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#精選熱文【低頭族肩頸痠痛別輕忽，小心是椎間盤突出！ 常見症狀、成因一次看懂】
肩頸痠痛常是一種很普遍的慢性疼痛，成因包括肩膀問題、頸椎問題及心理問題，症狀有手臂舉不起、五十肩、落枕、脖子活動有限制…等，還包括頭痛、頭暈。
一般來說，肩頸痠痛不需要緊急處置，但若出現手臂無法上舉、脖子無法轉特定一邊時，建議就醫。肩頸痠痛日常該怎麼保養？如何判斷自己是哪種痠痛？一起來了解⬇️⬇️⬇️
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打通氣血鬆頸解痛👍🏻
肩頸膊痛是常見痛症，中醫認為疼痛的成因基本有兩方面：「不通」和「不榮」。
「不通」是指經絡阻滯，引致氣滯、痰濕在體內生成，導致氣血運行不暢，不通則痛。
「不榮」則是長期勞損不得休息，或營養不良等導致氣血不足和臟腑虛弱產生的痛症。
所以要解決痛症，必要暢通氣血。
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【伸展，就好了嗎？】
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「醫師說我這個是五十肩，那這個動作我還能做嗎？」
「五十肩很簡單啦，你就是用彈力帶綁在肩膀這裡，把它拉開」
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在未清楚造成「緊、疼痛」的原因是什麼，就直接做伸展是危險的，因為不確定「你的問題是不是因為緊繃造成的？」、「緊繃是發生在哪個構造？」、「處理的方式是針對那個構造嗎？」
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在這邊以五十肩為例，來討論「緊繃的其中一種成因跟處理方式」
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🔸 五十肩是怎麼發生的？緊在哪個地方？
五十肩或冷凍肩，學名為沾黏性肩關節囊炎（adhesive capsulitis），顧名思義，其主要問題是在「關節囊」，因為不明原因導致發炎、攣縮，被稱為冷凍肩，就是因為肩膀會像冰凍、卡住，導致舉手拿東西、扣內衣等都會出現問題。
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常用的物理治療包括：關節鬆動術、伸展運動、肩關節控制訓練等用來處理關節卡的問題，另外熱敷、電療等儀器用來減緩疼痛。治療中需包括關節鬆動術，是因為「關節有些細小的動作，是自己伸展時沒辦法做出來的」，但這些細小的動作，又大大影響關節的活動範圍、夾擠等
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🔸 可以只伸展就好了嗎？
若關節囊剛好卡在特定的位置，並且硬要伸展，可能會讓問題更嚴重。這就像塞行李箱一樣，東西擺放的方式不對，或許可以硬壓行李箱，但用到最後會變形，但只要把放東西的位置微調，行李箱就可以輕輕地闔上。
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許多運動傷害、肌肉骨骼問題，不是伸展肌肉就好，而是要清楚到底是哪邊卡住、緊繃再用對應的處理方式，先由物理治療師等專業評估後，教你對應的處理方式（本體感覺誘發技術、靜態伸展、自主關節鬆動術等），再自行執行是比較安全的。
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🔸 伸展大家都可以做？都可以教？
伸展看似簡單，容易學會，所以遇到各種「覺得緊」的狀況，大家就是「拉、拉、拉」。其實普遍的健康人，直接做伸展不容易有傷害，但如果這個緊繃或不適持續存在、並且沒有因為伸展而得到緩解，教練要嘗試了解「這個緊繃是怎麼造成的，或轉介給醫療人員」
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很多人可能不知道，物理治療師的其中一種治療方式，叫做運動治療（exercise therapy）或治療性運動（therapeutic exercise），即透過特定的方式、劑量、動作，來治療病患的問題、疼痛等
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就像止痛藥有很多種，要吃幾顆、一天幾次，大家會詢問藥師或醫師，但運動或伸展如果是一種治療方式，應該也要針對病患個別的問題，而擬定出適合的劑量、作法。
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「五十肩」，像為中年人士敲響的警鐘，提醒你「年紀大機器壞」，筋骨開始出現問題，這個令人苦不堪言的肩關節痛症，嚴重時就算睡着也會痛醒；正確學名是肩周炎，一般出現在四十至六十歲之間的人士，成為坊間所稱的「五十肩」，伸展治療師何顯明設計三招治療動作，以及一招保健動作，改善肩膊的活動力，同時增強肌肉力量，物理治療師戴偉雄則解構肩周炎成因。全文：https://bit.ly/3oL87kH
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0:00 陳相宏 復健科醫師
0:15 下背痛 (梨狀肌伸展運動)
1:19 媽媽手 (拇指肌腱伸展運動)
3:00 退化性關節炎 (大腿肌力強化運動、關節運動)
4:25 肩頸痛 (頸部伸展運動)
5:50 五十肩 (肩膀伸展運動)
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#陳相宏 #痠痛 #伸展運動
肩膀卡卡又好痠痛、覺得肩膀舉不起來嗎？許多人常有這類的困擾，而且他們都還不到「五十肩」好發年齡的50歲，甚至連40歲都不及。
復健科醫師陳相宏說，其實肩頸痛也很有可能是因為肌腱發炎、滑囊發炎造成的，而過度使用正是造成這些問題的成因。為了避免肌腱腫脹與發炎，適時地伸展手臂與肩膀是非常重要的。
．當肩頸痠痛時，可將肩膀往前、往後轉，各轉5至10次，能幫助肩膀活動、放鬆，避免僵硬。
．右手伸至左邊，在以左手壓住右手往身體靠近，此時肩膀後側肌群有緊緊痠痠的感覺，撐5到10秒，重複5到10次，就可以有效舒展肩部的關節以及肌腱。
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