〖肌肥大訓練組數建議〗 【胸肌】https://bit.ly/3hmZMPV 【背部】https://bit.ly/2Qin6m0 【股四頭】https://bit.ly/3aMSFOp 【側三角】...

我又來了！ 在家的時間真的太多了，不動對不起自己！ 我想盡量一週拍一支影片！目前都有做到欸！灑花！🏵 今天走完五公里，回家做這組和臀部訓練整個累攤😂 覺得太簡單的人，可以增加組數或次數歐！ Hom...

健身好痠痛～這是必要的嗎？ 留言說說 妳喜歡酸痛的感覺嗎？ 怎麼練讓妳最酸痛？ ------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu....

女孩們最需要的腹部臀部雕塑訓練part3 無需任何輔具的捲腹運動，是在家就可以完成的有效率訓練。 Tips：如果你的核心還沒有很大的力量將腳舉起，你可以用臀部後方的手臂輕推身體向前，之後再慢慢用肚子的...

打造強壯肩膀的五個動作 先後順訓比練習本身更重要 這次特別學習到 優先順序法則 把特別弱的地方放在第一順位練習 打造強壯 #肩膀訓練 組數分配很重要雖然動作不多 但是每一組份量都很扎實 我的菜單如...

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本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？ ・XX跟斷食是我的秘密武器 ・好市多買什麼 ____________________________ ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashle...

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