⭐臀腿訓練完整課表如下： 1. 蹬腿機（寬站腳尖朝外） 8下6組 每組中間休息90秒 2. 史密斯相撲式深蹲 8下4組 每組中間休息90秒 3. 保加利亞分腿蹲 ...

保加利亞分腿蹲跟深蹲一樣，是非常好訓練下半身腿臀的訓練。 它的好處是，除了可以隨時隨地練習之外，因為是分腿的訓練，所以能同時讓核心出力更多，也可以先從比較弱的腿開始，然後再換腿練習，讓雙腿分開練習，...

20分鐘翹臀訓練｜居家運動 五個動作： ✔保加利亞分腿蹲 ✔翹臀圈橋式 ✔翹臀圈深蹲 ✔翹臀圈側走 ✔啞鈴硬舉 每個動作做30秒，做完休息15秒。 做完五個動作為一組，每組中間休息30秒，連續做四組...

⭐徒手臀部課表： 翹臀圈側邊抬腿各15~20下 保加利亞分腿蹲15~20下 翹臀圈深蹲20~25下 翹臀圈跪膝側抬腿各15下 單腳硬舉15~20下 翹臀圈橋式20~25下 ►以上做3~5組，每...

zoe 係都市閒情教大家 室內簡易健身操 四個動作，每日四組，在家輕鬆修身 1: 開合跳 x20 目的-是提升全身血液循環，讓肌肉預備好做接下來的動作 2: 交叉弓步下蹲-宮女式側步蹲 x20 目的-...

今天再度邀請到來自英國的教練Matt帶May練臀肌+肩膀！ 以下訓練也適合初階者(建議有專業人士指導，先從輕重量開始) 菜單如下： 臀肌 暖身1臀橋 Glute Bridge 15-20下 3組 暖身...

感謝場地提供：台北運動健身中心 攝影師： Johnny 翹臀圈(level2) Teamjoined 折扣代碼 may8572fit https://www.teamjoined.com.tw/pro...

【超強腿部肌力強化—「蜜大腿」全攻略】 不是只有女生才需要擁有蜜大腿，男生擁有蜜大腿也是非常性感的一件事！ 女生練腿，除了能有完美曲線外，還能加強整體代謝幫助增肌減脂！ 男生練腿，除了運動表現害體力上...

腿部訓練(下肢訓練)主要是大腿前、大腿後、和臀部，還有小腿後，這影片只討論大腿和臀部，。大腿前：股四頭肌，主要動作是：伸直膝關節（和髖屈曲）、即是Leg Extension做的動作；大腿後：膕繩肌，主...