เครียด สับสน ว้าวุ่น
ขาดแรงใจ ไม่มีโฟกัส
หยุดทำงานไม่ได้
.
นี่คือผลกระทบส่วนหนึ่ง
จากการ #WorkFromHome
.
จิตแพทย์* ระบุว่าเป็นผลจากการที่
#พื้นที่พักผ่อน พื้นที่ของครอบครัวและความสุข
ปะปนกับ #พื้นที่ทำงาน พื้นที่ของภาระและความรับผิดชอบ
ทั้งในด้านพื้นที่ทางกายภาพ และพื้นที่ทางเวลา
.
พ่วงด้วยความกลัวจากความไม่แน่นอนของสถานการณ์ #COVID19
.
.
ดังนั้น วันนี้ครูขอชวนมาดู
3 วิธีรับมือ
"HOME" OFFICE SYNDROME กันค่ะ
.
.
1 กิน , นอน , ออกกำลัง ให้เพียงพอ และ "เป็นเวลา"
.
รู้กันดีว่า เวลาหิวหรือพักผ่อนไม่พอ ความเครียดหงุดหงิด มักก่อตัวได้ง่าย
การดูแลสุขภาพตัวเราจึงเป็นขั้นตอนแรกในการดูแลจิตใจ
.
และนอกจากการกินอาหารที่เป็นประโยชน์ พักผ่อนและออกกำลังให้เพียงพอ
จะทำให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมต่อต้านเชื้อร้ายแล้ว
การทำกิจวัตรเหล่านี้ "เป็นเวลา" ยังช่วยแบ่งช่วงของวัน
แบบกว้างๆ สำหรับเวลางานและเวลาครอบครัวได้ด้วย
.
.
2 วางตารางเวลาทำงาน ให้ "ชัดเจน"
.
ความไม่ชัดเจนนี้ จะทำให้เราหยุดทำงานไม่ได้ ขอทำต่ออีกงาน ส่งเมลอีกฉบับ
ไหนๆคอมก็วางอยู่ข้างจานข้าวแล้ว
หรือตรงข้าม อาจทำให้เราเริ่มทำงานไม่ได้ ขอนอนต่ออีกนิด
สับสนว่าโฟกัสอะไรดี เวลางานก็อยากแว๊บออกไปซื้ออาหารเข้าบ้าน
.
ทางออกที่ได้ผลคือ วางตารางทำงานเหมือนเวลาเข้า-ออกงานตามปกติของเรา
หรืออาจปรับไปตามเงื่อนไขของแต่ละคน สิ่งสำคัญคือ "ความชัดเจน"
เพื่อให้หลังเลิกงานเราได้มีเวลาพักสมอง พักใจ ที่เพียงพอ
.
บางคนยังใช้การแบ่งพื้นที่ทางกายภาพให้ชัดเจน
ว่าพื้นที่ไหนใช้ทำงาน พื้นที่ไหนใช้พักผ่อน
หรือแต่งชุดทำงานในเวลางาน ก็ช่วยได้
.
.
3 ปรับวิธีคิด เพิ่มความคิดที่พาชีวิต "เติบโต"
.
เมื่อร่างการแข็งแรงดี จัดเวลาลงตัวแล้ว แต่โลกไม่เป็นใจ
น้ำแอร์หยด ท่ออ่างตัน ลูกวิ่งชนตู้หัวแตก หรือแม่คอยมาถามวิธีใช้ไลน์
เจ้านายก็เร่งงาน จิตใจก็ว้าวุ่น
.
#วิธีคิด ที่แข็งแรง จะเป็นเครื่องมือที่พาเราผ่านวันแบบนี้อย่างมั่นคง
เริ่มจาก "ยอมรับ" ในสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว
.
และมองหามุมที่ดีจากเหตุการณ์ เราได้โอกาสอะไร ได้เรียนรู้อะไร
หากสุดท้ายอะไรทำเต็มที่แล้วแก้ไม่ได้ ก็อย่าลืมที่จะ "ปล่อยวาง"
ทำได้มากได้น้อย ไม่ต้องกังวล
.
ความคิด เป็น ทักษะที่ฝึกฝนได้
ทำบ่อย ๆ จะยิ่งชำนาญ และ พาชีวิตไปข้างหน้า
.
.
ดูแลสุขภาพ จัดเวลาให้ชัดเจน ฝึกความคิดให้แข็งแรง
แล้วเราจะผ่านเหตุการณ์ครั้งนี้ไปด้วยกัน ด้วยชีวิตที่มีสุขอย่างที่เราควรจะมีค่ะ
#ปรับสมอง #กรองความคิด #ให้ชีวิตมีสุข #ฝึกคิดให้ชีวิตเติบโต
#โควิด19 #โควิด19เราต้องรอด #โควิด19เราจะผ่านมันไปด้วยกัน
* Ref 🔖 : "Home Office Syndrome" by Alex Dimitriu M.D. (จิตแพทย์ประจำ MENLO PARK PSYCHIATRY & SLEEP MEDICINE, แคลิฟอร์เนีย), Psychology Today
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
สามารถมาเรียนรู้ไปกับคอร์สออนไลน์
Self-Discovery
คลาสที่ดีที่สุด
ของครูเงาะ รสสุคนธ์ กองเกตุ
.
4 ชั่วโมงเต็ม กับคลาสออนไลน์
ที่คุณจะได้เรียนรู้ ตกตะกอน
และทำความเข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้ง
เพื่อให้คุณพร้อมเข้าใจผู้อื่น
.
การค้นพบครั้งสำคัญ
ที่คุณจะได้ใช้ตลอดชีวิต
.
ราคาพิเศษ 6,900
จากราคาเต็ม 12,900
.
สอบถามได้ที่
080-265-6266 , 096-646-6266 , 099-797-9615
สอบถามที่ LINE @kru-ngor
「พื้นที่ทำงาน」的推薦目錄:
- 關於พื้นที่ทำงาน 在 ครูเงาะ รสสุคนธ์ กองเกตุ Facebook 的精選貼文
- 關於พื้นที่ทำงาน 在 ครูเงาะ รสสุคนธ์ กองเกตุ Facebook 的最讚貼文
- 關於พื้นที่ทำงาน 在 Sneak out หนีเที่ยว Facebook 的最讚貼文
- 關於พื้นที่ทำงาน 在 Bayaco บริการห้องประชุมให้เช่า ออฟฟิศ พื้นที่นั่งทำงาน ภูเก็ต के और ... 的評價
- 關於พื้นที่ทำงาน 在 KTC ฉีกกฎพื้นที่ทำงาน รับไลฟ์สไตล์อนาคต 'Work Place' ของรุ่นใหม่ 的評價
พื้นที่ทำงาน 在 ครูเงาะ รสสุคนธ์ กองเกตุ Facebook 的最讚貼文
😫 เครียด สับสน ว้าวุ่น
ขาดแรงใจ ไม่มีโฟกัส
หยุดทำงานไม่ได้
นี่คือผลกระทบส่วนหนึ่ง
จากการ #WorkFromHome
👨⚕️ จิตแพทย์* ระบุว่าเป็นผลจากการที่
#พื้นที่พักผ่อน พื้นที่ของครอบครัวและความสุข
ปะปนกับ #พื้นที่ทำงาน พื้นที่ของภาระและความรับผิดชอบ
ทั้งในด้านพื้นที่ทางกายภาพ และพื้นที่ทางเวลา
😷 พ่วงด้วยความกลัวจากความไม่แน่นอนของสถานการณ์ #COVID19
ดังนั้น วันนี้ครูขอชวนมาดู
3 วิธีรับมือ
🏠 "HOME" OFFICE SYNDROME กันค่ะ
🥗 1 กิน , นอน , ออกกำลัง ให้เพียงพอ และ "เป็นเวลา"
รู้กันดีว่า เวลาหิวหรือพักผ่อนไม่พอ ความเครียดหงุดหงิด มักก่อตัวได้ง่าย
การดูแลสุขภาพตัวเราจึงเป็นขั้นตอนแรกในการดูแลจิตใจ
และนอกจากการกินอาหารที่เป็นประโยชน์ พักผ่อนและออกกำลังให้เพียงพอ
จะทำให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมต่อต้านเชื้อร้ายแล้ว
การทำกิจวัตรเหล่านี้ "เป็นเวลา" ยังช่วยแบ่งช่วงของวัน
แบบกว้างๆ สำหรับเวลางานและเวลาครอบครัวได้ด้วย
⏲ 2 วางตารางเวลาทำงาน ให้ "ชัดเจน"
ความไม่ชัดเจนนี้ จะทำให้เราหยุดทำงานไม่ได้ ขอทำต่ออีกงาน ส่งเมลอีกฉบับ
ไหนๆคอมก็วางอยู่ข้างจานข้าวแล้ว
หรือตรงข้าม อาจทำให้เราเริ่มทำงานไม่ได้ ขอนอนต่ออีกนิด
สับสนว่าโฟกัสอะไรดี เวลางานก็อยากแว๊บออกไปซื้ออาหารเข้าบ้าน
ทางออกที่ได้ผลคือ วางตารางทำงานเหมือนเวลาเข้า-ออกงานตามปกติของเรา
หรืออาจปรับไปตามเงื่อนไขของแต่ละคน สิ่งสำคัญคือ "ความชัดเจน"
เพื่อให้หลังเลิกงานเราได้มีเวลาพักสมอง พักใจ ที่เพียงพอ
บางคนยังใช้การแบ่งพื้นที่ทางกายภาพให้ชัดเจน
ว่าพื้นที่ไหนใช้ทำงาน พื้นที่ไหนใช้พักผ่อน
หรือแต่งชุดทำงานในเวลางาน ก็ช่วยได้
🧠 3 ปรับวิธีคิด เพิ่มความคิดที่พาชีวิต "เติบโต"
เมื่อร่างการแข็งแรงดี จัดเวลาลงตัวแล้ว แต่โลกไม่เป็นใจ
น้ำแอร์หยด ท่ออ่างตัน ลูกวิ่งชนตู้หัวแตก หรือแม่คอยมาถามวิธีใช้ไลน์
เจ้านายก็เร่งงาน จิตใจก็ว้าวุ่น
#วิธีคิด ที่แข็งแรง จะเป็นเครื่องมือที่พาเราผ่านวันแบบนี้อย่างมั่นคง
เริ่มจาก "ยอมรับ" ในสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว
และมองหามุมที่ดีจากเหตุการณ์ เราได้โอกาสอะไร ได้เรียนรู้อะไร
หากสุดท้ายอะไรทำเต็มที่แล้วแก้ไม่ได้ ก็อย่าลืมที่จะ "ปล่อยวาง"
ทำได้มากได้น้อย ไม่ต้องกังวล
ความคิด เป็น ทักษะที่ฝึกฝนได้
ทำบ่อย ๆ จะยิ่งชำนาญ และ พาชีวิตไปข้างหน้า
📌 ดูแลสุขภาพ จัดเวลาให้ชัดเจน ฝึกความคิดให้แข็งแรง
แล้วเราจะผ่านเหตุการณ์ครั้งนี้ไปด้วยกัน ด้วยชีวิตที่มีสุขอย่างที่เราควรจะมีค่ะ 💛
#ปรับสมอง #กรองความคิด #ให้ชีวิตมีสุข #ฝึกคิดให้ชีวิตเติบโต
#โควิด19 #โควิด19เราต้องรอด #โควิด19เราจะผ่านมันไปด้วยกัน
* Ref 🔖 : "Home Office Syndrome" by Alex Dimitriu M.D. (จิตแพทย์ประจำ MENLO PARK PSYCHIATRY & SLEEP MEDICINE, แคลิฟอร์เนีย), Psychology Today
———
มากำหนดอนาคต 30 วันข้างหน้าให้ตัวเอง
กับเทคนิคฝึกความคิด ด้วยระบบของสมอง
เพียงวันละ 10 นาที
กับคอร์สออนไลน์
"30 เทคนิค ฝึกคิดให้ชีวิตเติบโต"
🏠 เรียนได้จากที่บ้าน เรียนได้ทันที
📣 ราคาพิเศษ เพียง 2,500 บาท
จากราคาเต็ม 5,150 บาท
📞 โทร 080-265-6266 , 096-646-6266 , 099-797-9615
👉 line@ : @wisdomme⠀
คลิก https://line.me/R/ti/p/%40wisdomme
พื้นที่ทำงาน 在 Sneak out หนีเที่ยว Facebook 的最讚貼文
👍💸กำเงิน 700 พิชิต 11 องศา บน‘ดอยอินทนนท์’อลังการด้วยทะเลหมอก นอนนาขั้นบันได กินหมูกะทะ รับลมเย็นชิลๆ บรรยากาศหนาวๆ เป่าลมควันออกปาก บอกเลยว่า หนาวมากกกก #หมีเที่ยว 🐻🌤
🐻🌍ทริปนี้หมีเที่ยวจะพาไปเที่ยวกันที่ จังหวัดเชียงใหม่ แต่ก่อนออกไปเที่ยวอะ แบล์เป็นคนที่เที่ยวบ่อยมาก ทั้งเดินทางโดยรถทัวร์ รถไฟ เครื่องบิน เรียกได้ว่าครบ แต่ที่อยู่เก่าของแบล์ ไกลมากกว่าจะไปถึงแถว ดอนเมือง คือเป็นชั่วโมง 😭💔
🤟❤ครั้งนี้มีโอกาสเลยจะขอแวะมาดูคอนโด The Origin พหล-สะพานใหม่ คอนโดนี้เขาอยู่ใกล้สนามบินดอนเมือง ถ้าใกล้สนามบินแบบนี้ ก็ต้องใกล้จุดขึ้นรถทัวร์ และสถานนีรถไฟดอนเมืองด้วย และยังไกล bts ด้วยนะ มีรถบริการส่งฟรี ปังสุด!! แบบนี้ก็เลยแวะมาดูห้องกันสักหน่อย ✈🚇
🗺🏢ที่ The Origin มีขนาดห้องให้เลือกหลายรูปแบบมาก แต่ละแบบก็มี ฟังก์ชั่นที่แตกต่างกันออกไป ทันสมัยเข้ากับวัยรุ่น GenZ แบบแบล์จริงๆ มี Wireless ชาร์จข้างเตียง แบบโครตไฮเทค และให้ห้องน้ำยังมี Smart Mirror ก็คือกระจกส่องตัวเองและเป็นจอภาพเหมือนคอมพิวเตอร์อะแกรรร!! มันโคตรดี 👍👍
🐻📚แบล์เป็นคนชอบทำงาน ที่นี้มีพื้นที่ส่วนกลางให้ใช้ อย่าง Co-Working space พื้นที่ทำงาน 24 ชั่วโมงพร้อม อุปกรณ์การทำงานที่ครบคัน และใครสายปาร์ตี้ แต่ไม่อยากไปไหนไกลจากคอนโด ที่นี้มี Private party พร้อมห้องครัวให้ บริการ จะเสียงดัง กระโดดโลดเต้นแค่ไหนก็ไม่มีใคร ด่าได้จ้า ส่วนใครขี้เกียจ ไม่ค่อยมีเวลาว่าง มีบริการแม่บ้าน แค่จองผ่าน Application ก็สามารถมีแม่บ้านส่วนตัว นอนเป็นคุณหนูได้เลย 🎊💋
🚗หนีเที่ยวได้ที่ : The Origin พหล-สะพานใหม่, กรุงเทพฯ
☎ติดต่อชมห้องตัวอย่าง : 02-030-0000
📍พิกัด : https://goo.gl/maps/ZSBKZvU4Cr2kjFX88
✈🗺หลังจากดูที่อยู่เสร็จ ออกเดินทางขึ้นเครื่องไปจังหวัดเชียงใหม่กัน ตื่นเต้นมากกับการไปเชียงใหม่ครั้งนี้ เพราะก่อนไปแอบดูข่าวมาว่าที่ดอยอินทนนท์ อากาศหนาว แค่ 7 องศา OMG มาถึงปุ๊บ รับรถจาก AVIS บริการเช่ารถ ราคาถูก สะดวกสบายกระเป๋าตังค์ ขับออกเดินทางมุ่งตรงสู่ ดอยอินทนนท์ ⛰🎑🌤
🚗🌄ขับรถมาถึงทางเข้าดอยอินทนนท์ เจอด่านตรวจ จ่ายค่ารถเข้าคันละ 30 บาท และค่าเข้าอีกคนละ 50 บาท เพื่อเข้าไปยังดอยอินทนนท์ มุ่งตรงไปยังที่พักเราคือ แม่กลางหลวง ฮิลล์ ตั้งกลางนาขั้นบันได ที่พักติดธรรมชาติ ราคา 2,500 นอนได้ 6 ท่าน พร้อมหมูกะทะ ราคาชุดละ 500 บาทเท่านั้นเอง 🍴🐷
🚗หนีเที่ยวได้ที่ : แม่กลางหลวง ฮิลล์, อินทนนท์, เชียงใหม่
☎ติดต่อ : 081-020-3615
📍พิกัด : https://goo.gl/maps/pFq7i2P9mxL3EqKF7
❄⛅ตื่นเช้ามารีบมาดูทะเลหมอก ออกสตาร์ทรถตั้งแต่ตี 4 ออกมาเตรียมตัวรอขึ้นบนยอดดอยอินทนนท์ เข้าเปิดให้ขึ้นบนยอกเวลา ตี 5 ขับไม่อันตรายมาก ไปจุดชมวิว กม.42 รอดูพระอาทิตย์ขึ้น มีลานจอดรถ ร้านอาหาร ห้องน้ำ โคตรหนาวเลยค่ะ 11 องศา แม่เจ้ามากกก และสมกับการรอ ทะเลหมอกโคตรสวย!!!🌨☃
🚗หนีเที่ยวได้ที่ : จุดชมวิว กม.42, อินทนนท์, เชียงใหม่
📍พิกัด : https://goo.gl/maps/y1YuUpC7EK7CbHZz8
🌍🚶♂️หลังจากนั้นก็ขับรถขึ้ยไปเดินเล่นรับไอหนาวกันบนยอดดอยอินทนนท์ กับ ‘เส้นทางศึกษาธรรมชาติอ่างกา’ จุดชมป่าเมฆ แบล์ไปเมฆหมด ไปช้าเกินแต่อากาศยังหนาวอยู่ โคตรดี อยากให้เพื่อนๆ ลองมาเที่ยวกัน 💚🌿
🚗หนีเที่ยวได้ที่ : เส้นทางศึกษาธรรมชาติอ่างกา, อินทนนท์, เชียงใหม่
📍พิกัด : https://goo.gl/maps/3SvfaXRuKQHLyZt46
💸!! รายละเอียดค่าใช้จ่ายทั้งหมด !!💸
ที่พักแม่กลางกลวง ฮิลล์ ราคา 2500 นอนได้ 6 คน ตกคนละ 500 บาท
หมูกะทะสำหรับ 5 ท่าน ชุดละ 500 ตกคนละ 100 บาท
ค่าเข้าอุทยานอินทนนท์ คนละ 50 บาท
ค่ารถเข้าอุทยานอินทนนท์ คันละ 30 บาท
ค่ามาม่ากินบนดอนอินทนนท์ 20 บาท
📌ราคาตกคนละ 700 บาท เท่านั้นจ้า📌
หมายเหตุ : ราคาไม่รวมค่าตั๋วเครื่องบิน และค่าเดินทางนะค้าา ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลค่า
👍🏻 Facebook : https://bit.ly/2SFis0R
📺 YouTube : http://bit.ly/SneakOutYouTubeS
📱 LINE@ : https://bit.ly/2Qv5ml3
📸 Instagram : https://bit.ly/2VxlEh0
👥 FB Group ‘กลุ่มคนหนีเที่ยว’ : https://bit.ly/2FjnTPj
👥 FB Group ‘กลุ่มตลาดนัดคนหนีเที่ยว’ : https://bit.ly/2Fhn09U
#ทะเลหมอกดอยอินทนนท์ #นาขันบันไดเชียงใหม่ #หมีเที่ยวเชียงใหม่
พื้นที่ทำงาน 在 KTC ฉีกกฎพื้นที่ทำงาน รับไลฟ์สไตล์อนาคต 'Work Place' ของรุ่นใหม่ 的推薦與評價
KTC บริษัทบัตรกรุงไทย จำกัด (มหาชน) เดินหน้ารีโนเวท พื้นที่ สำนักงานครั้งใหญ่ ด้วยคอนเซปต์ Co-Working Space พร้อมสร้างบรรยากาศการ ทำงาน ให้มีสีสัน ... ... <看更多>
พื้นที่ทำงาน 在 Bayaco บริการห้องประชุมให้เช่า ออฟฟิศ พื้นที่นั่งทำงาน ภูเก็ต के और ... 的推薦與評價
พื้นที่ นั่ง ทำงาน Co-working space นั่งทั้งวัน 100.-/คน. ใครที่เบื่อ สถานที่ ทำงาน แบบเดิมๆ คิดงานไม่ออก ✍️อยาก ... ... <看更多>