เครียด สับสน ว้าวุ่น
ขาดแรงใจ ไม่มีโฟกัส
หยุดทำงานไม่ได้
.
นี่คือผลกระทบส่วนหนึ่ง
จากการ #WorkFromHome
.
จิตแพทย์* ระบุว่าเป็นผลจากการที่
#พื้นที่พักผ่อน พื้นที่ของครอบครัวและความสุข
ปะปนกับ #พื้นที่ทำงาน พื้นที่ของภาระและความรับผิดชอบ
ทั้งในด้านพื้นที่ทางกายภาพ และพื้นที่ทางเวลา
.
พ่วงด้วยความกลัวจากความไม่แน่นอนของสถานการณ์ #COVID19
.
.
ดังนั้น วันนี้ครูขอชวนมาดู
3 วิธีรับมือ
"HOME" OFFICE SYNDROME กันค่ะ
.
.
1 กิน , นอน , ออกกำลัง ให้เพียงพอ และ "เป็นเวลา"
.
รู้กันดีว่า เวลาหิวหรือพักผ่อนไม่พอ ความเครียดหงุดหงิด มักก่อตัวได้ง่าย
การดูแลสุขภาพตัวเราจึงเป็นขั้นตอนแรกในการดูแลจิตใจ
.
และนอกจากการกินอาหารที่เป็นประโยชน์ พักผ่อนและออกกำลังให้เพียงพอ
จะทำให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมต่อต้านเชื้อร้ายแล้ว
การทำกิจวัตรเหล่านี้ "เป็นเวลา" ยังช่วยแบ่งช่วงของวัน
แบบกว้างๆ สำหรับเวลางานและเวลาครอบครัวได้ด้วย
.
.
2 วางตารางเวลาทำงาน ให้ "ชัดเจน"
.
ความไม่ชัดเจนนี้ จะทำให้เราหยุดทำงานไม่ได้ ขอทำต่ออีกงาน ส่งเมลอีกฉบับ
ไหนๆคอมก็วางอยู่ข้างจานข้าวแล้ว
หรือตรงข้าม อาจทำให้เราเริ่มทำงานไม่ได้ ขอนอนต่ออีกนิด
สับสนว่าโฟกัสอะไรดี เวลางานก็อยากแว๊บออกไปซื้ออาหารเข้าบ้าน
.
ทางออกที่ได้ผลคือ วางตารางทำงานเหมือนเวลาเข้า-ออกงานตามปกติของเรา
หรืออาจปรับไปตามเงื่อนไขของแต่ละคน สิ่งสำคัญคือ "ความชัดเจน"
เพื่อให้หลังเลิกงานเราได้มีเวลาพักสมอง พักใจ ที่เพียงพอ
.
บางคนยังใช้การแบ่งพื้นที่ทางกายภาพให้ชัดเจน
ว่าพื้นที่ไหนใช้ทำงาน พื้นที่ไหนใช้พักผ่อน
หรือแต่งชุดทำงานในเวลางาน ก็ช่วยได้
.
.
3 ปรับวิธีคิด เพิ่มความคิดที่พาชีวิต "เติบโต"
.
เมื่อร่างการแข็งแรงดี จัดเวลาลงตัวแล้ว แต่โลกไม่เป็นใจ
น้ำแอร์หยด ท่ออ่างตัน ลูกวิ่งชนตู้หัวแตก หรือแม่คอยมาถามวิธีใช้ไลน์
เจ้านายก็เร่งงาน จิตใจก็ว้าวุ่น
.
#วิธีคิด ที่แข็งแรง จะเป็นเครื่องมือที่พาเราผ่านวันแบบนี้อย่างมั่นคง
เริ่มจาก "ยอมรับ" ในสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว
.
และมองหามุมที่ดีจากเหตุการณ์ เราได้โอกาสอะไร ได้เรียนรู้อะไร
หากสุดท้ายอะไรทำเต็มที่แล้วแก้ไม่ได้ ก็อย่าลืมที่จะ "ปล่อยวาง"
ทำได้มากได้น้อย ไม่ต้องกังวล
.
ความคิด เป็น ทักษะที่ฝึกฝนได้
ทำบ่อย ๆ จะยิ่งชำนาญ และ พาชีวิตไปข้างหน้า
.
.
ดูแลสุขภาพ จัดเวลาให้ชัดเจน ฝึกความคิดให้แข็งแรง
แล้วเราจะผ่านเหตุการณ์ครั้งนี้ไปด้วยกัน ด้วยชีวิตที่มีสุขอย่างที่เราควรจะมีค่ะ
#ปรับสมอง #กรองความคิด #ให้ชีวิตมีสุข #ฝึกคิดให้ชีวิตเติบโต
#โควิด19 #โควิด19เราต้องรอด #โควิด19เราจะผ่านมันไปด้วยกัน
* Ref 🔖 : "Home Office Syndrome" by Alex Dimitriu M.D. (จิตแพทย์ประจำ MENLO PARK PSYCHIATRY & SLEEP MEDICINE, แคลิฟอร์เนีย), Psychology Today
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
สามารถมาเรียนรู้ไปกับคอร์สออนไลน์
Self-Discovery
คลาสที่ดีที่สุด
ของครูเงาะ รสสุคนธ์ กองเกตุ
.
4 ชั่วโมงเต็ม กับคลาสออนไลน์
ที่คุณจะได้เรียนรู้ ตกตะกอน
และทำความเข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้ง
เพื่อให้คุณพร้อมเข้าใจผู้อื่น
.
การค้นพบครั้งสำคัญ
ที่คุณจะได้ใช้ตลอดชีวิต
.
ราคาพิเศษ 6,900
จากราคาเต็ม 12,900
.
สอบถามได้ที่
080-265-6266 , 096-646-6266 , 099-797-9615
สอบถามที่ LINE ＠kru-ngor
กรองความคิด 在 เปิดหรือปิดการจัดอันดับความคิดเห็นในเพจ Facebook ของคุณ | ศูนย์ ... 的推薦與評價
คุณจะต้องเป็นผู้ดูแล จึงจะสามารถอนุญาตการจัดอันดับความคิดเห็นบนโพสต์ในเพจ Facebook ของคุณได้. ... <看更多>