之前在國外工作的時候，還蠻常在家煮飯的，但是回到台灣幾乎變成是外食族了～
只能說台灣有太多東西太好吃了，受不了誘惑 😆
#你們是外食族還是自己開伙
最近看到電視，得意的一天新推出了即食的高湯粥，只要熱一下就馬上可以吃🍽
而且有什錦豬肉和玉米雞肉兩種不同的口味🐔🌽🐷
一包熱量很低耶，都沒超過 230 大卡（練完之後吃就不會被教練唸了）
撕開倒出來來滿滿的都是食材，每一口都可以吃得到料耶，光看就覺得好豐盛澎湃喔！😘😘
為了健康著想，裡面還有五色蔬菜，以及用四個小時以上熬煮高湯，搭配台灣在地食材
二話不說一定要大推一下 👍
而且吃起來還很有飽足感喔👏
有一天因為教課太緊張了～中餐都吃不下
結果五點一到超餓，就熱了一包高湯粥來吃，也不用跑出去買或是等外送😌😌
因為是用糙米、燕麥、大麥、小米，這些天然穀物煮成的
吃起來也是我喜歡的QQ彈彈的口感 😋
還能加上自己喜歡的食材，變成創意料理，像我就做了海鮮泡菜豬肉粥 🦐🥦🥩
還有用玉米雞肉做了西式燉飯喔！
（取了個假會的名字 “Rissoto a la Emily ” Emily 式燉飯）🇮🇹🧀🍅
不管你是超忙的上班族、常常運動健身，或是今晚想來點微宵夜的朋友
記得在家裡放幾包，一熱馬上吃！🥘
趕快來看看我的試吃報告和創意料理 👉 https://emilypost.pixnet.net/blog/post/354093355
得意的一天也有提供多款創意食譜在官網 🔖
有興趣變身快手小廚神的可以參考看看喔 ➡️ https://bit.ly/2WLJf3c
#得意的一天 #高湯粥 #五色營養又美味
一天 500卡 外食 在 Re: [問題] 有沒有人可以推薦外食族的減肥菜單- 看板BeautyBody 的推薦與評價
基本上不用刻意每餐都吃甚麼生菜或燙青菜之類的
我覺得那樣太痛苦了
好幾年前我還曾經每晚喝賀x芙出的代餐奶昔
結果吃其他餐的時候反而都會吃比較多(想說反正晚餐有喝那個)
而且停止喝以後 正常吃又會復胖!!
所以其實不用太拼 這樣也會很容易讓你失去減肥的動力
過不久可能就會想要大吃大喝了
我跟你一樣是外食族
基本上正常的成年男性一天要吃2000大卡的熱量
如果你想減肥 就少吃個500大卡 一個禮拜大概可以瘦0.5公斤
這是指沒有刻意運動的情況下(如果搭配運動大概一個禮拜一公斤)
不過要注意喔 一天吃低於800大卡的話
你的體重會劇減但是營養會先全部流失掉 最後才是脂肪
然後等你一正常吃以後 身體會大幅吸收脂肪 營養則是很難再補充回來
然後又會全部復胖回來 而且變得很不健康
這樣體重大起大落俗稱溜溜球效應
我現在一天大概是吃1500大卡
1500大卡已經可以吃很多好吃的東西了
基本只要把握一些原則就好 還有記住 低油低糖低脂 高纖
1.飲料方面
減肥切忌喝飲料 隨便喝一杯都可以抵掉你減肥吃的一餐了
我自己本身是沒有喝飲料店的習慣
然後便利商店的飲料方面 有幾樣蠻推薦的
首先是無糖高纖豆漿 一罐大概135大卡左右
剛開始喝可能會覺得味道很奇怪 但是等你喝習慣 再喝一般豆漿反而會覺得太甜
如果真的喝不習慣的話邊吃東西邊配著喝應該就ok了
喝了這個會比較有飽足感 而且高纖維會身體代謝比較好
再來是脫脂牛奶 最小的包裝那種 一罐大概100大卡
為什麼要推薦牛奶? 人體生存有22種必需的胺基酸
而所有食物之中 只有奶跟蛋包含了這全部的22種(第二多的是豆類食物)
但是這也不代表你每天只要吃蛋跟喝牛奶就好 必須各種食物都適量攝取才是最營養的
接著是因為牛奶的蛋白質很高 蛋白質會讓人有飽足感
因為減肥吃的比較少 而牛奶可以讓你撐比較久不會肚子餓(所以我都晚餐配著喝)
接下來每朝健康綠茶
這個純粹我自己喜歡喝
不過它有標榜國家證明可有助於減少體脂肪之形成
所以可以買來喝喝 至少它可以幫助腸胃功能
但是『不要以為喝這個可以減肥或是以為有喝這個就可以大吃大喝』
這個只是輔助的工具而已!
其他的話也可以喝喝油切咖啡或無糖的黑咖啡
咖啡因對身體代謝也有幫助!
2.食物方面
先來講便利商店的食物吧
基本上盡量買蛋白質高一點 脂肪少一點的
首先拿便當、三明治跟御飯糰來比較(因為都放在同一區)
便利商店的三明治我個人是絕對不會吃 因為脂肪跟熱量都異常的高
而且這種東西比較不容易飽
便當的話我也蠻少吃的 就算買也都是買熱量五六百的當中餐吃
而且不會買脂肪超過10的
御飯糰我個人就蠻推的 口味不同熱量大概180~220
因為飯類本來就比較容易飽 而且蠻清爽的
我會拿來當早餐吃一個御飯團配牛奶or無糖豆漿大概300~350大卡
如果當晚餐我會吃兩個御飯糰配牛奶大概500大卡
再來是7-11的肉醬義大利麵 一個大概420大卡吧
這個熱量也蠻低的 就算吃不飽配個御飯糰熱量也才650左右而已!!
還有就是麵包區有藍莓口味的bagel 一個大概291大卡
可能有人會覺得bagel熱量很高的東西
但是藍莓口味的bagel脂肪超低 而且蛋白質很高喔 而且藍莓對身體不錯
早餐或晚餐的時候吃都很ok(中午我會盡量讓自己吃好一點 但是好 不等於熱量高)
再來是一個好像是寒天口味的涼麵 反正就是日式涼麵 麵是綠色的那種 一個接近400大卡
這個本身吃起來還蠻清爽的 而且熱量也不高
最後最後就是茶葉蛋 我自己是把它當作100大卡 反正熱量一定不高就是了
蛋有豐富蛋白質容易有飽足感 而且熱量也不高 可以在一餐當中配一顆茶葉蛋
接下來就是便利商店以外的食物
我個人非常推薦 某德國鄉村雜糧麵包店 店名很長那家連鎖店(不打全名 怕被以為打廣告
因為這家的麵包就是標榜低油低糖低脂高纖 而且是雜糧的很健康 真材實料
他的麵包一整條大概1000~1100大卡 他會切成10塊或8塊
切成10塊的話1塊就是110大卡左右 切成8塊的話一塊就是130大卡左右
有時候中午我懶得出門就會烤個幾塊鹹的口味的配牛奶或豆漿吃 超飽!!
甜的口味我通常都當早餐或晚餐吃
接下來是生魚片或握壽司
生魚片聽說100公克是120大卡左右拉 生魚片的熱量不好查所以我也不清楚
反正生魚片的熱量蠻低的 不要太大塊的 我是算五塊100大卡左右 搞不好還多算了
所以生魚片握壽司跟生魚片都蠻推薦的
不過握壽司的店通常都很貴 不講求味道的話可以去吃爭x 最起碼蠻便宜的
而且以一個正在減肥的人來說 爭x應該算是美味的食物了吧 重點是爭x有標熱量
握壽司一盤熱量大概100大卡上下吧(一盤有2貫)
另外就是麵類的食物吧
一般來說麵熱量是比飯高的 但是你吃飯不可能只吃白飯 所以飯類的食物熱量通常較高
像乾麵之類的大概一碗3、400大卡左右吧 土托魚羹麵一碗也才500大卡左右
基本上吃麵你只要不吃那種高湯的熱量都不會太高(像牛肉麵熱量就很高)
另外像茄汁醬或清炒的義大利麵熱量也不高
不過如果是白醬或奶油的就絕對不要碰!!!!!
以上是關於吃東西方面的一點心得
可能有人會覺得幹嘛一直算熱量很麻煩
可是像我本身的話就是很貪嘴的人 不算熱量很容易就會吃過量了
另外如果要搭配運動的話
個人很推薦 1爬山 2游泳 3快走
一周大概 最少運動三四次 每次選擇其中一種 時間大概1~1.5個小時
1跟2好像比較難實踐 3的話應該很簡單了吧
我自己是快走大學操場1小時 大概都是16圈左右
這些是我減肥很多年的心得
我從小就是一個胖子 一直到好幾年前最胖的時候86公斤(身高173左右..高中後就沒長高了)
現在大概55、56公斤左右
只要有恆心 正確的心態 良好的觀念
減肥是很簡單的一件事情!!
而且會獲得很多成就感
例如小時候都要穿很大件的衣服來遮住肥肉
現在就可以穿很窄的褲子等等
加油!!!
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