早餐可是黃金時間啊!
千萬可不能錯過這時刻
其實自己做低卡早餐是最健康的~
但是上班都已經很忙了!根本已經不想動了~所以還是外面買吧!
原則:低卡，低脂，不要太油膩!!
以下是我這一個星期的早餐飲食日誌
燙青菜(因為外食蔬菜量太難攝取到，超商沙拉又太貴)
以小七來說:
御飯糰(三明治)+無糖豆漿(低脂鮮奶)~~肚子不是很餓的人
御飯糰(三明治)選擇250卡以下的會比較好!
禁忌:
1.不要熱狗配優酪乳
熱狗裡的成分硝酸鹽會跟優酪乳活菌一起作用轉化成亞硝酸銨~致癌物
沒有保防癌險的人，沒事還是少吃吧!
2.餅乾配果汁
餅乾是高油高鹽高糖食物+果汁高糖~很容易迅速使血糖升高，加速脂肪堆積
又不是糖尿病病人，有低血糖危機~少吃吧
美而美早餐店
請店家不要塗美奶滋及蕃茄醬~沒事增加50卡熱量幹嘛!
說穿了只是油和調味料~一點健康性都沒有
火腿蛋三明治(約231卡)+無糖豆漿(無糖薏仁漿)
總匯三明治(329卡)+無糖豆漿
禁忌:
蘿菠糕 (約211卡)+中杯奶茶(約112卡).....
因為蘿菠糕早餐店油都會放很多去煎，奶茶會放奶精對身體不好!
漢堡(約420卡)~豬排堡，香雞堡~放棄吃吧!
中式早餐
饅頭加蛋(約327卡)+無糖豆漿
ㄧ般的饅頭加蛋(約327卡)
光ㄧ顆荷包蛋就約75卡
饅頭看你加哪一種饅頭 ?
(ㄧ般普通大小的饅頭約30克)
饅頭大顆約280卡
白饅頭約270卡
鮮奶饅頭約210卡
芋頭饅頭約200卡
全麥饅頭約233卡
黑糖饅頭290卡
禁忌:
燒餅油條(約380卡)~完全是油膩的組合
煎餃10顆(約910卡)~乾脆吃便當吧!
蛋餅~蛋餅皮本身熱量就很高了，再加上一些油，蛋的食材，ㄧ份就要520大卡左右
傳統飯糰(約420卡)~放又肉鬆油條菜圃
水煎包，小籠包~請放棄吃吧，ㄧ小顆約100卡左右!看你吃幾顆
豆漿與米漿的選擇:
請選擇豆漿吧，因米漿的油脂比豆漿多!如果能喝無糖豆漿是最好的!
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